ሥር የሰደደ ብቸኝነት እውን ነው?

ይዘት

• ሰዎች ለምን ብቸኛ ይሆናሉ?
• ምልክቶች
• ምርመራ
• ችግሮች
• ሥር የሰደደ በሽታ
• የእንቅልፍ ጥራት
• ድብርት
• ውጥረት
• ሕክምና
• የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች
• መከላከል
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ከፖፕ ዘፈን አንድ መስመር ሊሆን ይችላል ፣ “ማንም ብቸኛ መሆን አይፈልግም” ፣ ግን እሱ እንዲሁ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውነት ነው።

ሥር የሰደደ ብቸኝነት ለረዥም ጊዜ የተከሰተ ብቸኝነትን ለመግለጽ ቃል ነው ፡፡ ብቸኝነት እና ሥር የሰደደ ብቸኝነት የተወሰኑ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ባይሆኑም አሁንም በአእምሮዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡

ለማህበራዊ ግንኙነት ፍላጎቶችዎ ካልተሟሉ ሊከሰቱ የሚችሉትን አሉታዊ ስሜቶች ብቸኝነት ይገልጻል ፡፡ አልፎ አልፎ በብቸኝነት ጊዜ ማሳለፍ መደሰት የተለመደ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ብቸኛ ጊዜዎ ዘና ለማለት እና ለመሙላት ሊረዳዎ ይችላል። ሰዎች ለብቻ ጊዜ የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው ፣ ስለሆነም የእርስዎን ምርጥ ስሜት እንዲሰማዎት ከሌላ ሰው በላይ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

አሁንም ብቸኝነት እና ብቸኝነት በጣም ተመሳሳይ አይደሉም። በብቸኝነትዎ ሲደሰቱ በአብዛኛው በአሉታዊ ሁኔታ እንደተገለሉ ሆኖ አይሰማዎትም ወይም ከሌሎች ጋር ለመገናኘት አይመኙም ፡፡ ብቸኝነት እና ብቸኝነት ብዙውን ጊዜ አብረው ይሄዳሉ ፣ እና ሁለቱም በስሜታዊ ጤንነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ደህንነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ስለ ሥር የሰደደ ብቸኝነት የበለጠ ለማወቅ ፣ እንዴት እንደሚገነዘቡት ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች እና ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና የብቸኝነት ስሜቶችን ለማቃለል አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶችን ያንብቡ።

ሰዎች ለምን ብቸኛ ይሆናሉ?

በበርካታ ምክንያቶች ብቸኝነት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተሉት ከሆኑ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል-

• ትምህርት ቤቶችን ወይም ሥራዎችን መለወጥ
• ከቤት ይሥሩ
• ወደ አዲስ ከተማ ተዛወሩ
• ግንኙነትን ማቋረጥ
• ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻቸውን እየኖሩ ናቸው

እነዚህን አዳዲስ ሁኔታዎች ሲያስተካክሉ የብቸኝነት ስሜቶች ሊያልፉ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይቀጥላሉ። ስለ ብቸኝነት ስሜት ማውራት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ እና ለሌሎች ለመድረስ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ የበለጠ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል።

ትርጉም ያለው ግንኙነት አለመኖሩ ለብቸኝነትም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ለዚህም ነው ሰፊ ማህበራዊ አውታረ መረብ ቢኖርዎትም ብቸኝነት ሊሰማዎት የሚችል ፡፡

ምናልባት ብዙ ተራ ጓደኞች ይኖሩዎት እና ጊዜዎን በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ይሞሉ ነገር ግን ለማንም ቅርብ መሆን አይሰማዎትም ፡፡ ከባለትዳሮች እና ከቤተሰቦች ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍም ነጠላ ካልሆኑ እና መሆን የማይፈልጉ ከሆነ ወደ ብቸኝነት ስሜት ይመራዎታል ፡፡ በደስታ ነጠላ በነበሩበት ጊዜ እንኳን ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከአእምሮ ወይም ከአካላዊ ጤና ጉዳዮች ጋር አብሮ መኖር ለብቸኝነት ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡ የሚሰማዎትን ስሜት ለመግለጽ አስቸጋሪ ስለሚሆን የጤና ችግሮች ለየብቻ ሊገለሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ስሜታዊ ወይም አካላዊ ጉልበት ይጠይቃሉ ፣ እና እርስዎ ከሚጠብቁት በላይ ብዙ ዕቅዶችን መሰረዝ ሊጨርሱ ይችላሉ።

