አዎንታዊ አስተሳሰብ በእርግጥ ይሠራል?

ይዘት

• ብሩህ አመለካከትን በተሻለ መረዳት
• የአእምሮ ንፅፅር እና WOOP
• ግምገማ ለ

ሁላችንም የአዎንታዊ አስተሳሰብ ሀይለኛ ታሪኮችን ሰምተናል-መስታወት ግማሽ-ሙሉ አመለካከት ያላቸው ሰዎች እንደ ካንሰር ያሉ የሚያዳክሙ በሽታዎችን ለማሸነፍ በመጨረሻዎቹ ጥቂት የማሽከርከሪያ ክፍሎች ውስጥ ከኃይል ሁሉንም ነገር እንዲያደርጉ ረድቷቸዋል።

አንዳንድ ጥናቶች ሀሳቡን ይደግፋሉ። ቦስተን ውስጥ ከማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የልብ ድካም ያጋጠማቸው ሰዎች እንደ ብሩህ ተስፋ ከተቆጠሩ በማገገም ረገድ በጣም የተሳካላቸው ነበሩ። እና ከ 2000 ጀምሮ የመነኮሳት መጽሔቶችን የተተነተነ አንድ ጥናት በእህቶች ጽሑፍ እንደሚታየው የደስታ አመለካከት ከረዥም ዕድሜ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ መሆኑን አገኘ። (አንድ ብሩህ አመለካከት እና ከፔሴሲስት ጋር በመሆን የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ።)

ግን በእውነቱ ደስተኛ ሀሳቦች መኖራቸው በህይወት ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን ለማሸነፍ ሊረዳዎት ይችላል?

ብሩህ አመለካከትን በተሻለ መረዳት

እንደ አለመታደል ሆኖ ያ አይደለም ሙሉ ታሪክ። በአጠቃላይ ፣ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ፣ የበለጠ ሥራ እና የግንኙነት ስኬት ለማየት ፣ እና የተሻለ ጤንነት ለመደሰት ምርምር እንደሚያረጋግጥ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ተገቢውን እርምጃ እንድንወስድ ያደርገናል - የዶክተሮችን ትዕዛዛት መከተል ፣ ጥሩ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።

"ብሩህ አመለካከት" የሚለው ቃል በአዎንታዊ መልኩ እንደማሰብ ብዙ ይወረወራል, ነገር ግን ትርጉሙ አሉታዊ ነገር ሲገጥመን ጥሩ ውጤት እንደሚጠብቀን ማመን ነው - እና ባህሪያችን አስፈላጊ እንደሆነ እናምናለን" ብለዋል መስራች ሚሼል ጊላን. ለተግባራዊ አዎንታዊ ምርምር ተቋም እና ደራሲ ብሮድካስቲንግ ደስታ።

ተግዳሮቱ የበሽታ ምርመራ ነው ይበሉ። ተስፋ ሰጪዎች ዕድሎችዎን ለማሻሻል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች እንዳሉ የማመን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው - እና እነዚያ ባህሪዎች (የዶክተሮች ቀጠሮዎችን መከተል፣ በትክክል መመገብ፣ መድሃኒቶችን መከተል) ወደ ተሻለ ውጤት ሊመራ ይችላል ይላል ጊላን። ተስፋ አስቆራጭ ሊያደርገው ይችላል። አንዳንድ ስለእነዚህ ባህሪዎች ፣ ለዓለም የበለጠ ገዳይ እይታ ፣ እነሱ ደግሞ ወደ ተሻለ ውጤት ሊያመሩ የሚችሉ ቁልፍ እርምጃዎችን ሊዘሉ ይችላሉ ብለዋል።

የአእምሮ ንፅፅር እና WOOP

በመጽሐ In ውስጥ ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብን እንደገና ማጤን - በአዲሱ ተነሳሽነት ሳይንስ ውስጥ፣ Gabriele Oettingen ፣ Ph.D. ፣ በኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ እና በሀምቡርግ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር ፣ ይህንን የደስታ ሕልሞች በቂ አለመሆንን ያብራራል -በቀላሉ ምኞቶችዎን ማለም ፣ የበለጠ ወቅታዊ ምርምር ይጠቁማል ፣ ለማሳካት አይረዳዎትም። እነርሱ። የደስታ ሀሳቦችን ጥቅም ለማግኘት ፣ ይልቁንስ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል-እና እርምጃ መውሰድ አለብዎት።

ስለዚህ "የአእምሮ ንፅፅር" የሚባል ነገር ፈጠረች፡ ግብህን መገምገምን ያካተተ የእይታ ዘዴ; ከዚያ ግብ ጋር የተዛመዱትን ጥሩ ውጤቶች ስዕል; ሊያጋጥሙ የሚችሉ ማናቸውንም ተግዳሮቶች በዓይነ ሕሊናዎ መመልከት; እና ፈታኝ ሁኔታ ካጋጠመዎት, እንቅፋቱን እንዴት እንደሚያሸንፉ በማሰብ.

