ካሚላ ሜንዴስ አብ ጡንቻዎች በዚህ ዋና የሥራ ቪዲዮ ውስጥ ቃል በቃል እየተንቀጠቀጡ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ካሚላ ሜንዴስ ሁልጊዜ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የአካል ብቃት ልጥፎችን አታጋራም። እሷ ስታደርግ ግን እነሱ አስደናቂ AF ናቸው። በበዓል ቅዳሜና እሁድ, የ ወንዝዴል ኮከቡ በእሷ የ Instagram ታሪክ ላይ ተከታታይ ቪዲዮዎችን በዶብ አቋም ውስጥ ሲያደናቅፉ የሚያሳዩ ተከታታይ ቪዲዮዎችን ለጥ postedል-ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመመልከት ብቻ ያቆስልዎታል።

በቪዲዮዎቹ ውስጥ፣ ሜንዴስ በእንቅስቃሴዎቹ ስልጣን ለመያዝ እየታገለ እንደሆነ ግልፅ ነው፣ ነገር ግን አሁንም ስብስቧን ማጠናቀቅ ችላለች (በፍፁም ቅፅ፣ ምንም ያነሰ)። ከበስተጀርባ ፣ የሜንዴስ አሰልጣኝ ፣ አንድሪያ “ላ” ቶማ ጉስቲን ሲያበረታታት መስማት ይችላሉ። ቶማ ጉስቲን በሜንደስ ሆድ ላይ የሚንቀጠቀጡ ጡንቻዎችን ስታሳድግ "የእርስዎ የሆድ ድርቀት - የአረብ ብረት መጠን" ትላለች። (ተዛማጅ -ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ ካሚላ ሜንዴስ እንዴት ሰላም እያገኘ ነው)

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባድ ይመስላል ብለው ካሰቡ ፣ ያ ነው ምክንያቱም። Dumbbell Renegade ረድፎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ በርካታ ጡንቻዎችን የሚያቃጥል የተቀናጀ እንቅስቃሴ ናቸው ሲል የተረጋገጠ የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ስፔሻሊስት (ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.) እና የ GRIT ስልጠና መስራች የሆኑት ቦው ቡርጋው ተናግረዋል። በዋነኝነት መልመጃው የላይኛው አካልዎን በተለይም ላቶችዎን ፣ ቢስፕስዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ይሠራል ይላል ቡርጋው። ነገር ግን ጉልበቶቻችሁን ከምድር በላይ ማንዣበብ የሚፈልግበት የድብ አቋም ፣ እንዲሁም ኳድዎን እና ኮርዎን ያግብሩ - ሁለቱም እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዱዎታል።

መልመጃው እንደ ካርዲዮ እንቅስቃሴ በሚተላለፍበት ጊዜ ባይተላለፍም ፣ ጽናት እና ጥንካሬን ስለሚፈትሽ አሁንም የልብ ምትዎን ያድሳል ፣ ይላል ቡርጋ። “ክብደቱን እንኳን ሳይቀይር ቦታውን በኢሞሜትሪክነት መያዝ ልብዎን እንዲነፋ ለማድረግ በቂ ነው” ሲል ያብራራል። "ዱብብሎችን ወደ ድብልቅው ውስጥ ሲጨምሩ በእርግጠኝነት ላብዎን ያገኛሉ." (ተዛማጅ - ስለ ኢኮንትሪክ ፣ አተኩሮ እና ኢሶሜትሪክ መልመጃዎች ማወቅ ያለብዎት)

ከመረጋጋት ጋር ፣ በዚህ ልምምድ ወቅት ቅፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዋናዎን ማሳተፍ ቁልፍ ነው ይላል አሰልጣኙ። "ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ እንዲሆን ኮርዎ የተጠመደ መሆን አለበት" ስትል ቡርጋው ትናገራለች ሜንዴስ በቪዲዮዎቿ ላይ ቅጹን "ምስማር" እንደፈጠረች ተናግራለች። “የእሷ ቅርፅ እርስዎ ሊያነጣጥሩት የሚገባው ነው” ይላል።

ዳሌዎ እና ትከሻዎ አራት ማዕዘን ሆነው መቆየት አለባቸው፣ እና ወደ ጎን መወዛወዝ ትልቅ አይሆንም-አይ ነው ብሏል ቡርጋው። “እነዚህን መሰረታዊ የቅጽ ስህተቶች እየሰሩ ከሆነ ፣ በጣም ብዙ ክብደት እየተጠቀሙ ሊሆን ይችላል” ይላል። ትንሽ በመጀመር እና መንገድዎን ከፍ ለማድረግ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። (ለተሻለ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎን እንዴት እንደሚያስተካክሉ እነሆ።)

ወደ እንቅስቃሴው ለመድረስ ቡርጋው የተቃውሞ ባንድ በመጠቀም በተቀመጡ ቀጥ ያሉ ረድፎች እንዲጀምሩ ይመክራል። ከዚያም፣ አንዴ በቂ ጥንካሬ ከተሰማዎት፣ ካስፈለገዎት ለእርዳታ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ወደ ዱብቤል የታጠቁ ረድፎች መመረቅ ይችላሉ ሲል አክሎ ተናግሯል። እስከዛ ድረስ፣ አሁንም ለሜንዴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ዝግጁ ሆኖ ካልተሰማዎት፣ ሌላው የማሻሻያ መንገድ ጉልበቶቻችሁን ከማንዣበብ ይልቅ በቀላሉ መሬት ላይ በመጣል ነው ሲል Burgau ይጠቁማል። (ተዛማጅ - በስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑበት ቅደም ተከተል አስፈላጊ ነውን?)

በአጠቃላይ ፣ በዚህ መልመጃ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር እጅግ በጣም ሁለገብ ነው - በእውነቱ ፣ ቡርጋ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቦታ ሊኖረው ይገባል ይላል። በጥንካሬ ስልጠና ላይ ፣ ግን በ HIIT ስፖርቶች ላይ ትኩረት ስሰጥ ይህንን እንቅስቃሴ ወደ ክፍሎቼ ማካተት እወዳለሁ። ነገር ግን በእርግጥ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኮሩበት ወይም በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ ያተኮረ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ቀን ላይ ማከል ጥሩ ልምምድ ነው።

ግምገማ ለ