ዲያሌክቲካል የባህሪ ቴራፒ (ዲቢቲ)

ይዘት

• ዲቢቲ ምንድን ነው?
• DBT ከ CBT ጋር እንዴት ይወዳደራል?
• ዲቢቲ ምን ችሎታዎችን እንዲያዳብር ይረዳል?
• ማስተዋል
• የጭንቀት መቻቻል
• የግለሰቦች ውጤታማነት
• የስሜት ደንብ
• ዲቢቲ ምን ዘዴዎችን ይጠቀማል?
• አንድ ለአንድ ሕክምና
• የክህሎት ስልጠና
• የስልክ ስልጠና
• DBT ምን ዓይነት ሁኔታዎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል?
• የመጨረሻው መስመር

ዲቢቲ ምንድን ነው?

ዲቢቲ (ዲያቢቲ) ዲያሌክቲካዊ የባህሪ ህክምናን ያመለክታል ፡፡ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም እንዲማሩ ሊረዳዎ የሚችል የሕክምና ዘዴ ነው።

ዲቢቲ የመነጨው ከስነ-ልቦና ባለሙያው ማርሻ ሊንሃን ሥራ ነው ፣ እሱም ከጠረፍ ድንበር ስብዕና መዛባት (ቢ.ፒ.ዲ.) ወይም ራስን የማጥፋት ቀጣይነት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ ከሰራው ፡፡

ዛሬ ፣ ቢ.ፒ.ዲ.ን እንዲሁም ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችን ለማከም አሁንም ጥቅም ላይ ይውላል ፣

• የአመጋገብ ችግሮች
• ራስን መጉዳት
• ድብርት
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግሮች

ዲቢቲ በመሠረቱ ፣ አራት ዋና ዋና ክህሎቶችን እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡

• አስተሳሰብ
• የጭንቀት መቻቻል
• የግለሰቦችን ውጤታማነት
• ስሜታዊ ደንብ

ከቢ.ቢ.ቲ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር እና የሚያስተምራቸው ዋና ዋና ችሎታዎች ደስተኛ እና ሚዛናዊ ሕይወት ለመኖር እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ጨምሮ ስለ ዲቢቲ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

DBT ከ CBT ጋር እንዴት ይወዳደራል?

ዲቢቲ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (CBT) ንዑስ ክፍል ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን በሁለቱ መካከል ብዙ መደራረብ አለ። ሁለቱም ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን በተሻለ ለመረዳት እና ለማስተዳደር የንግግር ህክምናን ያካትታሉ።

ሆኖም ፣ ዲቢቲ ስሜቶችን እና የግለሰቦችን ግንኙነቶች ለማስተዳደር ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ የተገነባው ለቢ.ፒ.ዲ. ሕክምና ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት አስቸጋሪ ሊያደርጉ በሚችሉ የስሜትና የባህሪ ለውጦች ይታያል ፡፡

ዲቢቲ ምን ችሎታዎችን እንዲያዳብር ይረዳል?

በዲቢቲ አማካኝነት በአዎንታዊ ፣ ውጤታማ በሆኑ መንገዶች ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ጊዜ ሞጁሎች የሚባሉ አራት ዋና ችሎታዎችን መጠቀም ይማራሉ ፡፡ ሊንሃን እነዚህን አራት ክህሎቶች የ “ዲቢቲ” “ንቁ ንጥረ ነገሮች” በማለት ይጠቅሳል።

የአስተሳሰብ እና የጭንቀት መቻቻል ችሎታዎች ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን ለመቀበል እንዲሰሩ ይረዱዎታል ፡፡ የስሜት ደንብ እና የግለሰቦች ውጤታማነት ችሎታዎች ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎችዎን ለመለወጥ እንዲሰሩ ይረዱዎታል።

ስለ አራቱ ክህሎቶች ጠለቅ ያለ እይታ ይኸውልዎት ፡፡

ማስተዋል

አእምሮአዊነት በአሁኑ ወቅት የሚሆነውን ማወቅ እና መቀበል ማለት ነው ፡፡ ይህ ሀሳብዎን እና ስሜቶችዎን ያለፍርድ ማስተዋል እና መቀበልን ለመማር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በዲቢቲ አውድ ውስጥ አእምሮን ወደ “ምን” ክህሎቶች እና “እንዴት” ችሎታዎች ተከፋፍሏል ፡፡

"ምን" ክህሎቶች ያስተምራሉ ምንድን ላይ እያተኮሩ ነው ፣ ይህም ሊሆን ይችላል

• የአሁኑን
• በአሁኑ ጊዜ ያለዎትን ግንዛቤ
• የእርስዎ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች
• ስሜቶችን እና ስሜቶችን ከሃሳቦች መለየት

"እንዴት" ክህሎቶች ያስተምራሉ እንዴት የበለጠ አስተዋይ ለመሆን በ:

