ከመጠን በላይ የፕሮቲን አጠቃቀም መጥፎ እና ኩላሊቶችን ሊጎዳ ይችላል

ይዘት

• ከመጠን በላይ የፕሮቲን ምልክቶች
• የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መቼ እንደሚጠቀሙ
• የሰውነትዎን ቅርፅ ለማሻሻል ከፈለጉ ፕሮቲኖችን ለእርስዎ ጥቅም እንዴት እንደሚጠቀሙበት እነሆ-

ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን በተለይም ለኩላሊት መጥፎ ነው ፡፡ የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ወይም በቤተሰባቸው የኩላሊት በሽታ ታሪክ ውስጥ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን የማይጠቀምበት ፕሮቲን በኩላሊቶቹ ስለሚወገዱ ተግባሮቻቸውን ከመጠን በላይ በመጫን ላይ ናቸው ፡፡

ለጤናማ አዋቂ ሰው የፕሮቲን ምክሮች በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 0.8 ግራም ፕሮቲን ሲሆን ይህም በ 70 ኪሎ ግራም ግለሰብ ውስጥ ከ 56 ግራም ፕሮቲን ጋር ይዛመዳል ፡፡ 100 ግራም የተጠበሰ የበሬ ሥጋ 26.4 ግራም ፕሮቲን አለው ፣ ስለሆነም በ 2 ስቴኮች አማካይነት የውሳኔ ሃሳቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ይመገባሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ሥጋ ፣ አይብ የሚበሉ እና በየቀኑ ወተት ወይም እርጎ የሚጠጡ ሰዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በማሰብ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አያስፈልጋቸውም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብን በትክክለኛው ጊዜ መመገብ በቂ ነው ፣ ይህም ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ነው ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

ከመጠን በላይ የፕሮቲን ምልክቶች

ምልክቶች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መሆን ይቻላል:

• የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና የልብ በሽታ እድገት;
• ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን የካልሲየም ልቀትን መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል;
• የኩላሊት ጠጠር;
• የክብደት መጨመር;
• የጉበት ችግሮች.

ከመጠን በላይ የፕሮቲን እነዚህን ምልክቶች የሚያሳዩ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ዝንባሌ አላቸው ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች ወይም ተገቢ ባልሆኑ መድኃኒቶች ተጠቅመዋል ፡፡

የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መቼ እንደሚጠቀሙ

እንደ Whey ፕሮቲን ያሉ ተጨማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ እና ጡንቻዎቻቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ እና የበለጠ የሰውነት ትርጓሜ ላላቸው ሰዎች እንደ የሰውነት ማጎልመሻዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ፕሮቲኖች ጡንቻዎችን የሚገነቡት ‘የግንባታ ብሎኮች’ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የሚውሉት የፕሮቲን መጠን በየቀኑ በኪሎግራም ክብደት በ 1 እስከ 2.4 ግ መካከል ሊለያይ ይችላል ፣ እንደ የሥልጠናው ጥንካሬ እና ዓላማ ፣ ስለሆነም የሂሳብ ባለሙያውን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛ ፍላጎት.

የሰውነትዎን ቅርፅ ለማሻሻል ከፈለጉ ፕሮቲኖችን ለእርስዎ ጥቅም እንዴት እንደሚጠቀሙበት እነሆ-