የኬቶ አመጋገብ የጄን ዊደርስትሮም አካልን በ17 ቀናት ውስጥ እንዴት እንደለወጠው

ይዘት

• የኬቶ አመጋገብን መጀመር
• የእኔ Keto Takeaways
• ኬቶን መሞከር አለብዎት?
• ግምገማ ለ

ይህ አጠቃላይ የኬቶ አመጋገብ ሙከራ እንደ ቀልድ ተጀመረ። የአካል ብቃት ባለሙያ ነኝ፣ አንድ ሙሉ መጽሐፍ ጽፌያለሁ (ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ) ስለ ጤናማ አመጋገብ ፣ እና ሰዎች እንዴት መብላት እንዳለባቸው ፣ እና ስኬትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ-እና ያ የክብደት መቀነስ ፣ የጥንካሬ መጨመር እና የመሳሰሉት ግልፅ ግንዛቤ እና እምነት ስርዓት አለኝ። እና የዚያ መሠረት ግልፅ ነው -አንድ መጠን ይሠራል አይደለም ሁሉንም ተስማሚ።

ነገር ግን ወዳጄ ሃይል ሰጪ ማርክ ቤል የኬቶ አመጋገብን እንዳደርግ ሊያሳምነኝ መሞከሩን ቀጠለ። የመሃል ጣቱን ልሰጠው ፈልጌ ነበር፣ እና "ምንም ይሁን፣ ማርክ!" ነገር ግን የአካል ብቃት ባለሙያ እንደመሆኔ፣ የእኔ የግል ምስክርነት አስፈላጊ እንደሆነ ተሰማኝ፡ እኔ ራሴ ሳልሞክር ስለዚህ አመጋገብ (ለመደገፍም ሆነ ለመቃወም) በጥበብ መናገር አልችልም። ስለዚህ ፣ የኬቶ አመጋገብን ለመሞከር ወሰንኩ። በመሠረቱ ድፍረት-ምንም እጅግ በጣም ከባድ ነበር።

ከዛ በጣም ያልጠበቅኩት ነገር ተከሰተ፡ "የቀን 1" ፎቶ ለማንሳት ሄድኩኝ እና ወዲያው የሰጠሁት ምላሽ "ምን?! ያ እኔ አይደለሁም" የሚል ነበር። ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ በሕይወቴ ውስጥ ብዙ ውጥረት ነበረብኝ፡ እንቅስቃሴ፣ አዲስ ሥራ፣ መለያየት፣ የጤና ችግሮች። ብዙ ነገር አጋጥሞኛል፣ እና ምን ያህል ሱብሊሚንሊሊዬን ለመቋቋም በጣም ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን እንደምዞር የተገነዘብኩ አይመስለኝም፡ የበለጠ መጠጣት፣ የምቾት ምግብ መመገብ። በሳምንት አራት ምሽቶች አዝናኝ የፓስታ ምግቦችን እሰራ ነበር፣ እና ትንሽ አገልግሎት አልነበረም። ድጋሚ መልበስን ፣ ሳህኔን እየጫንኩ ነበር ቢሮው የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ፣ እና-ስሜቴን የሚበላውን ብቻ እንጠራው። ይባስ ብሎ ፣ የተጨናነቀ መርሃ ግብር ነበረኝ እና በጂም ውስጥ እየቀነስኩ እና እየቀነስኩ ነበር።

ስለዚህ እነዚያን ከፎቶዎች በፊት አየሁ ፣ እና ጥርሶች ውስጥ ረገጠ። ልክ፡ "ቆይ ይሄ ነው። አይደለም ሰውነቴ" ምስሉን ለጥፌ ነበር እና በቫይረስ ገባ።

