የደም ፍሰት ገደብ ስልጠና ምንድን ነው?

ይዘት

• የደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና እንዴት ይሠራል?
• የደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
• ለደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና አደጋዎች አሉ?
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

በጂም ውስጥ አንድ ሰው ከላይ እጆቻቸው ወይም እግሮቻቸው ላይ ባንዶች ይዘው አንድ ሰው አይተው ከሆነ እና ጥሩ መስለው ካዩ ... ጥሩ ፣ ትንሽ እብድ ፣ አንድ አስደሳች እውነታ እዚህ አለ - ምናልባት የደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና (ቢኤፍአር) ይለማመዱ ነበር ፣ በተጨማሪም የሚታወቅ እንደ መዘጋት ሥልጠና። ለማያውቁት እንግዳ ቢመስልም ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጠንካራ ለመሆን እና የጡንቻን ብዛት ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው።መንገድ ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት በተለምዶ ሊጠቀሙበት ከሚፈልጉት የበለጠ ቀላል።

ይህ ማለት ግን ሁሉም ማድረግ አለበት ማለት አይደለም። ለእርስዎ ትክክል መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ጨምሮ ስለ BFR ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

የደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና እንዴት ይሠራል?

የደም ፍሰትን መገደብ ማለት የደም ዝውውር ወደ እጅና እግርዎ ለመቀነስ ልዩ የጉብኝት ስርዓት (ነርስ ወይም መሰል በክንድዎ ዙሪያ እንደሚሸፍነው ሳይሆን) ሀና ዶቭ ፣ ዲፒፒ ፣ ኤቲሲ ፣ ሲሲሲኤስ ፣ የአካል ሕክምና ሐኪም በ በሳንታ ሞኒካ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የፕሮቪደንስ የቅዱስ ዮሐንስ ጤና ማዕከል የአፈፃፀም ሕክምና። ቱሪኬቱ በተለምዶ ከትከሻው በታች ወይም ከጭኑ በታች ባሉት እግሮች ላይ በእጆቹ ላይ ይጠቀለላል።

በፊዚካል ቴራፒስቶች ቢሮ ውስጥ BFR ን ካደረጉ, ብዙውን ጊዜ ከደም ግፊት ማሰሪያ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስሪት ይኖራቸዋል, ይህም PT የደም ዝውውርን ገደብ ለመቆጣጠር ያስችላል.

ለምን እንዲህ ያደርጋሉ? ደህና ፣ በባህላዊ ጥንካሬ ሥልጠና ፣ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና ትልቅ እንዲሆኑ ለማድረግ ከባድ ጭነት (ቢያንስ ከ 60 እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን የእርስዎ ተወካይ ከፍተኛ) ያስፈልግዎታል። በቱሪኬት፣ በጣም ቀላል በሆነ ጭነት ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። (ተዛማጅ፡ አዲስ ጥናት ሌላ ተጨማሪ ምክንያት ገልጧል)

ከባድ ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ በፍላጎትዎ ምክንያት በጡንቻዎችዎ ውስጥ አካባቢያዊ hypoxic አከባቢን ይፈጥራል ፣ ይህ ማለት ከተለመደው ያነሰ ኦክስጅንን አለ ማለት ነው። የሃይፐርፕሮፊሽን ሥልጠና ሸክምን (ክብደትን) ይጠቀማል እና ድካሞችን እና የኦክስጂን መሟጠጥን በፍጥነት ለመድረስ አንድ ላይ ይደጋገማል። ያ በሚሆንበት ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የ “ማቃጠል” ስሜትን የሚያመጣ የላክታ ክምችት አለ። የጉብኝት መጠቀሚያን መጠቀም የደም ፍሰትን በመቀነስ ይህንን ከባድ (hypoxic) አካባቢ ያስመስላል ፣ ግን በእውነቱ ከባድ ክብደቶችን መጠቀም ሳያስፈልግ ፣ እርግብ ይላል።

