የእንቅልፍ ማስያ: መተኛት ለምን ያህል ጊዜ እፈልጋለሁ?

ይዘት

• የእንቅልፍ ዑደት እንዴት ይሠራል?
• የእንቅልፍ ደረጃዎች ምንድናቸው?
• ለምን በደንብ መተኛት ያስፈልገናል?

የሌሊት እንቅልፍን ለማቀናጀት የመጨረሻው ዑደት ሲያበቃ በወቅቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ያህል የ 90 ደቂቃ ዑደቶች መተኛት እንዳለብዎ ማስላት አለብዎ ፣ በዚህም የበለጠ ዘና ለማለት ፣ በኃይል እና በጥሩ ስሜት ፡፡

የሚከተሉትን ካልኩሌተር በመጠቀም ጥሩ ሌሊት ለመተኛት መነሳት ወይም መተኛት ያለብዎትን ሰዓት ይመልከቱ ፡፡

የእንቅልፍ ዑደት እንዴት ይሠራል?

የእንቅልፍ ዑደት ሰውየው ከተኛበት ጊዜ ጀምሮ የሚጀምረው የእንቅልፍ ደረጃዎች ስብስብ ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም በጣም ጥልቅ የሆነ የእንቅልፍ ምዕራፍ ወደሆነው እና በጣም የተረጋጋ እና ዘና ያለ እንቅልፍን የሚያረጋግጥ ወደ አርኤም እንቅልፍ ክፍል ይሄዳል ፣ ሆኖም ለመድረስ የበለጠ ከባድ ነው ፡ ያ የእንቅልፍ ደረጃ።

ሰውነት በዑደት ከ 90 እስከ 100 ደቂቃዎች የሚቆዩ በርካታ ዑደቶችን ያልፋል እንዲሁም በተለምዶ ከ 4 እስከ 5 ዑደቶች በአንድ ሌሊት ይፈለጋሉ ይህም ከ 8 ሰዓት እንቅልፍ ጋር ይዛመዳል ፡፡

የእንቅልፍ ደረጃዎች ምንድናቸው?

4 የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ ፣ እነዚህም

• ቀላል እንቅልፍ - ደረጃ 1፣ ይህ በጣም ቀላል ደረጃ ያለው እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ ነው። ይህ ደረጃ የሚጀምረው ሰውየው ዓይኖቹን ከዘጋበት ጊዜ ጀምሮ ቢሆንም በማንኛውም ድምፅ በቀላሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቻላል ፡፡
• ቀላል እንቅልፍ - ደረጃ 2, ለ 20 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ እና በዚህ ደረጃ ሰውነት ቀድሞውኑ ዘና ያለ ነው ፣ ግን አዕምሮ ንቁ ሆኖ ይቀራል እናም ስለሆነም በዚህ የእንቅልፍ ወቅት ከእንቅልፍ ለመነሳት አሁንም ይቻላል ፡፡
• ጥልቅ እንቅልፍ - ደረጃ 3፣ ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው እና ሰውነት ለድምጽ ወይም ለመንቀሳቀስ የማይነቃነቅ በመሆኑ ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ እናም በዚህ ደረጃ ለሰውነት ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• REM እንቅልፍ - ደረጃ 4፣ ጥልቅ የእንቅልፍ ክፍል ተብሎም የሚጠራው የእንቅልፍ ዑደት የመጨረሻው ምዕራፍ ሲሆን ከእንቅልፍ በኋላ ከ 90 ደቂቃ በኋላ ጀምሮ 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡

በ REM ደረጃ ውስጥ ዓይኖች በጣም በፍጥነት ይጓዛሉ ፣ የልብ ምት ይጨምራል እናም ህልሞች ይታያሉ። የአርኤም እንቅልፍን ማግኘት ከባድ ነው ፣ ስለሆነም የአከባቢውን ብርሃን መቀነስ እና ከመተኛቱ በፊት ሞባይልዎን ወይም ኮምፒተርዎን አለመጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ወደ አርኤም መተኛት በቀላሉ መተኛት ይቻላል ፡፡ ስለ አርኤም እንቅልፍ ተጨማሪ ይመልከቱ ፡፡

ለምን በደንብ መተኛት ያስፈልገናል?

በደንብ መተኛት ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ኃይሎቹን መልሶ ማግኘት የሚችል ፣ ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ሆርሞኖችን ደረጃን የሚቆጣጠር እና ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ስለሆነ ፡፡ በተጨማሪም በቀን ውስጥ የተማረውን ማጠናከሩ እንዲሁም የሕብረ ሕዋሳትን መጠገን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር በእንቅልፍ ወቅት ነው ፡፡

ስለዚህ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ በማይኖርዎት ጊዜ እንደ የስሜት መለዋወጥ ፣ በሰውነት ውስጥ የሰውነት መቆጣት መጨመር ፣ የኃይል እጥረት እና የመከላከል አቅሙ የተዳከመ ፣ ለምሳሌ አደጋውን ከመጨመር በተጨማሪ አንዳንድ መዘዞችን ማግኘት ይቻላል ፡፡ እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን የመያዝ ለምሳሌ ፡ በተሻለ መተኛት ለምን እንደሚያስፈልገን ተጨማሪ ምክንያቶችን ይመልከቱ ፡፡