የጡት ማጥባት አመጋገብ 101-ጡት በማጥባት ጊዜ ምን መመገብ?

ይዘት

• የጡት ወተት መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ
• ለተመጣጠነ ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ የጡት ማጥባት ምግቦችን ይምቱ
• ለሁለቱም አልሚ ምግቦች የጡት ማጥባት ምግብዎን ያስተካክሉ
• 1 ቡድን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች
• ቡድን 2 አልሚ ምግቦች
• ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ያስቡ
• ብዙ ቫይታሚኖች
• ቫይታሚን ቢ -12
• ኦሜጋ -3 (DHA)
• ቫይታሚን ዲ
• ብዙ ውሃ ይጠጡ
• ጡት በማጥባት ጊዜ ለማስወገድ ምግቦች እና መጠጦች
• ካፌይን
• አልኮል
• የላም ወተት
• ጡት ማጥባት እና ክብደት መቀነስ
• ተይዞ መውሰድ

ምናልባት ጡት ማጥባት ለልጅዎ በጣም ጤናማ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል ፣ ግን ጡት ማጥባት ለጤንነትዎም ቢሆን ጥቅሞች አሉት?

በህይወትዎ ውስጥ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታን ጨምሮ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎችን የመያዝ አደጋዎን በጡትዎ ማጥባት ፡፡ በተጨማሪም ውጥረትን የሚያስታግስ እና ከአዲሱ ሕፃንዎ ጋር የበለጠ የመገናኘት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሁሉም መልካም ነገሮች ፡፡

በተጨማሪም ፣ የጡት ወተት ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ገንቢ ንጥረ ነገሮችን እና የመከላከያ ውህዶችን በቾክ የተሞላ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የጡት ወተት ለሕፃናት አመጋገብ “የወርቅ ደረጃ” በመባል የሚታወቀው እና ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ ወርቅ ተብሎ የሚጠራው ፡፡

* ሴቶች ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው አስገራሚ ነገሮች መካከል ባለው ዝርዝር ውስጥ “ፈሳሽ ወርቅ ማምረት” ይጨምሩ።

አያስገርምም ፣ ይህንን ፈሳሽ ወርቅ ለማምረት ብዙ ኃይል ይጠይቃል እናም እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት ለብዙ ንጥረ ነገሮች ፍላጎቶችዎ ይጨምራሉ ፡፡

የጡትዎን ወተት ማምረት ለመደገፍ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ፣ ገንቢ ምግቦችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከወሊድ በኋላ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በአእምሮም ሆነ በአካል የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል - እና ማን የማይፈልግ? ይመዝገቡን ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ጤናማ ምግብ መመገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

የጡት ወተት መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ

ጡት በማጥባት ጊዜ ሞቃታማ ፣ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብን መከተል በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ያስቡ ይሆናል።

አጠቃላይ ጤናዎን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብ ልጅዎ እንዲበለፅጉ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከቫይታሚን ዲ በስተቀር የጡት ወተት በመጀመሪያዎቹ 6 ወሮች ውስጥ ልጅዎ ለልማት እድገት የሚያስፈልገውን ሁሉ ይ everythingል ፡፡

ነገር ግን አጠቃላይ አመጋገብዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን የማያቀርብ ከሆነ የጡትዎን ወተት ጥራት እና የራስዎን ጤንነትም ይነካል ፡፡

የጡት ወተት ከ 87 በመቶ ውሃ ፣ ከ 3.8 በመቶ ቅባት ፣ ከ 1.0 በመቶ ፕሮቲን እና ከ 7 በመቶ ካርቦሃይድሬት የተገነባ እና ከ 60 እስከ 75 kcal / 100ml ይሰጣል ፡፡

ከህፃን ቀመር በተለየ የጡት ወተት የካሎሪ ይዘት እና ስብጥር ይለያያል ፡፡ የሕፃንዎን ፍላጎት ለማርካት በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት እና በሚታጠቡበት ወቅት ሁሉ የጡት ወተት ይለወጣል ፡፡

በመመገብ መጀመሪያ ላይ ወተቱ የበለጠ ውሃ ያለው እና ብዙውን ጊዜ የሕፃኑን ጥማት ያስታጥቃል ፡፡ በኋላ የሚመጣው ወተት (የኋላ ወተት) ወፍራም ፣ ከፍ ያለ ስብ እና የበለጠ ገንቢ ነው ፡፡