በመጨረሻም ፣ ያለማቋረጥ ማህበራዊ ግንኙነት አለመኖር የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ምልክቶች

ብቸኛ ከሆንክ ሀዘን ፣ ባዶነት ወይም በራስዎ ጊዜ ሲያሳልፉ አንድ አስፈላጊ ነገር እንደጎደለዎት ሊሰማዎት ይችላል። ሥር የሰደደ ብቸኝነት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያካትት ይችላል-

• የኃይል መቀነስ
• የጭጋግ ስሜት ወይም ማተኮር አለመቻል
• እንቅልፍ ማጣት ፣ የተቋረጠ እንቅልፍ ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ጉዳዮች
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ
• በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ተስፋ ቢስነት ወይም ዋጋ ቢስነት
• በተደጋጋሚ የመታመም ዝንባሌ
• የሰውነት ህመም እና ህመሞች
• የጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜቶች
• ግብይት ጨምሯል
• ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም
• ትርዒቶችን ወይም ፊልሞችን ከመጠን በላይ የመመልከት ፍላጎት ጨምሯል
• እንደ ሙቅ መጠጦች ፣ መታጠቢያዎች ፣ ወይም ምቹ ልብሶችን እና ብርድ ልብሶችን የመሰሉ አካላዊ ሞቅ ያለ ፍላጎት

ምርመራ

ብቸኝነት ፣ ሥር የሰደደ ብቸኝነት እንኳ የተወሰነ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ አይደለም ፡፡ ሆኖም ባለሙያዎች ብቸኝነት በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉባቸውን መንገዶች በይበልጥ ይገነዘባሉ ፡፡

ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ እና ከላይ የተጠቀሱትን የብቸኝነት ምልክቶች ያሉ የማይታወቁ ምልክቶችን ካዩ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምልክቶችዎ ሊከሰቱ የሚችሉትን የአእምሮ ጤንነት መንስኤዎች ሁሉ ለማወቅ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ለብቸኝነት ምንም ምርመራ ባይኖርም ቴራፒ ድጋፍን እና ሊረዱ የሚችሉ ሀብቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

በተጨማሪም አንድ ቴራፒስት የብቸኝነትን ተፅእኖ ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮችን ሊያስተምርልዎ እና አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ መንገዶችን ለመፈለግ ሊረዳዎ ይችላል።

ችግሮች

ኤክስፐርቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠቆሙ ብቸኝነት እና መገለል አብረው ቢኖሩም ቢሆኑም በተናጥል በጤና ላይ ሰፊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ምርምርዎች ምን እንደሚሉ እነሆ ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ

በማኅበራዊ መገለል እና በብቸኝነት ዙሪያ በ 40 ጥናቶች የተካሄዱት እነዚህ ግዛቶች ለከፍተኛ ሞት ፣ ለልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮች እና ለተባባሰ የአእምሮ ጤንነት ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር ለማገናኘት የሚያስችል ማስረጃ አግኝተዋል ፡፡

ሌላው እ.ኤ.አ. በ 2012 ከስዊዘርላንድ የጤና ጥናት የተገኘውን ውጤት የተመለከተ ሲሆን ብቸኝነትን ከሚጨምር አደጋ ጋር ለማያያዝ ማስረጃ አገኘ ፡፡

• ሥር የሰደደ በሽታ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ስሜታዊ ጭንቀት
• የስኳር በሽታ
• ድብርት

የእንቅልፍ ጥራት

ከ 2000 በላይ መንትያዎችን የመመልከት ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ብቸኝነት የተሰማቸው ወጣት ጎልማሶች የመተኛታቸው ጥራት ዝቅተኛ ነው ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ዓመፅ መከሰቱ የብቸኝነት ስሜትን ሊያባብሰው እንደሚችል የሚጠቁም ማስረጃ አገኘ ፡፡

215 ጎልማሶችን መመልከቱ በብቸኝነት እና በእንቅልፍ ጥራት መካከል ያለውን ትስስር ይደግፋል ፣ በመቀጠልም ዝቅተኛ የእንቅልፍ ጥራት በቀን ውስጥ የመሥራት ችግርን ያስከትላል ፡፡

ከ 639 በላይ አዋቂዎች እንደሚናገሩት ብቸኝነትም ሆነ ማህበራዊ መገለል በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ድብርት

በ 1,116 መንትዮች ጥንዶች መካከል በብቸኝነት እና በማኅበራዊ መነጠል መካከል ያለውን ትስስር በመመልከት ብቸኛ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸው እንደነበር የሚጠቁም ማስረጃ አገኘ ፡፡

ብቸኝነትን እና ድብርትን በሚመለከቱ በ 88 ጥናቶች መሠረት ብቸኝነት በመንፈስ ጭንቀት አደጋ ላይ “በመጠነኛ ጉልህ” ተጽዕኖ ነበረው ፡፡

ውጥረት

ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ የሆኑ 8,382 ጎልማሳዎችን የመመልከት ውጤቶች ብቸኝነትም ሆነ ድብርት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የመውደቅ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

ሕክምና

ብቸኝነት ሊመረመር የሚችል ሁኔታ ባይሆንም አሁንም የብቸኝነት ስሜትን ለመቋቋም እርዳታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ብቸኝነትን ለመፍታት በጣም ጥሩውን መንገድ መፈለግ ብዙውን ጊዜ በሚፈጠረው ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ:

• አዳዲስ ጓደኞችም ሆኑ የፍቅር አጋሮች ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን ለማወቅ ትቸገር ይሆናል ፡፡
• ምናልባት ወደ አዲስ ከተማ ተዛውረው የድሮ አደንዎን ይናፍቁ ይሆናል ፡፡
• ብዙ ተራ ግንኙነቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ነገር ግን ትርጉም ያለው አይመስልም ፡፡
• ከሌሎች ጋር የግንኙነት ግንባታን የሚያደናቅፍ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ዝቅተኛ ግምት ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

በሁሉም ሁኔታዎች ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ለውጦችን ለማድረግ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎን የሚያገልልዎ ወይም የብቸኝነት ስሜትን የሚያባብሱ የአእምሮ ወይም የአካል ጤና ጉዳዮችን የሚመለከቱ ከሆነ ለእነዚህ ጉዳዮች እርዳታ ማግኘቱ ለሌሎች ለመድረስ ቀላል እንዲሆንልዎ ይረዳል ፡፡

ለምን እንደሆነ በትክክል ሳያውቁ ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ ቴራፒ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለማጥበብ የሚረዳ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ምን እየተከሰተ እንዳለ እርግጠኛ ካልሆኑ የብቸኝነት ስሜቶችን ለመቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ባለሙያ በሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን ስሜቶች ሊፈጥሩ የሚችሉ ማናቸውንም ሁኔታዎች ለመመርመር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች

ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እነዚህ እንደ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ወይም የግንኙነት ጉዳዮች ያሉ የብቸኝነትን መሠረታዊ ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ ላይፈቱ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እንዲጀምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምክሮች ከሌሎች ጋር የበለጠ የመተባበር ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል-