አንዳንድ ሰዎች “ኦ ጄን ፣ አሁንም ቆንጆ ነሽ” እና “እንደዚያ ለመምሰል እገድላለሁ” ሲሉ ደግ ነበሩ። ግን ክብደት-መጨመር የሚጀምርበት በትክክል ይህ መሆኑን ማጋራት አስፈላጊ እንደሆነ ተሰማኝ። እርስዎ በጥሩ ቦታ ላይ ነዎት ፣ እና በድንገት ጥቂት ፓውንድ ከፍ አሉ። በእኔ ሁኔታ ፣ ክብደቴ በእውነቱ ያን ያህል ከፍ ያለ አልነበረም ፣ ግን ጡንቻዬን እያጣሁ ያንን ያበጠ ፣ የተዛባ ሆድ አገኘሁ ፣ እና አላወቅኩም ነበር። ያ የተወጠረ ሆድ እና የጡንቻን ብዛት ማጣት ወደ ለስላሳ ሆድ እና ከዚያም ወደ 10 ፓውንድ ትርፍ ይቀየራል ከዚያም ከ15 እስከ 20 ፓውንድ ይደርሳል። እርስዎ ከማወቃችሁ በፊት 50 ኪሎግራም ይከብዱዎታል እና “እዚህ እንዴት መጣሁ?” እና ለመመለስ በጣም ከባድ ነው። (በነገራችን ላይ አንድ ጊዜ 50 ኪሎግራም ሲመታ ወደ 150 በቀላሉ ይቀየራል ። ቁልቁለቱ የሚንሸራተተው በዚህ መንገድ ነው ።) እኔ ወፍራም ነኝ ብዬ አስባለሁ አይደለም - ነገር ግን ሰውነቴን ማወቅ እና የሆነ ችግር እንዳለ ማወቁ ነው።

እነዚያን ፎቶዎች ካየሁ በኋላ ኬቶን በእውነት በቁም ነገር ለመውሰድ ወሰንኩ። አዎ፣ የ keto አመጋገብን ለመረዳት ፈልጌ ነበር፣ ግን ደግሞ ህይወቴን በትክክል ለመያዝ ፈልጌ ነበር።

የኬቶ አመጋገብን መጀመር

በመጀመሪያው ቀን ጠዋት፣ ከእንቅልፌ ነቃሁ እና በዴይሊ ብላስት ላይቭ ወደ ስራ ሄድኩ፣ እና በከተማ ውስጥ አንዳንድ ምርጥ የቀረፋ ጥቅልሎች ነበሩ። ያ እንደ አንዱ ከምወዳቸው ምግቦች አንዱ ነው መቼም.

በቃ “እኩለ ቀን እጀምራለሁ!” ማለት እችል ነበር። ግን አላደረግኩም። ያን ጠዋት ከእንቅልፌ ነቃሁ እና ቃል ገባሁ-የቅርጹ ግብ-መጨፍጨፍ ፈተና እስኪያበቃ ድረስ ለ 17 ቀናት በኬቶ አመጋገብ ላይ ልቆይ ነበር።

በዚያ የመጀመሪያ ቀን፣ በአእምሮዬ፣ ሰውነቴን ለመንከባከብ አንድ ነገር እንደማደርግ ስለማውቅ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። በእኔ ቀን አዲስ ዓላማ ነበረኝ እና ከተሻለ ጄን ጋር በጣም የተገናኘ ሆኖ እንዲሰማኝ አድርጎኛል። የስራ ስነ ምግባሬ፣ አጠቃላይ እይታዬ ተቀየረ። ስለዚህ ምንም እንኳን በአካል፣ ቀን 1 አንዳንድ ራስ ምታት፣ ግርዶሽ እና የምግብ መፈጨት ጉዳዮችን ቢያመጣም እኔ ቀድሞውኑ የተሻለ ሆኖ ተሰማኝ።

በ 4 ኛው ቀን ፣ የምግብ መፈጨቴ ራሱን አውቆ ራስ ምታት ጠፋ። እኔ ወጥነት ያለው ኃይል ነበረኝ ፣ በጣም ተኝቼ ነበር ፣ ሰውነቴ እንደ ፊሽካ ንጹህ ሆኖ ተሰማኝ። ብልሽት ወይም ምኞት ተሰምቶኝ አያውቅም። ለቀሪው የ keto ፈተና፣ በእሱ ላይ በመጣበቅ እና በ keto ምግቦቼ ፈጠራ ስለማግኘት ጓጉቻለሁ። ስፓጌቲ ስኳሽ ላይ ለማስቀመጥ የራሴን የስጋ መረቅ ሰራሁ፣ በጣም የሚያስደስት የአትክልት የዶሮ ወጥ ከአጥንት መረቅ ጋር ገረፍኩ። keto ከሳጥኑ ውጭ በምግብ እንዳስብ ሲያስገድደኝ ወደድኩ። ለመጥቀስ ያህል ፣ እኔ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና አትክልቶችን ብቻ እበላ ነበር-እና በእውነት በጣም ጥሩ ተሰማኝ።

