የኤሊፕቲካል ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ጥቅሞች

ይዘት

• የኤሊፕቲክ ማሽን ጥቅሞች
• 1. የእርስዎን ጥንካሬ እና የካርዲዮ አቅም ያሳድጉ
• 2. ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
• 3. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያድርጉ
• 4. ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያግኙ
• 5. የሰውነት ስብን ያቃጥሉ
• 6. የተወሰኑ የእግር ጡንቻዎችን ዒላማ ያድርጉ
• 7. ሚዛንዎን ያሻሽሉ
• 8. ከጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
• 9. በተለያዩ አማራጮች ይደሰቱ
• 10. በፍጥነት ይማሩ
• መሰናክሎች
• ተይዞ መውሰድ

በከፍተኛ ሰዓታት ውስጥ የጂምዎን ኤሊፕቲካል ማሽን ለመጠቀም በተለምዶ ወረፋ መጠበቅ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ በጣም ከሚፈለጉት የካርዲዮ ማሽኖች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ከፍተኛ ምርጫ ነው ፡፡

ስለዚህ ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ማሽን ምን ያህል ተወዳጅ ያደርገዋል? እነዚህን 10 ጥቅሞች ይመልከቱ እና ለራስዎ ይወስኑ ፡፡

የኤሊፕቲክ ማሽን ጥቅሞች

1. የእርስዎን ጥንካሬ እና የካርዲዮ አቅም ያሳድጉ

ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ተብሎም ይጠራል ፣ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው ፡፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ልብዎ እና ሳንባዎ የበለጠ ደም እና ኦክስጅንን ለጡንቻዎችዎ ለማቅረብ ጠንክሮ መሥራት አለባቸው ፡፡

ኤሊፕቲካል ማሽኑ ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና ጡንቻዎን የሚያጠናክር ጥሩ የአሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ደግሞ ጽናትዎን እና ጽናትዎን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል።

በኤሊፕቲካል አማካይነት ሁለቱንም ከፍተኛ የኃይለኛነት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እንዲሁም የማያቋርጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

2. ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

በአጭር ጊዜ ውስጥ የካሎሪዎን ማቃጠል ለመጨፍለቅ መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ በኤሊፕቲካል ላይ ይዝለሉ። ይህ የካርዲዮ ማሽን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 270 እስከ 400 ካሎሪ ያህል ሊቃጠል ይችላል ፡፡ የከፍተኛው ዝቅተኛ ጫፍ 125 ፓውንድ የሚመዝን ሰው ይወክላል ፣ ከፍ ያለኛው ጫፍ ደግሞ 185 ፓውንድ ለሚመዝን ሰው ነው ፡፡

ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የካሎሪዎን ማቃጠል ከፍ ለማድረግ ፣ የኤሊፕቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ ለመጨመር ያስቡ ፡፡

3. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያድርጉ

ኤሊፕቲካሊያው በ 1990 ዎቹ ውስጥ የካርዲዮ ማሽኑን ትዕይንት ሲመታ ፣ መገጣጠሚያዎች እና ከመጠን በላይ የአካል ጉዳቶች ያሏቸው ሯጮች በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን አንዳንድ ጫና በማቃለል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታቸውን ማሠልጠን መቻላቸው በማሰብ ተደሰቱ ፡፡

ጉልበቶችዎ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ ፣ ዳሌዎ እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችዎ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የልብ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ወይም ሲያካሂዱ ድብደባ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎ በኤሌክትሮፕቲክ ፔዳሎቹን በጭራሽ ስለማያነሱ ይህ ማሽን አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡

ኤሊፕቲካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሩጫ ፣ ከመሮጥ እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲወዳደር ክብደትን መቀነስ በእጅጉ እንደሚቀንስ አሳይቷል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ በኤሌክትሪክ ኃይል (ኤሊፕቲካል) አማካኝነት ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣ አለባበስና አልባሳት ሥልጠናውን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

4. ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያግኙ

እጀታ ያለው ኤሊፕቲካል ማሽን ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያቀርብልዎ ከሚችሉት ጥቂት የካርዲዮ ማሽኖች አንዱ ነው ፡፡ የላይኛው የሰውነት ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ቁልፉ ክብደትዎን እና ተቃውሞዎን በእኩል ማሰራጨት ነው። በሌላ አገላለጽ ልክ እግሮችዎን እንደሚያንቀሳቅሱ እጆችዎን በፍጥነት ይምቱ ፡፡

በትክክል ሲከናወኑ ኤሊፕልሱ ግሎዝዎን ፣ ሀምስተርዎ ፣ አራት እግሮችዎን ፣ ደረትን ፣ ጀርባዎን ፣ ቢስፕስዎን ፣ ትሪፕስዎን እና ዋና ጡንቻዎችን ሊያነጣጠር ይችላል ፡፡

5. የሰውነት ስብን ያቃጥሉ

በከፍተኛ ካሎሪ የማቃጠል ችሎታ የተነሳ ኤሊፕቲካል ሰውነትን ለመቀነስ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎትን ለማቃለል ሊረዳዎ ይችላል ፣ በተለይም በእረፍት ጊዜ ሥራ ላይ ያተኮሩ ከሆነ ፡፡ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ፣ በ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡

ከ 2 እስከ 1 ጥምርታ ጋር በሙያው በተካኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ለመጨመር ያስቡበት-30 ሰከንድ ከፍተኛ የጥንካሬ ሥራ ፣ 15 ሰከንድ የማገገም ወይም 60 ሰከንድ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ 30 ሰከንድ ማግኛ ይከተላል ፡፡ በማገገሚያ ጊዜያት እግሮችዎን ማንቀሳቀስዎን አያቁሙ ፡፡ ፔዳልዎቹን ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት።

