በተቀመጥኩበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዬ ለምን ይጎዳል እና ህመሙን ማስታገስ እችላለሁ?

ይዘት

• ሲቀመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች
• ስካይካያ
• Herniated ዲስክ
• የጡንቻ መወጠር
• የተበላሸ የዲስክ በሽታ
• የአከርካሪ ሽክርክሪት
• የሰውነት አቀማመጥ
• ቅርፅ ላይ አለመሆን
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች
• ሲቀመጥ የላይኛው የጀርባ ህመም
• ለታችኛው የጀርባ ህመም ምርጥ የመቀመጫ ቦታ
• በሚቀመጥበት ጊዜ ለታችኛው ህመም ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• ዘርጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ሳንቃው
• የወፍ ውሻ
• ቅስት
• የሕክምና ሕክምና
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ውሰድ
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

እንደ ሹል ፣ ከባድ ህመም ወይም አሰልቺ ህመም ቢያጋጥምዎት ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከባድ ንግድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከአምስት አዋቂዎች መካከል አራቱ በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ ይለማመዳሉ ፡፡

በታችኛው የጀርባ ህመም ከ L1 እስከ L5 በተሰየመው አከርካሪ ላይ ህመም ማለት ነው - እነዚህ በመሠረቱ ውስጥ ወደ ውስጥ የሚሽከረከረው የአከርካሪ ክፍልን ያጠቃልላል ፡፡

ጀርባዎ ሊጎዳ የሚችልበት የተለመደ ምክንያት በተቀመጠበት ጊዜ ከመጥፎ አኳኋን ነው ፡፡ በተንጣለለ ወይም በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ መቀመጥ በዲስኮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል - አከርካሪዎችን አንድ ላይ እንዳይንሸራተት የሚከላከሉ በፈሳሽ የተሞሉ ትራስዎች ፡፡

ይህ በመሠረቱ የጤና ሁኔታ ሊባባስ ይችላል። በሚቀመጡበት ጊዜ የሚሰማዎትን የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶችን እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመርምር ፡፡

ሲቀመጥ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤዎች

ሁሉም የጀርባ ህመም ተመሳሳይ አይደለም ፣ እና ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ።

ስካይካያ

ስካይካካ የሚያመለክተው በተቆራጩ ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ሥቃይ ነው ፣ ይህም የአከርካሪ አጥንቱን መሠረት ወደ እግርዎ ጀርባ ያወርዳል ፡፡ በአከርካሪው ላይ የአጥንት መንቀጥቀጥን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡

ህመሙ አሰልቺ ከሆነው የህመም ስሜት እስከ ኤሌክትሪክ ንዝረት የሚሰማው ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በአንድ በኩል ብቻ ይኖርዎታል።

Herniated ዲስክ

ሥር የሰደደ ዲስክ ካለዎት ከሚገጥሟቸው የመጀመሪያ ነገሮች በታችኛው ጀርባዎ ላይ ህመም ነው ፡፡ በዲስክዎ ላይ ያለው ግፊት ከተለመደው ቅርፅ እንዲገፋ አድርጎታል።

ይህ በአካባቢው የአከርካሪ ገመድ እና ነርቮች ላይ ጫና ያስከትላል ፣ ህመምን አልፎ ተርፎም የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ እርጅና ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ሆኖ የተስተካከለ ዲስክን ያገኛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ውድቀት ፣ አንድን ነገር በተሳሳተ መንገድ በማንሳት ወይም በተደጋጋሚ የእንቅስቃሴ ጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

የጡንቻ መወጠር

በታችኛው ጀርባ ያለው የጡንቻ መወጠር እንዲሁ ወገብ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከመጠን በላይ ሲዘረጉ ወይም ጀርባዎን በጣም ሲያዞሩ ይከሰታል ፡፡

የጡንቻ ጫና ካለብዎት እስከ መቀመጫዎችዎ ድረስ የሚዘልቅ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እግሮችዎ አይደሉም ፡፡ ጭንቀትም ጀርባዎን ጠንካራ እና ለመንቀሳቀስ ከባድ ያደርገዋል።

