ውሃ ለመጠጥ ምርጥ ጊዜ አለ?

ይዘት

• በጠዋት
• ምግብ ከመብላቱ በፊት
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ
• ወጥነት ቁልፍ ነው
• የመጨረሻው መስመር

ውሃ ለጤንነትዎ አስፈላጊ መሆኑን አያጠራጥርም ፡፡

እስከ 75% የሰውነት ክብደትዎን በመቆጣጠር ውሃ ከአዕምሮ እንቅስቃሴ አንስቶ እስከ አካላዊ አፈፃፀም እስከ መፈጨት ድረስ ያሉትን ነገሮች ሁሉ በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል - እና ብዙ ተጨማሪ ()።

አሁንም ፣ በቂ ውሃ መጠጣት ለጤና አስፈላጊ መሆኑ ግልፅ ቢሆንም ፣ የጊዜ ጉዳይ አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ውሃ ለመጠጥ በጣም ጥሩ ጊዜን ለመገምገም ማስረጃዎቹን ይመለከታል ፡፡

በጠዋት

ጠዋት ላይ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ መደሰት ቀንዎን በቀኝ እግር ለመጀመር ቀላል መንገድ ነው ፡፡

አንዳንዶች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ጤናማ የመጠጥ ልምዶችን ለማቆየት እና ቀኑን ሙሉ የፈሳሽ መጠን እንዲጨምር ያደርጋቸዋል ፡፡

የውሃ እጥረት ካለብዎ በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን መጨመር የውሃዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም ስሜትን ፣ የአንጎልን ተግባር እና የኃይል ደረጃን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መለስተኛ ድርቀት እንኳን በማስታወስ ፣ በትኩረት ፣ በጭንቀት ደረጃዎች እና በድካም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ግን ፣ አንዳንዶች ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት ለእነሱ እንደሚጠቅማቸው ቢገነዘቡም ከቀን ከሌሎቹ ጊዜያት ይልቅ ጠዋት ጠዋት ውሃ መጠጣት የበለጠ ጥቅም እንዳለው የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ጠዋት ላይ ውሃ መጀመሪያ መጠጣት በቀኝ እግር ላይ ቀንዎን ለመጀመር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበትን የውሃ መጠን እንዲጨምሩ ቢረዳም ፣ ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት በተለይ ጠቃሚ መሆኑን የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት

ምግብ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡

ይህን ማድረጉ የሙሉነት ስሜትን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን በዚያ ምግብ ወቅት የሚወስደውን ምግብ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 24 ትልልቅ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት ከቁርስ 30 ደቂቃዎች በፊት 16.9 ኦውዝ (500 ሚሊ ሊት) ውሃ መጠጣት ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ 13% የሚበላውን የካሎሪ ብዛት ቀንሷል ፡፡

በ 50 ሰዎች ውስጥ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ከምሳ በፊት ከ 12.5-16.9 ኦውንስ (300-500 ሚሊ ሊት) ውሃ መጠጣት በዕድሜ ትልልቅ ሰዎች ረሃብን እና የካሎሪ መጠንን መቀነስ () ቀንሷል ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ተሳታፊዎች የሙሉነት ስሜትን መጨመራቸውን ቢገልጹም ፣ በወጣት ጎልማሶች ውስጥ የካሎሪ መጠን ወይም የረሃብ መጠን ላይ ልዩ ልዩ ልዩነቶች አልተስተዋሉም ፡፡

ስለሆነም ምግብ ከመብላቱ በፊት ውሃ መጠጣት እርጥበትን ለመደገፍ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ቢችልም በወጣት ግለሰቦች ላይ ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችል እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት በዚያ ምግብ በተለይም በአዋቂዎች ላይ የሚጠቀሙትን የካሎሪ ብዛት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ

ስራ ሲሰሩ በላብ አማካኝነት ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን ያጣሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ እና የጠፉ ፈሳሾችን ለመሙላት ጠቃሚ ነው () ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ብክነት አካላዊ አፈፃፀምን ሊጎዳ እና የኤሌክትሮላይቶች መዛባት ያስከትላል () ፡፡

ማንኛውንም የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት እና አፈፃፀምን እና መልሶ ማገገምን ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ውሃ ወይም የኤሌክትሮላይት መጠጥ መጠጣት ይመከራል () ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት ፈሳሾችን ለመሙላት እና አፈፃፀሙን እና ማገገሙን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ወጥነት ቁልፍ ነው

ሰውነትዎ በቀን ውስጥ የውሃ ሚዛን በደንብ ያስተካክላል ፣ እና ከመጠን በላይ ውሃ በቆዳዎ ፣ በሳንባዎ ፣ በኩላሊትዎ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በኩል ይወጣል።

ሆኖም ሰውነትዎ የተወሰነ የውሃ መጠን በአንድ ጊዜ ብቻ ማስወገድ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም ብዙ ውሃ መጠጣት የራስዎን የሶዲየም መጠን እና ፈሳሽ ሚዛን ሊረብሽ ይችላል ፣ ይህም እንደ ራስ ምታት ፣ ግራ መጋባት ፣ ድካም ፣ መናድ እና ኮማ ያሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል (፣) ፡፡

ስለሆነም በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ከመጠጣት ይልቅ እርጥበት እንዲኖርዎ በቀን ውስጥ የሚወስዱትን መጠን ማስቀመጡ አስፈላጊ ነው ፡፡

በመደበኛ ክፍተቶች እንዲጠጡ ለማስታወስ ሰዓት ቆጣሪ ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎ ቀኑን ሙሉ አንድ ብርጭቆ ውሃ በእጅዎ ይያዙ ፡፡

ሰውነትዎ የውሃ ሚዛኑን በጥብቅ ያስተካክላል ፣ እና በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የውሃ ፍጆታዎን ለማስፋት እና ቀኑን ሙሉ ወጥነት ባለው ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው።

የመጨረሻው መስመር

ጠዋት ላይ በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማጣጣም ጤናማ ልምዶችን ለመጠበቅ እና በየቀኑ የውሃ ፍጆታዎን እንዲጨምር ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የሙሉነት ስሜትን እንዲጨምር እና በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ውሃ መጠጣት አፈፃፀሙን እና መልሶ ማገገሙን ለማቃለል ማንኛውንም የጠፋ ፈሳሽ መሙላት ይችላል ፡፡

ሆኖም በጣም አስፈላጊው ነገር ውሃ ለማቆየት ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