ከጠፍጣፋው ውጤት እንዴት እንደሚወጡ እና ለምን ይከሰታል
ይዘት
የፕላቶው ውጤት በቂ አመጋገብ ሲኖርዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በሚለማመዱበት ጊዜም እንኳ የክብደት መቀነስ ቀጣይነት የማይታይበት ሁኔታ ነው ፡፡ ምክንያቱም ክብደት መቀነስ እንደ ቀጥተኛ ሂደት አይቆጠርም ፣ ምክንያቱም እሱ ከዚህ ጋር ይዛመዳል ተብሎ በሚታመነው ፊዚዮሎጂን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፡፡
መደበኛ ነው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ጊዜ አንድ ሰው ብዙ ኪሎዎችን በቀላሉ ሊያጣ ይችላል ፣ ሆኖም ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ሰውነቱ ለምግብ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ይለምዳል ፣ ስለሆነም የፍጆታው ኃይል እየቀነሰ እና በክብደቱ ላይ ምንም ለውጦች አይኖሩም ፡ ተስተውሏል ፡፡
ምንም እንኳን ተስፋ አስቆራጭ ነው ተብሎ ሊወሰድ ቢችልም ፣ የፕላቶው ተፅእኖን በማስወገድ በየወቅቱ በተመጣጠነ ምግብ ምክክር ሊሸነፍ ይችላል ፣ ስለሆነም የሚመከረው የአመጋገብ ውጤት ሊገመገም እና ማስተካከያዎች ሊደረጉ እንዲሁም የአካል ጥንካሬ እና ማነቃቂያዎች ላይ ለውጦች ፡፡ እንቅስቃሴ ስለሆነም ፍጡሩ በተመሳሳዩ ተፅእኖ ስር አይቆይም እናም የፕላቶውን ውጤት ማስወገድ ይቻላል ፡፡
የፕላቶው ውጤት ለምን ይከሰታል?
በክብደት መቀነስ ሂደት መጀመሪያ ላይ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች ውስጥ ኪሳራ ማየት የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ለምግብ መፍጨት ፣ ፅንስ ማስወረድ እና ለሂደቱ አነስተኛ የኃይል ወጪዎች አስፈላጊነት በተጨማሪ ኃይልን ለማመንጨት የግላይኮጂን ክምችት መበላሸቱ አለ ፡፡ ክብደት መቀነስን የሚደግፍ ምግብ (ሜታቦሊዝም)። ሆኖም ፣ የካሎሪዎች መጠን እንደተጠበቀ ፣ ሰውነት ከሁኔታው ጋር ተጣጥሞ በመሄድ ሚዛናዊ በሆነ ደረጃ ላይ ይደርሳል ፣ ይህም በየቀኑ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን ልክ ከሚመገበው ጋር ተመሳሳይ ያደርገዋል ፣ ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ለይቶ ማወቅ ፡
ከሰውነት አመጣጥ በተጨማሪ የሰውየው ተመሳሳይ ምግብ ወይም የሥልጠና ዕቅድ ለረጅም ጊዜ ሲከተል ፣ ለረጅም ጊዜ የተከለከለ ምግብ ሲከተል ወይም በፍጥነት ብዙ ሲሸነፍ የፕላቶ ውጤት ሊፈጠር ይችላል ፡፡ የክብደት መጠን ፣ በሜታቦሊዝም መቀነስ። ሆኖም ከፕላቶው ውጤት ጋር በጣም የተዛመደ የትኛው የፊዚዮሎጂ ዘዴ በትክክል ለመወሰን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡
የፕላቶው ውጤት ከ 6 ወራቶች በኋላ በካሎሪ-የተከለከለ አመጋገብ በኋላ የሚከሰት ነው ፣ ስለሆነም የፕላቶውን ውጤት ለማስቀረት ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ እጥረቶችን ለማስወገድ ሰውዬው በምግብ ባለሙያው አብሮ መሄዱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከጠፍጣፋው ውጤት እንዴት መራቅ እና መውጣት እንደሚቻል
የፕላቶውን ውጤት ለማስወገድ እና ለመተው በየቀኑ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ:
- የአመጋገብ ልምዶችን ይቀይሩምክንያቱም አንድ አይነት አመጋገብ ለተራዘመ ጊዜ ሲሰራ ሰውነት በየቀኑ የሚበላውን የካሎሪ እና ንጥረ ነገሮችን መጠን ይለምዳል እናም በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ምንም ለውጦች አይኖሩም ፣ ለማቆየት የኃይል ወጪን በመቀነስ ተስማሚ ይሆናል ፡፡ የሰውነት ትክክለኛ አሠራር እና ስብን እና ክብደትን የማቃጠል ሂደት ፍጥነት መቀነስ ፡፡ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ የአመጋገብ ባለሙያዎችን በመመገብ የአመጋገብ ልምዶችን በመለወጥ ይህን የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ መላመድ ማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ አዳዲስ ስልቶችን መቀበል ይቻላል ፡፡
- የስልጠናውን ዓይነት እና ጥንካሬ መለወጥ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የፕላቶውን ውጤት በማስወገድ እና የክብደት መቀነስን እና የጡንቻን ብዛትን በመደገፍ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ለማነቃቃት ይቻላል ፡፡ ለሰውነት የተለያዩ ማበረታቻዎችን ለማጎልበት እንደ ዓላማው የሥልጠና እቅድ እንዲቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ባለሙያ ባለሙያ መኖሩ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡
- በቀን ውስጥ ውሃ መጠጣት፣ ምክንያቱም ውሃ ለሥነ-ፍጥረቱ ትክክለኛ ተግባር መሠረታዊ ነው ፣ ማለትም ፣ ለሜታብሊክ ሂደቶች እንዲከሰቱ። በሌለበት ወይም በትንሽ የውሃ መጠን ሰውነት ሜታቦሊዝምን ለማከናወን ኃይል መቆጠብ ይጀምራል ፣ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጣልቃ በመግባት የፕላቶውን ውጤት ይደግፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል;
- ማረፍ፣ ለጡንቻ ዳግም መወለድ አስፈላጊ በመሆኑ ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በደንብ መተኛት ረህረሊን እና ሌፕቲን የሚባሉትን ከረሃብ ጋር የሚዛመዱ ሆርሞኖችን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ስለሆነም በክብደት መቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የሆርሞኖች ችግር በሚኖርበት ጊዜ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ በተጨማሪ ሰውየው የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያው አብሮት መገኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ያለው አተኩሮ በየጊዜው የሚጣራ ስለሆነ ከዚያ ጀምሮ ማወቅ አለመቻሉን ማወቅ ይቻላል ፡፡ የክብደት መቀነስ አለመኖር በጠፍጣፋው ውጤት ምክንያት ነው ወይም የሆርሞን መዛባት ውጤት ነው ፣ ሕክምናውን መጀመር ወይም መለወጥ አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም የተከለከሉ ምግቦችን ለረጅም ጊዜ እና ያለ የአመጋገብ መመሪያ እንዳይመገቡ ይመከራል ፣ ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ሊያስከትል እና የፕላቶውን ውጤት ለማርካት ከመቻሉ በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ እንደ ቢንጅንግ ፣ እና የአኮርዲዮን ውጤት ፣ ክብደትን ከቀነሰ በኋላ ሰውየው ወደ መጀመሪያው ክብደት ወይም ከዚያ በላይ ይመለሳል ፡ የአኮርዲዮን ውጤት ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚከሰት ይገንዘቡ ፡፡
አስደሳች ልጥፎች
Whey የፕሮቲን ዱቄት ከግሉተን ነፃ ነው? እርግጠኛ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