ብዙ ሰዎች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከተፈጠረው ችግር ቢድኑም ፣ በተቀመጠ ደካማ አቋም ምክንያት ከሆነ እና እሱን ለማስተካከል እርምጃ ካልወሰዱ ቀጣይ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

የተበላሸ የዲስክ በሽታ

በታችኛው አከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉ አጥንቶች መካከል ያሉት ዲስኮች ሲጎዱ የሎሚ ወይም የዶሮሎጂ ዲስክ በሽታ ይባላል ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ዲስኮች እየተበላሹ መጥተዋል እንዲሁም ጉዳቶች አናሎል ፋይብሮሲስ እንዲሰነጠቅ ያደርጉታል ፡፡ Annulus fibrosus የኒውክሊየስ ፐልፐስ ፣ የእያንዳንዱ ዲስክ ለስላሳ ማዕከል በቦታው የሚይዝ ነው ፡፡

ይህ የዲስክ ክፍል ሲያለቅስ ዲስኩ ብዙ የደም አቅርቦት ስለሌለው ራሱን መፈወስ አይችልም ፡፡ ከዚያ በማዕከሉ ውስጥ ያለው ለስላሳ ቁሳቁስ መደበኛውን ድንበር ሊተው ይችላል ፡፡ ወደኋላ ሊወጣ እና የነርቭ ሥሩን ሊጭመቅ ይችላል ፣ ይህም ወደ እግሮቻቸው የሚወጣው ህመም ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን የተበላሸ የዲስክ በሽታ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በምንም ዓይነት ምልክቶች ባይኖሩም ህመሙ በታችኛው ጀርባ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ሲጎለብቱ ወይም ሲቀመጡ ሊባባስ ይችላል ፡፡

የአከርካሪ ሽክርክሪት

በአከርካሪው ውስጥ ያሉት አጥንቶች እያንዳንዳቸው በመሃል ላይ የአከርካሪ አጥንቱ የሚሽከረከርበት ቧንቧ የሚፈጥሩበት ቀዳዳ አላቸው ፡፡ ይህ በመላው ሰውነትዎ ያሉትን ነርቮች ከአንጎልዎ ጋር ያገናኛል ፡፡

ያ ቱቦ በቂ ባልሆነበት ጊዜ ገመዱ ይጨመቃል እንዲሁም ህመም ፣ ድክመት ወይም መደንዘዝ ያስከትላል። ይህ የአከርካሪ ሽክርክሪት ይባላል.

የአከርካሪ ሽክርክሪት የአካል ጉዳት ፣ የአርትራይተስ ፣ ዕጢ ወይም የኢንፌክሽን ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት በጠባብ አከርካሪ ቦይ ነው ፡፡

የሰውነት አቀማመጥ

በሚቀመጥበት ወይም በሚቆምበት ጊዜ መጥፎ አቋም ለታችኛው የጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ወደ ፊት ማሽኮርመም ወይም በጣም ወደ ኋላ ማዘንብ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የጀርባ ህመምዎ በመጥፎ አኳኋን ምክንያት ባይመጣም ፣ በእሱ ሊባባስ ይችላል።

ቅርፅ ላይ አለመሆን

ዋናዎቹ ጡንቻዎችዎ በጎንዎ እና በጀርባዎ ፣ በወገብዎ ፣ በሆድዎ እና በኩሬዎ ላይ ያሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡ እነዚህ ደካማ ከሆኑ አከርካሪዎን በደንብ እየደገፉ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ህመም ያስከትላል ፡፡

የመለጠጥ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናዎን ለማጠናከር ለመርዳት ብዙ መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን የጭንቀት መጠን በመቀነስ ምቾትዎን መቀነስ አለበት።

ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች

አንዳንድ ጊዜ በታችኛው ጀርባዎ በሌላ ሁኔታ ምክንያት ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ የኩላሊት ጠጠር ፣ የሐሞት ፊኛ ችግር እና አልፎ አልፎ በዋና የሆድ ቧንቧዎ ላይ ዕጢ ወይም ችግር ሊያካትት ይችላል ፡፡