• ምክንያታዊ ሀሳቦችን ከስሜቶች ጋር ማመጣጠን
• የራስዎን ገጽታዎች መቻቻል ለመማር ሥር ነቀል መቀበልን በመጠቀም (እርስዎንም ሆነ ሌሎችን እስካልጎዱ ድረስ)
• ውጤታማ እርምጃ መውሰድ
• አዘውትሮ የማስተዋል ችሎታዎችን በመጠቀም
• እንደ እንቅልፍ ፣ እረፍት ማጣት እና ጥርጣሬ ያሉ አእምሮን ከባድ የሚያደርጉ ነገሮችን ማሸነፍ

የጭንቀት መቻቻል

አእምሮአዊነት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ፣ ግን በተለይም በችግር ጊዜ ሁል ጊዜ በቂ አይደለም ፡፡ የጭንቀት መቻቻል የሚመጣው ያ ነው ፡፡

የጭንቀት መቻቻል ክህሎቶች ወደ አጥፊ የመቋቋም ቴክኒኮች ሳይዞሩ ሻካራ ጥገናዎችን ለማለፍ ይረዳዎታል ፡፡

በችግር ጊዜ ስሜቶችዎን ለመቋቋም እንዲረዱ የተወሰኑ የመቋቋም ስልቶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ እንደ ራስን ማግለል ወይም መራቅ ያሉ ለጊዜው የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎት ቢረዱም ብዙ እገዛ አያደርጉም ፡፡ ሌሎች እንደ ራስን መጉዳት ፣ እንደ ንጥረ ነገር መጠቀም ወይም እንደ ቁጣ መናደድ እንኳ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት መቻቻል ችሎታዎች ሊረዱዎት ይችላሉ-

• ሁኔታውን ወይም ስሜትን ለመቋቋም እስኪረጋጉ ድረስ እራስዎን ያዝናኑ
• የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት በመዝናናት እና ስሜትዎን በመጠቀም ራስን ማረጋጋት
• ህመም ወይም ችግር ቢኖርም አፍታውን ለማሻሻል መንገዶችን ይፈልጉ
• ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በመዘርዘር የመቋቋም ስልቶችን ያነፃፅሩ

የግለሰቦች ውጤታማነት

ኃይለኛ ስሜቶች እና ፈጣን የስሜት ለውጦች ከሌሎች ጋር ለመዛመድ ከባድ ያደርጉታል ፡፡ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ እና የሚፈልጉትን ማወቅ እርካታ የሚያስገኙ ግንኙነቶችን የመገንባት ወሳኝ አካል ነው ፡፡

ስለ እነዚህ ነገሮች በግልፅ እንዲሆኑ የግለሰቦች ውጤታማነት ክህሎቶች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ለእሴቶችዎ በሚቆዩበት ጊዜ ሁኔታዎችን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ለመማር እነዚህ ክህሎቶች የማዳመጥ ችሎታዎችን ፣ ማህበራዊ ችሎታዎችን እና የእርግጠኝነት ስልጠናን ያጣምራሉ ፡፡

እነዚህ ክህሎቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተጨባጭ ውጤታማነት ፣ ወይም የሚፈልጉትን ለመጠየቅ እንዴት መማር እና እሱን ለማግኘት እርምጃዎችን መውሰድ
• የግለሰቦች ውጤታማነት ፣ ወይም በግጭቶች እና በግንኙነቶች ውስጥ ተግዳሮቶች እንዴት እንደሚሠሩ መማር
• ራስን ማክበር ውጤታማነት ፣ ወይም ለራስዎ የበለጠ አክብሮት መገንባት

የስሜት ደንብ

አንዳንድ ጊዜ ከስሜትዎ ማምለጥ እንደሌለ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን ቢመስልም ከባድ ቢሆንም በትንሽ እገዛ እነሱን ማስተዳደር ይቻላል ፡፡

የስሜት መቆጣጠሪያ ክህሎቶች ወደ አስጨናቂ የሁለተኛ ግብረመልሶች ሰንሰለት ከመምጣታቸው በፊት ዋና ዋና ስሜታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም እንዲማሩ ይረዱዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቁጣ ተቀዳሚ ስሜት ወደ ጥፋተኝነት ፣ ዋጋ ቢስነት ፣ እፍረት እና አልፎ ተርፎም ድብርት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የስሜት ደንብ ክህሎቶች ያስተምራሉ-

• ስሜቶችን መለየት
• አዎንታዊ ተፅእኖ ላላቸው ስሜቶች እንቅፋቶችን አሸንፍ
• ተጋላጭነትን ይቀንሱ
• አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ስሜቶች ይጨምሩ
• ሳንፈርድባቸው የበለጠ ስሜትን ያስተውሉ
• እራስዎን ለስሜቶችዎ ያጋልጡ
• ወደ ስሜታዊ ፍላጎቶች ከመስጠት ተቆጠብ
• ችግሮችን በሚረዱ መንገዶች መፍታት

ዲቢቲ ምን ዘዴዎችን ይጠቀማል?

DBT ከላይ የተጠቀሱትን አራት ዋና ችሎታዎችን ለማስተማር ሶስት ዓይነት የሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀማል ፡፡ አንዳንዶች ይህ የቴክኒክ ጥምረት ዲቢቲ በጣም ውጤታማ ከሚያደርገው አንዱ አካል ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

አንድ ለአንድ ሕክምና

ዲቢቲ ብዙውን ጊዜ በየሳምንቱ ለአንድ-ለአንድ ሕክምናን ያጠቃልላል ፡፡ በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች እርስዎ በሚሰሩበት ወይም ለማስተዳደር ስለሚሞክሩት ማንኛውም ነገር ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገራሉ ፡፡

የእርስዎ ቴራፒስት እንዲሁ ችሎታዎን ለመገንባት እና የተወሰኑ ተግዳሮቶችን ለማሰስ እንዲረዳዎ በዚህ ጊዜ ይጠቀምበታል።

የክህሎት ስልጠና

ዲቢቲ ከቡድን ሕክምና ክፍለ ጊዜ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የክህሎት ስልጠና ቡድንን ያካትታል ፡፡

የችሎታ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይገናኛሉ ፡፡ ስብሰባዎቹ በአጠቃላይ ለ 24 ሳምንታት ይቆያሉ ፣ ግን ብዙ የዲ.ቢ.ቲ ፕሮግራሞች የክህሎቶች ስልጠናውን ይደግማሉ ፣ ስለሆነም መርሃግብሩ ለአንድ ዓመት ሙሉ ይቆያል።

በችሎታ ቡድን ወቅት ከእርስዎ ቡድን ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር በአጋጣሚዎች እየተነጋገሩ ስለ እያንዳንዱ ችሎታ ይማራሉ እና ይለማመዳሉ ፡፡ ይህ ከዲ.ቢ.ቲ ቁልፍ አካላት አንዱ ነው ፡፡

የስልክ ስልጠና

አንዳንድ ቴራፒስቶች እንዲሁ በአንዱ ቀጠሮዎ መካከል ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት የስልክ ስልጠናን ይሰጣሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ እራስዎን ከመጠን በላይ የሚሰማዎት ከሆነ ወይም ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ይህ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

በእጅዎ ያለውን ተግዳሮት ለመቋቋም የዲቢቢ ችሎታዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ቴራፒስትዎ በስልክ ላይ ይመራዎታል ፡፡

DBT ምን ዓይነት ሁኔታዎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል?

ዲቢቲ በመጀመሪያ የተሻሻለው የ BPD ምልክቶችን እና ራስን የማጥፋት ቀጣይ ሀሳቦችን ለማሻሻል እንዲረዳ ነው ፡፡ ዛሬ ለቢ.ፒ.ዲ. በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2014 የተደረገ ጥናት ቢ.ፒ.ዲ. ያላቸው 47 ሰዎች ለዲቢቲ ምን ምላሽ እንደሰጡ ተመልክቷል ፡፡ ከአንድ አመት ህክምና በኋላ 77 ከመቶው በኋላ ለ BPD የምርመራ መስፈርቶችን አላሟሉም ፡፡

DBT በተጨማሪ የሚከተሉትን ጨምሮ በበርካታ ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል

• ንጥረ ነገር አጠቃቀም ችግሮች. ዲቢቲ (ሪቢቲ) ድጋሜዎችን እንዲጠቀሙ እና እንዲያሳጥሩ ሊያበረታታ ይችላል ፡፡
• ድብርት አንድ አነስተኛ የ 2003 ጥናት ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን እና ዲቢቲን ከፀረ-ድብርት መድሃኒቶች ብቻ ይልቅ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ድብርት ለማከም የበለጠ ውጤታማ ነበር ፡፡
• የአመጋገብ ችግሮች. እ.ኤ.አ. ከ 2001 አንስቶ የተደረገው ጥናት ዲቢቲ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ላለባቸው አነስተኛ የሴቶች ቡድን እንዴት እንደረዳ ተመለከተ ፡፡ በዲቢቲ ከተሳተፉት ውስጥ 89 በመቶው ከህክምናው በኋላ ሙሉ በሙሉ ከመጠን በላይ መብላትን አቁመዋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ዲቢቲ (ቢ.ቢ.ቲ.) የቢፒዲ ምልክቶችን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል የሕክምና ዓይነት ነው ፣ ግን እንዲሁ ሌሎች አጠቃቀሞች አሉት ፡፡

ብዙውን ጊዜ በስሜታዊ ጭንቀት ውስጥ እራስዎን ካዩ እና አንዳንድ አዳዲስ የመቋቋም ስልቶችን ለመማር ከፈለጉ ዲቢቲ ለእርስዎ ጥሩ ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