"ለምሳሌ የቢሴፕ ጥንካሬን እና የጡንቻን መጠን ለመጨመር በተለምዶ የቢሴፕ ኩርባዎችን በ25 ፓውንድ ክብደት ማከናወን ካለቦት BFR ን በመጠቀም ለማሳካት ከአንድ እስከ 5 ፓውንድ ክብደት ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ተመሳሳይ የጥንካሬ እና የደም ግፊት (የጡንቻ እድገት) ደረጃ። ምርምር እንደሚያሳየው የ 1-rep ማክስዎ መጠን ከ 10 እስከ 30 በመቶ በሚሆኑ ሸክሞች BFR ማድረግ የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት በቂ ነው ምክንያቱም ቢኤፍአር ከባድ ክብደቶችን በማንሳት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ተመሳሳይ ዝቅተኛ የኦክስጂን አከባቢን ያስመስላል።

ምንም እንኳን ይህ እንደ እብድ ቢመስልም ፣ ግን በእውነቱ በጭራሽ አዲስ ሀሳብ አይደለም። በፍራንክሊን, ቲኤን በሚገኘው የቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የአጥንት ቀዶ ጥገና እና ማገገሚያ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሪክ ቦውማን, ኤም.ዲ., ኤም.ፒ.ኤች. "ክብደት ማንሻዎች የ BFR ጥቅሞችን ለዓመታት ሲጠቀሙ ቆይተዋል" ብለዋል.

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ዶው ቦውማን ፣ እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ በጃፓን በቡድሂስት ሥነ ሥርዓት ወቅት በወገኖቻቸው ላይ ቁጭ ብለው በባሕላዊ አኳኋን ከመቀመጣቸው ጉልህ የሆነ ምቾት ካስተዋለ በኋላ ካትሱ ሥልጠና ተብሎ የሚጠራው የ BFR ቅጽ በዶ / ር ዮሺያኪ ሳቶ ተፈጥሯል። ይህ ስሜት በሚሰራበት ጊዜ ከተሰማው የማቃጠል ስሜት ጋር እንደሚመሳሰል ተረድቶ ውጤቱን ለመድገም ባንዶችን መጠቀም ጀመረ። ዶ / ር ቦውማን “በጂም ውስጥ የክብደት ማንሻዎችን በእጃቸው ወይም በእግራቸው ላይ ባንዶችን በመልበስ ይህንን ሲያባዙ አይተው ይሆናል” ብለዋል። አሁን፣ BFR በዓለም ዙሪያ ለተለያዩ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል።

የደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከጥንካሬ መጨመር (ከ BFR ክፍለ ጊዜዎችዎ ውጪም ቢሆን) እና የጡንቻ እድገት፣ የደም ፍሰት መገደብ ስልጠና አንዳንድ አስደናቂ ጥቅሞች አሉ።

በአጠቃላይ ፣ ቢኤፍአር በእውነቱ በደንብ የተጠና የሥልጠና ዘዴ ነው። ቦውማን "ከታተሙት አብዛኛዎቹ ጥናቶች በትናንሽ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የተደረጉ ናቸው, ነገር ግን ውጤቶቹ ከፍተኛ ናቸው" ብለዋል ቦውማን. ለብዙ አስርት አመታት በአንድም ሆነ በሌላ መልኩ ስለቆየ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ማን ሊሞክረው እንደሚገባ በቂ የሆነ ምርመራ ተደርጓል። (ተዛማጅ - ከባድ ክብደት ለማሠልጠን ዝግጁ ለሆኑ ለጀማሪዎች የተለመዱ ክብደት ማንሳት ጥያቄዎች)

ከደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና ተጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎች አንዳንድ ምሳሌ እዚህ አለ

ጤናማ ሰዎችን ያጠናክራል. ጉዳት በሌላቸው ሰዎች ላይ በጥናት የተደገፈ ጥቅማጥቅሞች ከከፍተኛ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ጋር ተመሳሳይነት ያለው የጡንቻ መጠን፣ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል ይላሉ ዶክተር ቦውማን። ያ ማለት እርስዎ ማንሳት ይችላሉብዙ ቀላል ክብደቶች እና አሁንም #gainz ን ይመልከቱ።

