ለጭንቀት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ

ይዘት

• 13 የጭንቀት መንስኤዎች
• ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

በዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ ብዙ የሥራ ፍላጎቶች ፣ ከባድ ትራፊክ ፣ ለመዝናናት ጊዜ አለማግኘት ወይም በቤተሰብ ውስጥ አንዳንድ ሕመም መታየት እንኳን ፡፡

አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ የሚከሰቱ ናቸው ፣ ግን ጭንቀትን የሚያበዙት ሲበዙ ወይም እነሱን መፍታት በማይችሉበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ያስከትላል እና ሁል ጊዜ ንቁ የመሆን ስሜት ያስከትላል።

13 የጭንቀት መንስኤዎች

ለጭንቀት ዋነኞቹ መንስኤዎች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

• አዲስ ሥራ ወይም በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ክፍያ መሙላት;
• ሥራ ማጣት;
• ለማህበራዊ ማረጋገጫ ፍላጎት;
• ለመዝናኛ ጊዜ አለማግኘት;
• በሥራ እና በቤተሰብ ውስጥ ከፍተኛ ውድድር;
• በአደጋዎች እና በትራፊክ መጨናነቅ ምክንያት በትራፊክ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጣሉ;
• ለመክፈል ስለ ሂሳቦች ከመጠን በላይ መጨነቅ;
• እዳዎችን ያከማቹ;
• ሥር የሰደደ በሽታዎች;
• እንደ ጥቃት ፣ አፈና ፣ አስገድዶ መድፈር ፣ አደጋ ያሉ ፍርሃቶች;
• የማይመች ስሜት ፣ በብርድ ወይም በሙቀት ፣ ተገቢ ያልሆነ ልብስ;
• ጭንቀት;
• አነስተኛ በራስ መተማመን.

እነዚህ ሁኔታዎች አንጎልን የሚያነቃቁ እና እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጉታል ፣ ይህም ሰውዬው ሁል ጊዜ ንቁ ወደ ሚሆንበት ሁኔታ ይመራዋል ፣ ይህም እንደ ፈጣን የልብ ምት መምታት ፣ በደረት ወይም በጉሮሮ ውስጥ ህመም ስሜት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ መንቀጥቀጥ ያሉ አካላዊ መግለጫዎችን ያስከትላል ፡፡ , ቀዝቃዛ ላብ እና ከፍተኛ ብስጭት።

ስለሆነም ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶችን ካልፈለጉ ምልክቶቹ እየባሱ ይሄዳሉ ፣ እንደ ድብርት ፣ የደም ግፊት ፣ የቆዳ መቆጣት ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን ያስከትላል ወይም ያባብሳሉ ፡፡

ስሜታዊ ምክንያቶች ሊኖሯቸው ስለሚችሉ በሽታዎች ይወቁ ፡፡

ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ይህንን ችግር ለማከም ዘና ያለ እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ለምሳሌ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ፣ እረፍት መውሰድ ፣ መጓዝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ የመሳሰሉ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር ይመከራል ፡፡

አንዳንድ የተፈጥሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለምሳሌ እንደ ካምሞሚል ወይም እንደ ቫለሪያን ሻይ ያሉ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመዋጋት በተፈጥሯዊ የምግብ አዘገጃጀት ላይ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፣ በቪዲዮ ውስጥ

ምልክቶች በጣም በሚጠናከሩበት ጊዜ ራስን-ግንዛቤን ለማግኘት እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ስልቶችን ለማዳበር ወይም በአጠቃላይ ሐኪሙ ወይም በአእምሮ ህክምና ባለሙያው የታዘዙትን የሚያስጨንቁ መድኃኒቶችን ለመውሰድ የሚረዳ የስነ-ልቦና ሕክምና ይመከራል።

ጭንቀትን ለማስወገድ ስለ ደረጃዎች የበለጠ ይመልከቱ።