6. የተወሰኑ የእግር ጡንቻዎችን ዒላማ ያድርጉ

በሁለቱም ሞተሮች ላይ የእግር መርገጫዎችን የመቋቋም ችሎታ እና ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን በማድረግ በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ ኳድሶችዎን ፣ ግሎዝዎን ፣ ሀምስተሮችዎን እና ጥጃዎችዎን ጨምሮ የተለያዩ ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዝንባሌውን በመጨመር ፣ የታችኛው የሰውነትዎ ጀርባ ጎን ሲቃጠል ይሰማዎታል ፡፡ የእግር መርገጫዎቹን ዝቅተኛ ካስተካከሉ ኳድሶችዎ የበለጠ እየሰሩ ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የእግረኛ መርገጫዎች በተቃራኒው ስለሚሄዱ ፣ የመራመጃዎን አቅጣጫ መቀየር እና በሀምቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ።

7. ሚዛንዎን ያሻሽሉ

ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንቶችዎን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ግን ሚዛንዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ያውቃሉ? ቀጥ ብለው ከተነሱ እና የኤሌትሪክ እጀታዎችን ከለቀቁ ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ እና ሚዛንዎን ላይ መሥራት ይችላሉ።

መያዣዎቹን ሳይጠቀሙ ኤሊፕቲካል ማሽኑን በደህና እንዲጠቀሙ የመቋቋም እና ዝንባሌው በሚተዳደር ደረጃ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ ፡፡

8. ከጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ

ጉዳትን የሚያጠቡ ከሆነ እና በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎ ውስጥ መሳተፍ የማይችሉ ከሆነ በኤሊፕቲክ ላይ መሥራት የአካል ብቃትዎን ለመገንባት ወይም ለማቆየት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል እንቅስቃሴ ስለሆነ እንደ ሩጫ ፣ መሮጥ ወይም መዝለል ካሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በጣም አነስተኛ ጫና ያስከትላል ፡፡

ከጉዳት በኋላ በኤሊፕቲክ ላይ መሥራት ሙሉ እንቅስቃሴን መልሰው እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ጉዳት ከደረሰበት አካባቢ ጭንቀትን በሚወስድበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማጠንከርም ሊረዳ ይችላል ፡፡

9. በተለያዩ አማራጮች ይደሰቱ

ኤሊፕቲካል ማሽኖች ብዙውን ጊዜ የተራራ መውጣት ፣ ውስጣዊ ሥልጠና እና ሌሎች የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እንዲያገኙ የሚያግዙ የተለያዩ የቅድመ-መርሃግብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ያቀርባሉ ፡፡

10. በፍጥነት ይማሩ

የኤሊፕቲካል አንዱ ጠቀሜታዎች እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለመማር ብዙ ጊዜ እንደማይወስድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ ማሽን ያለው የመማሪያ መስመር በጣም ቀላል ቢሆንም ፣ ከዚህ በፊት ካልተጠቀሙት መመሪያ ለማግኘት የግል አሰልጣኝን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል። በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና ለአካል ብቃት ግቦችዎ በጣም ጥሩ ሊሆን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

በኤሌትሪክ ላይ ሲጀምሩ የእግር መርገጫዎችን ብቻ መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አንዴ ወደ ማሽኑ እንቅስቃሴ ከተለማመዱ በኋላ መያዣዎቹን ማከል ይችላሉ ፡፡

መሰናክሎች

መቼም እንደሚመስለው ፍጹም ነገር የለም ፣ እናም ይህ የአካል ብቃት ዓለምን ያካትታል። ኤሊፕቲካልን በመጠቀም በሚመጡት ጥቅሞች ሁሉ ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ጉዳቶች አሉ ፡፡

በሕመም ነፃ አሂድ ላይ የመጀመሪያ ህክምና ስፖርት መድኃኒት ሀኪም የሆኑት ጆን ኤም ማርቲኔዝ “በኤሊፕቲካል ላይ ያለው እንቅስቃሴ ከመሮጥ ወይም ከመራመድ በመጠኑ የተለየ ስለሆነ እግር እና ዋና ጡንቻዎች በተለየ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ” ብለዋል ፡፡ ሰውነቱ ከአዳዲስ የጡንቻ መተኮስ ዘይቤዎች እና የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ጋር የማይጣጣም ከሆነ ይህ በጡንቻ መንቀሳቀስ ላይ ያለው ልዩነት ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ኤሊፕል ከሩጫ ወይም ከመራመድ ይልቅ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በእግሮቹ ላይ ባነሰ ጫና ምክንያት በእግር ጥንካሬ ላይ ያነሱ ጥቅሞችን ማየት እንደሚችሉ አመልክቷል ፡፡

በዚህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ምክንያት ዶ / ር ማርቲኔዝ ከሩጫ ወይም ከክብደት ማንሳት ጋር ሲወዳደር በአጥንቶች ውፍረት ላይ ትንሽ መሻሻል ማየትም ይችላሉ ብለዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያሉ ሸክሞች ወይም ተጽዕኖዎች የዝቅተኛውን የሰውነት አጥንት የመጠን እና የመጨመር አዝማሚያ በመኖራቸው ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኤሊፕሊካል ማሽንን ማካተት ፣ ጥንካሬዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ ሚዛንዎን እንዲያሻሽሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ልብዎን ፣ ሳንባዎችን እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡ የጋራ ጉዳዮች ካሉዎት ወይም ከጉዳት በኋላ የአካል ብቃትዎን ለመገንባት ወይም ለማቆየት ከፈለጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ አሰልጣኝ ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት ደረጃዎች ትልቅ ምርጫ ቢሆንም እግሮችዎን ለማጠንከር እና የአጥንትን ጥግግት ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆኑ ሌሎች ልምዶችንም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለሯጮች እና ለተወዳዳሪ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