ዋና የእንቅልፍ መዛባት እና ምን ማድረግ

ይዘት

• 1. እንቅልፍ ማጣት
• 2. የእንቅልፍ አፕኒያ
• 3. በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ
• 4.እንቅልፍ-መራመድ
• 5. እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
• 6. ብሩክስዝም
• 7. ናርኮሌፕሲ
• 8. የእንቅልፍ ሽባነት

የእንቅልፍ መዛባት በአንጎል ለውጦች ፣ በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል አለመግባባት ፣ በአተነፋፈስ ለውጦች ወይም በእንቅስቃሴ እክሎች መካከልም ሆነ በአግባቡ የመተኛት ችሎታ ለውጦች ናቸው ፣ እና አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎች እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ናርኮሌፕሲ ፣ somnambulism ወይም እንቅልፍ ሲንድሮም ናቸው ፡

በደርዘን የሚቆጠሩ የእንቅልፍ መዛባት አሉ ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ እና በልጆች ወይም በአረጋውያን ላይ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ፡፡ በሚኖሩበት ጊዜ ሁሉ እነዚህ ችግሮች መታከም አለባቸው ፣ ምክንያቱም በሚቀጥሉበት ጊዜ የአካል እና የአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ለምን በደንብ መተኛት እንደምንፈልግ ይገንዘቡ ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ከተነሱ ፣ መንስኤውን ለመመርመር እና ለማከም በጣም የተሻለው ባለሙያ የእንቅልፍ ባለሙያው ነው ፣ ሆኖም እንደ አጠቃላይ ሐኪም ፣ የቤተሰብ ዶክተር ፣ የአረጋውያን ሐኪም ፣ የአእምሮ ሐኪም ወይም የነርቭ ሐኪም ያሉ ሌሎች ባለሙያዎች ምክንያቶቹን መገምገም እና በአብዛኛዎቹ ውስጥ ትክክለኛውን ሕክምና ሊያመለክቱ ይችላሉ ጉዳዮች ፡፡

አንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች የእንቅልፍ ችሎታን ለማሻሻል መንገዶችን የሚያስተምር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ቴራፒን ያጠቃልላሉ እንዲሁም መድኃኒቶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ የመተንፈሻ አካላት ወይም የነርቭ በሽታዎች ለምሳሌ እነዚህን ለውጦች የሚያነቃቃውን መወሰን እና ማከምም አስፈላጊ ነው ፡፡

1. እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት በጣም ተደጋጋሚ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን እንቅልፍን በመጀመር ችግር ፣ በእንቅልፍ ውስጥ ላለመተኛት ፣ ሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ወይም ሌላው ቀርቶ በቀን ውስጥ በሚደክሙ ቅሬታዎች ምክንያት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡

በተናጥል ሊነሳ ወይም ለምሳሌ እንደ ድብርት ፣ የሆርሞን ለውጦች ወይም የነርቭ በሽታዎች ካሉ በሽታዎች ሁለተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም እንደ አልኮሆል ፣ ካፌይን ፣ ጂንጊንግ ፣ ትምባሆ ፣ ዳይሬክቲክ ወይም አንዳንድ ፀረ-ድብርት ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ወይም መድኃኒቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በብዙ ጉዳዮች ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ተገቢ ያልሆኑ ልምዶች በመኖራቸው ብቻ ነው ፣ ይህም የእንቅልፍ ልምድን አለማድረግ ፣ በጣም ብሩህ ወይም ጫጫታ ባለው አካባቢ ውስጥ መሆን ፣ ከመጠን በላይ መብላት ወይም የኃይል መጠጦች መጠጣት ሌሊት ፡ ማታ ማታ ሞባይል ስልክዎን መጠቀም እንቅልፍን እንዴት እንደሚረብሽ ይገንዘቡ ፡፡

ምን ይደረግእንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ክሊኒካዊ ትንታኔዎችን እና ምርመራዎችን በማድረግ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ወይም በሽታዎችን መኖር ወይም አለመገምገም ወደሚችል ዶክተር መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍን በሚወዱ ልምዶች አማካኝነት የእንቅልፍ ንፅህናን ለማከናወን የታቀደ ሲሆን አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እንደ ሜላቶኒን ወይም አናክሲዮቲክስ ያሉ መድኃኒቶችም ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።

2. የእንቅልፍ አፕኒያ

በተጨማሪም እንቅፋት የሆነው የእንቅልፍ አፕኒያ ሲንድሮም ወይም ኦ.ኤስ.ኤስ (OSAS) ተብሎ የሚጠራው ይህ የመተንፈሻ አካላት ችግር በመተንፈሻ አካላት በመውደቁ ምክንያት የትንፋሽ ፍሰት መቋረጥ ያለበት ነው ፡፡

