በደረቅ አፍ እና በጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ይዘት

• በሚጨነቁበት ጊዜ ደረቅ አፍን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• በአፍዎ መተንፈስ
• ገርድ
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች
• ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች
• ለደረቅ አፍ የሚሆን የቤት ውስጥ ሕክምናዎች
• ጭንቀትን ለማቃለል የሚረዱ ምክሮች
• ለጭንቀት መገልገያዎች
• መተግበሪያዎች ለጭንቀት
• ለጭንቀት ፖድካስቶች
• የመጨረሻው መስመር

ጭንቀት የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ለጭንቀት ወይም አስፈሪ ሁኔታ ሊኖረው የሚገባ ምላሽ ነው። ግን ጭንቀትዎ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም ከባድ ከሆነ የጭንቀት በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የጭንቀት መታወክ በጣም የተለመደ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ነው ፡፡

ሁለቱም የዕለት ተዕለት የጭንቀት እና የጭንቀት ችግሮች ሥነ ልቦናዊም ሆነ አካላዊ ሰፊ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ደረቅ አፍ ከጭንቀት አካላዊ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሚጨነቁበት ጊዜ ደረቅ አፍን የሚያመጣው ምንድን ነው?

በሚጨነቁበት ጊዜ ደረቅ አፍ ሊኖርዎት የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እስቲ በጣም የተለመዱትን ሦስት ምክንያቶች በዝርዝር እንመልከት ፡፡

በአፍዎ መተንፈስ

በአፍንጫዎ መተንፈስ ጤናማ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የትንፋሽ መንገድ ነው ፡፡ ነገር ግን የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት በአፍዎ ውስጥ የመተንፈስ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም በጥልቀት መተንፈስ ይችላሉ።

በአፍዎ ውስጥ ቢተነፍሱ ወደ ውስጥ የሚወጣው አየር ሊያደርቀው ይችላል ፡፡ ለመተንፈስ አፍዎን ክፍት ማድረግም ደረቅነትን ያስከትላል ፡፡

በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እንዲሁ በአፍዎ ውስጥ በፍጥነት የሚተነፍስ አይነት hyperventilate የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መጨመር ደረቅ አፍን ያስከትላል ፡፡

ገርድ

ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ (ጂ.አር.ዲ.) የሆድ አሲድ ወደ ቧንቧዎ የሚወጣበት ሁኔታ ነው ፡፡ በተለይም በልጆች ላይ ደረቅ አፍን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

GERD በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጭንቀት ካለብዎ GERD ን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች

ጭንቀትዎ ለሌላ ህክምና የማይሰጥ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ ሀኪምዎ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒትን ወይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል ፣ ይህም ጭንቀትን ለማከም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ደረቅ አፍ የብዙ ዓይነቶች ፀረ-ድብርት ዓይነቶች የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች

አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ ማወቅ ደረቅ አፍዎን የሚያመጣው ይህ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• መረበሽ, መነቃቃት, ብስጭት
• ፈጣን የልብ ምት
• ከመጠን በላይ መጨመር ወይም በፍጥነት መተንፈስ
• ላብ ጨምሯል
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• እንደ ተቅማጥ ወይም የሆድ ህመም ያሉ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች
• ራስ ምታት
• ድካም
• የመተኛት ችግር

ለደረቅ አፍ የሚሆን የቤት ውስጥ ሕክምናዎች

በበርካታ አጋጣሚዎች በቤት ውስጥ መድሃኒቶች አማካኝነት ደረቅ አፍዎን ምልክቶች ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ አፍዎ ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ የሚከተሉትን መድኃኒቶች ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል-

