ከማይግሬን በኋላ ወደኋላ መመለስ-ወደ ትራክ ለመመለስ ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• የድህረ-ድራማ ምልክቶችን ያቀናብሩ
• ብዙ ዕረፍትን ያግኙ
• ለደማቅ መብራቶች መጋለጥን ይገድቡ
• ሰውነትዎን በእንቅልፍ ፣ በምግብ እና በፈሳሾች ይመግቡ
• እርዳታ እና ድጋፍ ይጠይቁ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ማይግሬን ብዙ የሕመም ምልክቶችን የሚያካትት ውስብስብ ሁኔታ ነው ፡፡ ከጭንቅላት ህመም ደረጃ ካገገሙ በኋላ የድህረ-ድህረ-ህመም ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ደረጃ አንዳንድ ጊዜ “የማይግሬን ተንጠልጣይ” በመባል ይታወቃል ፡፡

ከማይግሬን ክስተት እያገገሙ የድህረ-ድህረ-ህመም ምልክቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እና ወደ መደበኛ ስራዎ እንዲመለሱ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

የድህረ-ድራማ ምልክቶችን ያቀናብሩ

በድህረ-ድህረ-ደረጃ ማይግሬን ወቅት ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ድካም
• መፍዘዝ
• ድክመት
• የሰውነት ህመም
• የአንገት ጥንካሬ
• በጭንቅላትዎ ውስጥ ቀሪ ምቾት
• ለብርሃን ትብነት
• የማተኮር ችግር
• ሙድነት

የድህረ-ድህረ-ህመም ምልክቶች በተለምዶ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ይፈታሉ። የሰውነት ህመምን ፣ የአንገትን ጥንካሬ ፣ ወይም የጭንቅላትን ምቾት ለማስታገስ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የፀረ-ማይግሬን መድሃኒት መውሰድዎን ከቀጠሉ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ጥሩ አማራጭ ምን ሊሆን እንደሚችል ለጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡

የድህረ-ድህረ-ምልክቶች ምልክቶች ለእርስዎ በሚጠቅመው ላይ በመመርኮዝ በቀዝቃዛ ማጭመቂያዎች ወይም በማሞቂያ ማስቀመጫዎች ሊተዳደሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ረጋ ያለ መልእክት ጠንካራ ወይም የሚያሠቃዩ ቦታዎችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ብዙ ዕረፍትን ያግኙ

ከማይግሬን በሚድኑበት ጊዜ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ለመስጠት እራስዎን ይሞክሩ ፡፡ ከተቻለ ወደ መደበኛ መርሃግብርዎ ቀስ በቀስ ቀለል ያድርጉት።

ለምሳሌ ፣ በማይግሬን ምክንያት እረፍት ከወሰዱ በኋላ ወደ ሥራ የሚመለሱ ከሆነ ለተወሰኑ ቀናት በተገደቡ የሥራ ሰዓታት ለመቀጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ከተለመደው ትንሽ ቀደም ብሎ የስራ ቀንዎን ለመጀመር ወይም ከቻሉ ቀድመው ለመጠቅለል ያስቡ ፡፡ በመጀመሪያው ቀን ጀርባዎ በአንፃራዊነት ቀላል በሆኑ ተግባራት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡

በተጨማሪም ሊረዳ ይችላል

• አስፈላጊ ያልሆኑ ቀጠሮዎችን እና ማህበራዊ ግዴታዎችን መሰረዝ ወይም ለሌላ ቀን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ
• ጓደኛዎን ፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም ሞግዚት / ልጅዎን ለጥቂት ሰዓታት እንዲያቆዩ ይጠይቁ
• ለእንቅልፍ ፣ ለማሸት ወይም ለሌላ ዘና ለማለት የሚያስችላቸውን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ
• ይበልጥ ጠንከር ያለ የአካል እንቅስቃሴን በሚከለክሉበት ጊዜ በእረፍት ጊዜ በእግር ይራመዱ

ለደማቅ መብራቶች መጋለጥን ይገድቡ

እንደ ማይግሬን ምልክት ቀላል የመነካካት ስሜት ካጋጠምዎ በሚድኑበት ጊዜ ለኮምፒዩተር ማያ ገጾች እና ለሌሎች የደማቅ ብርሃን ምንጮች ተጋላጭነትዎን መገደብ ያስቡበት ፡፡