ይህ በሽታ በእንቅልፍ ውስጥ ለውጦችን ያስከትላል ፣ ጥልቅ ደረጃዎችን ለመድረስ አለመቻል ይከሰታል ፣ እንዲሁም በቂ ዕረፍትን ያደናቅፋል ፡፡ ስለሆነም በእንቅልፍ ላይ አፕኒያ ያሉ ሰዎች በቀን ውስጥ እንቅልፍ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም እንደ ራስ ምታት ፣ ትኩረትን ማጣት ፣ ብስጭት ፣ የማስታወስ ለውጦች እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ችግሮች ይፈጥራሉ ፡፡

ምን ይደረግምርመራው በፖሊሶኖግራፊ የታየ ሲሆን ህክምናው የሚከናወነው እንደ ክብደት መቀነስ እና ማጨስን በማስወገድ ያሉ ልምዶች ላይ ከሚደረጉ ለውጦች በተጨማሪ ሲፒአፕ ተብሎ በሚጠራው ተስማሚ የኦክስጂን ጭምብል በመጠቀም ነው ፡፡ በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ የቀዶ ጥገና በአየር መተላለፊያዎች ውስጥ የአካል ጉድለቶችን ወይም የተተከሉ ቦታዎችን በማስቀመጥ ምክንያት የሚመጣውን የአየር መጥበብ ወይም መዘጋት ለማረም ይጠቁማል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ እንዴት እንደሚለይ እና እንደሚታከም ይመልከቱ።

3. በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ

ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ መተኛት ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ንቁ ሆኖ መኖሩ ችግር ነው ፣ ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም የሚያደናቅፍ ከመሆኑም በላይ መኪናዎችን ሲያሽከረክር ወይም መሳሪያ ሲያስተናግድ ግለሰቡን ለአደጋ ያጋልጠዋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቂ እንቅልፍ እንዳይኖር በሚያደርጉ ሁኔታዎች ነው ፣ ለምሳሌ ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ማግኘት ፣ መተኛት ብዙ ጊዜ መቋረጥ ወይም በጣም ቀደም ብሎ ከእንቅልፉ መነሳት ፣ እንዲሁም እንቅልፍ የሚያስከትሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችን በመጠቀም ወይም እንደ የደም ማነስ ያሉ በሽታዎች ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የሚጥል በሽታ ወይም ድብርት ለምሳሌ ፡

ምን ይደረግሕክምናው በችግሩ መንስ according መሠረት በዶክተሩ የተመለከተ ሲሆን በዋነኝነት የሚያጠቃልለው በሌሊት የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል ነው ፡፡ በቀን ውስጥ የታቀዱ እንቅልፍዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ እናም በሐኪሙ በጥብቅ በተጠቆሙ ጉዳዮች ላይ አነቃቂ መድኃኒቶችን መጠቀሙ ይመከራል ፡፡

4.እንቅልፍ-መራመድ

እንቅልፍ መተኛት በእንቅልፍ ወቅት ተገቢ ያልሆኑ ባህሪያትን የሚያስከትሉ የአካል ክፍሎች ክፍል ነው ፣ ፓራሶምኒያ ተብሎ የሚጠራው ፣ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት የአንጎል አካባቢዎች እንዲንቀሳቀሱ ምክንያት የእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ለውጥ አለ ፡፡ በልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን በማንኛውም ዕድሜ ሊኖር ይችላል ፡፡

በእንቅልፍ መንሸራተት የሚንቀሳቀስ ሰው እንደ መራመድ ወይም ማውራት ያሉ ውስብስብ የሞተር እንቅስቃሴዎችን ያሳያል ፣ ከዚያ በኋላ ሊነቃ ወይም ወደ መደበኛው መተኛት ይችላል ፡፡ የተከሰተውን ነገር ብዙውን ጊዜ የማስታወስ ችሎታ አነስተኛ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ህክምና አያስፈልግም ፣ እናም ሁኔታው ​​ከጉርምስና በኋላ እየቀነሰ ይሄዳል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ እንቅልፍን ለማስተካከል የሚረዱ የጭንቀት ወይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል ፡፡

እንቅልፍ መተኛት ምን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይረዱ ፡፡

5. እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም

እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም በእግሮቹ ላይ ምቾት እንዲፈጠር የሚያደርግ የነርቭ በሽታ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እግሮቹን ከቁጥጥር ውጭ ከማድረግ ፍላጎት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ ወይም በእንቅልፍ ጊዜ ይታያል ፡፡

ሊመጣ የሚችል የጄኔቲክ ምክንያት አለው ፣ በጭንቀት ጊዜያት ፣ እንደ ካፌይን ወይም አልኮሆል ያሉ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ወይም በነርቭ እና በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊባባስ ይችላል ፡፡ ይህ ሲንድሮም እንቅልፍን የሚያስተጓጉል ሲሆን በቀን ውስጥ ድብታ እና ድካም ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግሕክምናው ምቾት ማጣት ለመቀነስ እና የግለሰቦችን የኑሮ ጥራት ለማሻሻል የሚረዱ እርምጃዎችን ያጠቃልላል ፣ እንደ አልኮል ፣ ሲጋራ ማጨስ እና ካፌይን ያሉ አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም መቆጠብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ እና እንቅልፍን ከማጣት መቆጠብ ፣ ድካሙ ሁኔታውን የሚያባብሰው ስለሆነ ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሩ በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ እንደ ዶፓሚነርጊክስ ፣ ኦፒዮይድስ ፣ ፀረ-ነፍሳት ወይም የብረት ምትክ ያሉ መድኃኒቶችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ምን እንደሆነ እና ይህንን ሲንድሮም እንዴት ማከም እንደሚቻል የበለጠ ይወቁ።

6. ብሩክስዝም

ብሩክስዝም ያለፍላጎት ጥርስዎን በመፍጨት እና በመቦጨቅ በድንቁርና የሚታወቅ የእንቅስቃሴ መታወክ ሲሆን ይህም እንደ የጥርስ ለውጦች ፣ የማያቋርጥ ራስ ምታት እንዲሁም ጠቅታዎች እና የመንጋጋ ህመም ያሉ ደስ የማይል ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግየብሩክሲዝም ሕክምና በጥርስ ሀኪሙ የሚመራ ሲሆን መልበስን ለመከላከል በጥርሶች ላይ የተገጠመ መሳሪያ መጠቀምን ፣ የጥርስ ለውጦችን ማስተካከል ፣ የእፎይታ ዘዴዎች እና የፊዚዮቴራፒ ህክምናን ያካትታል ፡፡

ብሩክሲዝም ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንዳለብዎ ተጨማሪ መመሪያዎችን ይመልከቱ።

7. ናርኮሌፕሲ

ናርኮሌፕሲ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የእንቅልፍ ጥቃት ሲሆን ሰውየው በማንኛውም ሰዓት እና በማንኛውም አከባቢ እንዲተኛ የሚያደርግ ሲሆን ሰውየው እንቅልፍ እንዳይተኛ ለማድረግ ከፍተኛ ጥረት ማድረግን ይጠይቃል ፡፡ ጥቃቶች በቀን ጥቂት ወይም ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እና መተኛት ብዙውን ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆያል።

ምን ይደረግሕክምናው እንቅልፍን ለማሻሻል የባህሪ እርምጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ በመደበኛ ሰዓት መተኛት እና መነሳት ፣ ከአልኮል መጠጦች ወይም አደንዛዥ ዕፅን ማስታገሻ ውጤት በማስወገድ ፣ የታቀደ እንቅልፍ መውሰድ ፣ ማጨስ እና ካፌይን ማስወገድ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሞዳፊኒል ያሉ መድኃኒቶችን መጠቀም ወይም ሌሎች የስነ-ልቦና ሰጭዎች.

ናርኮሌፕሲን እንዴት ለይቶ ማወቅ እና ማከም እንደሚቻል የበለጠ ይወቁ።

8. የእንቅልፍ ሽባነት

የእንቅልፍ ሽባነት ከእንቅልፍ ከተነሳ ብዙም ሳይቆይ መንቀሳቀስ ወይም መናገር ባለመቻሉ ይታወቃል ፡፡ ከእንቅልፍ ከተነቃ በኋላ ጡንቻዎችን የማንቀሳቀስ ችሎታ በመዘግየቱ ለአጭር ጊዜ ይታያል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንደ መብራት ወይም መናፍስት ማየት ያሉ ቅ halቶች ሊኖሯቸው ይችላል ፣ ግን ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል ሕልሞች ከሚከሰቱበት ከእንቅልፍ ክፍል ከእንቅልፉ ስለነቃ ነው አርኤም እንቅልፍ ተብሎ ይጠራል ፡፡

ይህንን ክስተት የመያዝ አደጋ የተጋለጡ ሰዎች የተወሰኑ መድኃኒቶችን በመጠቀም ወይም እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት በመኖራቸው ምክንያት እንቅልፍ የማጣት ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች ናቸው ፡፡

ምን ይደረግ: - የእንቅልፍ ሽባነት በጥቂት ሰከንዶች ወይም ደቂቃዎች የሚቆይ ጥሩ ለውጥ ስለሆነ በአጠቃላይ ህክምና አያስፈልገውም ፡፡ የእንቅልፍ ሽባነት ሲያጋጥም አንድ ሰው ተረጋግቶ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ መሞከር አለበት ፡፡

ስለ እንቅልፍ ሽባነት ሁሉንም ነገር ይመልከቱ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በተሻለ ለመተኛት ምን ምክሮችን መከተል እንዳለብዎ ይመልከቱ-