• ውሃ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ መጠጥ ይጠጡ ፡፡
• በበረዶ ክበቦች ላይ ያጠቡ ፡፡
• የምራቅ ምርትን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ከስኳር ነፃ ሙጫ ማኘክ ፡፡
• በአፍዎ ምትክ በአፍንጫዎ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡
• በቤትዎ ውስጥ እርጥበት አዘል ይጠቀሙ።
• ካፌይን ያላቸው ወይም የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡
• ማጨስን ይቀንሱ ፣ ወይም ለማቆም ይሞክሩ።
• ከመጠን በላይ ካልወሰዱ (ኦ.ቲ.ቲ) ፀረ-ሂስታሚኖችን ወይም የመርጋት መድኃኒቶችን ከመጠቀም ተቆጠብ ፡፡
• በውስጡ “xylitol” ያለው የኦቲሲ ምራቅ ምትክ ይሞክሩ። እንደዚህ ዓይነቱን ምርት በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትን ለማቃለል የሚረዱ ምክሮች

ጭንቀትዎን ማቅለልዎ ደረቅ አፍዎን እንዲሁም ሌሎች ምልክቶችን ሊረዳ ይችላል ፡፡ የመረበሽ ስሜት ካለዎት ከሚከተሉት ስትራቴጂዎች መካከል አንዳንዶቹ የተረጋጋ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ዮጋ የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋጋት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሌሎች ሰዎች የካርዲዮ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማላቀቅ ይረዳቸዋል ፡፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ማውራት እንኳን ጭንቀትን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ለማሰላሰል ይሞክሩ. ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ አሳይተዋል ፡፡ የቆየ ምርምር እንደሚያሳየው ማሰላሰል እንደ ሽብር ጥቃቶች ፣ ማህበራዊ ጭንቀት እና ፎቢያ ያሉ የመረበሽ መታወክ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• ጋዜጠኝነትን ይሞክሩ ፡፡ በሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር እንዲችሉ ጭንቀቶችዎን መጻፍ ከጭንቅላትዎ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡
• ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ የጭንቀት ምልክቶችዎን የበለጠ ሊያባብሱ የሚችሉ የደም ስኳር ሹመቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት (ሴልቶኒን) መጠንዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የመረጋጋት ውጤት ያለው የአንጎል ኬሚካል ነው።
• ውሃ ጠጡ. መጠነኛ ድርቀት እንኳን ስሜትዎን እና አጠቃላይ የጤንነትዎን ስሜት በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡
• ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ። ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ክስተቶች እና ሁኔታዎች ላይ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ የጭንቀት መንስኤዎችዎን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ስለሚረዱዎት መንገዶች ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ጭንቀትዎ ከባድ ከሆነ ወይም ከአቅም በላይ ሆኖ ከተሰማዎት ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ዶክተርዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ማነጋገር ነው ፡፡ የበሽታ ምልክቶችዎን ለማቃለል የሚረዳ አንድ ዓይነት የስነልቦና ሕክምናን ይመክራሉ ወይም መድኃኒት ያዝዙ ይሆናል ፡፡

ለጭንቀት መገልገያዎች

ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ጭንቀትዎ ከመጠን በላይ ሊተኛ ይችላል ፣ ከእንቅልፍዎ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዳይደሰቱ ያደርግዎታል ፡፡

ከቤትዎ ምቾት የመቋቋም መሳሪያዎችን እና ስትራቴጂዎችን ለማግኘት ጉጉት ካለዎት እነዚህን የስማርትፎን መተግበሪያዎች ወይም ፖድካስቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

መተግበሪያዎች ለጭንቀት

ከማሰላሰል እስከ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ ጭንቀትን ለመቋቋም በተለያዩ ስልቶች ሊመሩዎት የሚችሉ የተለያዩ መተግበሪያዎች አሉ። ሊፈትሹዋቸው የሚፈልጉት እዚህ አሉ

