ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን 8 ቀላል ምክሮች

ይዘት

• 1. የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ይመገቡ
• 2. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
• 3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
• 4. ቁርስን አይዝለሉ
• 5. በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 6. በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• 7. ጭንቀትን ይቀንሱ
• 8. በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ይተኛሉ

አንዳንድ ቀላል ስትራቴጂዎች ቁርስን አለማቋረጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ወይም በደንብ መተኛት የመሳሰሉ ተፈጭቶ ንጥረ ነገሮችን (metabolism) ለማፋጠን እና ቀኑን ሙሉ የካሎሪ ወጪን ለመደገፍ ይረዳሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም ሰውነት እንደ ካንሰር ካሎሪን ወደ ኃይል እንዴት እንደሚለውጠው እንደ መተንፈስ ፣ የሕዋስ ጥገና እና የምግብ መፈጨት የመሳሰሉትን ያሉ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ እርጅና ፣ ደካማ አመጋገብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ አንዳንድ ምክንያቶች ለምሳሌ ሜታቦሊዝምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስልቶችን መቀበል ሰውነታችን የካሎሪዎችን ወጪ ከመጨመር በተጨማሪ በተሻለ እንዲሠራ ሊረዳ ይችላል ፣ የክብደት መቀነስን እና የተሻሻለ ዝንባሌን የሚደግፍ ፡

1. የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ይመገቡ

እንደ በርበሬ ፣ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሙቀት-ተኮር ምግቦች የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና ተፈጭቶሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ ቅባቶችን ለማቃጠል ቀላል ያደርጉታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ ስለሚችሉ በየቀኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡ የተሟላ የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ዝርዝር እና እንዴት እንደሚመገቡ ይመልከቱ።

2. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሰውነት በምግብ መፍጨት ወቅት ይህን ንጥረ-ነገር ለማቀነባበር ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ያደርገዋል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን ከማነቃቃቱ በተጨማሪ ከስብ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማል ፡፡ ስለሆነም ብዙ ጡንቻዎች ፣ ሜታቦሊዝሙ ይበልጥ ፈጣን ይሆናል ፡፡

በፕሮቲን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች ስጋ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና አይብ ሲሆኑ በየቀኑ ማለት ይቻላል በምግብ ውስጥ መመገብ አለባቸው ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ የሚያደርግ የሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ባሏቸው ጥንቅር ውስጥ ካቴኪን እና ካፌይን አለው ፡፡ በተጨማሪም በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ካቲቺን ፣ ካፌይን እና ፖሊፊኖል በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን ስብ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

ተስማሚው ምግብን (metabolism) ለማፋጠን ለማገዝ በቀን ከ 3 እስከ 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር አረንጓዴ ሻይ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይወቁ።

4. ቁርስን አይዝለሉ

ቁርስ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከሌሊት ጾም በኋላ ለረጅም ሰዓታት ከቆየ በኋላ ኃይል ይፈልጋል እናም ይህ ምግብ ቀኑን ሙሉ በሚቀባው ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ቁርስን በመተው ሰውነት ኃይልን ለመቆጠብ ለመሞከር የስብ ማቃጠልን ያዘገየዋል ፣ እንዲሁም ለጡንቻዎች ኃይልን ከማቃጠል በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፡፡

ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከእንቅልፍዎ ከተነሳ ከአንድ ሰዓት በኋላ ቁርስ መብላት እና እንደ ፋይበር ፣ ፍራፍሬ እና ፕሮቲኖች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለብዎት ፡፡ ጤናማ የቁርስ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

5. በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ቢ-ቢ ፣ ቢ 2 እና ቢ 6 ያሉ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ተፈጭቶ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእነዚህ ቫይታሚኖች ፍጆታ መጨመር ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ ስጋ ፣ ጉበት ፣ ሙሉ እህል ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎች ወይም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ በቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

6. በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዳውን የጡንቻን ብዛት ለማቃለል እና ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ፣ ካሎሪ የሚወጣውን ወጪ በመደገፍ ጡንቻዎቹ ከስብ ህዋሳት የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት መለዋወጥ ለ 4 ሰዓታት ያህል እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ለምሳሌ በእግር ፣ በወገብ ፣ በጀርባ ፣ በሆድ ፣ በደረት ፣ በትከሻ እና በክንድ ላይ ጡንቻዎችን በመሥራት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በቤት ውስጥ የክብደት ስልጠና ወይም የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሏቸውን የእግር ማሠልጠኛ ምሳሌ ይመልከቱ ፡፡

ሌላው ከብርታት ሥልጠና ጋር በተቆራረጡ ቀናት ሊከናወን የሚችል ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ የሚረዱ የአሮቢክ ልምምዶች ናቸው ፡፡

7. ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሞከር በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል ምርትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲዘገይ ያደርገዋል።

ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አንድ ሰው እንደ መራመድ ወይም መዘርጋት ፣ እንደ ማሰላሰል ወይም እንደ ዮጋ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ወይም እንደ ፎቶግራፍ ማንሳት ፣ መስፋት ወይም መቀባት የመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለምሳሌ አእምሮን ለማስታገስ ወይም ለማዘናጋት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይኖርበታል ፡፡ ምሳሌ. ጭንቀትን ለመቋቋም 7 እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

8. በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ይተኛሉ

የሆርሞን ምርትን ለመቆጣጠር ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛትን ለማነቃቃት በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን የደም ግፊት ማነቃቃትን የሚያነቃቃ የጂኤች ከፍተኛ እድገት ፣ የእድገት ሆርሞን በእንቅልፍ ወቅት ነው ፡፡እንዲሁም ጡንቻው ከስልጠናው ያገገመ እና የሚያድገው በጥሩ እረፍት ላይ ነው ፣ እናም በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ የጡንቻ ብዛት ሲኖርዎት ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) እና የካሎሪ ማቃጠል ከፍ ያለ ይሆናል።

በሚተኛበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጨምር በሚረዱ ምክሮች ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