አካይ ማድለብ? የአመጋገብ መረጃ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ
• 5 ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት አማራጮች
• 1. ሳህኑ ውስጥ አኖይ ከግራኖላ ጋር
• 2. የአአአይ ወተት መንቀጥቀጥ
• 3. አዮይ ከእርጎ እና ከግራኖላ ጋር
• 4. አኢአይ ከስታምቤሪ እና እርሾ ክሬም ጋር

Çአይ በ pulp መልክ ሲወሰዱ እና ስኳሮች ሳይጨመሩ አአይአይደለም እና ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብን ለመጨመር እንኳን ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ያ ማለት ከመጠን በላይ ሊጠጣ ይችላል ማለት አይደለም ፣ ምክንያቱም ከወሰደ ክብደትን ለመጨመር ወደሚያስገባው የካሎሪ መጠን ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። በተጨማሪም እንደ ዱቄት ዱቄት ወተት ፣ የጉራና ሽሮፕ ወይም የተጨማዘዘ ወተት ያሉ ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ወደ açaí መጨመር የለባቸውም ፡፡

ስለሆነም አçይ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጤናማ አጋር ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል ፡፡ ምክንያቱም አኢአይ በትክክለኛው መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል እና የበለጠ ኃይል ይሰጣል ፣ ይህም በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ላይ ትኩረት ለማድረግ ይረዳል ፡፡

Açaí ን የመጠቀም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም የተፈጥሮ açaí ውስጥ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምር የአመጋገብ ውህድን ያካትታል ፡፡

የአአአይ የአመጋገብ ስብጥር ሊለያይ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሚመረኮዘው ፍሬው ባደጉበት ሁኔታ እንዲሁም በቀዘቀዘው pልፕ ላይ ሊጨመሩ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች ላይ ነው ፡፡

5 ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት አማራጮች

Açaí ን ለመጠቀም አንዳንድ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት አማራጮች

1. ሳህኑ ውስጥ አኖይ ከግራኖላ ጋር

ግብዓቶች

• 200 ግራም açaí pulp ለምግብነት ዝግጁ
• 100 ሚሊ ሊትር የጉራና ሽሮፕ
• 100 ሚሊ ሜትር ውሃ
• 1 ድንክ ሙዝ
• 1 የግራኖላ ማንኪያ

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪያገኙ ድረስ አአአይ ፣ ጓራና እና ሙዝ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ። በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ይውሰዱ ወይም በሌላ ጊዜ ለመብላት በማቀዝቀዣው ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ የተከማቸውን ዝግጁ ድብልቅ ያቆዩ ፡፡

በገበያው ላይ ዝግጁ-የተሰራ ግራኖላን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ለምሳሌ በቤት ውስጥ በአጃ ፣ በዘቢብ ፣ በሰሊጥ ፣ በለውዝ እና በተልባ እፅዋት የራስዎን ድብልቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለብርሃን ግራኖላ አስገራሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመልከቱ ፡፡

2. የአአአይ ወተት መንቀጥቀጥ

ግብዓቶች

• 250 ግራም የ açaí pልፕ ለምግብነት ዝግጁ
• 1 ኩባያ ላም ወይም የአልሞንድ ወተት ወይም 200 ግራም የግሪክ እርጎ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ይምቱ እና ከዚያ ይውሰዱት ፡፡ ይህ ድብልቅ በጣም ወፍራም እና በጣም ጣፋጭ አይደለም እና ለምሳሌ 1 ስፖንጅ የተከተፈ ፓኦካ ማከል ይችላሉ ፡፡

3. አዮይ ከእርጎ እና ከግራኖላ ጋር

ግብዓቶች

• 150 ግራም açaí pulp ለምግብነት ዝግጁ
• 45 ሚሊ ሊትር የጉራና ሽሮፕ
• 1 ሙዝ
• 1 ማር ማንኪያ
• 1 የሾርባ እርጎ ማንኪያ

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው ፡፡

4. አኢአይ ከስታምቤሪ እና እርሾ ክሬም ጋር

ግብዓቶች

• 200 ግራም açaí pulp ለምግብነት ዝግጁ
• 60 ሚሊ የጉራና ሽሮፕ
• 1 ሙዝ
• 5 እንጆሪዎች
• 3 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው ፡፡