• የፊት ክፍል: ይህ የማሰላሰል መተግበሪያ ከእንቅልፍ እስከ ምርታማነት እስከ ርህራሄ ድረስ ያሉ ነገሮችን ማሰላሰልን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም የጭንቀት ምልክቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ ትኩረትዎን እና የመረጋጋት ስሜትዎን እንዲጨምር ሊረዳዎ ይችላል።
• ተረጋጋ ጭንቀት የእንቅልፍ ጉዳዮችን ሊያስከትል ስለሚችል እና የእንቅልፍ ጉዳዮች ጭንቀትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ይህ መተግበሪያ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና ጭንቀትን እንዲቀንስ ይረዳዎታል።
• እስትንፋስ 2 ዘና ይበሉ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዱ ይህ መተግበሪያ በአተነፋፈስ ልምምዶች ይመራዎታል ፡፡ እንደ ጉርሻ ፣ በትክክል መተንፈሱን መማር ደረቅ አፍዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡
• አቁም ፣ እስትንፋስ እና አስቡ ይህ መተግበሪያ ከስሜትዎ ጋር ለመፈተሽ ይረዳዎታል ፣ ከዚያ እንደ መመራት ማሰላሰል ፣ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወይም ከአሁኑ ስሜትዎ ጋር የሚስማማ የዮጋ ቅደም ተከተል ያለ አጭር እንቅስቃሴን ይጠቁማል።

ለጭንቀት ፖድካስቶች

አንዳንድ ፖድካስቶች ዘና ለማለት እንዲረዱዎት ያተኮሩ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ስለ ጭንቀት እራሱ የበለጠ ያስተምራሉ እናም እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲያውቁ ይረዱዎታል ፡፡

• በኦስቲን የተጨነቀ ይህ ፖድካስት በጭንቀት ላይ የተካኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይስተናገዳሉ ፡፡ ከሌሎች ስፔሻሊስቶች ጋር ከተደረጉ ቃለመጠይቆች እስከ መቋቋም ስልቶች ድረስ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ በርካታ ርዕሰ ጉዳዮችን ያጠቃልላሉ ፡፡
• የጭንቀት አሰልጣኞች እነዚህ የ 20 ደቂቃ ክፍሎች እያንዳንዳቸው በተወሰነ የጭንቀት አካባቢ ላይ ያተኩራሉ ፣ ለመቋቋምና የአኗኗር ለውጥ ምክሮችን በመስጠት ፡፡
• የጭንቀት ገዳይ ይህ ፖድካስት ከጭንቀት ባለሙያዎች ጋር ውይይቶችን እንዲሁም ጭንቀትንዎን ለማቃለል የሚጠቀሙባቸውን መሳሪያዎች ያሳያል ፡፡ አስተናጋጆቹ እንዲሁ በተከታታይ የሚመሩ ማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች አሏቸው ፡፡
• ውድ ጭንቀት በዚህ ፖድካስት ውስጥ አንድ አስቂኝ እና አዎንታዊ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ በአስተሳሰብ ፣ በተሻሻለ ግንኙነት እና በራስ-ግንዛቤ ላይ በማተኮር መሣሪያዎችን ያቀርባሉ ፡፡
• እርጋታህ ይህ ፖድካስት ከጭንቀት ጋር የተያያዙ በርካታ ርዕሰ ጉዳዮችን ያቀርባል ፣ ከአመጋገብ እስከ ማሰላሰል ፡፡ ከባለሙያ ቃለመጠይቆች በተጨማሪ ጭንቀትን ለማቃለል የሚረዱ ስልቶችን ይሰጣል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ደረቅ አፍ ከብዙ የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ በአፍዎ ፣ በመድኃኒቶችዎ ወይም በጂ.አር.ዲ. በመተንፈስ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደ ፈጣን ምት ፣ ላብ ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር እና የመረበሽ ወይም የመቀስቀስ ስሜቶች ካሉ ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል።

ጭንቀት ደረቅ አፍዎን የሚያስከትለው ከሆነ ጭንቀትን ለማቃለል መማር ደረቅ አፍዎን እንደማከም ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሰላሰል እና ጭንቀትዎን መጻፍ ሁሉም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትዎ ከመጠን በላይ ከሆነ ዶክተርዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ምልክቶችዎን ለማቃለል የሚረዱ ብዙ ዓይነት ህክምናዎች እና መድሃኒቶች እንዳሉ ለመረዳት ሊረዱዎት ይችላሉ።