ከ endometriosis ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመኖር 7 ምክሮች

ይዘት

• 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 2. ለህመም እና ለሆድ ህመም መድሃኒት መውሰድ
• 3. በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀገ ምግብ ይብሉ
• 4. የእርግዝና መከላከያዎችን ይጠቀሙ
• 5. ትኩስ ጨመቃዎችን ይተግብሩ
• 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከናውኑ
• 7. የቅርብ ቅባትን ይጠቀሙ

ኢንዶሜቲሪዝም በጠበቀ ግንኙነት ጊዜ ወይም በኋላ የሆድ ህመም ፣ ከባድ ህመም ፣ ህመም እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ፣ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን በመጨመር ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በመጠቀም በዶክተሩ መታዘዝ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም የወር አበባ ዑደት መከተል ፣ የቀን መቁጠሪያን በመጠቀም የ endometriosis ምልክቶች በምን ደረጃ ላይ እንደሚባባሱ ወይም እንደሚሻሻሉ እና ይህን ጭማሪ ከሚደግፉ ልምዶች ጋር ለማዛመድ ይረዳል ፡፡

የ endometriosis በሽታን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ እና የህመምን እና የህመምን ምልክቶች ለመቀነስ እና በተሻለ ለመኖር የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እና ምክሮች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ እንደ መራመድ የመሳሰሉ የ endometriosis እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴትን የወር አበባ ዑደት የሚቆጣጠር ዋና ሆርሞን በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

በተጨማሪም እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎች ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

2. ለህመም እና ለሆድ ህመም መድሃኒት መውሰድ

ለምሳሌ እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ አናሊጅ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በኤንዶሜትሪዮስ ምክንያት የሚመጣውን ህመም እና ምቾት ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ምልክቶቹ በግልጽ የሚታዩበትን ጊዜያት ለማሸነፍ ይረዳሉ ፡፡

3. በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀገ ምግብ ይብሉ

እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ወይም ቱና ፣ ተልባ ወይም ቺያ ዘሮች እና እንደ ለውዝ እና ኦቾሎኒ ያሉ የዘይት ፍሬዎች ያሉ ኦሜጋ -3 የበለጸጉ ምግቦችን በብዛት መመገብ በተፈጥሮው እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳውን የፕሮስጋንዲን ምርት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም እንደ አንዳንድ ሻይ ወይም ለስላሳ መጠጦች ያሉ ካፌይን የያዙ ቡናዎች ወይም መጠጦች መወገድ አለባቸው ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ካፌይን ህመምን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

4. የእርግዝና መከላከያዎችን ይጠቀሙ

የእርግዝና መከላከያዎችን መጠቀም የወር አበባ ፍሰትን ለማስተካከል እና ለመቀነስ ፣ በማህፀን ውስጥም ሆነ በውጭ ውስጥ ያለው የ endometrial ቲሹ እንዳይታደግ እና በዚህም ምክንያት ክፍሎችን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሌሎችን ይመልከቱ በ endometriosis ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ መድኃኒቶች ፡፡

5. ትኩስ ጨመቃዎችን ይተግብሩ

በሙቀት መጨመቂያ ፣ በሞቃት እርጥብ ፎጣ ወይም በሆድ አካባቢ ሙቅ ውሃ ጠርሙስ በመጠቀም የወር አበባ ህመም ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና በ endometriosis ምክንያት የሚመጣ ምቾት ለመቀነስ የሚረዳ ብልሃት ነው ፡፡ በአማራጭ ፣ በተጨማሪም ሙቅ ሻወር መውሰድ ይችላሉ ፣ ይህም የህመም ማስታገሻውን ለማስታገስ እንዲሁም የጎድን አጥንት አካባቢ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከናውኑ

አኩፕረርስ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን በመጭመቅ አንዳንድ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡ ስለሆነም ለህመም ማስታገሻ ፣ ከቁርጭምጭሚቱ 5 ሴ.ሜ ያህል ከፍ ብሎ በእግር ውስጥ የሚገኝ አንድ ነጥብ ድንክዬ ጥፍሩን ነጭ ለማድረግ በቂ በሆነ ጥንካሬ ለ 1 ደቂቃ ያህል ሊጫን ይችላል ፡፡

ለህመም ማስታገሻ የሚጫነው ሌላ የአኩፓንቸር ነጥብ በእጆቹ ላይ ፣ በአውራ ጣት እና በጣት ጣቱ መካከል ባለው ማዕከላዊ ቦታ ላይ ይገኛል ፡፡ ስለ ተጨማሪ ይወቁ acupressure.

7. የቅርብ ቅባትን ይጠቀሙ

የ endometriosis ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሴቶች በጠበቀ ግንኙነት ጊዜ ህመም እና ችግር ሊሰማቸው ስለሚችል ሴትየዋ ህመም እና ምቾት የማይሰማትባቸውን አቋሞች መሞከሩ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ቅባታማ መጠቀሙ በጠበቀ ግንኙነት ጊዜ ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሴትየዋ ለማርገዝ ካቀደች Conceive Plus እንደዚሁ ለዚሁ ዓላማ የተለየ ቅባት መጠቀም ትችላለች ፡፡