በ 3 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ይዘት

• የ 1 ኛ ቀን ምናሌ
• የ 2 ኛ ቀን ምናሌ
• የ 3 ኛ ቀን ምናሌ
• ይህንን ምግብ ማን ማድረግ የለበትም
• ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል

በ 3 ቀናት ውስጥ ክብደትን መቀነስ ይቻላል ፣ ሆኖም ግን በዚያ አጭር ጊዜ ውስጥ ሊጠፋ የሚችል ክብደት በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ የሚችሉ ፈሳሾችን የማስወገድ ነፀብራቅ ብቻ ነው ፣ እና ከሰውነት ስብ መጥፋት ጋር የማይዛመድ ነው ፡፡

በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ በምግብ ልምዶች ላይ ለውጥ ማድረግ እና በትንሹ ከ 7 እስከ 10 ቀናት ሊዋሽ የሚችል እና በአመጋገብ ባለሙያው እንዲመረጥ በአነስተኛ ካሎሪዎች የተመጣጠነ ምግብ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች እና ዓላማዎች መሠረት በተናጥል የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ።

ከዚህ በታች የሚታየው ምግብ በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ለማስወገድ በሚያስችላቸው የዳይቲክ ባህሪዎች ምክንያት ፈሳሽ መያዛቸውን ለማሻሻል የሚረዱ ውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ይ containsል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በምግብ መካከል በየ 3 ሰዓቱ እና በየቀኑ 2.5 ሊትር ውሃ መመገብ እንዳለብዎ ከግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ይህ ምግብ ከ 3 ቀናት በላይ መከናወን የለበትም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ውጤት ሁል ጊዜ የተመጣጠነ ባለሙያ አብረዋቸው መጓዙ አስፈላጊ ነው ፡፡

የ 1 ኛ ቀን ምናሌ

የ 2 ኛ ቀን ምናሌ

የ 3 ኛ ቀን ምናሌ

እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስን ስለሚረዳ ፈሳሽ መቀነስን ለመጨመር ስለሚረዳ እንደ መራመድ በመሳሰሉ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች አመጋገብን መከተልም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የእግር ጉዞ አሰራርን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

ይህንን ምግብ ማን ማድረግ የለበትም

ይህ አመጋገብ ለስኳር ህመምተኞች ፣ ለኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ለልጆች ፣ እርጉዝ ሴቶች ወይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም ፡፡ ሌላ ማንኛውም የጤና ችግር ካለበት ፓቶሎጅውን ከሚከታተል እና ከሚታከም ሀኪም ፈቃድ መፈለግ አለበት ፡፡

ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል

ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀጠል እና የሰውነት ስብን ለማቃጠል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በቀን ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም እንደ ፋይበር የበለፀጉ እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን ጨምሮ ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው አነስተኛ ስብ ስለሚይዝ ፣ ቀጫጭን ሥጋ ፣ ዓሳ መብላት እና የተቀዳ ወተት መጠጣት እንዲሁም ተዋጽኦዎቻቸውን በተቀነሰ መልክ መመረጥ አለበት ፡፡

በተጨማሪም እንደ ኩኪስ ፣ ኬኮች ፣ ዝግጁ ሰሃን ፣ ፈጣን ምግብ እና እንደ ፒዛ ወይም ላዛጋ ያሉ ማንኛውንም ዓይነት የቀዘቀዘ ምግብ ያሉ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ ይመከራል ፡፡ ምግብ በተሻለ ሁኔታ ማብሰል ፣ በእንፋሎት ወይንም በጋጋ መሆን አለበት ፡፡ መጥበሻ እና ሌሎች ዝግጅቶችን በሶሶዎች መተው አለባቸው ፡፡

ሌሎች አስፈላጊ ምክሮች ምግብዎን በደንብ ማኘክ እና በየ 3 ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች መመገብን ያካትታሉ ፣ ከ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና በቀን ከ 2 ወይም 3 መክሰስ ጋር ፡፡ ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ የአመጋገብ መመሪያን እንዴት እንደሚያደርጉ እነሆ ፡፡

ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ ለማወቅ መረጃዎን ወደ ካልኩሌተር ያስገቡ-

እንዲሁም ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በአመጋገቡ በቀላሉ ላለመተው ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