8 ቴስቶስትሮን-ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች

ይዘት

• ለከፍተኛ ቲ መመገብ
• 1. ቱና
• 2. አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ከቫይታሚን ዲ ጋር
• 3. የእንቁላል አስኳሎች
• 4. የተጠናከሩ እህልች
• 5. ኦይስተር
• 6. llልፊሽ
• 7. የበሬ ሥጋ
• 8. ባቄላ
• ለማሰብ ተጨማሪ ምግብ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ለከፍተኛ ቲ መመገብ

ቴስቶስትሮን ከወሲብ ፍላጎት በላይ የሚጎዳ የወንድ ፆታ ሆርሞን ነው ፡፡ ሆርሞን እንዲሁ ተጠያቂ ነው:

• የአጥንት እና የጡንቻ ጤና
• የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት
• የፀጉር እድገት

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እንዲሁም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ቴስቶስትሮንንም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ሃይፖጎናዲዝም ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ወይም ዝቅተኛ ቲ ተብሎም ይጠራል ፣ ብዙውን ጊዜ ለወደፊቱ የጤና ችግሮችን ለመከላከል በሕክምና ይያዛል ፡፡

ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን ለማስተዳደር አጠቃላይ ሆርሞኖችን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ-ምግብን መመገብ ማለት ነው ፡፡

እንደ ፈቲስትሮጅንስ ያሉ ሆርሞኖችን ወይም ሆርሞንን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን በጠቅላላ ስለመመገብ የተሻሻሉ ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን እንዲያገኙ ይመከራል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ ሆርሞን ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ከሐኪምዎ ምክሮች ጋር ፣ ለትንሽ ቲ ሕክምናዎች ተፈጥሯዊ ማሟያ ሊሆኑ የሚችሉ ቴስቶስትሮን-ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡

በተለይም ለአመጋገብዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሁለት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ዲ እና ዚንክ ናቸው ፣ ሁለቱም ቴስቶስትሮን ለማድረግ ቀዳሚ ናቸው ፡፡ ይህ ጽሑፍ እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮችን በሚያደምቁ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡

1. ቱና

ቱና ከረጅም ዕድሜ እና ከቶስትሮስትሮን ምርት ጋር የተቆራኘ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው ፡፡ እንዲሁም በካሎሪ አነስተኛ የሆነ የልብ-ጤናማ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ነው ፡፡

የታሸጉ ወይም ትኩስ ቢሆኑም ፣ ይህን ዓሳ መመገብ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ ተፈጥሯዊ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ የቱና አገልግሎት በየቀኑ የቪታሚን ዲ ፍላጎቶችዎን ያሟላል ፡፡

የቱና አድናቂ ካልሆኑ እንደ ሳልሞን ወይም ሳርዲን ያሉ ሌሎች የዓሳ ቫይታሚን ዲ ምንጮችን ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡

ልከኝነት ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በባህር ውስጥ የሚገኙትን የሜርኩሪ መጠንዎን ለመቀነስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያህል ቢበዛ ይፈልጉ ፡፡

የታሸገ ቱና በመስመር ላይ ይግዙ።

2. አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ከቫይታሚን ዲ ጋር

ወተት ትልቅ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡

ልጆች እና ሴቶች ለተሻለ የአጥንት ጤንነት ወተት እንዲጠጡ ይበረታታሉ ፣ ወተት ግን የወንድ አጥንትንም ጠንካራ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ የቫይታሚን ዲ ይዘት እንዲሁ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቆጣጠር ሊያደርግ ይችላል።

በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ዝቅተኛ ስብ ወይም የተቀነሰ ስሪቶችን ይምረጡ ፡፡ ያለ ስብ ስብ ሁሉ ያለ ሙሉ ወተት ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡

በመስመር ላይ በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ያግኙ ፡፡

3. የእንቁላል አስኳሎች

የእንቁላል አስኳሎች ሌላ የቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮል መጥፎ ስም ቢኖረውም የእንቁላል አስኳል ከእንቁላል ነጮች የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

የእንቁላል አስኳሎች ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ቲን እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ቀደም ሲል ምንም ዓይነት የኮሌስትሮል ችግሮች እስከሌሉዎት ድረስ በየቀኑ አንድ እንቁላልን በደህና መመገብ ይችላሉ ፡፡