ኑዛዜ፡ በመጀመሪያው ቀን በገበያው ላይ አንዳንድ አረንጓዴ ወይን አገኘሁ፣ እና በየቀኑ ሰባት ወይም ስምንቱ እንደ ትንሽ አበላ ነበር። አይ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ keto አይደሉም፣ ግን የተፈጥሮ ስኳር ነበር፣ እና ትንሽ ነገር እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ፣ ምክንያቱም በቀሪው ጊዜ እንድከታተል ያደረገኝ የሆነ ነገር ነው። እና እነግራችኋለሁ-የወይን ፍሬ ያን ያህል ጥሩ ሆኖ አያውቅም።

አንድ ምሽት ወጣሁ እና ማርቲኒስ (በመሰረቱ ለ keto ኮክቴል በጣም ቅርብ የሆነ ነገር) ነበረኝ. ቤት ስደርስ ከውሻዬ ሃንክ ጋር ተንጠልጥዬ ነበር፣ እና በፍሪጅ ውስጥ ጥቂት የተጠበሰ አበባ ጎመን እንዳለኝ አስታወስኩ። በተለምዶ ፣ ከሌሊት ከወጣሁ በኋላ ፣ ወደ እኔ ፒዛ እሄዳለሁ። ይልቁንም አንዳንድ የአበባ ጎመን አበባ አሞቅኩ እና እሱ ነበር ስለዚህ ጥሩ. በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ ከእብጠት በተቃራኒ።

አትክልቶች የእኔ ዋና መክሰስ ሆኑ። ከጤናማ ስብ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር በጣም ቀላል ነው (እራሴን ያለማቋረጥ ለውዝ እና አቮካዶ ስደርስ አገኘሁት)። በምትኩ፣ ወደ ነጋዴ ጆ ሄጄ ሁሉንም አስቀድመው የተቆረጡ አትክልቶችን አከማቸሁ፡ ካሮት፣ ስናፕ አተር፣ ጂካማ፣ ሕፃን ዝኩኒ፣ ሴሊሪ፣ ቀይ በርበሬ። መክሰስዬን ሁሉ ለመሸከም ወደ ትልቅ ቦርሳ መቀየር ነበረብኝ።

እኔ ደግሞ ቡናዬን ጥቁር መጠጣት ጀመርኩ ወይም ይህን ኬቶ ቡና ከፕሮቲን ፣ ከኮላገን እና ከካካዎ ቅቤ ጋር ማግኘት ጀመርኩ ፣ እና ከስታርቡክ የተሻለ ነው። (የጄን ኬቶ ቡና የምግብ አዘገጃጀት እነዚህን ሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦ ኬቶ መጠጦች ይመልከቱ።)

የእኔ Keto Takeaways

በእነዚያ 17 ቀናት ውስጥ ሰውነቴ ምን ያህል ፈጣን ምላሽ እንደሰጠ አስደነገጠኝ። እኔ በኬቶጄኔሲስ ውስጥ እንደሆንኩ በእርግጠኝነት ልነግርዎ አልችልም ፣ ስለዚህ እኔ ያንን ነጥብ እንደመታሁ አይመስለኝም ፣ ለኬቶ ምስጋናውን መስጠት አልችልም። Ketogenesis ለማሳካት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። (ከኬቶ አመጋገብ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ እና ስብን ለማቃጠል እንዴት እንደሚረዳው ይህ ነው።) ከአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ በሬዎችን ቆርጬ ሰውነቴን በአትክልትና ጥራት ባለው ስጋ እና ጥራት ባለው ስብ ሸልሜያለሁ ብዬ አስባለሁ።

እኔ ደግሞ ድንበሮቹ ምን ያህል እንደሚያስፈልጉኝ የተገነዘብኩ አይመስለኝም። ተግሣጽ ወደ keto ለመሄድ በጣም ከባድ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን እሱ ከአመጋገብ ውስጥ ካሉት ታላላቅ ሀብቶች ውስጥ አንዱ ነው። ምንም የጥያቄ ምልክቶች የሉም። የተፈቀደውን አውቅ ነበር፣ እና ያንን ግልጽ ድንበር ወደድኩት። ከምግቤ እና ከነዳጅዬ ጋር የት እንደቆምኩ በትክክል ማወቄ በጣም ተሰማኝ።

