ሆድ ለማጣት የተሻሉ ልምምዶች
ይዘት
ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰሩ ናቸው ፣ ሳንባ እና ልብ የበለጠ ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፣ ምክንያቱም የበለጠ ኦክስጅን ወደ ህዋሳት መድረስ አለበት።
አንዳንድ ምሳሌዎች አካባቢያዊ ስብን የሚያቃጥሉ እና በጉበት ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ እና በዚህም ምክንያት የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ እና የሚሮጡ ናቸው ፡፡ በክብደት መቀነስ ውስጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- በቆዳው ስር ፣ በቫይሴሩ እና በጉበት መካከል የተከማቸ ስብን ያቃጥሉ;
- የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ ጭንቀትን ይዋጉ - ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ሆርሞን;
- ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ በመለቀቁ ምክንያት ደህንነትን ያሻሽሉ ፡፡
ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ እና ሆድዎን ለመቀነስ የተከናወነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር መጨመር እና በምግብ በኩል የሚበሉትን የካሎሪ ወጪን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ኤሮቢክ ልምምዶች
ገመድ መዝለል ፣ በሚወዱት ሙዚቃ ላይ መደነስ ፣ በስማርትፎንዎ ወይም በዙምባ ዲቪዲ ላይ ያለዎትን የትግበራ አቅጣጫዎችን መከተል ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለማይፈልጉ ሁሉ ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ሊገዛ የሚችል ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች መኖራቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሌላው አማራጭ እንደ ምናባዊ አስተማሪ መመሪያዎችን መከተል ወይም በቀላሉ በዚህ ኮንሶል ላይ ባለው መድረክ ላይ መደነስ በሚችሉባቸው እንደ ዊይ ባሉ የቪዲዮ ጨዋታዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ነው ፡፡
በጎዳና ላይ ለማድረግ ኤሮቢክ መልመጃዎች
የኤሮቢክ ልምምዶች እንዲሁ በመንገድ ላይ ፣ በፓርኩ ውስጥ ወይም በባህር ዳርቻው አጠገብ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በቀኑ በጣም ጥሩ ጊዜዎችን ማሰልጠን ፣ ቆዳን ከፀሀይ በመከላከል እና ሁል ጊዜ ውሃ ለማፍሰስ ወይም ኢሶቶኒክስን ማሰልጠን መምረጥ አለበት ፡፡
በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መሽከርከር በብቸኝነት ወይም በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ለመለማመድ አንዳንድ ጥሩ አማራጮች ናቸው። ያስታውሱ በስልጠና ወቅት ፣ ትንፋሽዎ ክብደትን ለመቀነስ ትንፋሽ ትንሽ ትንፋሽ የሚሰጥ መሆን አለበት ፡፡
ስብን ማቃጠል ለመጀመር በእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡
ስብን ለማቃጠል እና ሆድ ለማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስብን ለማቃጠል እና የሆድ ዕቃን ለማጣት የሚደረግ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መደረግ አለበት እና በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ መጀመሪያ ላይ ስለ ሥልጠናው የልብ ምት መጨነቅ አስፈላጊ አይደለም ፣ እስትንፋስዎ ሁል ጊዜ የበለጠ እንደሚደከም ብቻ ያረጋግጡ ፣ ግን አሁንም መናገር ይችላሉ ፣ ግን ከምቾትዎ አከባቢ ውጭ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ የልብ ምት ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡
ለ 30 ደቂቃዎች ማሠልጠን የማይቻል ከሆነ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከ 15 ደቂቃ ጀምሮ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በዚህም ክብደት መቀነስ እንዲችሉ የስልጠናውን ጊዜ ማሳደግ አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ እና ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ የልብዎን ጤንነት ለመገምገም ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ወደ ሐኪም መሄድ ይመከራል ፡፡
ሆድ ለማጣት ምግብ
ከሥነ-ምግብ ባለሙያዋ ታቲያና ዛኒን ጋር በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ሆድ ለማጣት 3 አስፈላጊ መመሪያዎችን ይመልከቱ-
ተጨማሪ ዝርዝሮች
ቦቶክስ መርዛማ ነው? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ
