የተልባ እግር አመጋገብ

ይዘት

• የተልባ እግርን አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የተልባ እግር ምግብ ምናሌ
• በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ እንዳለብዎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

የተልባ እግር ምግብ በቀላሉ የሚሠራ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ተልባ ዱቄት በማከል ላይ የተመሠረተ በመሆኑ ከፍተኛ የጤና ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

ተልባሴድ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታታ ጥሩ ስብ እና ኦሜጋ -3 የበለፀገ ስለሆነ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ዘር ለመብላት ቀላል እና መላው ህዝብ እንኳን ሊጠቀምበት ስለሚችል እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ያሉ ችግሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የተልባ እግር ጥቅሞችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡

የተልባ እግርን አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የተልባ እግርን አመጋገብ ለመከተል ከ 2 እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዱቄት መውሰድ አለብዎት ፣ ይህም ዘሩ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን የሚያመጣበት መንገድ ነው ፡፡ ምክንያቱም ተልባ ዘር ሙሉ በሚሆንበት ጊዜ አንጀቱ የማይዋሃድ ከመሆኑም በላይ አልሚ ንጥረ ነገሮቹን አልያዘም ፣ ይህም ምንም ዓይነት የጤና ጥቅም አያስገኝም ፡፡

ስለሆነም ፣ ተስማሚው ዘሮችን ከመጠቀምዎ በፊት መጨፍለቅ ፣ በጨለማ እና በጥብቅ በተዘጋ ማሰሮ ውስጥ የተከማቸውን ዱቄት መተው ነው ፡፡ ይህ ተልባ ዱቄት በዮሮጥ ፣ በቪታሚኖች ፣ በወተት ፣ በሾርባ ፣ በሰላጣዎች ፣ በፍራፍሬ ጭማቂዎች እና በተቆረጡ ወይም በተፈጩ ፍራፍሬዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ዱቄት እንደ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ፓንኬኮች እና ኩኪስ ያሉ ዝግጅቶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እነዚህም እንደ ገንቢ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አነስተኛ የካርበን መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ 5 ዝቅተኛ የካርብ ቁርስ አሰራርን ይመልከቱ ፡፡

የተልባ እግር ምግብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የመስመር ዝርዝር ምሳሌ ያሳያል-

በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ እንዳለብዎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በምግብ ውስጥ ፋይበርን በመጨመር ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