እባክዎን የእኔ ከፍተኛ ተግባር ጭንቀት ማሰብ ሰነፍ ያደርገኛል

ይዘት

• ድብርት ብዙ ገጽታዎች አሉት
• አይ ፣ “ዝም ብዬ ማለፍ” አልችልም
• ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ሰዎች ለድብርትም ሕክምና ይፈልጋሉ
• ወደፊት ያለው መንገድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሰኞ ነው ፡፡ ከጠዋቱ 4 30 ተነስቼ ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ ፣ ወደ ቤት ተመል, ፣ ገላዎን መታጠብ እና ከቀኑ በኋላ የሚመጣ ታሪክ መጻፍ ጀመርኩ ፡፡ ባለቤቴ መንቀሳቀስ ሲጀምር እሰማለሁ ፣ ስለዚህ ለዕለቱ ሲዘጋጅ ከእሱ ጋር ለመወያየት ወደ ላይ እሄዳለሁ ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሴት ልጃችን ከእንቅልes ስትነቃ በደስታ አልጋው ውስጥ “እማ!” ስትዘምር እሰማለሁ ፡፡ ክሌርን ከአልጋዋ ላይ አውጥቼ ቁርስ ለመብላት ወደ ታች እንሄዳለን ፡፡ እኛ ሶፋው ላይ ተንጠልጥለን እና ስትመገብ የፀጉሯን ጣፋጭ ሽታ እተነፍሳለሁ ፡፡

ከጠዋቱ 7 30 ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨመቅኩ ፣ ልብስ ለብ gotten ፣ ትንሽ ስራ ሰርቻለሁ ፣ ባለቤን ሳምኩኝ እና ቀንዬን ከታዳጊዬ ጋር ጀመርኩ ፡፡

እናም ድብርትዬ ወደ ውስጥ ዘልቆ ገባ ፡፡

ድብርት ብዙ ገጽታዎች አሉት

የሥነ ልቦና ቴራፒስት እና “እርስዎ 1 ፣ ጭንቀት 0 ህይወታችሁን ከፍርሃት እና ከፍርሃት ተመለሱ” የተባሉ ደራሲ ጆዲ አማን “ድብርት ሁሉንም ስብእና የሚነካ እና በተለያዩ ሰዎች ላይ በጣም የተለየ ይመስላል” ትላለች።

“በከፍተኛ ሁኔታ የሚሠራ አንድ ሰው በማይታይ ሁኔታም ሊሠቃይ ይችላል” ትላለች።

በአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና በአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር በ 2015 ባወጣው ሪፖርት መሠረት በአሜሪካ ውስጥ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት ወይም ከዛ በላይ የሆኑ 6.1 ሚሊዮን ጎልማሳዎች ባለፈው ዓመት ቢያንስ አንድ ዋና የድብርት ምዕራፍ አጋጥሟቸው ነበር ፡፡ ይህ ቁጥር ከሁሉም የአሜሪካ ጎልማሳዎች 6.7 በመቶውን ይወክላል ፡፡ ከዚህም በላይ የጭንቀት መታወክ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደ የአእምሮ ህመም ነው ፣ ዕድሜያቸው 18 እና ከዚያ በላይ የሆኑ 40 ሚሊዮን ጎልማሳዎችን ወይም ከ 18 በመቶው ህዝብ ጋር የሚጎዳ ነው ፡፡

ነገር ግን ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እነዚህ ቁጥሮች የድብርት እና ሌሎች ሁኔታዎች የተለመዱ መሆናቸውን የሚያሳዩ ቢሆንም ሰዎች ምልክቶችን የሚያገኙበት መንገድ የተለያዩ ናቸው ፡፡ድብርት ሁል ጊዜ በዙሪያዎ ላሉት ግልፅ ላይሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ስለዚህ እንድምታ ማውራት አለብን ፡፡

በፕሮቪደንት ሳይንት “ድብርት የእንቅስቃሴ እና የድርጊት ፍላጎትን ሊገታ ይችላል ፣ ነገር ግን ከፍተኛ እንቅስቃሴ ያላቸው ግለሰቦች ግቦችን ለማሳካት በሚደረገው ጥረት ወደፊት ይገሰግሳሉ” ብለዋል ፒኤችዲ ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የፕሮግራም አስተባባሪ ፕሮቪደንስ የጆን የህፃናት እና የቤተሰብ ልማት ማዕከል በሳንታ ሞኒካ ፣ ካሊፎርኒያ ፡፡ ለማሳካት ያለው ድራይቭ ብዙውን ጊዜ እርምጃን የሚደግፍ እና ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸውን ግለሰቦች ነገሮችን እንዲያከናውን ያደርጋቸዋል ፡፡ ”

ይህ ማለት ድብርት ያጋጠማቸው አንዳንድ ሰዎች አሁንም የዕለት ተዕለት - እና አንዳንድ ጊዜ ልዩ - ተግባሮችን ሊጠብቁ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ሜንዴዝ ዲንስተን ቸርችል ፣ ኤሚሊ ዲኪንሰን ፣ ቻርለስ ኤም ultልትዝ እና ኦወን ዊልሰንን ጨምሮ ድብርት አለብኝ ብለው ወደታወቁ ታዋቂ ሰዎች ይጠቁማሉ ፡፡

አይ ፣ “ዝም ብዬ ማለፍ” አልችልም

ለአብዛኛው የጎልማሳ ዕድሜዬ ከድብርት እና ከጭንቀት ጋር ኖሬያለሁ ፡፡ ሰዎች ስለ ትግሌ ሲያውቁ ብዙውን ጊዜ “ስለ እርስዎ በጭራሽ እንደዚህ ባልገመትኩኝ ነበር!”

እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ዓላማ ያላቸው እና ስለ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ብዙም የማያውቁ ቢሆኑም በእነዚያ ጊዜያት የምሰማው ነገር ግን “ግን ምን ሊሆን ይችላል እንተ ስለ ድብርት? ” ወይም “ስለ ምን መጥፎ ሊሆን ይችላል ያንተ ሕይወት? ”

ሰዎች የማይገነዘቡት ነገር ቢኖር የአእምሮ ጤና ሁኔታን መዋጋት ብዙውን ጊዜ በውስጥ የሚከናወን መሆኑን ነው - እና ከእነሱ ጋር የምንሰራው እነዚያን ተመሳሳይ ጥያቄዎች እራሳችንን ለመጠየቅ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን ፡፡

በካሊፎርኒያ ሳንታ ሞኒካ ውስጥ በፕሮቪደንት ሴንት ጆን የሕፃናት እና የቤተሰብ ልማት ማዕከል የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካትሪን ሙር “የመንፈስ ጭንቀት የተሳሳተ አመለካከት እርስዎ በቀላሉ ሊወጡ ይችላሉ ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ ነገር ተከስቷል ማለት ነው” ብለዋል ፡፡

“ክሊኒካዊ በሆነ የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርዎት ያለ ውጫዊ ምክንያት በጣም ያዝናሉ ወይም ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡ ድብርት በህይወት ውስጥ ዝቅተኛ-ደረጃ የሰደደ የደስታ ስሜት ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ደግሞ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ስለራስዎ እና ስለ ህይወትዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሊሆን ይችላል ”ስትል አክላ ተናግራለች።

ሜንዴዝ በዚህ ይስማማል ፣ ስለ ድብርት በተሳሳተ እምነት ላይ አዎንታዊ አስተሳሰብን በመቆጣጠር ሊቆጣጠሩት የሚችሉት የአእምሮ ሁኔታ ነው ፡፡ እንዲህ አይደለም ትላለች ፡፡

ሜንዴዝ “የመንፈስ ጭንቀት በኬሚካዊ ፣ ባዮሎጂያዊ እና በመዋቅር ሚዛን መዛባት የሚመጣ የጤና ሁኔታ ነው” ሲሉ ያብራራሉ ፡፡ ለድብርት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ለድብርት ምልክቶችም አንድም ምክንያት የለም ፡፡ ድብርት በአዎንታዊ ሃሳቦች ሊወገድ አይችልም ፡፡ ”

ሜንዴዝ ስለ ድብርት ሌሎች ጎጂ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ይዘረዝራል ፣ “ድብርት እንደ ሀዘን ተመሳሳይ ነገር ነው” እና “ድብርት በራሱ ያልፋል”።

“ሀዘን በጠፋ ፣ በለውጥ ወይም በከባድ የሕይወት ተሞክሮዎች ውስጥ የሚከሰት ዓይነተኛ ስሜት የሚጠበቅ ነው” ትላለች። “ድብርት ያለ ቀስቅሴ ሁኔታ የሚከሰት እና ህክምና እስከሚፈልግ ድረስ የሚቆይ ሁኔታ ነው ፡፡ ድብርት አልፎ አልፎ ከሚያዝነው በላይ ነው ፡፡ ድብርት የተስፋ መቁረጥ ፣ ግድየለሽነት ፣ ባዶነት ፣ አቅመ ቢስነት ፣ ብስጭት እና ትኩረትን የማተኮር እና የማተኮር ጊዜዎችን ያካትታል ፡፡

ለእኔ ፣ ድብርት ብዙውን ጊዜ ከሰውነቴ በላይ እንደምዘዋወር ያህል የሌላውን ሰው ሕይወት እንደመለከትኩ ይሰማኛል ፡፡ እኔ “ማድረግ ያለብኝን” ነገሮች ሁሉ እያደረግሁ እንደሆነ እና ብዙውን ጊዜ በእውነት ደስ በሚሉኝ ነገሮች ላይ በእውነተኛ ፈገግታ እንደማደርግ አውቃለሁ ፣ ግን በመደበኛነት እንደ አስመሳይ ይሰማኛል ፡፡ የምትወደውን ሰው ካጣች በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲስቁ አንድ ሰው ሊያጋጥመው ከሚችለው ስሜት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የአንድ አፍታ ደስታ እዚያ አለ ፣ ግን ወደ ኋላ ብዙም ሳይርቅ በአንጀት ውስጥ ያለው ቡጢ።

ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ሰዎች ለድብርትም ሕክምና ይፈልጋሉ

ሙር አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠመው ከሆነ ህክምናውን መጀመር የሚችልበት ምርጥ ቦታ ቴራፒ ነው ብሏል ፡፡

“ቴራፒስቶች አንድ ሰው ለድብርት ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ አሉታዊ ሐሳቦችን ፣ እምነቶችን እና ልማዶችን ለይቶ እንዲያውቅ ሊረዱት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ መድሃኒት ያሉ ነገሮችን ፣ የአዕምሮ ችሎታዎችን መማር እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ስሜትን ከማሻሻል ጋር የተዛመዱ ተግባራትን ማካተት ይችላል ”ትላለች ፡፡

ጆን ሁበር ፣ ሳይሲድ ከዋና ዋና የአእምሮ ጤና በተጨማሪ “ሰው ከምቾት ሳጥንዎ መውጣት” የሚል ሀሳብ ያቀርባል ፣ በተለይም ግለሰቡ ከመጠን በላይ ከሆነ ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ግለሰቦች በመስክዎቻቸው ውስጥ ስኬታማ እና ብዙ ጊዜ መሪዎች ቢሆኑም እንኳ 100 ተጨማሪ ፓውንድ በሚሸከም የክብደት ቀበቶ ይዘው ሩጫ የመሮጥ ያህል ናቸው ፡፡ ሸክሙን ለመቀነስ ሀበር ይናገራል ፣ ከመሣሪያዎች መንቀል ፣ ለጥቂት ንጹህ አየር መውጣት ወይም አዲስ እንቅስቃሴ መውሰድ ያስቡበት ፡፡ የጥበብ ሥራ ከድብርት ጋር ለተያያዙ ሰዎች ተስፋ ሰጭ ጥቅሞች እንኳ ሊኖረው እንደሚችል በምርምር ተረጋግጧል ፡፡

የሕክምና ባልሆነ አመለካከት ላይ-በተቻለ መጠን ስለ ድብርትዎ ይናገሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ ቀላል አይሆንም እናም ሰዎች ስለ ምን እንደሚያስቡ ይጨነቁ ይሆናል ፡፡ ግን የታመነ የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ወይም ባለሙያ ይምረጡ እና ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ልምዶችን እንደሚጋሩ ይገነዘባሉ። ስለእሱ ማውራት የአእምሮ ጤንነትዎን ሁኔታ ውስጣዊ ከማድረግዎ የሚመነጭ ብቸኝነትን ያቃልላል ፡፡

ምክንያቱም የጭንቀትዎ ፊት ምንም ይሁን ምን ፣ በአጠገብዎ ላይ ቆሞ ለመደገፍ ትከሻ ሲኖር ወደ መስታወቱ ለመመልከት ሁልጊዜ ቀላል ነው።

ወደፊት ያለው መንገድ

በአእምሮ ጤና መስክ አሁንም የማናውቀው ብዙ ነገር አለ ፡፡ ግን እኛ የምናውቀው የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ ህብረተሰባችን ስለእነሱ አላዋቂ ሆኖ እንዳይቀር እጅግ በጣም ብዙ ሰዎችን ይነካል ፡፡

ድብርት መሆን ሰነፍ ፣ ፀረ-ማህበራዊ ፣ ወይም መጥፎ ጓደኛ እና እናት አያደርገኝም። እና ብዙ ነገሮችን ማድረግ እችላለሁ እያለ ፣ አይበገሬ አይደለሁም ፡፡ እገዛ እና የድጋፍ ስርዓት እንደምፈልግ አውቃለሁ ፡፡

እና ያ ደህና ነው።

የካሮላይን ሻነን-ካራሲክ አፃፃፍ በበርካታ ህትመቶች ውስጥ ታይቷል-ጥሩ የቤት አያያዝ ፣ ሬድቡክ ፣ መከላከያ ፣ ቬጅ ኒውስ እና ኪዊ መጽሔቶች እንዲሁም Kክኖንስ ዶት ኮም እና ኢትክሌን ዶት ኮም ፡፡ እሷ በአሁኑ ጊዜ የፅሁፎች ስብስብ እየፃፈች ነው. የበለጠ በ ላይ ይገኛል carolineshannon.com. ካሮላይን በ Instagram @ ላይም ማግኘት ይቻላልcarolineshannoncarasik.