ለሴቶች ምርጥ የ Abs መልመጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሆድዎ እየጠነከረ የማይሄድበት ምስጢራዊ ምክንያት በጂም ውስጥ የሚያደርጉት ሳይሆን ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉት ነው። በብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ የተረጋገጠ የአፈፃፀም ማሻሻያ ባለሙያ የኒው ዮርክ ከተማ አሰልጣኝ ብሬንት ብሩቡሽ “ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ እንደመቀመጥ ቀለል ያለ ነገር የአብ-ቅርፃቅር ጥረቶችዎን ሊያበላሸው ይችላል” ብለዋል። በአንድ ቦታ መቀመጥ ወደ ጠባብ ጡንቻዎች ይመራል፣ ይህም የሆድ ድርቀትዎን ለማቆም እና የቶኒንግ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያደርጉ ሊያደርግ ይችላል።

ከመቼውም ጊዜ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያገኙ የብሩክቡሽ የአራት ክፍል ዕቅድ ያንን ጉዳይ ይቋቋማል። አሁን ይጀምሩ እና በአራት ሳምንታት ውስጥ መሃከልዎን ለመከልከል ይተማመኑ።

ምን ይደረግ

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ በቅደም ተከተል ያድርጉ። የመጀመሪያዎቹ አካልዎን ለመልቀቅ እና ለመዘርጋት የተነደፉ ናቸው። ይህ መካከለኛዎን ለመሥራት ለተቀሩት እንቅስቃሴዎች መሠረት ይጥላል።

ውጤቶችዎን ያሳድጉ; ሁሉንም ነገር ለማቃጠል ካርዲዮን በሳምንት ብዙ ጊዜ ይጨምሩ። ወይም ነገሮችን ይቀይሩ እና ይመልከቱ እና 10 ደቂቃዎችን ወደ ጠፍጣፋ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ምን እንደሚያስፈልግዎት

የአረፋ ሮለር ፣ የመረጋጋት ኳስ እና የተያዘ የመቋቋም ቱቦ (ምንጣፍ አማራጭ ነው)። ማርሽ በ ላይ ያግኙ powersystems.com.

ወደ መደበኛው ሂድ!

ግምገማ ለ