የበለጠ መሥራት እንደሚፈልጉ ይናገሩ-ውጤቶችዎን የበለጠ ቶን እንደሆኑ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። በዚያ ውጤት ላይ ያተኩሩ እና በእውነቱ ያስቡት። ከዚያ ወደ ጂም ለመግባት ስለ ቁጥር አንድ መሰናክልዎ ማሰብ ይጀምሩ - ምናልባት መንገድዎ በጣም የተጠመደ ሊሆን ይችላል። ያንን ፈታኝ ሁኔታ አስቡት። ከዚያ ፈተናዎን በ “if-then” በሚለው መግለጫ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ-“ሥራ ቢበዛብኝ XYZ ን እሠራለሁ”። (እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በግቦችዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው።)

በኦቲቲንግ የተቀረፀው ይህ ስትራቴጂ WOOP- ምኞት ፣ ውጤት ፣ መሰናክል ፣ ዕቅድ ይባላል። (እዚህ ለራስዎ መሞከር ይችላሉ) እሱ የምስል ቴክኒክ ነው-እና ሁሉም ሰው ምስሎችን ማድረግ ይችላል።

ለምን ይሠራል? ምክንያቱም ወደ እውነታው ይመልስሃል። ግብ ላይ ከመድረስ ሊያግዱዎት ስለሚችሉ የእራስዎ መሰናክሎች እና ባህሪዎች ማሰብ የዕለት ተዕለትዎን እውነተኛ ማስተዋል ይሰጥዎታል እናም የመንገዶች መሰናክሎችን ለማለፍ እርስዎ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ማሻሻያዎችን ያብራራልዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።

WOOP በተገደለ ውሂብም ይደገፋል። Oettingen ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ WOOP የሚያደርጉ ሰዎች ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይበላሉ፤ በቴክኒክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ የሚሰሩ ፣ እና ልምምድ የሚያደርጉ የስትሮክ ታማሚዎች በማገገም ላይ ካሉት የበለጠ ንቁ እና ክብደታቸው ይቀንሳል። (ለዘላለማዊ አዎንታዊነት ተጨማሪ ቴራፒስት-የጸደቁ ዘዴዎች አግኝተናል።)

ብሩህ አመለካከት (optimist) ለመሆን መማር ትችላለህ

አፍራሽ አመለካከት በተፈጥሮ? ከWOOP ባሻገር - እና ለእርስዎ በሚጠቅሙ ባህሪያት ላይ ማተኮርዎን ​​እርግጠኛ ይሁኑ - ለህይወት ያለዎት አመለካከት ሊበላሽ የሚችል መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በመቀየር ላይ ነው። ይቻላል ፣ ጂላን። ከፍተኛ ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች በእነዚህ ሶስት ልማዶች ጀምር።

• አመስጋኝ ሁን. እ.ኤ.አ. በ2003 በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች ሰዎችን በሦስት የተለያዩ ቡድኖች ከፋፍሏቸዋል፡ አንደኛው የሚያመሰግኑትን የጻፈ፣ አንድ የሳምንቱን ትግሎች የጻፈ እና አንድ ገለልተኛ ክስተቶችን የጻፈ። ውጤቶቹ - በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ ያመሰገኗቸውን ነገሮች የጻፉ ሰዎች የበለጠ ብሩህ እና እንዲያውም ከሌሎቹ ሁለት ቡድኖች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል።
• ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ. ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የደስተኝነት አስተሳሰብን የጤና እድሎች የመሰብሰብ እድላቸው ሰፊ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ባህሪያቸው አስፈላጊ መሆኑን የሚያሳዩ ትንንሽ እርምጃዎችን ይወስዳሉ ይላል ጊላን። ለምሳሌ ፣ ማይልን መሮጥ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ትልቅ ግብ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ሊተዳደር የሚችል ነገር ነው እናም ሥልጠናውን እንዲቀጥሉ ወይም ጂም መምታቱን እንዲገፋፉ የሚያነሳሳዎት ውጤት ነው።
• ጆርናል። በቀን ለሁለት ደቂቃዎች ፣ ባለፉት 24 ሰዓታት ውስጥ ያጋጠመዎትን በጣም አዎንታዊ ተሞክሮ ይፃፉ-እንደነበሩበት ፣ ምን እንደተሰማዎት እና በትክክል ምን እንደተከናወኑ የሚያስታውሱትን ሁሉ ያካትቱ-ጂኤላን ይጠቁማል። "ያንን አወንታዊ ተሞክሮ አንጎልህ እንዲያድስ እያደረግክ ነው፣ ይህም በአዎንታዊ ስሜቶች እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያደርጋል" ይላል ጊላን። ፔቭመንት ድህረ-መጽሔት sesh ን በመምታት ይህንን ከፍተኛ ይጠቀሙበት-ዶፓሚን ከተነሳሽነት እና ከሚሸለሙ ባህሪዎች ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው። (P.S.) ይህ የአዎንታዊ አስተሳሰብ ዘዴ ከጤናማ ልምዶች ጋር መጣበቅን በጣም ቀላል ያደርገዋል።)

ግምገማ ለ