አሁን ያለው ቀውስ ምንድን ነው ፣ እና እንዴት ነው የምወጣው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ነባር ቀውስ ትርጉም
• ምክንያቶች
• ነባር ቀውስ ጥያቄዎች
• የነፃነት እና የኃላፊነት ቀውስ
• የሞት እና የሞት ቀውስ
• የመነጠል እና የግንኙነት ቀውስ
• የትርጉም እና ትርጉም የለሽ ቀውስ
• የስሜት ፣ የልምድ ልምዶች እና የአመለካከት ቀውስ
• ነባር ቀውስ ምልክቶች
• አሁን ያለው ቀውስ ድብርት
• አሁን ያለው ቀውስ ጭንቀት
• አሁን ያለው የብልግና ግዳጅ (OCD)
• አሁን ያለው ቀውስ እገዛ
• ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ
• አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ የምስጋና መጽሔት ይያዙ
• ሕይወት ትርጉም ያለው ለምን እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ
• ሁሉንም መልሶች ለማግኘት አይጠብቁ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ለብዙዎች እነዚህ ስሜቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ እና በአኗኗራቸው ጥራት ላይ ብዙም ጣልቃ አይገቡም ፡፡

ግን ለሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ወደ ጥልቅ ተስፋ መቁረጥ ሊያመሩ ስለሚችሉ በህይወት ውስጥ ያላቸውን ቦታ እንዲጠራጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ የህልውና ቀውስ በመባል ይታወቃል ፡፡

የሕልውናው ቀውስ ሀሳብ እንደ ካዚሚየርዝ ዳብሮቭስኪ እና አይርቪን ዲ ያሎም በመሳሰሉ የሥነ-ልቦና እና የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች ከ 1929 መጀመሪያ ጀምሮ ጥናት ተደርጓል ፡፡

ሆኖም በርዕሱ ላይ በአሮጌ እና አዲስ ምርምር ብዛት እንኳን ፣ ይህንን ቃል የማያውቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ከተለመደው ጭንቀት እና ድብርት እንዴት እንደሚለይ አይረዱም ፡፡

ስለ አንድ ሕልውና ቀውስ ማወቅ ያለብዎት ፣ እንዲሁም ይህን የማዞሪያ ነጥብ እንዴት እንደሚያሸንፉ እነሆ።

ነባር ቀውስ ትርጉም

በጭንቀት ለመስራት ልዩ ባለሙያተኛ በሆነችው በጆርጂያ በዴታርር ፈቃድ ያለው የህክምና ባለሙያ ኬቲ ለይካም “ሰዎች ሕይወት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ፣ ዓላማቸውም ሆነ በአጠቃላይ የሕይወት ዓላማቸው ምን እንደሆነ ለማወቅ ሲጀምሩ የህልውና ቀውስ ሊያጋጥማቸው ይችላል” ብለዋል ፡፡ የግንኙነት ጭንቀት እና የፆታ ማንነት። በድንገት ለሕይወት ትላልቅ ጥያቄዎች መልስ የሚፈልጉበት የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ዕረፍት ሊሆን ይችላል ፡፡

በሕይወትዎ ውስጥ ትርጉም እና ዓላማ መፈለግ ያልተለመደ ነገር አይደለም። ከሕልውና ቀውስ ጋር ግን ችግሩ አጥጋቢ መልስ ማግኘት ባለመቻሉ ላይ ነው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች የመልስ እጦቶች በውስጣቸው ውስጣዊ ግጭትን ያስከትላል ፣ ብስጭት እና ውስጣዊ ደስታን ያስከትላል ፡፡

አንድ ነባር ቀውስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ በማንኛውም ሰው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን ብዙዎች በአስቸጋሪ ሁኔታ ፣ ምናልባትም ለስኬት በሚደረገው ትግል ፊት ቀውስ ያጋጥማቸዋል።