ሲቀመጥ የላይኛው የጀርባ ህመም

የኮምፒተር መቆጣጠሪያን ወይም የስልክ ማሳያን ለመመልከት ቁጭ ብለው ወደ ፊት በመጮህ ብዙ ሰዎች በአንገታቸው እና በላይኛው ጀርባዎቻቸው ላይ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ተንሰራፍቶ ለሰዓታት ቴሌቪዥን ለመመልከት ፈታኝ ቢሆንም ፣ ይህ ደግሞ ጀርባዎን ከማሰላለፍ በቀላሉ ሊጥልዎት ይችላል።

በመጨረሻ ሲንቀሳቀሱ ወይም ሲቆሙ ያ የማይመች የችግር ስሜት አንድ ነገር ይነግርዎታል።

ለታችኛው የጀርባ ህመም ምርጥ የመቀመጫ ቦታ

የተሻለው አኳኋን ለውጥ ያመጣል ፡፡

ወላጆችዎ ወይም አስተማሪዎችዎ በልጅነትዎ በቀጥታ እንዲቀመጡ ያስጠነቀቁዎት እና በጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንድ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ጤናማ አይደለም ፡፡ ጀርባዎን ወደ ፊት በማጠጋጋት ፣ ወደ አንድ ጎን በማሽቆለቆል ወይም በጣም ወደኋላ በማዘንበል ማድረግዎ ረዘም ላለ ጊዜ በአከርካሪዎ ክፍሎች ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ይህ ወደ ህመም ፣ እንዲሁም ሌሎች ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ለማገዝ የኋላዎን ፣ ከጭንቅላትዎ እና እስከ ጣሪያው ድረስ በሚረዝም ምናባዊ ቀጥታ መስመር ላይ ሰውነትዎን ያስተካክሉ። ትከሻዎን ደረጃ ያዙ እና ዳሌዎ ወደፊት እንዲሽከረከር አይፍቀዱ። ይህን ማድረግዎ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ኩርባ ያስከትላል ፡፡

በትክክል ቀጥ ብለው ከተቀመጡ የኋላዎ ትንሽ ሲዘረጋ እና ሲረዝም ይሰማዎታል።

በሚቀመጥበት ጊዜ ለታችኛው ህመም ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

በሚቀመጡበት ጊዜ ያለዎትን አቋም ከማሻሻል በተጨማሪ ለታችኛው የጀርባ ህመም እነዚህን በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶችን ይሞክሩ ፡፡

• አቋምዎን ይቀይሩ. የመቆጣጠሪያዎን ቁመት እንዲያስተካክሉ በመፍቀድ ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ እንዲረዳዎ በስህተት የተሰራውን የዴስክ ጠረጴዛን ወይም አንዱን ይመልከቱ ፡፡
• በረዶ ይተግብሩ. ቀዝቃዛ በጀርባዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የበረዶውን ስብስብ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይተውት እና ከዚያ ያስወግዱት። ይህንን በየሰዓቱ ወይም እንደዚያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• የማሞቂያ ንጣፍ ይጠቀሙ. ማንኛውም እብጠት በቁጥጥር ስር ከዋለ በኋላ (ለ 24 ሰዓታት ያህል ወይም ከዚያ በላይ) ብዙ ሰዎች ሙቀቱን የሚያረጋጋ ነው። እንዲሁም ደም ወደ ጀርባዎ በማምጣት ፈውስ ያስገኛል ፡፡
• ያለመታከሚያ መድኃኒት ይውሰዱ ፡፡ እንደ እስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ያሉ የሕመም ማስታገሻዎች ምቾት እና እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
• ድጋፍ ይጠቀሙ ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ የታጠፈ ፎጣ ወይም ልዩ የወገብ ትራስ በአከርካሪዎ ግርጌ ላይ ማድረግ ቀጥ ብሎ ለመቀመጥ ለማስታወስ እና የተወሰነ መረጋጋት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡
• መታሸት ያግኙ ፡፡ ይህ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማላቀቅ እና ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡
• ዮጋን ከግምት ያስገቡ ፡፡ ዮጋ ሰውነትን በመለጠጥ እና በማጠንከር ይታወቃል ፡፡ ብዙ ፕሮግራሞች እንደአስፈላጊነቱ አቀማመጥን ለመለወጥ ይፈቅዳሉ ፡፡

ዘርጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የታችኛው ጀርባዎን ለማጠናከር የሚያግዙ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ጀርባዎን ጠንካራ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ለማገዝ እነዚህን ሶስት የመለጠጥ ልምምዶች ይሞክሩ-

ሳንቃው

1. መሬት ላይ ባሉ የፊት እጆችዎ ወደ pusሻፕ ቦታ ይግቡ ፡፡
2. ክርኖችዎን ከትከሻዎችዎ ጋር በማቆየት ፣ ወደ ግንባሮችዎ እና ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ ይግፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ እና ክርኖችዎን መሬት ላይ ይጠብቁ ፡፡
3. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ እና ከዚያ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።

የወፍ ውሻ

1. ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፡፡
2. አንድ እግሩን እና ተቃራኒውን ክንድ ቀጥ ብለው ያራዝሙ።
3. ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ያርፉ ፡፡
4. ከሌላው እግር እና ክንድ ጋር ተለዋጭ ፡፡

ቅስት

1. በእጆችዎ ከጎንዎ ጋር ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ጀርባዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ቀስ በቀስ ወገብዎን ያንሱ።
3. ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።

የሕክምና ሕክምና

ለታች የጀርባ ህመም ሐኪሞች የሚከተሉትን ሕክምናዎች ሊመክሩ ይችላሉ-

• አካላዊ ሕክምና, ጀርባዎን ለመደገፍ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዳ
• የነርቭ ማገጃዎች እና የስቴሮይድ መርፌዎች ለህመም ማስታገሻ
• አኩፓንቸር እና የጨረር ሕክምና, ያለ ቀዶ ጥገና ህመምን ያስታግሳል

• ሐኪም መቼ እንደሚታይ

  ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አብዛኛውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተሻለ በተቀመጠበት ቦታ ቢጸዳም የሚከተሉትን ከሆነ ሐኪም ማየት አለብዎት:

  • ህመሙ የማያቋርጥ እና የሚሻሻል አይመስልም
  • በጀርባዎ ወይም በእግርዎ ላይ መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ አለብዎት
  • ትኩሳት አለብዎት
  • ያልተለመደ ደካማ ነዎት
  • የፊኛ ወይም የአንጀት ተግባርን ያጣሉ
  • ክብደት እየቀነሱ ነው

  እነዚህ ምልክቶች ወዲያውኑ መፍትሄ ሊሰጠው የሚገባ ከባድ ሁኔታን ያመለክታሉ ፡፡

  ውሰድ

  በታችኛው የጀርባ ህመም የተለመደ ችግር ነው ፣ እናም በዕድሜ እየገፋን ሊሄድ ቢችልም ፣ ጀርባችንን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ ፡፡

  ምንም እንኳን ከመቆም ይልቅ በመቀመጥ ጀርባችንን ማረፍ የመፈለግ ተፈጥሮአዊ ዝንባሌ ቢሆንም ፣ በብዙ ሁኔታዎች ለችግሩ አስተዋፅዖ የሚያደርግ መጥፎ አቋም መያዝ ነው ፡፡

  ትክክለኛውን የመቀመጫ ቦታ መያዙን በትኩረት መከታተል ፣ የአከርካሪ አጥንትን ለመደገፍ ዋና ጡንቻዎችን በድምጽ ማቆየት እና ችግሩ ከባድ ወይም የማያቋርጥ በሚሆንበት ጊዜ ሀኪም ማየቱ ጀርባዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡

  አስተዋይ እንቅስቃሴዎች: - ለስካይቲካ 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት