ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ለውጦች ጉዳይ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ "ትንንሽ ለውጦችን" እንድናደርግ ተነግሮናል, ነገር ግን መቼ በጣም ቀዝቃዛ ቱርክ መሄድ አስፈላጊ ይሆናል? አንዳንድ ሰዎች ያደርጉታል (ሁሉንም የቆሻሻ ምግብ ይጥላሉ ወይም ማጨስን ያቆማሉ) እና ስኬታማ ይሆናሉ። ይህ ጥሩ ነገር ሊሆን በሚችልበት ጊዜ አንድ ሰው ማውራት ይችላል ብለው ያስባሉ?

ለብዙ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን ሲበሉ አስተሳሰባቸው በተፈጥሮ ሱስ ሊሆን ይችላል። እነሱ “እነዚያን ግትር 30 ፓውንድ” ለማጣት እንደገና ይሞክራሉ ፣ ሆኖም ግን ቀስቃሽ ምግቦቻቸውን አይቀይሩም። ከዚያም በጭንቀት ጊዜ ጣፋጭ እና ጎይ ቡኒዎችን ለመደሰት ይመለሳሉ, ነገር ግን የተለመደው የአዕምሮ ትጥቅ "በመጠን" በቡኒዎች እንዲደሰቱ ሳያስታውሳቸው.

አንድ ሰው እንዴት ይቋቋማል፡ እንደገና ቡኒ የመብላትን ሀሳብ መጣል አለባቸው ወይንስ የህይወት ዘመን ጦርነት መሆኑን ያውቃሉ?

በአሁኑ ጊዜ 70 ከመቶ የሚሆነው ህዝብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና/ወፍራም ነው። ቀስቃሽ ምግቦችን ከቀዘቀዘ ቱርክ ጋር ስንሄድ ፣ የመጠባበቂያ እቅዶች በቦታው መኖር አለብን። ከአመጋገብ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች መረዳት እና የጃንክ ምግብን ሱስ የሚያስይዙ ኃይሎችን መማር አለብን። የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር እንደገለጸው ፣ የተበላሹ ምግቦች ወደ ኒውሮ-ኬሚካላዊ ሱስ ይመራሉ ። ስኳር እንደ ኮኬይን ሱስ የሚያስይዝ ነው። ሳይንስ ነው! የምግብ ሱሰኞችን ለማሸነፍ ፍላጎቶችን ለመቀየር የሚረዳ ሚዛናዊ እና ከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ የመብላት አስፈላጊነት ላይ እራሳችንን የበለጠ ማስተማር አለብን።

አስተሳሰባችሁን እና ምላሽን ለመለወጥ የእራስዎ አካል ምግብን ለመቀስቀስ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይወቁ። ከተጨነቁ የመጠባበቂያ ዕቅድ ይኑርዎት።

1. ወዲያውኑ ተጣብቀው ለመሮጥ/ለመራመድ ይሂዱ። በቤን እና ጄሪ ፒን ውስጥ ከመብላት ውጥረት ይልቅ ጤናማ መለዋወጥ ያድርጉ እና ትኩረትን-እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።

2. የተረፈውን ንክሻ ይጣሉ እና ነገ አዲስ ቀን መሆኑን ይወቁ። ቤቲ ክሮከርን ያልጠሩትን ጀርባዎን መታ ያድርጉ።

3. ይደውሉ፣ የጽሑፍ መልእክት አይጻፉ፣ ነገር ግን ጓደኛዎን ለመነጋገር ይደውሉ። ለቀጣዩ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኖችን ያዘጋጁ። የአካል ብቃት ቀኖችን አስቀድመው ማውጣት ከማንኛውም አስጨናቂ የአመጋገብ ጊዜ በኋላ ይረዳል።

4. ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ። ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ አእምሮዎ ስለታም እንዲሆን ለመርዳት በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ ይበሉ ፣ እና የተጨመሩ ስኳርዎችን ያስወግዱ።

5. አምስት ትላልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ, እራስዎን ያስታውሱ እያንዳንዱ ቀን አዲስ ነው, እና እርስዎ ጥሩ ሰው ነዎት. ትንሽ ክሊች፣ ነገር ግን ምግብ የማንነትህ እና የመኖርህ መንገድ ባለቤት አይደለም። ትሠራለህ! አደይ አበባን ሰብስቡ እና ጤናማ፣ ንቁ እና ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያምናሉ።

ብዙውን ጊዜ፣ ሁሉም ወይም ምንም ዓይነት አስተሳሰብ ሰዎችን ለውድቀት ያዘጋጃል። የሚቀሰቅሰው ምግብ ሲበላ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረት ምክንያት ነው። ሰዎች መኖር አለባቸው፣ በሁሉም መቼቶች ውስጥ ከምግብ ጋር እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ፣ እና አስተሳሰባቸውን ቀስቅሴ በሆኑ ምግቦች ማሰልጠን አለባቸው። በምግብ ላይ የጥፋተኝነት ስሜትን ለማቃለል እንዲረዳ፣ አውቆ በመብላት ወይም በጥንቃቄ በመመገብ ይሳተፉ። የሙሉነት ፣ የድካም እና የጉልበት የአንድን ሰው ምልክቶች ለማዳመጥ በዝግታ።

የአእምሯዊ ምግብ ማእከል መስራች የሆኑት ፒኤችዲ እንደገለጹት ፣ ስለ “ጣዕም እርካታ” ከሰውነታችን ጋር አብረን መማር አለብን። በተለያዩ ምግቦች ይለያያል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ምግቦች ጣዕማቸውን ለማስደሰት እንኳን እንዴት እንደሚቀምሱ ግንዛቤያቸውን ያጣሉ ፣ እና ያ ከመጠን በላይ መጠጣትን ያስነሳል። እያንዳንዱን ንክሻ ለመቅመስ በቀስታ ይቀንሱ ፣ በመካከላቸው አምስት ትላልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።

ያስታውሱ ፣ የመጠባበቂያ ዕቅዱ ሲዘጋጅ ፣ ማንትራዎች በቦታው ላይ ናቸው ፣ ያ ጎበዝ ቡኒ በእርስዎ ላይ ምንም የለውም!

ለ DietsInReview.com የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ በኤሪን ክሪዝዝ-ሽሬይ

ግምገማ ለ