ኮምፒተርን ለስራ ፣ ለትምህርት ቤት ወይም ለሌላ ሀላፊነቶች መጠቀም ከፈለጉ ብሩህነትን ለመቀነስ ወይም የእድሳት ፍጥነትን ለመጨመር የመቆጣጠሪያ ቅንጅቶችን ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም ዓይኖችዎን እና አእምሮዎን እረፍት ለማድረግ መደበኛ ዕረፍቶችን መውሰድ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለዕለቱ ሀላፊነቶችዎን ሲጨርሱ ለስላሳ እንቅስቃሴ ለመሄድ ፣ ገላዎን ለመታጠብ ወይም ሌሎች በሚያርፉ እንቅስቃሴዎች ለመደሰት ያስቡ ፡፡ በቴሌቪዥንዎ ፣ በኮምፒተርዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በስልክዎ ማያ ገጽ ፊት ለፊት ማንቀሳቀስ የሚዘገዩ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን በእንቅልፍ ፣ በምግብ እና በፈሳሾች ይመግቡ

ፈውስን ለማስተዋወቅ ለሰውነትዎ እረፍት ፣ ፈሳሽ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ብዙ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡
• ሰውነትዎን ለማጠጣት የሚረዱ ብዙ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ ማይግሬን በሚከሰትበት ወቅት ከተፋቱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• በጣም ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ረቂቅ የፕሮቲን ምንጮችን ጨምሮ በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ያህል ከብልቅ ምግቦች ጋር መጣበቅን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች የማይግሬን ምልክቶችን የሚቀሰቅሱ ይመስላል። ለምሳሌ ፣ የተለመዱ መንስኤዎች አልኮልን ፣ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ፣ የተጨሱ ስጋዎችን እና ያረጁ አይብ ያካትታሉ ፡፡

Aspartame እና monosodium glutamate (MSG) እንዲሁ በአንዳንድ ሁኔታዎች ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ምልክቶችዎን የሚቀሰቅስ ማንኛውንም ነገር ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

እርዳታ እና ድጋፍ ይጠይቁ

ከማይግሬን በኋላ ወደ መስመርዎ ሲመለሱ ፣ ሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ ያስቡ ፡፡

የማይግሬን ምልክቶችን ወይም ውጤታቸውን በሚቋቋሙበት ጊዜ የጊዜ ገደቡን ለማሟላት እየታገሉ ከሆነ ተቆጣጣሪዎ ቅጥያ ሊሰጥዎ ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል። የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም የክፍል ጓደኞችዎ እንዲሁ እንዲይዙ ሊረዱዎት ይችላሉ።

በቤትዎ ውስጥ ከሚኖሩዎት ግዴታዎች ጋር በተያያዘ ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብ አባላትዎ ለመግባት ፈቃደኞች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በልጆች እንክብካቤ ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም ሥራዎች ላይ ማገዝ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። በእንደዚህ ያሉ ሥራዎች ላይ የሚረዳውን ሰው መቅጠር ከቻሉ ያ ዕረፍት ወይም ሌሎች ኃላፊነቶችን ለመወጣት ተጨማሪ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡

ዶክተርዎ እንዲሁ ሊረዳዎ ይችል ይሆናል።የማይግሬን ምልክቶች ካጋጠሙዎት ያሳውቋቸው። የድህረ-ድሮማ በሽታ ምልክቶችን ጨምሮ ምልክቶችን ለመከላከል እና ለማቃለል የሚረዱ ሕክምናዎች ካሉ ይጠይቋቸው ፡፡

ውሰድ

ከማይግሬን ምልክቶች ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከተቻለ ወደ መደበኛ ስራዎ በቀላሉ ለማቅለል ይሞክሩ ፡፡ ለማረፍ እና ለማገገም የተቻለውን ያህል ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ጓደኞችዎን ፣ የቤተሰብዎን አባላት እና ሌሎች ለእርዳታ ለመጠየቅ ያስቡ።

አንዳንድ ጊዜ የሚያልፉትን በትክክል ከሚረዱ ሰዎች ጋር ማውራት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የእኛ ነፃ መተግበሪያ ማይግሬን ሄልላይን (ማይግሬን ሄልላይን) ማይግሬን ከሚሰማቸው እውነተኛ ሰዎች ጋር ያገናኝዎታል ፡፡ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ምክር ይስጡ እና ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ ፡፡ መተግበሪያውን ለ iPhone ወይም ለ Android ያውርዱ።