የእኔ የሥልጠና መርሃግብር እንዲሁ የበለጠ ወጥነት አግኝቷል። በተጨማሪም ክብደት በማንሳት ዮጋ መሥራት እና በየቀኑ አንድ የሰውነት ክፍል መሥራት ጀመርኩ። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከመሥራት ወደ በየሳምንቱ ወደ አራት ጠንካራ ስፖርቶች ሄጄ ነበር።

የአትክልቱን መክሰስ በእርግጠኝነት አቆይላለሁ እና በተቻለ መጠን ስኳርን አልጨምርም። ምግብን የምመለከትበት መንገድ ተለውጧል. ሁለቴ ሳላስብ ለምሳ ከተጨማሪ ማዮ ጋር የቱርክ ንኡስ አዝዤ ነበር። "እኔ ብቁ ነኝ፣ ላስተናግደው እችላለሁ" ብዬ አሰብኩ። እና በግልፅ ፣ እኛ ሁላችንም የምናስበው ይህ ነው ... እና ከዚያ የበለጠ ትልቅ ሱሪ እና ፈታ ያለ ሸሚዝ እንገዛለን ፣ እናም እኛ ለሰውነታችን ትኩረት መስጠታችንን ብቻ አንገነዘብም።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ወደ ቺካጎ ከሄድኩ ፣ አንድ ቁራጭ ፒዛ እኖራለሁ። የተጨመረውን ስኳር ልዩ በሆኑ አጋጣሚዎች እገድባለሁ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ በኋላ ትንሽ ስታርች እጨምራለሁ፣ ነገር ግን ከዚያ ውጪ፣ ከኬቶ አመጋገብ ብዙ ተቀብያለሁ።

የኬቶ አመጋገብን መሞከር ስለምበላው እና ለሚሰማኝ ስሜት የበለጠ ትኩረት እንድሰጥ አስችሎኛል። እና በኩሽና ውስጥ የበለጠ ፈጠራ እንድሆንም ገፋፍቶኛል። ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ አውጥቶ የተለያዩ ምግቦችን በማዘጋጀት የበለጠ በራስ መተማመን ጥሩ ነው። አሁን፣ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ጓጉቻለሁ።

የለም አበቃ ጤናማ ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን። ግርግር እና ፍሰት ነው።በጣም የምቸገርበት የመጨረሻ ጊዜ እንዳልሆነ አውቃለሁ። በዚህ አጋጣሚ የተሸጋገርኩበት መንገድ ምንም እንኳን መከራ ቢመጣብኝ እኔ እንደማላልፍ የሚያሳይ ማስረጃ ነው።

ኬቶን መሞከር አለብዎት?

ለክብደት ክብደትን ወዲያውኑ ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፣ እና እኔ እንደነገርኩት ብዙ ቢኤስን ለመቁረጥ ይረዳዎታል። ከአመጋገብዎ። (አንድ ሲከሰት የሆነውን ብቻ ያንብቡ ቅርጽ አርታዒው ሄደ.)

እኔ ግን መጀመሪያ ላይ በተናገርኩት ነገር እቆማለሁ፡ አንድ መጠን ያደርጋል አይደለም ሁሉንም ይስማሙ። የሚስማማውን ማድረግ ያስፈልግዎታል ያንተ አካል። ለሕይወትዎ ዘላቂ ያልሆኑ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በእውነት መደገፍ አልወድም። አንዳንድ ሰዎች በዚያ ጽንፍ ውስጥ መኖር ይችላሉ ፣ ግን እኔ ለዚያ አልተገነባሁም ፣ ስለዚህ ላለመሆን መርጫለሁ። ማድረግ እንደምትችል ከተሰማህ ሂድ እና ሰውነትህ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ አዳምጥ። የሚስማማውን ማድረግ ያስፈልግዎታል ያንተ አካል እና ያንተ ስብዕና አይነት. (እርስዎ ለዚያ ዝግጁ መሆንዎን ለማየት ይህንን የ keto የምግብ ዕቅድ ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