መቁረጥ ምንድን ነው ፣ ምን መብላት እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• እንዴት ማድረግ
• የመቁረጥ አመጋገብ እንዴት ነው

መቁረጥ ከፍተኛ የጡንቻዎች ብዛት ሳይኖርብዎ ስብን ለማጣት ያለመ ሂደት ነው ስለሆነም የጡንቻዎች የበለጠ ትርጉም እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡ ስለሆነም በመቁረጥ ወደ ጡንቻ ስብስብ በመለወጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ይቻላል ፡፡

ምንም እንኳን በዋናነት በሰውነት ማጎልመሻ አትሌቶች ጥቅም ላይ የሚውለው ቢሆንም መቁረጥ ግን ለማድረቅ በሚፈልጉ ሰዎች ሊከናወን ይችላል እናም ስለሆነም የበለጠ የጡንቻን ትርጉም ያግኙ ፡፡ ለዚህም የአመጋገብ ዕቅዱ እንደ ሰው የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ግቦች መሠረት በስፖርት የአመጋገብ ባለሙያ የሚመከር መሆኑና ሥልጠናው የሚካሄደው በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መሪነት መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጅምላ ማጠፍ እና መቁረጥ አብዛኛውን የሰውነት ማጎልመሻ አካላት የሚጠቀሙባቸው ስልቶች ናቸው ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ፣ አነስተኛ የሰውነት ስብ እና ከፍተኛ የጡንቻን ፍቺን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ በትርፍ ጊዜው ወቅት ጅምላ ማከናወን ሲከናወን ማለትም ውድድሮች በማይኖሩበት ጊዜ በውድድሩ የዝግጅት ክፍል ላይ መቁረጥ ይደረጋል ፡፡ ስለ bulking የበለጠ ይረዱ እና እንዴት እንደሚከናወን ይረዱ።

መቁረጥ በተለምዶ ከክብደት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ከሚያስፈልገው የሰውነት ፍቺ ሂደት ከቀደመው ደረጃ ጋር ይዛመዳል።

እንዴት ማድረግ

መቆራረጥ የሚከናወነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ባለሙያ በሚመራው መመሪያ ሲሆን ፣ በጣም ጥሩ የሥልጠና ስትራቴጂን ፣ መጠኑን እና መጠኑን ያሳያል ፣ እናም ምግብ በሚመገቡት መሠረት የአመጋገብ ስርዓቱን የሚያመለክተው በስፖርቱ አልሚ ባለሙያው ምክሮች መሠረት መሆን አለበት ፡ የሰውን ፍላጎት ፣ ዓላማ እና የሥልጠና ዓይነት ፡፡

መቆራረጥ የሚጀምረው ከጅምላ ጊዜ በኋላ ሲሆን ዋናው ዓላማው የስብ እና የጡንቻ ትርጓሜ ማጣት ሲሆን ለዚህ ደግሞ በጣም የተከለከለ ምግብን ለማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይጠጣሉ እንዲሁም የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ነው ፣ ሆኖም በመቁረጥ ረገድ ጉልበቱ ከተከማቸው ስብ የሚመነጭ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ስልጠናውን ለማከናወን እና ለማቃጠል ሞገስ ለማድረግ በቂ የኃይል አቅርቦት እንዲኖር ለማድረግ የአመጋገብ ዝንባሌ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ከመከላከል በተጨማሪ ስብ።

በተጨማሪም የሥልጠናው አሠራር ከአመጋገቡ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡ በስልጠና እቅዱ ውስጥ ኤሮቢክ ስልጠና ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ የሚካሄድባቸው ቀናት መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚያ ቀን የካርቦሃይድሬት ፍጆታው መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የመቁረጥ ውጤቶችን በመደገፍ ስልጠናውን በትክክል እና በጥልቀት ለማከናወን ኃይል ፡

የስብ ማቃጠልን ለማበረታታት የጡንቻ ቡድኖችን ላለማጣት ሲባል የጡንቻ ቡድኖች በተናጥል የሚሰሩበት መካከለኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና የክብደት ስልጠና ልምምዶች ከ 2 እስከ 3 ቀናት የአይሮቢክ ስልጠና እንዲኖር ይመከራል ፡፡

የመቁረጥ ጊዜ እንደ ስብ መቶኛ ፣ ሰውዬው ምን ያህል እንደሚፈልግ ወይም ሊያጣት እንደሚፈልግ እና የተከናወነው የሥልጠና ጥንካሬ ሊለያይ ይችላል ፡፡

የመቁረጥ አመጋገብ እንዴት ነው

በሰውየው ዓላማ እና በሠለጠነ ጥንካሬ መሠረት በጣም ጥሩውን የአመጋገብ ዕቅድ መወሰን ስለሚቻል በመቁረጥ ወቅት መመገብ በሥነ-ምግብ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለበት ፡፡

በዚህ ሂደት ውስጥ ምክሩ የስብ መቶኛን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ማቆየት ስለሆነ የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ እና የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው። ስለሆነም ስኳር ፣ የተጣራ ዱቄት ፣ ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ወይም ፓስታዎች ላለመጠቀም እና ለምሳሌ እንደ ዶሮ እና ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ዘሮች እና አይብ ያሉ ለስላሳ ስጋዎች ቅድሚያ መስጠት ይመከራል ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን መምሰል እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ምግብ ሳይበሉ ረዘም ላለ ጊዜ ከመሄድ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጠቋሚው 3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ የተሰሩ ናቸው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የምግብ ባለሙያው የጡንቻን ብዛት መቀነስ እና ቴርሞጂን አጠቃቀምን ለመከላከል ከአሚኖ አሲዶች ጋር ተጨማሪዎችን እንዲጠቀሙም ይመክራሉ ፣ ሆኖም የሙቀት-ተኮር አጠቃቀም የመልሶ ማቋቋም ውጤት እንዳይከሰት በደንብ ያተኮረ መሆን አለበት ፡፡ እሱን መጠቀም ሲያቆሙ ወደ ክብደት መጨመር።

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ-