በ Chromium የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በ chromium የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የ Chromium መጠን በምግብ ውስጥ
• Chromium ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል

ክሮምየም እንደ ስጋ ፣ ሙሉ እህል እና ባቄላ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን የኢንሱሊን ውጤትን በመጨመር እና የስኳር በሽታን በማሻሻል በሰውነት ላይ ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ውስጥ እንዲፈጠር ይረዳል ፣ ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች መሳብን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይረዳል ፡፡

ክሮሚየም በምግብ ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ እንደ እንክብልና እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊገዛ ይችላል ፣ በጣም የታወቀው ክሮሚየም ፒኮላይኔት ነው ፡፡

በ chromium የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በ chromium የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች-

• ስጋ, ዶሮ እና የባህር ምግቦች;
• እንቁላል;
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
• እንደ አጃ ፣ ተልባ እና ቺያ ያሉ ሙሉ እህሎች;
• እንደ ሩዝና ዳቦ ያሉ ሙሉ ምግቦች;
• እንደ ወይን ፣ ፖም እና ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች;
• እንደ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቲማቲም ያሉ አትክልቶች;
• እንደ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና በቆሎ ያሉ ጥራጥሬዎች ፡፡

ሰውነት በየቀኑ አነስተኛ መጠን ያለው ክሮሚየም ብቻ የሚፈልግ ሲሆን ክሮሚየም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ እንደ ብርቱካናማ እና አናናስ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሲመገቡ በአንጀት ውስጥ መመጠጡ የተሻለ ይሆናል ፡፡

የ Chromium መጠን በምግብ ውስጥ

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ምግብ ውስጥ ያለውን የክሮሚየም መጠን ያሳያል ፡፡

የጎልማሳ ሴቶች በቀን 25 ሜጋ ዋት ክሮሚየም ያስፈልጋቸዋል ፣ ወንዶች ደግሞ 35 ሚ.ግግ ያስፈልጋቸዋል ፣ እናም የዚህ ማዕድን እጥረት እንደ ድካም ፣ ብስጭት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ ይሁን እንጂ በክሮሚየም የበለፀጉ ምግቦችን የያዘ የተመጣጠነ ምግብ በየቀኑ አስፈላጊ የሆነውን የክሮሚየም መጠን ይሰጣል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት በሚታከምበት ጊዜ በቀን ከ 200 ሜ እስከ 600 ሜጋ ግራም ክሮሚየም ይመከራል ፡፡

Chromium ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል

Chromium ሰውነት ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንዲጠቀም እና ብዙ ፕሮቲኖችን እንዲወስድ ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የጡንቻን ምርት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል ምርትን በመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን በመጨመር ፣ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎችን በማሻሻል እና ክብደት መቀነስን በመጨመር ይሠራል ፡፡ ስለ ክሮሚየም ለሥነ-ምግብ ለውጥ አስፈላጊነት የበለጠ ይረዱ።

ውጤቶቹን ለማሳደግ ክሮሚየም እንዲሁ እንደ ክሮሚየም ፒኮላይኔት እና ክሮሚየም ሲትሬት ባሉ የካፒታል ማሟያዎች ሊጠጣ ይችላል እና የሚመከረው መጠን ከ 125 እስከ 200 ሜ.ግ. በቀን ነው ፡፡ ተስማሚው ተጨማሪውን በምግብ ወይም በሐኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት መውሰድ ነው ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ሌሎች ማሟያዎች እንደሚረዱ ይመልከቱ-