የተጎዱ ሰዎችንም ያጠናክራል። አሁን፣ የBFR ጥናት በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ባደረጉ ወይም በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ተሃድሶ በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ እየተሰራ ነው። ጥቂት ጥናቶች ለኦርቶፔዲክ ታካሚዎች ጥቅማጥቅሞችን ለይተው አውቀዋል, በአሁኑ ጊዜ በሂደት ላይ ናቸው, ዶ / ር ቦውማን. "ይህ በጉልበት ህመም፣ በኤሲኤልኤል ጉዳቶች፣ በቲንዲኔትስ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ የጉልበት ቀዶ ጥገና እና ሌሎችም በሽተኞችን በምንመልስበት መንገድ ትልቅ እድገት የመሆን አቅም አለው።" ቢኤፍአር ማጠንከር በሚፈልጉ አዛውንት በሽተኞች ላይም ያገለግላል ፣ ነገር ግን ከባድ ክብደትን ማንሳት አይችሉም። (ተዛማጅ፡- ከሁለት የኤሲኤል እንባ እንዴት እንደዳንኩ እና ከምንጊዜውም በበለጠ ጠንክሬ እንደተመለስኩ)

በ BFR ማንኛውንም ማንኛውንም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በመሠረቱ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚያደርጉትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውሰድ ፣ክብደቱን ወይም ጥንካሬን መቀነስ ፣የጉብኝት ዝግጅትን ማከል እና ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ። ኬኤን ስካንሌብሪ ዲ ፒ ቲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ. ፣ የአካል ብቃት ክለብ ኒኢ ዋና ሥራ አስፈፃሚ “በቢኤፍአርአር በመደበኛነት የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ-ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ግፊት ማድረጊያዎች ፣ ቢስፕስ ኩርባዎች ፣ በትሬድሚል ላይ መራመድ” ይላል። ዕድሎች በእውነቱ ማለቂያ የላቸውም።

ክፍለ ጊዜዎች አጭር ናቸው። በሆስፒታሉ የልዩ ቀዶ ጥገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪም የሆኑት ጄና ባየንስ “በክሊኒካችን ውስጥ በተለምዶ ለሰባት ደቂቃዎች አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን እና ቢበዛ ሶስት መልመጃዎችን እናደርጋለን” ብለዋል። በሌላ አነጋገር ፣ በጣም ቀለል ያሉ ሸክሞችን ስለሚጠቀሙ በእውነቱ በትንሽ ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ።

ለደም ፍሰት መገደብ ሥልጠና አደጋዎች አሉ?

ነገር ግን BFR ማንጠልጠያ ወይም DIY BFR ኪት ለመግዛት ከማቅረቡ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።

ለመጀመር በእርግጥ ከባለሙያ ጋር መስራት ያስፈልግዎታል. በትክክለኛው መሳሪያ እና በትክክል የሰለጠነ ግለሰብ ቢኤፍአር በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላል ዶቭ፣ "ልዩ የBFR ስልጠና ያለው እና BFR የተረጋገጠ ሰው ካለ ቁጥጥር እና መመሪያ ውጭ የደም ፍሰትን መገደብ ስልጠና መሞከር የለብዎትም። ይህ ሊሆን አይችልም። በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ሳያውቁ ወይም የመዘጋት ግፊት በአስተማማኝ ደረጃ ውስጥ እንዲቆይ ለማድረግ መንገድ ሳይኖር በእራስዎ እጅና እግር ስርጭትን ለመቀነስ መሞከር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ”ብለዋል።

ይህ የሆነበት ምክንያት በጣም ቀላል ነው፡ እንደ ነርቭ መጎዳት፣ የጡንቻ መጎዳት እና የደም መርጋት የመፍጠር አደጋን የመሳሰሉ የአካል ክፍሎችዎን በትክክል አለመተግበር እና ጉብኝትን መጠቀም ከባድ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ይላል ዶቭ። "እንደማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተቻለ መጠን በአስተማማኝ መንገድ እንድትጠናከሩ ሀኪምዎ በእርስዎ የጤና ሁኔታ እና ታሪክ ላይ ተመስርተው ፈቃድ ሊሰጥዎ ይገባል።"

በአሁኑ ጊዜ ፣ ​​BFR ን ለማከናወን ፣ እንደ አካላዊ ቴራፒስት ፣ የተረጋገጠ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ፣ የሙያ ቴራፒስት ፣ ወይም ኪሮፕራክተር ያለ የህክምና ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መሆን አለብዎት።እንዲሁም የደም ፍሰትን መገደብ ማረጋገጫ ክፍል አል passedል። (ተዛማጅ -የአካላዊ ቴራፒ ክፍለ -ጊዜዎችዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንደሚችሉ)

ከባለሙያ ጋር ከተለማመዱ በኋላ ፣ BFR ን በራስዎ ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ፓምፕ ያለው የ BFR መሣሪያን በተመለከተ ፣ Scantlebury እሱ በራሱ ለመሞከር ምቾት ከመሰማቱ በፊት ደንበኞች መሣሪያውን ቢያንስ ለስድስት ክፍለ ጊዜዎች እንዲጠቀሙበት ማድረግ ይወዳል ይላል። "መሣሪያውን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠቀሙ ከፍተኛውን የመዘጋት ደረጃዎችን ወይም አጠቃላይ የደም ፍሰቱ ወደ ጽንፍ የሚዘጋበት (ወይም የታገደበት) ደረጃ መወሰን ያስፈልግዎታል." ከፍተኛው ከተወሰነ በኋላ ቴራፒስትዎ ወይም አሰልጣኝዎ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መሳሪያው ምን ያህል ግፊት ሊኖረው እንደሚገባ ያሰላል ፣ ይህም ከከፍተኛው ያነሰ ይሆናል።

ነገር ግን ምንም ፓምፕ የሌላቸውን ገመዶችን እየተጠቀሙ ቢሆንም ፣ ለተሻለ ውጤት ምን ያህል ጥብቅ መሆን እንዳለባቸው አሁንም ለመገመት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና የተረጋገጠ ፕሮፌሰር ያንን ለመወሰን ይረዳዎታል። በሐሳብ ደረጃ፣ የደም ፍሰቱ የተገደበ እስኪሆን ድረስ ጥብቅ መሆን አለባቸው፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ እስከማያደርጉት መንቀሳቀስ አይችሉም።

ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. “የደም መርጋት ታሪክ ያለው ማንኛውም ሰው (ጥልቅ የደም ሥር (thrombosis ወይም pulmonary embolism በመባልም ይታወቃል)) በደም ፍሰት እገዳ ሥልጠና ውስጥ መሳተፍ የለበትም” ብለዋል ዶ / ር ቦውማን። ወይም ማንኛውም ነፍሰ ጡር የሆነ ሰው ከ BFR ስልጠና መራቅ አለበት ምክንያቱም ይህ በስትሮክ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

የታችኛው መስመር

እርስዎ የሚያደርጉትን ካወቁ እና በፕሮፌሰር እየተቆጣጠሩ ከሆነ የጡንቻ ጥንካሬን እና መጠኑን ለመጨመር ቢኤፍአር በጣም አስደናቂ ነው ፣ ግን በራስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ እሱን መሞከር የተሻለ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ለመሞከር ፍላጎት ካሎት፣ በአካባቢዎ ያለ የደም ፍሰት ገደብ የምስክር ወረቀት ያለው ፊዚካል ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ ይፈልጉ፣ በተለይም BFR ይመለሱ ዘንድ ሊረዳዎ ይችላል ብለው የሚያስቡትን ጉዳት እያጋጠሙዎት ከሆነ። ያለበለዚያ አሁንም ከባህላዊ ክብደት ስልጠና ጋር መቆየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ውጤቶቹ ለመከራከር በጣም ከባድ ናቸው።

ግምገማ ለ