ነፍሰ ጡር ሴቶች ክራብ መብላት ይችላሉ?
ይዘት
የባህር ውስጥ ምግብ አፍቃሪ ከሆኑ በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ዓይነቶች ዓሦች እና shellልፊሾች ለመብላት ደህና እንደሆኑ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ ፡፡
እውነት ነው የተወሰኑ የሱሺ ዓይነቶች እርስዎ በሚጠብቁበት ጊዜ ትልቅ አይ-አይሆንም ፡፡ ግን ይህ ማለት ለቀጣዮቹ ዘጠኝ ወራት ከሎብስተር ቡና ቤቶች ወይም ከሸርጣን ድግስ ታገዳሉ ማለት አይደለም ፡፡
ሐኪሞች የባህር ምግቦችን እንድትመገቡ ይፈልጋሉ ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ፣ እና አስፈላጊ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ነው። ለህፃኑ አንጎል እና ለዓይን እድገት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ወቅት ጭንቀትን ለመቋቋም እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡
ስለዚህ ይቀጥሉ እና ያንን የክላሚ ሾው ወይም በባህር ውስጥ ባለው የፍሎረል ፋይል ይደሰቱ። የሚከተሉትን ምክሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው ፡፡
1. ጥሬውን ያስወግዱ
ጥሬ ወይም ያልበሰለ ዓሳ እና shellልፊሽ ጎጂ ጥገኛ ነፍሳት እና ባክቴሪያዎችን የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እነዚህን መመገብ እንደ ሊስትሪሲስ ፣ ቶክስፕላዝም እና ሳልሞኔላ ያሉ ወደ ምግብ ወለድ በሽታዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡
እርግዝና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይለውጣል ፡፡ ይህ እነዚህን በሽታዎች የሚያስከትለውን ምግብ ወለድ ረቂቅ ተሕዋስያንን ለመዋጋት ለሰውነትዎ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡
ልጅዎ በሽታ የመከላከል አቅሙን እያዳበረ መጥቶ ራሱን ለመድከም በቂ አይደለም ፡፡ ጥሬ ወይም ያልበሰለ የባህር ምግብ መመገብ የልደት ጉድለቶች ወይም የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል ፡፡
2. በሜርኩሪ ከባድ የሆኑ ዓሳዎችን ያስወግዱ
ብዙ ዓሦች ሜርኩሪን ይይዛሉ ፣ ይህም በከፍተኛ መጠን ለልጅዎ እየተለወጠ ላለው የነርቭ ሥርዓት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ከዚህ እንዲመራ ይመክራል-
- ሰይፍፊሽ
- ንጉስ ማኬሬል
- tilefish
- ሻርክ
- marlin
በምትኩ እንደ ሽሪምፕ ፣ ሳልሞን ፣ ክላም ፣ ቲላፒያ እና ካትፊሽ ያሉ ዝቅተኛ የሜርኩሪ አማራጮችን ይምረጡ ፡፡
ኤፍዲኤ በተጨማሪም የታሸገ ቀለል ያለ ቱና ከአልባኮር (ነጭ) ቱና ያነሰ ሜርኩሪ ይ containsል በማለት ይመክራል ፡፡ ነገር ግን የታሸገውን የቱና መጠንዎን በየሳምንቱ እስከ 6 አውንስ ወይም ከዚያ ባነሰ መገደብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የ 2011 የሸማቾች ሪፖርቶች ክለሳ የታሸገ ቱና በእውነቱ በአሜሪካ ምግብ ውስጥ በጣም የተለመደ የሜርኩሪ ምንጭ መሆኑን አገኘ ፡፡
ከጊዜ በኋላ ሜርኩሪ በደም ፍሰት ውስጥ ሊከማች ስለሚችል እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት መመገብዎን መከታተልም አስፈላጊ ነው ፡፡
ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም እርጉዝ ከሆኑ እና ለሜርኩሪ የተጋለጡ እንደሆኑ የሚያስቡ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡
3. ለተለያዩ ዝርያዎች ይሂዱ
አብዛኛው የባህር ምግብ የተወሰነ መጠን ያለው ሜርኩሪ ይ containsል። ግን ብዙ አይነት ዓሳዎችን እና shellልፊሽዎችን በመብላት አጠቃላይ የሜርኩሪ ፍጆታን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት በየሳምንቱ እስከ 12 አውንስ የባህር ዓሳ መመገብ እንደ ደህንነት ይቆጠራል ፡፡ ለዓሳ ዓይነተኛ የመመገቢያ መጠን ከ 3 እስከ 6 አውንስ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
በ ላንሴት ላይ የታተመ አንድ ጥናት በሲሸልስ ውስጥ በየሳምንቱ ከ 12 አውንስ በላይ ለሚመገቡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤት አላገኘም ፡፡ በእርግጥ በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሴቶች ከአማካይ አሜሪካዊው እስከ 10 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው እነዚህ ሴቶች የተለያዩ የውቅያኖሶችን ሕይወት ይመገቡ ነበር ፡፡
4. መራጭ ሁን
የባህር ምግቦች በእርግዝና ወቅት ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል ከተዘጋጀ ብቻ። ስለዚህ መራጭ ለመሆን ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ።
ያልበሰለ የባህር ምግብ ልክ እንደ ጥሬው ስሪት አደገኛ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጎጂ ተውሳኮች እና ባክቴሪያዎች በማብሰያው ሂደት ውስጥ ይገደላሉ ፡፡ ስለዚህ ምግብዎ በሙቅ ቧንቧ እየሞከረ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ሁሉም ነገር በደንብ እንደተሰራ እርግጠኛ ለመሆን የማብሰያ ቴርሞሜትር ይጠቀሙ ፡፡ የምግብ ቤትዎ ምግብ ለብ ያለ ምግብ ከቀረበ መልሰው ይላኩት ፡፡
ምግብ ማብሰል ፣ ከቤት ውጭ መብላት ወይም ለመላኪያ ማዘዣም ቢሆኑ ምግብዎ በአቅራቢያ ወይም እንደ ጥሬ ዓሳ ወይም ሥጋ በተመሳሳይ መሬት ላይ እንዳይዘጋጅ ይጠንቀቁ ፡፡ ይህ በምግብዎ ላይ የሚተላለፉ ማናቸውንም ተውሳኮች ወይም ባክቴሪያዎች የመሆን እድልን ይቀንሰዋል።
በእርግዝና ወቅት በማቀዝቀዣ የተጨሱ የባህር ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ “ኖቫ-ስታይል” ፣ “ሎክስ” ፣ “ኪppር” ፣ “አጨስ” ወይም “ጀርኪ” የሚል ምልክት የተደረገባቸውን ማንኛውንም ነገር ይጥፉ።
እንዲሁም በአከባቢው ውሃ ውስጥ ከተያዙት ዓሦች ሁሉ ብክለትን ሊይዝ ስለሚችል ይጠንቀቁ ፡፡ በአካባቢው የተያዙ ዓሳዎችን ከመብላትዎ በፊት መመሪያዎችን ያማክሩ እና የአከባቢን የዓሳ ምክሮችን ይፈልጉ ፡፡ ቀደም ሲል የበሉት የዓሳ ደህንነት ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ለሳምንቱ በሙሉ የባህር ዓሳዎችን ይተው እና ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡
5. በጥንቃቄ ይያዙ
ምግብዎ እንዴት እንደሚያዝ ፣ እንደተዘጋጀ እና እንዴት እንደሚከማች ለደህንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ የባህርዎን ምግብ ደህንነት እና ረጅም ዕድሜን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች እነሆ-
- ጥሬ የባህር ምግቦችን ካስተናገዱ በኋላ ሁሉንም የመቁረጫ ቦርዶች ፣ ቢላዎች እና የምግብ መዘጋጃ ቦታዎችን በሙቅ እና በሳሙና ውሃ ያጠቡ ፡፡
- ጥሬ ለሆኑ የባህር ምግቦች የተለዩ ቢላዎችን እና የመቁረጥ ሰሌዳዎችን ይጠቀሙ ፡፡
- ዓሳ እስኪፈነጥቅ እና ግልጽ እስኪሆን ድረስ ማብሰል አለበት ፡፡ ወተት እስከ ነጭ ድረስ ሎብስተር ፣ ሽሪምፕ እና ስካሎፕ; ቅርፊቶቹ እስኪከፈት ድረስ ክላሞች ፣ ሙሶች እና ኦይስተር ፡፡
- የተረፈውን እና በቀላሉ የሚበላሹትን ምግቦች በ 40˚F (4 ˚C) ድግሪ ወይም ከዚያ በታች ባለው ማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም 0˚F (–17˚C) ባለው ማቀዝቀዣ ውስጥ አየር ውስጥ በማይገባ መያዣ ውስጥ ያከማቹ ፡፡
- ከሁለት ሰዓታት በላይ በቤት ሙቀት ውስጥ የተተወ ማንኛውንም ምግብ ይጣሉት።
- ከአራት ቀናት በኋላ ማንኛውንም የሚበላሽ ፣ ቀድመው ወይም የተረፈ ምግብ ይጣሉት ፡፡
- ምግብ ከመያዝዎ በፊት እና በኋላ እጅዎን በደንብ ይታጠቡ ፡፡
ውሰድ
የተለያዩ ዓሳዎችን እና shellል ዓሳዎችን መመገብ ለአጠቃላይ ጤናዎ በተለይም በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ለ 8 አውንስ ለእርግዝና ደህንነቱ የተጠበቀ የባህር ምግብን ይፈልጉ ፡፡
ምን መመገብ እንዳለብዎ ወይም ምን ያህል እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡
አጋራ
ኢስትራዶይል (ክሊማደርመር)