4. የተጠናከሩ እህልች

ዝቅተኛ ቲን ለመርዳት የሚረዱ እንቁላሎች የቁርስ ምግብ ብቻ አይደሉም የደምዎን ኮሌስትሮል መመልከት ካለብዎት ይህ በተለይ ጥሩ ዜና ነው ፡፡

የተወሰኑ የእህል ምርቶች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው ፣ ሌሎች ልብ-ጤናማ የሆኑ ንጥረ-ምግቦችን ሳይጠቅሱ ፡፡ ቀንዎን እና የቶስትሮስትሮን ደረጃን ለመጀመር-የተጠናከረ እህልን በቁርስ አሰራርዎ ውስጥ ለማካተት ያስቡ ፡፡

5. ኦይስተር

ዚንክ በጉርምስና ወቅት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ እና የሚያስከትለው ውጤት በጉርምስና ዕድሜው ሁሉ የወንዶች ሆርሞኖችን መቆጣጠር ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ ቲ ያላቸው ወንዶች ደግሞ የዚንክ እጥረት ካለባቸው የዚንክ መጠጣቸውን በመጨመር ይጠቀማሉ ፡፡ ኦይስተር የዚህ ማዕድን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

6. llልፊሽ

አልፎ አልፎ የክራብ ወይም የሎብስተር አገልግሎት የቴስቴስትሮን መጠንዎን ጥሩ ያደርግልዎታል ፡፡ በእነዚህ የባህር ውስጥ ተወዳጆች ውስጥ ለዚንክ ይዘት በከፊል ምስጋና ይግባው ፡፡

በብሔራዊ የጤና ተቋማት መረጃ መሠረት የአላስካ ንጉስ ሸርጣን በ 3 አውንስ አገልግሎት ብቻ ከዚንክ ዕለታዊ እሴትዎ ውስጥ 43 በመቶውን ይ hasል ፡፡

7. የበሬ ሥጋ

የቀይ ሥጋን ከመጠን በላይ ስለመውሰድ እውነተኛ የጤና ችግሮች አሉ ፡፡ አንዳንድ ቆረጣዎች ከዶሮ እርባታ የበለጠ ስብ ያላቸው ብቻ አይደሉም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እንደ የአንጀት ካንሰር ካሉ አንዳንድ ካንሰር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

አሁንም አንዳንድ የከብት ቁርጥኖች ቴስቶስትሮን ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ የበሬ ጉበት ለየት ያለ የቪታሚን ዲ ምንጭ ሲሆን የተፈጨ የከብት ሥጋ እና ቹክ ጥብስ ደግሞ ዚንክን ይይዛል ፡፡

የእንስሳት ቅባቶችን ቼክ ለማድረግ ፣ ቀጠን ያለ የበሬ ሥጋ ብቻ ይምረጡ እና በየቀኑ ከመብላት ይቆጠቡ።

8. ባቄላ

ወደ ወንድ-ሆርሞን ጤና ሲመጣ ባቄላ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እንደ ሽምብራ ፣ ምስር እና የተጋገረ ባቄላ ያሉ ብዙ ጥራጥሬዎች ሁሉም የዚንክ ጥሩ ምንጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

እንደ ጉርሻ እነዚህ ምግቦች የልብዎን ጤና ሊከላከሉ በሚችሉ ፋይበር እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች የተሞሉ ናቸው ፡፡

በመስመር ላይ ለመሞከር የባቄላ ምርጫን ያግኙ።

ለማሰብ ተጨማሪ ምግብ

ጤናማ የአመጋገብ ለውጦች በዝቅተኛ ቲ ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ለ ‹hypogonadism› ፈውስ አይደሉም ፡፡ በአካላዊ ምርመራ እና በደም ምርመራ አማካኝነት ዝቅተኛ ቴስትሮስትሮን እንዳለዎ ዶክተር ማረጋገጥ አለበት ፡፡

ዝቅተኛ ቲ እንዳለብዎ ከተመረመሩ እንደ:

• ጽላቶች ወይም ክኒኖች
• የቆዳ ንጣፎች
• ወቅታዊ ጄል
• መርፌዎች

እነዚህ መድሃኒቶችም ከከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አደጋ ጋር ሊመጡ ስለሚችሉ ስለዚህ አስቀድመው ከሐኪምዎ ጋር ሁሉ መወያየቱን ያረጋግጡ ፡፡

በተጨማሪም ዝቅተኛ ቲን ለማከም ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስቡ ፡፡