ከሮጠ በኋላ የጉልበት ሥቃይ እንዴት እንደሚታከም

ይዘት

• 1. የራስ-ማሸት ሮለር ይጠቀሙ
• 2. በጉልበቱ ላይ በረዶ ይልበሱ
• 3. የሩጫ ጫማዎችን ይልበሱ
• 4. የጉልበት ውጥረትን ይልበሱ
• 5. በቀን ሁለት ጊዜ የብርሃን ዝርጋታዎችን ያድርጉ
• 6. የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ኢንፌርሜሽን መድኃኒቶችን መውሰድ
• 7. በየቀኑ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን ይመገቡ
• 8. ማረፍ

ከሮጠ በኋላ የጉልበት ህመምን ለማከም እንደ ‹ዲክሎፍኖክ› ወይም ‹ኢብፕሮፌን› ያለ ጸረ-ብግነት ሽትን ማመልከት አስፈላጊ ነው ፣ ቀዝቃዛ ጨመቃዎችን ይተግብሩ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ የሩጫ ስልጠናን በእግር መሄድ ፡፡

በአጠቃላይ የጉልበት ህመም ብዙውን ጊዜ በየቀኑ በሚሮጡ ሰዎች ላይ በሚታየው እና በጉልበቱ ጎን በሚገኝ ህመም በሚታወቀው በኢቢዮቲያል ባንድ ውዝግብ ሲንድሮም ምክንያት ሊታይ የሚችል ምልክት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ከሮጠ በኋላ ህመም እንደ መገጣጠሚያ መልበስ ወይም ጅማትን በመሳሰሉ ችግሮች የተነሳም ሊነሳ ይችላል ፣ እናም ህመሙ ከሳምንት በኋላ ያልሄደ ወይም በሂደት እየጨመረ ሲሄድ ሩጫውን ማቆም እና የጉልበት ህመምን ለመለየት የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ይመከራል ፣ እና እንደ ኤክስሬይ ወይም የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ ያሉ የምርመራ ምርመራዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ስለ ጉልበት ህመም የበለጠ ይመልከቱ።

ስለሆነም ከሮጠ በኋላ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

1. የራስ-ማሸት ሮለር ይጠቀሙ

ለራስ-መታሸት የአረፋ ሮለር ፣ በመባልም ይታወቃል አረፋ ሮለር፣ በጉልበቶች ፣ በጥጃዎች ፣ በአራተኛ ክፍል እና ጀርባ ላይ ህመምን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሮለሩን መሬት ላይ ብቻ ማስቀመጥ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ህመም አካባቢ ላይ እንዲንሸራተት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የሰውነት ክብደትን በክብ ክብሩ ላይ ማቆየት ስለሚኖርብዎት የሰውነትዎን ክብደት መደገፍ መቻል በጣም ጠንካራ የሆነ 30 ሴ.ሜ ያህል ትልቅ ጥቅል እንዲኖርዎት ነው ፡፡

2. በጉልበቱ ላይ በረዶ ይልበሱ

ከሩጫ በኋላ ህመም ቢኖር ብርድ መጭመቂያ ወይም በረዶ በጉልበቱ ላይ ሊተገበር ይችላል ፣ በተለይም ሲያብጡ እና ሲቀላ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች በረዶው በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ በመተግበር ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከ ማመልከቻው ውስጥ አንዱ ከሩጫው በኋላ በትክክል መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም የቆዳ ማቃጠልን ለመከላከል ከበረዶው በታች ስስ ጨርቅ ማኖር አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የቀዘቀዙ አትክልቶች ሻንጣ ፣ ከማቀዝቀዣው ውስጥ የበረዶ ግግር ወይም በመድኃኒት ቤቱ ውስጥ ሊገዛ የሚችል የተወሰኑ ቀዝቃዛ ውሃ ሻንጣዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም በረዶውን ከተጠቀሙ በኋላ ክብ የጉልበቱን አጥንት ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ትንሽ የጉልበት እሽት ማድረግ ይቻላል ፡፡

3. የሩጫ ጫማዎችን ይልበሱ

በሚሰለጥኑበት ጊዜ ሁሉ ተገቢ የሩጫ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እግሩን በተሻለ የሚያስተናግዱ እና የጉዳት እድልን ስለሚቀንሱ ፡፡ ከስልጠናው ውጭ እግሮችዎን በደንብ እንዲደግፉ የሚያስችልዎ ምቹ ጫማዎችን መልበስ አለብዎት ፣ ስለሆነም ቢበዛ 2.5 ሴ.ሜ ያለው የጎማ ጫማ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚቻል ከሆነ አንድ ሰው በቆሻሻ ጎዳናዎች ላይ መሮጥን መምረጥ አለበት ፣ ምክንያቱም በጉልበቶቹ ላይ ያለው ተጽዕኖ አነስተኛ ስለሆነ ፡፡ 5 እና 10 ኪ.ሜ ቀስ በቀስ እና ያለ ጉዳት ለመሮጥ የተሟላ ዕቅድ ይመልከቱ ፡፡

4. የጉልበት ውጥረትን ይልበሱ

ባጠቃላይ ቀኑን ሙሉ አንድ ተጣጣፊ ማሰሪያ በጉልበቱ ላይ መለጠጥ ውጥረቱ የጠብታ እና የመጽናናት ስሜትን የሚያራምድ በመሆኑ ለማነቃቃት እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በፋሻ ጉልበት መሮጥ ህመሙን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

5. በቀን ሁለት ጊዜ የብርሃን ዝርጋታዎችን ያድርጉ

በሩጫ ወቅት ወይም ልክ እንደጨረሱ ህመሙ በጉልበቱ ላይ ሲነሳ አንድ ሰው በእርጋታ መዘርጋት ፣ እግሩን ወደኋላ በማጠፍ እና በአንድ እጅ መያዝ ወይም በሁለቱም እግሮች ወለል ላይ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ እና በተጎዳው ጉልበት እግሩን በቀስታ መዘርጋት ፣ ለ 10 ስብስቦች በመድገም 10 ጊዜ ያህል ፡፡

6. የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ኢንፌርሜሽን መድኃኒቶችን መውሰድ

እንደ ፓራሲታሞል ያለ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ከወሰዱ ወይም በየ 8 ሰዓቱ እንደ ካታላንላን ያለ ፀረ-ብግነት ቅባት ከወሰዱ በኋላ ከሮጠ በኋላ የጉልበት ህመም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ አጠቃቀሙ መከናወን ያለበት ከዶክተሩ ወይም ከአጥንት ሐኪሙ ምክር ከተሰጠ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ለምሳሌ እንደ ጅማት ጉዳት ፣ የጉልበት ቀዶ ጥገና ማድረግ ፣ ለምሳሌ ሰው ሰራሽ አካልን ለማስቀመጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

7. በየቀኑ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦችን ይመገቡ

ከሩጫ በኋላ ህመምን ለማገገም የሚረዱዎት አንዳንድ ምግቦች ነጭ ሽንኩርት ፣ ቱና ፣ ዝንጅብል ፣ ዱባ ፣ ሳልሞን ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ጠቢባን ወይም የሮማሜሪ አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ፣ የፀረ-ብግነት ባህሪዎች ስላሏቸው ፡፡

8. ማረፍ

ከሮጠ በኋላ የጉልበት ሥቃይ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ህመምን ላለማሳደግ እና ችግሩ እንዳይባባስ እንደ መዝለል ፣ ፔዳልን አለማድረግ ወይም በፍጥነት መጓዝን የመሳሰሉ ከባድ ጥረቶችን ከማድረግ መቆጠብ አለበት ፡፡

ከሮጠ በኋላ ህመምን ለማስታገስ ለማገዝ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማረፍ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ስለሚረዳ በሶፋ ወይም በአልጋ ላይ ተኝተው ትራስዎን በጉልበቶችዎ ስር በማድረግ እግርዎን መደገፍ ይችላሉ ፡

በሚከተለው ቪዲዮ ላይ የጉልበት ህመምን ለማስታገስ አንዳንድ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-