በቀለማት መብላት ጤናን እንዴት እንደሚያሻሽል

ይዘት

• ለቆዳ ቢጫ እና ብርቱካናማ ምግቦች
• ለደም ማነስ አረንጓዴ ምግቦች
• ነጭ የአጥንት ምግቦች
• ቀይ ምግቦችን ለማጣራት
• ሐምራዊ ምግቦች ለልብ
• አንጀት ውስጥ ቡናማ ምግቦች

ጤንነትዎን ለማሻሻል በእያንዳንዱ ምግብ በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር ዋስትና የሚሆኑ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ቃጫዎች ምንጮች ናቸው ፡፡ በምግብ ውስጥ ያሉት ቀለሞች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚያመለክቱ ሲሆን እያንዳንዱ ቀለም የአጥንት ፣ የቆዳ እና የአንጀት ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰርን መከላከልን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

በቀለማት ያሸበረቀ ምግብ ለመመገብ ቢያንስ ከምግቡ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ የሚሆኑት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካተቱ መሆን አለባቸው እና ፍራፍሬዎች በጣፋጭ ምግቦች እና ምግቦች ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ ቀለም በሰውነት ላይ የሚያመጣውን ጥቅም ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡

ለቆዳ ቢጫ እና ብርቱካናማ ምግቦች

ቢጫ እና ብርቱካናማ ምግቦች ይህ ቀለም ያላቸው ካሮቴኖይዶች በተባሉት ንጥረ ነገሮች የተነሳ ፀረ-ኦክሳይድአንት በሆኑ እና በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ የበለፀጉ ናቸው የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች ብርቱካናማ ፣ ካሮት ፣ አናናስ ፣ በቆሎ ፣ ዱባ ፣ ፓፓያ ፣ መንደሪን እና ስኳር ድንች. እነዚህ ምግቦች እንደ:

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል;
• ካንሰር መከላከል;
• ራዕይ መከላከል;
• ፀረ-አለርጂ እርምጃ;
• የቆዳ እና የፀጉር ጤና አጠባበቅ ፡፡

ብርቱካናማው ምግቦችም ቆዳን ለማቆየት ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ሜላኒን እንዲፈጠር ያበረታታሉ ፣ ቀለሙን ለቆዳ ቀለም ይሰጣል ፡፡ የፀሐይ መታጠቢያ ሳይኖር እንኳን የቆዳውን ቆዳን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

ለደም ማነስ አረንጓዴ ምግቦች

አረንጓዴ ምግቦች በክሎሮፊል ምክንያት ይህ ቀለም አላቸው ፣ እና በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ፀረ-ኦክሳይድ እና የመርዛማ ንጥረ ነገር አላቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ኬ የበለፀጉ ሲሆን ዋና ተወካዮቻቸውም ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ የውሃ ቀለም ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ኪያር ፣ ቆሎአር ፣ ኪዊ እና አቮካዶ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች የጤና ጠቀሜታዎች-

• የደም ማነስ መከላከል እና መዋጋት;
• ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል;
• ካንሰር መከላከል;
• የተሻሻለ የስኳር በሽታ ቁጥጥር;
• የደም ግፊት መቀነስ;
• የኮሌስትሮል ቅነሳ.

በአንጀት ውስጥ የብረት መመጠጥን ለማሻሻል በብረት የበለፀጉ ምግቦች እንደ ቢጫ ምግቦች ካሉ ከቪታሚን ሲ ምንጭ ጋር አብረው መበላት አለባቸው ፡፡ ምግቦችን በብረት ለማበልፀግ 3 ብልሃቶችን ይመልከቱ ፡፡

ነጭ የአጥንት ምግቦች

ነጭ ምግቦች ፖሊፊኖል ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የያዙ ሲሆን ቀለል ያሉ ቀለማቸው ፍሌቪን ተብሎ በሚጠራ ንጥረ ነገር የተነሳ ነው ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ እንጉዳይ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ሊቅ ፣ ያማ ፣ መመለሻ ፣ ሶርሶፕ ፣ ሙዝ እና ዕንቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በሚከተሉት

• የአጥንት ምስረታ እና ጥገና;
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል;
• ካንሰር መከላከል;
• ልብን ጨምሮ የጡንቻዎች ጥሩ ሥራ;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር.