ምክንያቶች

የዕለት ተዕለት ተግዳሮቶች እና ውጥረቶች የህልውና ቀውስን ሊያስከትሉ አይችሉም። ይህ ዓይነቱ ቀውስ እንደ ከባድ የስሜት ቀውስ ወይም እንደ ትልቅ ኪሳራ ያሉ ጥልቅ ተስፋ መቁረጥን ወይም አንድ ጉልህ ክስተት ሊከተል ይችላል ፡፡ የህልውና ቀውስ ጥቂት ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ስለ አንድ ነገር ጥፋተኝነት
• የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም የራሱን ሞት እውነታ መጋፈጥ
• ማህበራዊ አለመሞላት ስሜት
• በራስ ላይ አለመርካት
• የታሸጉ ስሜቶች ታሪክ

ነባር ቀውስ ጥያቄዎች

የተለያዩ የህልውና ቀውሶች ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

የነፃነት እና የኃላፊነት ቀውስ

የራስዎን ምርጫዎች የመምረጥ ነፃነት አለዎት ፣ ይህም ሕይወትዎን በጥሩ ወይም በመጥፎ ሊለውጠው ይችላል። አንድ ሰው ለእነሱ ውሳኔ እንዲያደርግ ከማድረግ በተቃራኒው ብዙ ሰዎች ይህንን ነፃነት ይመርጣሉ ፡፡

ግን ይህ ነፃነት እንዲሁ ከኃላፊነት ጋር ይመጣል ፡፡ የመረጧቸው ምርጫዎች መዘዞችን መቀበል አለብዎት። ነፃነትዎን በጥሩ ሁኔታ የማያልቅ ምርጫን የሚጠቀሙ ከሆነ ጥፋቱን በሌላ ሰው ላይ መጫን አይችሉም።

ለአንዳንዶቹ ይህ ነፃነት በጣም ከመጠን በላይ ነው እናም የህልውና ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ስለ ሕይወት ትርጉም እና ምርጫዎች ሁሉን አቀፍ ጭንቀት ነው።

የሞት እና የሞት ቀውስ

አንድ የተወሰነ ዕድሜ ከዞረ በኋላ ሊኖር የሚችል ቀውስም ሊመታ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእርስዎ 50 ኛ ዓመት የልደት ቀን በግማሽ ግማሽ መሆን ያለዎትን የሕይወትዎን እውነታ እንዲጋፈጡ ሊያስገድድዎት ይችላል ፣ ይህም የሕይወትዎን መሠረት እንዲጠራጠሩ ያደርግዎታል ፡፡

በሕይወት እና በሞት ትርጉም ላይ ማሰላሰል እና “ከሞት በኋላ ምን ይከሰታል?” የሚሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ሞትን ተከትሎ የሚመጣውን ነገር መፍራት ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ቀውስ በከባድ በሽታ ከተመረመረ በኋላ ወይም ሞት በሚመጣበት ጊዜም ሊከሰት ይችላል ፡፡

የመነጠል እና የግንኙነት ቀውስ

ምንም እንኳን በብቸኝነት እና በብቸኝነት ጊዜያት ቢደሰቱም እንኳ ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፡፡ ጠንካራ ግንኙነቶች የአእምሮ እና ስሜታዊ ድጋፍ ይሰጡዎታል ፣ እርካታ እና ውስጣዊ ደስታን ያመጣሉ ፡፡ ችግሩ ግንኙነቶች ሁል ጊዜ ዘላቂ አለመሆናቸው ነው ፡፡

ሰዎች በአካል እና በስሜታዊነት ሊንሸራተቱ ይችላሉ ፣ እናም ሞት ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች ይለያል ፡፡ ይህ ወደ ሰዎች ማግለል እና ብቸኝነት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም አንዳንድ ሰዎች ህይወታቸው ትርጉም የለሽ እንደሆነ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

የትርጉም እና ትርጉም የለሽ ቀውስ

የሕይወት ትርጉም እና ዓላማ መኖር ተስፋን ይሰጣል ፡፡ ነገር ግን በሕይወትዎ ላይ ካሰላሰሉ በኋላ ምንም ጠቃሚ ነገር እንዳላከናወኑ ወይም ለውጥ እንዳላመጡ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሰዎች ሕልውናቸውን እንዲጠራጠሩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