• ከሚወዷቸው ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። አሁን ከተዛወሩ በየሳምንቱ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። እንደ ስካይፕ ፣ Snapchat እና Facebook Messenger ያሉ መተግበሪያዎች የቪዲዮ ክሊፖችን እንዲልኩ ወይም በቪዲዮ እንዲገናኙ ያደርጉዎታል ፡፡ በአካል የሚደረግ የግንኙነት ስሜት ተመሳሳይ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የሚወዷቸውን ሰዎች አሁንም ለእርስዎ እንዳሉ ለማስታወስ ሊረዳዎ ይችላል።
• በበጎ ፈቃደኝነት ወይም በማህበረሰብ ዝግጅቶች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ የሚፈልጓቸውን ጥቂት አካባቢዎች ያግኙ እና ለመሳተፍ ይሞክሩ። በቤተ-መጽሐፍት መጽሐፍ ሽያጭ ላይ መርዳት ፣ በወር አንድ ቅዳሜና እሁድ ለአካባቢዎ የእንሰሳት መጠለያ መስጠት ፣ በቆሻሻ ማጽዳትን ለመርዳት ወይም በአካባቢዎ የምግብ ባንክ ውስጥ ለመስራት ጥቂት ሰዓታትን ለማሳለፍ ያስቡ ፡፡ ቤተ-መጻህፍትም ስለ ማህበረሰብ ዝግጅቶች ለማወቅ ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ። ብቸኝነት ከተሰማዎት ግን ጥሩ ነፃ ጊዜ ካለዎት ሁል ጊዜ መሞከር ስለሚፈልጉት ነገሮች ያስቡ። ዳንስ? የእንጨት ሥራ? አርት? ጊታር? ቤተ-መጽሐፍትዎ ፣ የአከባቢው ማህበረሰብ ኮሌጅ ወይም ሌሎች የማህበረሰብ ድርጅቶች ስለ አካባቢያዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ዝግጅቶች መረጃ ይኖራቸዋል ፡፡ እንደ ፌስቡክ እና ሜፕፕፕ ያሉ መተግበሪያዎች እንዲሁ በማህበረሰብዎ ውስጥ ክስተቶችን እንዲያገኙ እና ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡
• ከቤት ውጡ ፡፡ ቴክኖሎጂ ብዙ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡ በ Wi-Fi ግንኙነት በኩል ወደ በርዎ ወይም ለፊልሞችዎ ምግብ እንዲቀርቡ በማድረጉ ምቾት ይደሰቱ ይሆናል። ነገር ግን ቴክኖሎጂም እንዲሁ እንዳያመልጥ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ለሚቀጥለው ምግብ የሚሆን ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በአከባቢዎ ቲያትር ቤት አንድ ምሽት ለመሄድ ይሞክሩ ወይም ወደ ጎረቤትዎ ገበሬ ገበያ ይሂዱ ፡፡ እንደ ፈገግታ እና “ሰላም” እንኳን ቀላል ቢሆን እንኳን በወጣህ ቁጥር ጥቂት አዳዲስ ሰዎችን ሰላምታ እና ንግግር የማድረግ ግብ አድርግ ፡፡
• የቤት እንስሳትን ያሳድጉ ወደ ቤት የሚመጣ ሌላ ህይወት ያለው ፍጡር መኖር ህይወትዎ የተሟላ ስሜት እንዲሰማው እና በአጠቃላይ ከዓለም ጋር የመገናኘት ስሜትዎን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምርምር በተከታታይ እንደሚጠቁመው የቤት እንስሳት ብቸኝነትን መቀነስ ጨምሮ በርካታ የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ውሻን (ወይም ድመትን በአንዳንድ ሁኔታዎች!) መራመድ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር የመገናኘት እድልዎን ከፍ ለማድረግም ይረዳል ፡፡

መከላከል

የሚከተሉት ምክሮች በመጀመሪያ ደረጃ ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ሊያግዙዎት ይችላሉ-

• ብቻዎን ጊዜ ለማሳለፍ ምቾት ይኑርዎት ፡፡ ይህ ማለት ሁል ጊዜ ብቻዎን መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። ሰዎች ቢያንስ ቢያንስ ከሌሎች ጋር መገናኘታቸው በአጠቃላይ አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ግን በእራስዎ የሚያሳልፉትን ጊዜ የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ብቸኛ መሆን የመጀመሪያ ምርጫዎ ላይሆን በሚችልበት ጊዜም እንኳ ስለእሱ አዎንታዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• የሚያረካ እና የሚክስ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ከሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ዘና ማለት ምቾት ይሰማል ፣ በተለይም አስቂኝ ይዘት በስሜትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ግን ፈጠራን ወይም አካላዊ ማሳደድን ጨምሮ በሕይወትዎ ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ሙዚቃ ማዳመጥም ሆነ መጽሐፍ ማንበብ እንኳን በብቸኝነት ላይ የበለጠ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሱ ብቸኝነትን ባያስወግድም ፣ ስሜትዎን በአጠቃላይ ለማሻሻል እና የጤንነትዎን ስሜት እንዲጨምር ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ብቸኝነትን ለመከላከል የተወሰነ ጥበቃ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ከቤት ውጭ ይደሰቱ. የፀሐይ ብርሃን በሰውነትዎ ውስጥ ሴሮቶኒንን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ይህም ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የድብርት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማስታገስ እንደሚረዳ ጥናቱ አመልክቷል ፡፡ የቡድን በእግር ጉዞ ወይም በቡድን ስፖርት ውስጥ መቀላቀል በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች ጋር ለመገናኘትም ይረዳዎታል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የብቸኝነት ስሜት የሚዘገይ ከሆነ ወደ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያዎ መድረስ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም እርዳታ ለማግኘት ያስቡ:

• የብቸኝነት ስሜቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ወይም ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለማድረግ ከባድ ያደርጉዎታል
• ዝቅተኛ ስሜት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜት አለብዎት
• እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የሌላ የአእምሮ ጤንነት አሳሳቢ ምልክቶች አሉዎት
• አካላዊ የጤና ምልክቶች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አይጠፉም ፣ ይባባሳሉ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም

ወዲያውኑ እርዳታ ማግኘቱ የተሻለ ነው። ወደ ቀውስ የእገዛ መስመር መደወል ፣ ለሚወዱት ሰው ማግኘት ወይም በአከባቢዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል መደወል ይችላሉ ፡፡ የሚረዱ ሀብቶች ዝርዝር እነሆ-

• ዘ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመር ነፃ ፣ ርህራሄ ያለው ድጋፍ በቀን 24 ሰዓት ፣ በሳምንት 7 ቀናት ፣ በዓመት 365 ቀናት ይሰጣል። በ 1-800-273-8255 ሊደውሉላቸው ወይም በመስመር ላይ ውይይት ከእነሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡
• የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት ድጋፍን ለማግኘት እርዳታ ከፈለጉ ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደርም እንዲሁ በየቀኑ-ነፃ ነፃ መረጃን እና ህክምናን ለማግኘት ይረዳሉ ፣ ምንም እንኳን በስልክ የምክር አገልግሎት ባይሰጡም ፡፡
• ከጭንቀት እና ከድብርት ጋር ብቸኝነትን የሚመለከቱ ከሆነ የአሜሪካ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር እንዲሁ ነፃ የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖችን ይሰጣል ፡፡ በአቅራቢያዎ የሚገኝ ቡድን በድር ጣቢያቸው ይፈልጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብቸኛ መሆን ወይም ብቻዎን መሆን የሚያስደስት ነገር አይደለም። ነገር ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በሚመርጡበት ጊዜ ብቻዎን መሆን ብቸኝነትን ያስከትላል እና በስሜትዎ ፣ በእንቅልፍዎ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ሌሎች ተጽዕኖዎችን ያስከትላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በማለፍ ጊዜ ብቸኝነት ይሰማቸዋል ፣ ግን ሌሎች ሰዎች ምንም መሻሻል ሳይኖር ለወራት ወይም ለዓመታት ብቸኝነት ይሰማቸዋል ፡፡

ግልጽነት ባለው የተመከረ ህክምና ብቸኝነት የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ አይደለም ፣ ስለሆነም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያስቡ ይሆናል። ብቸኝነትን ማሸነፍ እንደ እውነተኛ ፈታኝ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ በተለይም ዓይናፋር ፣ ውስጣዊ ወይም አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት የሚቸገሩ ከሆኑ ፡፡ ምናልባት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን አዳዲስ ግንኙነቶችን መገንባት ወይም በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ነባር ግንኙነቶች በጥልቀት ማኖር በጣም ይቻላል ፡፡

ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ እርዳታ እና ድጋፍ ሊሰጥዎ ወደሚችል ቴራፒስት ለመድረስ ያስቡ ፡፡