ምንም እንኳን ስለ ነጭ ቀለም ስለ ምግብ በሚነጋገሩበት ጊዜ ነጭ ምግቦች እምብዛም የማይታወሱ ቢሆኑም ሁል ጊዜ በጤናማ ምግብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡

ቀይ ምግቦችን ለማጣራት

ቀይ ምግቦች በሊካፔን ፣ በፀረ-ኦክሲደንት የበለፀጉ እና ለቀላኛው ቀለም ተጠያቂ እና አንቶኪያንያን የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የቀይ ምግቦች ምሳሌዎች እንጆሪ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ፖም ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ቼሪ እና ሐብሐብ ናቸው ፡፡ የእሱ የጤና ጥቅሞች

• የተሻሻለ የደም ዝውውር;
• ካንሰር መከላከል;
• መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ማስወገድ;
• የድካም እና የመንፈስ ጭንቀት መከላከል;
• የውሃ እና የደም ግፊት ቁጥጥር.

የሊኮፔን መጠን እየጨመረ በሄደ የሙቀት መጠን ይጨምራል ፣ ለዚህም ነው የቲማቲም ስጎዎች የዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች በጣም ጥሩ የሆኑት። ስለ ቲማቲም ሌሎች ጥቅሞች ይወቁ ፡፡

ሐምራዊ ምግቦች ለልብ

ሐምራዊ ምግቦች በብረት እና ቢ ቫይታሚኖች እንዲሁም በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በቃጫ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የዚህ ቡድን ዋና ምግቦች አçይ ፣ ወይን ፣ ፕለም ፣ ብላክቤሪ ፣ ሐምራዊ ጣፋጭ ድንች ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ቀይ ጎመን እና ኤግፕላንት ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች የጤና ጥቅሞች-

• የኮሌስትሮል ቁጥጥር;
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል;
• ያለ ዕድሜ እርጅናን መከላከል ፡፡

በወይን ዘሮችና ቆዳ ውስጥ የሚገኘው ሬዝቬራሮል ፀረ-ኦክሳይድ በቀይ ወይን ውስጥም ይገኛል ፡፡ የወይን ጠጅ የጤና ጥቅሞች የሚሰጡት መደበኛ እና በትንሽ መጠን በቀን 1 ብርጭቆ ያህል ነው ፡፡ ስለ ወይን ጠቃሚ ጠቀሜታዎች የበለጠ ይረዱ ፡፡

አንጀት ውስጥ ቡናማ ምግቦች

ቡናማ ምግቦች በፋይበር ፣ በጥሩ ስብ ፣ በሰሊኒየም ፣ በዚንክ እና በቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው በዚህ ቡድን ውስጥ እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ባቄላ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ቀረፋ ፣ አጃ እና ሙሉ ምግቦች ይገኛሉ ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ እነዚህ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የአንጀት ደንብ እና የሆድ ድርቀትን መከላከል;
• የኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ መቆጣጠር;
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል;
• ካንሰር መከላከል;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር.

ሙሉ ምግቦች ፣ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው የአንጀት መተላለፍን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የተጣበቁ አንጀቶችን ለማከም 3 በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ኦርጋኒክ ምግቦች ፀረ-ተባይ እና ተባይ ማጥፊያዎችን ባለመያዝ ጥቅሙ አላቸው ፣ ይህም ከላጣ ቆዳ ጋር እና ለልጆች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የቀዘቀዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመመገቢያቸው ላይ በተገለጹት ንጥረ ነገሮች በኩል የሚመረመሩ ንጥረነገሮቻቸው ውስጥ እስካሉ ድረስ ንጥረ ነገሮቻቸውን ጠብቀው የዕለት ተዕለት ሕይወት ተግባራዊ አማራጮች ናቸው ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የማይወዱ ከሆነ እነዚህን ምግቦች ለመሞከር እና ለመደሰት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