የስሜት ፣ የልምድ ልምዶች እና የአመለካከት ቀውስ

አሉታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት አለመፍቀድ አንዳንድ ጊዜ ወደ ነባር ቀውስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ ደስተኛ ያደርጋቸዋል ብለው በማሰብ ህመምን እና መከራን ያግዳሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ወደ የውሸት የደስታ ስሜት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እና እውነተኛ ደስታን በማይለማመዱበት ጊዜ ህይወት ባዶ ሆኖ ሊሰማ ይችላል።

በሌላ በኩል ስሜትን ማንፀባረቅ እና የሕመም ስሜቶችን መቀበል ፣ አለመደሰትና እርካታ ማጣት ለግል እድገት በር ይከፍታል ፣ ለሕይወት ያለውን አመለካከት ያሻሽላል ፡፡

ነባር ቀውስ ምልክቶች

ሕይወትዎ ከትክክለኛው መስመር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ጭንቀትን እና ድብርት ማጋጠሙ ሁል ጊዜ በሕልውና ቀውስ ውስጥ ያልፋሉ ማለት አይደለም ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ግን የሕይወትን ትርጉም ከማግኘት ፍላጎት ጋር ተያይዘው ሲመጡ ከችግር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

አሁን ያለው ቀውስ ድብርት

በሕልውናው ቀውስ ወቅት የተለመዱ የድብርት ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ለተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የማያቋርጥ ሀዘን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በሕልውናው የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ፣ ስለ ራስን ማጥፋት ወይም ስለ ሕይወት መጨረሻም ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ወይም ሕይወትዎ ዓላማ እንደሌለው ይሰማዎታል ፣ ሊካም ፡፡

በዚህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ተስፋ ማጣት ትርጉም ከሌለው ሕይወት ስሜቶች ጋር በጥልቀት ይዛመዳል ፡፡ የሁሉንም ዓላማ ትጠራጠር ይሆናል: - “መሥራት ብቻ ነው ፣ ሂሳብ መክፈል እና በመጨረሻም መሞት?”

አሁን ያለው ቀውስ ጭንቀት

“አሁን ያለው ጭንቀት በወደፊቱ ህይወት እንደተጠመደ ወይም በህይወትዎ ስላለው ቦታ እና እቅድዎ እንደተበሳጨ ወይም እንደተረበሸ ራሱን ያሳያል” ይላል ፡፡

ይህ ጭንቀት ከእለት ተእለት ጭንቀት የሚለየው ሁሉም ነገር ህልውናዎን ጨምሮ የማይመቹ እና ጭንቀት ሊያድርብዎት ይችላል የሚል ነው ፡፡ እራስዎን “ዓላማዬ ምንድን ነው እና የት ነው የምገጣጠመው?” ብለው ይጠይቁ ይሆናል

አሁን ያለው የብልግና ግዳጅ (OCD)

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ስለ ሕይወት ትርጉም እና ስለ ዓላማዎ ያሉ ሀሳቦች በአእምሮዎ ላይ ከባድ እየሆኑ እና እሽቅድምድም ሀሳቦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሕልውናው ኦ.ሲ.ዲ በመባል ይታወቃል ፣ እና እርስዎ በሚጨነቁበት ጊዜ ወይም ስለ ሕይወት ትርጉም ሲገደዱ ሊከሰቱ ይችላሉ።

ሊቃም “ጥያቄዎችን ደጋግመው የመጠየቅ ፍላጎትን ወይም ለጥያቄዎችዎ መልስ እስኪያገኙ ድረስ ማረፍ አለመቻልን ሊያቀርብ ይችላል” ብለዋል ፡፡

አሁን ያለው ቀውስ እገዛ

የሕይወትዎን ዓላማ እና ትርጉም መፈለግ ካለ ነባር ቀውስ ለመላቀቅ ይረዳዎታል። ለመቋቋም ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ

አሉታዊ እና አፍራሽ አመለካከት ያላቸውን ሀሳቦች በአዎንታዊ ይተኩ። ሕይወትዎ ትርጉም የለሽ መሆኑን ለራስዎ መንገር እራስን የሚፈጽም ትንቢት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይልቁንም የበለጠ ትርጉም ያለው ሕይወት ለመኖር እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ፍቅርን ይከተሉ ፣ ለሚያምኑበት ዓላማ ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም ርህሩህ መሆንን ይለማመዱ ፡፡

አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ የምስጋና መጽሔት ይያዙ

ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሕይወትዎ የበለጠ ትርጉም አለው ፡፡ አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ ፡፡ ይህ ቤተሰብዎን ፣ ሥራዎን ፣ ችሎታዎን ፣ ባሕርያትን እና ስኬቶችዎን ሊያካትት ይችላል።

ሕይወት ትርጉም ያለው ለምን እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ

በራስ ለመዳሰስ ጊዜ መስጠቱም የህልውና ቀውስ ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል ይላል ሊቃም ፡፡

በራስዎ ውስጥ መልካም ነገርን ማየት ከተቸገሩ ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦችዎን መልካም ባሕሪዎችዎን እንዲለዩ ይጠይቋቸው ፡፡ በሕይወታቸው ላይ ምን አዎንታዊ ተፅእኖ ነበራችሁ? በጣም ጠንካራ ፣ በጣም የሚደነቁ ባህሪዎች ምንድናቸው?

ሁሉንም መልሶች ለማግኘት አይጠብቁ

ይህ ማለት ለህይወት ትላልቅ ጥያቄዎች መልስ መፈለግ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ጥያቄዎች መልስ እንደማይኖራቸው ይረዱ ፡፡

በሕልውታዊ ቀውስ ውስጥ ለማለፍም ሊቃም ጥያቄዎችን ወደ ትናንሽ መልሶች ለመከፋፈል ሃሳብ ያቀርባል እና ከዚያ ትልቁን ምስል ለሚፈጥሩ ትናንሽ ጥያቄዎች መልስ በመማር እርካታ ለማግኘት ይሠራል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ያለ ሐኪም በራስዎ የህልውና ቀውስ ውስጥ ማለፍ ይችሉ ይሆናል። ነገር ግን ምልክቶች ካልተወገዱ ወይም ከተባባሱ ወደ ሥነ-ልቦና ሐኪም ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ።

እነዚህ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያዎች በንግግር ቴራፒ ወይም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና በኩል ቀውስን ለመቋቋም ይረዱዎታል ፡፡ ይህ የአስተሳሰብ ወይም የባህሪ ዘይቤዎችን ለመለወጥ ያለመ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡

የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ካሉ አፋጣኝ እርዳታ ይፈልጉ ፡፡ ሆኖም ያስታውሱ ፣ ከሐኪም ወይም ከሌላ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ከመነጋገሩ በፊት ቀውስ እስከዚህ ደረጃ እስኪደርስ መጠበቅ አይኖርብዎትም ፡፡

ምንም እንኳን ስለ ራስን ስለ ማጥፋት ሀሳቦች ባይኖሩም ፣ አንድ ቴራፒስት በከባድ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ወይም በብልግና እሳቤዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የህልውና ቀውስ በማንም ላይ ሊደርስ ይችላል ፣ ይህም ብዙዎች በሕይወት መኖራቸውን እና ዓላማቸውን እንዲጠራጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የዚህ አስተሳሰብ ዘይቤ ከባድነት ቢኖርም ቀውስን ተቋቁሞ እነዚህን አጣብቂኝ ውስጥ ማለፍ ይቻላል ፡፡

ቁልፉ የህልውና ቀውስ ከተለመደው የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት እንዴት እንደሚለይ መረዳትና መንቀጥቀጥ ለማይችሉት ስሜቶች ወይም ሀሳቦች ሁሉ እርዳታ ማግኘት ነው ፡፡