በእርግጥ በአንዱ መሠረት ይህ ወተት ከምግብ መጀመሪያ ጀምሮ ከወተት ከ 2 እስከ 3 እጥፍ የሚበልጥ ስብ እና በአንድ አውንስ ከ 7 እስከ 11 ተጨማሪ ካሎሪ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስለሆነም በጣም ገንቢ ወደሆነው ወተት ለመድረስ ልጅዎ ወደ ሌላኛው ከመቀየሩ በፊት አንድ ጡት ማስለቀቁ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጡት ወተት ህፃን በመጀመሪያዎቹ 6 ወራቶች ህፃን የሚያስፈልገውን ሁሉ ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡት ወተት የስብ እና የካሎሪ ይዘት በምግብ ወቅትም ሆነ ከጊዜ በኋላ የሕፃኑን ፍላጎቶች ለማመቻቸት ይለወጣል ፡፡

ለተመጣጠነ ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ የጡት ማጥባት ምግቦችን ይምቱ

አዲሱን ልጅዎን በሚያጠቡበት ጊዜ የረሃብዎ መጠን በማንኛውም ጊዜ ከፍ ሊል የሚችልበት ምክንያት አለ ፡፡ የጡት ወተት መፍጠር በሰውነት ላይ የሚጠይቅ እና ተጨማሪ አጠቃላይ ካሎሪዎችን እንዲሁም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይጠይቃል ፡፡

በእውነቱ ፣ ጡት በማጥባት ወቅት የኃይል ፍላጎትዎ በቀን ገደማ እንደሚጨምር ይገመታል ፡፡ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 12 ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክን ጨምሮ የተወሰኑ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊነት እንዲሁ ይጨምራል ፡፡

ለዚህም ነው የተለያዩ ንጥረ-ምግቦችን ፣ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ከላይ በተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ እርስዎ እና ትንሽ ልጅዎ የሚፈልጉትን ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂ ሁሉ እንዲያገኙ ሊያረጋግጥ ይችላል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸው አንዳንድ ገንቢ እና ጣፋጭ የምግብ ምርጫዎች እነሆ ፡፡

• ዓሳ እና የባህር ምግቦች ሳልሞን, የባህር አረም, shellልፊሽ, ሰርዲን
• ስጋ እና የዶሮ እርባታ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የኦርጋን ሥጋ (እንደ ጉበት ያሉ)
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቤሪ ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ብሮኮሊ
• ለውዝ እና ዘሮች ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ ተልባ እፅዋት
• ጤናማ ስቦች አቮካዶስ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ኮኮናት ፣ እንቁላል ፣ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ
• በፋይበር የበለፀጉ ስታርችዎች ድንች ፣ የቅቤ ዱባ ፣ ስኳር ድንች ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አጃ ፣ ኪኖዋ ፣ ባክሄት
• ሌሎች ምግቦች ቶፉ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ኪምቺ ፣ የሳር ጎመን

እስካሁን ድረስ ይህንን ዝርዝር እንወዳለን ፣ ግን ጡት የሚያጠቡ ወላጆች በእነዚህ ምግቦች ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት ይህንን ዝርዝር ይመልከቱ።

እንዲሁም በምግብ ወቅት በምግብ ምግቦችዎ መደሰት ፍጹም ጤናማ ቢሆንም ፣ በተቻለ ፍጥነት እንደ ፈጣን ምግብ እና እንደ ስኳር የቁርስ እህሎች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ የበለጠ ገንቢ አማራጮችን ይምረጡ።

ለምሳሌ ፣ በቀለማት ያሸበረቀ የቁርስ እህልዎን በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ለመጀመር ከለመዱ ፣ ለመሙላትና ለጤናማ ነዳጅ ምንጭ በቤሪ ፍሬዎች ፣ ጣፋጭ ባልሆነ የኮኮናት እና በአሳማ የለውዝ ቅቤ በተሞላ ጎድጓዳ ሳህን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ .

ጡት በማጥባት ጊዜ የተጨመረው ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሰውነትዎን በሙሉ ፣ በተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡ ምግቦች ይሙሉ ፡፡

ለሁለቱም አልሚ ምግቦች የጡት ማጥባት ምግብዎን ያስተካክሉ

እሺ ፣ ስለሆነም ጡት በማጥባት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ አሁን መሠረታዊ ነገሮች ስላሉዎት ፣ ለተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም ልዩ ትኩረት መስጠቱ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በጥልቀት እንዝለቅ ፡፡

በወተትዎ ውስጥ በሚመጡት መጠን ላይ በመመርኮዝ በጡት ወተት ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሁለት ቡድን ሊመደቡ ይችላሉ ፡፡

ከየትኛውም ቡድን 1 ንጥረ-ምግብ ከተሟጠጡ በጡት ወተትዎ ውስጥ በቀላሉ አይወጡም ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማሟያ በጡት ወተት ውስጥ ለማተኮር ትንሽ እንዲጨምር እና በዚህም ምክንያት የሕፃንዎን ጤና ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ (በእርግዝና ወቅት በቫይታሚን ተጨማሪዎች ላይ ጥያቄዎች አሉዎት? ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እንዲሁም ከዚህ በታች ያለውን ክፍል ይመልከቱ ፡፡)

በሌላ በኩል በእናት ጡት ወተት ውስጥ የቡድን 2 ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት እማዬ ምን ያህል እንደምትወስድ ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ስለሆነም ማሟያ የጡት ወተትዎን ንጥረ ነገር መጠን አይጨምርም ፡፡ ቢሆንም ፣ እነዚህ አሁንም የአልሚ ምግብ መደብሮችን በመሙላት የእናቶችን ጤና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ያ ሁሉ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ቢመስልም ምንም ጭንቀት የለውም ፡፡ ዋናው ነገር ይኸውልዎት-በቂ ቡድን 1 ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ አስፈላጊ ነው ፣ በቂ ቡድን 2 ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ በአብዛኛው ለእርስዎ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

1 ቡድን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

የቡድን 1 ንጥረ-ነገሮች እና በአንዳንድ የተለመዱ የምግብ ምንጮች ውስጥ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ-

• ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን) ዓሳ ፣ አሳማ ፣ ዘሮች ፣ ፍሬዎች ፣ ባቄላዎች
• ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) አይብ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ዘይት ዓሳ ፣ እንቁላል
• ቫይታሚን B6 ሽምብራ ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ድንች ፣ ሙዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ቫይታሚን ቢ 12 shellልፊሽ ፣ ጉበት ፣ እርጎ ፣ ዘይት ዓሳ ፣ አልሚ እርሾ ፣ እንቁላል ፣ ሸርጣን ፣ ሽሪምፕ
• ቾሊን እንቁላል ፣ የበሬ ጉበት ፣ የዶሮ ጉበት ፣ ዓሳ ፣ ኦቾሎኒ
• ቫይታሚን ኤ ስኳር ድንች ፣ ካሮት ፣ ጥቁር ቅጠላማ ቅጠል ፣ የኦርጋን ሥጋ ፣ እንቁላል
• ቫይታሚን ዲ የኮድ ጉበት ዘይት ፣ ዘይት ዓሳ ፣ አንዳንድ እንጉዳዮች ፣ የተጠናከሩ ምግቦች
• ሴሊኒየም የብራዚል ፍሬዎች ፣ የባህር ምግቦች ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ሙሉ ስንዴ ፣ ዘሮች
• አዮዲን የደረቀ የባህር አረም ፣ ኮድ ፣ ወተት ፣ አዮዲን ያለው ጨው

ቡድን 2 አልሚ ምግቦች

የቡድን 2 ንጥረ-ምግቦች እና አንዳንድ የተለመዱ የምግብ ምንጮች እዚህ አሉ-

• ፎሌት ባቄላ ፣ ምስር ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ አስፓራጉስ ፣ አቮካዶ
• ካልሲየም ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ጥራጥሬዎች
• ብረት: ቀይ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች
• መዳብ shellልፊሽ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ ድንች
• ዚንክ ኦይስተር ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ወተት

ቀደም ብለን እንደነካነው ፣ በጡት ወተት ውስጥ ያሉት የቡድን 2 ንጥረ ነገሮች ስብስብ በአንፃራዊነት በአመጋገብዎ ወይም በሰውነትዎ መደብሮች ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡

ስለዚህ ፣ የሚወስዱት መጠን አነስተኛ ከሆነ ሰውነትዎ እነዚህን የጡት ንጥረ ነገሮች በጡት ወተት ውስጥ ለመሾም ከራስዎ አጥንት እና ቲሹ መደብሮች ይወስዳል ፡፡

ልጅዎ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን መጠን ያገኛል (ሆራይ!) ፣ ነገር ግን ከምግብዎ በቂ መጠን ካላገኙ የሰውነትዎ መደብሮች ይጠፋሉ ፡፡ ጉድለት ላለመሆን እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ወይም ከምግብ ማሟያዎችዎ መምጣት አለባቸው ፡፡

ከሁለቱም ቡድን 1 እና ቡድን 2 ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ ማግኘት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጡት ወተት ውስጥ ያለው የቡድን 1 ንጥረ ነገር ስብስብ በእናቶች ደረጃ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ቢሆንም ፣ የቡድን 2 አልሚ ንጥረነገሮች ክምችት ግን አይደለም ፡፡

ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ያስቡ

ምንም እንኳን ጡት በማጥባት ወቅት ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ቢሆንም የተወሰኑ ማሟያዎችን መውሰድ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መደብሮችዎን ለመሙላት እንደሚረዳ ምንም ጥያቄ የለውም ፡፡

አዳዲስ እናቶች በተወሰኑ ንጥረ ምግቦች ዝቅተኛ ሊሆኑ የሚችሉባቸው ምክንያቶች አሉ ፣ ትክክለኛ ምግብ አለመመገብ እና የጡት ወተት ምርት ከፍተኛ የኃይል ፍላጎትን ጨምሮ ልጅዎን መንከባከብን ጨምሮ ፡፡

ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መመገብዎን ለማሳደግ ይረዳዎታል ፡፡ ግን እናቶችን ጡት ለማጥባት የማይጠቅሙ ብዙ ዕፅዋትን እና ሌሎች ተጨማሪዎችን ስለሚይዙ ተጨማሪዎችን በሚመርጡበት ጊዜ መሟጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

እናቶችን ጡት ለማጥባት እና ከወሊድ በኋላ መልሶ ማግኘትን በአጠቃላይ ለማስተዋወቅ አስፈላጊ የሆኑ ተጨማሪ ዝርዝሮችን አዘጋጅተናል ፡፡ እንደ NSF ወይም USP ባሉ የሶስተኛ ወገን ድርጅቶች ሙከራ ከሚያካሂዱ ታዋቂ ምርቶች ምርቶችን መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ብዙ ቫይታሚኖች

ብዙ ቫይታሚኖች ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብዎን ለመጨመር ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሴቶች ከወለዱ በኋላ በቪታሚኖች እና በማዕድናት እጥረት መከሰታቸው የተለመደ ነው እናም ጉድለቶች አድልዎ እንደማያደርጉ እና በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ገቢ ባላቸው እናቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያሳያል ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ በየቀኑ በአመዛኙ ቫይታሚኖችን ብቅ ማለት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በምግብዎ ብቻ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ያገኛሉ ብለው ካላሰቡ ፡፡ (እንደ አዲስ ወላጅ ለማሰብ ከብዙ ነገሮች ጋር ፣ ማን ነው?)

ቫይታሚን ቢ -12

ቫይታሚን ቢ -12 ጡት በማጥባት ወቅት ለልጅዎ ጤና እንዲሁም ለራስዎ ጤንነት አስፈላጊ የሆነ እጅግ አስፈላጊ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ሴቶች - በተለይም ብዙውን የሚከተሉት ፣ ያጋጠሟቸው እና በተወሰኑ መድኃኒቶች ላይ ያሉ ሴቶች (እንደ አሲድ reflux መድኃኒቶች ያሉ) - ቀድሞውኑ ዝቅተኛ የ B-12 ደረጃዎች የመያዝ አደጋ ላይ ናቸው ፡፡

ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ በአንዱ የሚስማሙ ከሆነ ወይም እንደ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል እና የተጠናከሩ ምግቦች ያሉ በቂ B-12 የበለፀጉ ምግቦችን እንደማይመገቡ ከተሰማዎት የ B- ውስብስብ ወይም ቢ -12 ማሟያ መውሰድ ነው ፡፡ ጥሩ ሀሳብ

በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ባለብዙ ቫይታሚን እና የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን የሚያስችል በቂ ቢ -12 ይይዛሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 (DHA)

ኦሜጋ -3 ቅባቶች በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ቁጣዎች ናቸው ፣ እና በጥሩ ምክንያት ፡፡ እነዚህ በቅባት ዓሳ እና በአልጌ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙት ቅባቶች በእናቶችም ሆነ በፅንስ ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ኦሜጋ -3 ስብ DHA ለልጅዎ የነርቭ ስርዓት ፣ ቆዳ እና አይኖች እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጡት ወተት ውስጥ የዚህ ጠቃሚ ስብ ስብስብ በአብዛኛው የተመካው በአመገብዎ መጠን ላይ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የዲኤችኤ መጠን ያላቸው የጡት ወተት የሚመገቡ ሕፃናት የተሻሉ የማየት እና የነርቭ ልማት ውጤቶች እንዳላቸው ያሳያል ፡፡

ምክንያቱም የኦሜጋ -3 ጡት የጡት ወተት መጠን የእነዚህን አስፈላጊ ስቦች መመገብዎን የሚያንፀባርቅ ስለሆነ በቂ መሆንዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚያጠቡ እናቶች በየቀኑ ከ 250 እስከ 375 ሚ.ግ የሚወስደውን የዲኤችኤ እና EPA ሌላ አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ስብ እንዲወስዱ እንመክራለን ፡፡

ምንም እንኳን ከ 8 እስከ 12 አውንስ ዓሳ መመገብ ፣ በተለይም እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች ለመብላት ቢረዳዎትም ፣ የዓሳ ዘይት ወይም ክሪል ዘይት ማሟያ መውሰድ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን ምቹ መንገድ ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ የሚገኘው እንደ ስብ ዓሳ ፣ የዓሳ ጉበት ዘይቶች እና እንደ የተጠናከሩ ምርቶች ባሉ ጥቂት ምግቦች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ እንደ ቆዳ ቀለም እና በሚኖሩበት አካባቢ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ሰውነትዎ ከፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነትም ሊያወጣው ይችላል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን የሚጫወት እና ለበሽታ መከላከያ እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ በእናት ጡት ወተት ውስጥ በተለይም የፀሐይ መጋለጥ ውስን በሆነበት ጊዜ ብቻ ይገኛል ፡፡

ስለሆነም በቀን ከ 400 አይ ዩ ቪታሚን ዲ ጋር በጡት ወተት ለሚመገቡ ሕፃናት እና በቀን ከ 1 ሊትር በታች ቀመር ለሚመገቡ ሕፃናት ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ቀናት ጀምሮ እስከ 12 ወር ዕድሜያቸው ድረስ እንዲቀጥሉ ይመከራል ፡፡ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ፡፡

በዚህ መሠረት በየቀኑ ከ 6,400 አይ ዩ ጋር ማሟያ ለልጅዎ በጡት ወተት ብቻ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡ የሚገርመው ይህ መጠን እናቶች ጡት ለሚያጠቡ 600 IU በአሁኑ ጊዜ ከሚመከረው የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም የላቀ ነው ፡፡

ጡት ከሚያጠቡ ሴቶች መካከል የቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ እና ጉድለት የድህረ ወሊድ ድብርት ጨምሮ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ከዚህ ቫይታሚን ጋር መመገብ የሚመከር።

አሁን ባለው የቫይታሚን ዲ መጠን ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ የመመርመሪያ ምክሮችን ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

የጡት ማጥባት እናቶች ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚን ቢ -12 ፣ ኦሜጋ -3 እና ቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ውሃ ይጠጡ

ጡት በማጥባት ጊዜ ከወትሮው ከተራበ በተጨማሪ ፣ እንደዚሁ የተጠማነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ልጅዎ ጡትዎ ላይ ሲሰካ የኦክሲቶሲን መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ ወተትዎ እንዲፈስ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ደግሞ ጥማትን ያነቃቃል እንዲሁም ልጅዎን በሚመገቡበት ጊዜ በትክክል እርጥበት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡

እንደ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና እንደ አመጋገብ መጠን ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የውሃዎ ፍላጎት እንደሚለያይ መገንዘብ ጠቃሚ ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚያስፈልግዎ ሲመጣ አንድ-የሚመጥን ሁሉ ሕግ የለም ፡፡

እንደ መመሪያ ደንብ ሁል ጊዜ በሚጠሙበት ጊዜ እና ጥማትዎን እስኪያረኩ ድረስ መጠጣት አለብዎት።

ነገር ግን በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ ደካማ ከሆነ ወይም የወተት ምርትዎ እየቀነሰ እንደሚሄድ ፣ የበለጠ ውሃ መጠጣት ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡ በቂ ውሃ እየጠጡ መሆንዎን ለመለየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሽንትዎ ቀለም እና ሽታ ነው ፡፡

ጥቁር ቢጫ ከሆነ እና ጠንከር ያለ ሽታ ካለው ያ እርጥበት እንደደረሰብዎ እና የበለጠ ውሃ መጠጣት እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ምልክት ነው።

ጡት በማጥባት ጊዜ ጥማትን የሚያነቃቃ ኦክሲቶሲን ይለቃሉ ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ሂደት የጨመሩትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ለማርካት የሚያስችል በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጣል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ለማስወገድ ምግቦች እና መጠጦች

ምንም እንኳን በሌላ መንገድ ሰምተው ሊሆን ይችላል ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ለማንኛውም ምግብ መመገብ ደህና ነው ፣ ለተለየ ምግብ አለርጂ ከሌለዎት በስተቀር ፡፡

እና ምንም እንኳን አንዳንድ ከምግብ ፣ ቅመማ ቅመሞች ወይም መጠጦች የሚመጡ ጣዕሞች የጡትዎን ወተት ጣዕም ሊለውጡ ቢችሉም ይህ በልጅዎ የመመገቢያ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ወይም ሊያስጨንቃቸው ይችላል ፡፡

ሌላው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ እንደ አበባ ጎመን እና ጎመን ያሉ “ጋሲ” ምግቦች በልጅዎ ውስጥም ቢሆን ጋዞችን ያስከትላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ጋዛ ሊያደርጉልዎት ቢችሉም ፣ ጋዝን የሚያስተዋውቁ ውህዶች በዚህ መሠረት ወደ የጡት ወተት አይተላለፉም ፡፡

በማጠቃለያው አብዛኛዎቹ ምግቦች እና መጠጦች ጡት በማጥባት ወቅት ደህና ናቸው ፣ ግን ውስን መሆን ወይም መወገድ ያለባቸው ጥቂቶች ናቸው ፡፡ አንድ ነገር በሕፃንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ምክር ይጠይቁ ፡፡

ካፌይን

ስለሚመገቡት ካፌይን በተመለከተ ወደ የጡት ወተት ይተላለፋል ፣ ምርምሩም ህፃናትን ካፌይን ለማዋሃድ ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ ይናገራል ፡፡ እንደ ቡና ያሉ በካፌይን የተያዙ መጠጦች ለጉዳት አልታዩም ፣ ግን የሕፃኑን እንቅልፍ ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች በየቀኑ የቡና መጠናቸውን ከ 2 እስከ 3 ኩባያ ያህል እንዲወስኑ ይመከራል ፡፡ እሱ ባምመር ነው ፣ እኛ እናውቃለን ፣ ግን ቢያንስ አንዳንድ ቡና ይፈቀዳል አይደል?

አልኮል

አልኮሆል እንዲሁ ወደ የጡት ወተት ሊገባ ይችላል ፡፡ ማጎሪያው በእናቱ ደም ውስጥ ከሚገኘው መጠን ጋር ይመሳሰላል። ይሁን እንጂ ሕፃናት በአልኮል መጠን ከአዋቂዎች ግማሽ ያህል ብቻ ይለዋወጣሉ ፡፡

ከ 1 እስከ 2 የሚጠጡ መጠጦችን ብቻ ከጠጡ በኋላ ነርሲንግ የሕፃኑን ወተት መመገብ ሊቀንስ እና መረበሽ እና መጥፎ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡

ምክንያቱም ጡት ከማጥባት ጋር በጣም የተጠጋ የአልኮሆል መጠን በልጅዎ ጤናማ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ኤኤፒ በጡት ማጥባት ወቅት የአልኮሆል መጠን ውስን መሆን አለበት ይላል ፡፡

ኤአአፕ እንደሚያመለክተው በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ 0.5 ግራም ያልበለጠ ሲሆን ይህም ለ 60 ኪሎ ግራም (132 ፓውንድ) እናት 2 ኩንታል አረቄ ፣ 8 አውንስ ወይን ወይም 2 ቢራዎች እኩል ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን ጡት በማጥባት እናት እንደ አንድ የአልኮል መጠጥ ለመደሰት ፍጹም የተገኘ ቢሆንም ፣ ልጅዎን ጡት ለማጥባት ከጠጡ ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡

የላም ወተት

ያልተለመደ ቢሆንም ፡፡ አንዳንድ ሕፃናት ለከብት ወተት አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና ልጅዎ የላም ወተት አለርጂ ካለበት ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብዎ ማግለላቸው አስፈላጊ ነው።

እስከ ጡት ካጡት ሕፃናት ከእናታቸው አመጋገብ ለከብት ወተት ፕሮቲን አለርጂክ ናቸው ፣ እና ሽፍታ ፣ ችፌ ፣ ተቅማጥ ፣ ደም ሰገራ ፣ ማስታወክ ወይም የሕፃን ሆድ ህመም ይታይባቸዋል ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ወተትን ከምግብዎ ውስጥ ለማግለል ለምን ያህል ጊዜ እና የወተት ምርትን እንደገና ለማስተዋወቅ ደህና በሚሆንበት ጊዜ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

የሚያጠቡ ሴቶች ካፌይን እና አልኮሆል መጠጣቸውን እንዲገድቡ ይመከራል ፡፡ አነስተኛ መቶኛ ሕፃናት በእናታቸው ምግብ ውስጥ ለከብት ወተት ፕሮቲን አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጡት ማጥባት እና ክብደት መቀነስ

ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይፈተኑ ይሆናል ፣ ግን ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል እናም በዚህ ሽግግር ወቅት ለሰውነትዎ ደግ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

በጡት ማጥባት ወቅት በሚከሰቱት ብዙ የሆርሞን ለውጦች እና የጡት ወተት የማዘጋጀት ካሎሪ ፍላጎቶች ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ የበለጠ የምግብ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ካሎሪዎችን በጣም መገደብ በተለይም ጡት በማጥባት በመጀመሪያዎቹ ወራት የወተት አቅርቦትዎን እና በጣም የሚፈለጉትን የኃይል መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጡት ማጥባት ብቻ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ ፣ በተለይም ለ 6 ወር ወይም ከዚያ በላይ ሲቀጥል ፡፡ (ያ ማለት ጡት በማጥባት ወቅት ክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው አይሆንም!)

በጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት በግምት ማጣት የወተት አቅርቦትዎን ወይም የወተት ስብጥርዎን ሊነካው አይገባም ፣ ምክንያቱም ለመጀመር ያህል አልመገቡም ፡፡

ሁሉም የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ክብደታቸው ምንም ይሁን ምን በቂ ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው ፡፡ ግን ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ምናልባት ለካሎሪ ገደብ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ የሰውነት ክብደት አነስተኛ የሆኑ ሴቶች የወተት አቅርቦትን መቀነስ ለማስቀረት ብዙ ካሎሪ መጠቀማቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ማራቶን እንጂ ሩጫ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጤናማ የእርግዝና ክብደት ለመጫን ወራትን ወስዷል ፣ እና እሱን ለማጣት ወራትን ሊወስድብዎ ይችላል - ያ ደግሞ ጥሩ ነው ፡፡

የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር የተከለከሉ አመጋገቦች ለአጠቃላይ ጤና ጥሩ አይደሉም እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ አይሰሩም ፡፡

የተመጣጠነ ምግብን መከተል ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምርጥ መንገዶች ናቸው ፡፡

ጡት ማጥባት የኃይል ፍላጎትዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ሊሆን ይችላል። ጡት በማጥባት ጊዜ ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ በቂ ካሎሪ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ጡት ማጥባት ከባድ ሥራ ነው! እርስዎ እና ልጅዎ እንዲመገቡ እና ጤናማ እንዲሆኑ ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡

በቂ ካሎሪዎችን ወይም አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ ይህ የጡትዎን ወተት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለራስዎ ጤንነት ሊጎዳ ይችላል።

የተለያዩ ጤናማ ፣ አልሚ ምግቦችን መመገብ እና የተቀናበሩ ምግቦችን መገደብ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የካፌይን እና የአልኮሆል ፍጆታን ያስወግዱ እና ልጅዎን ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ከሚመከሩ ምግቦች ጋር ይቆዩ።

ከፈለጉ እንደ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 ላሉት የተለመዱ ነገሮች ተጨማሪ ነገሮችን ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በመጨረሻም ሰውነትዎን ይታገሱ ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ይውሰዱት እና ምን ያህል ድንቅ እንደሆኑ በየቀኑ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