ፌስቡክ እንዴት ‘ሱስ’ ሊሆን ይችላል

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• በመደበኛነት ከሚፈልጉት ወይም ካሰቡት በላይ በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ
• ስሜትን ለማሳደግ ወይም ችግሮችን ለማምለጥ ፌስቡክን መጠቀም
• ፌስቡክ ጤናን ፣ እንቅልፍን እና ግንኙነቶችን ይነካል
• ከፌስቡክ መቆየት ችግር
• ፌስቡክን ሱስ የሚያስይዘው ምንድነው?
• በእሱ በኩል እንዴት መሥራት እችላለሁ?
• አጠቃላይ አጠቃቀምን አጠቃላይ ያድርጉ
• ፋታ ማድረግ
• አጠቃቀምዎን ይቀንሱ
• ፌስቡክን ሲጠቀሙ ለስሜትዎ ትኩረት ይስጡ
• ራስዎን ያዘናጉ
• እርዳታ ለመጠየቅ መቼ
• የመጨረሻው መስመር

መቼም ፌስ ቡክን ዘግተው ለዛሬ እንደጨረሱ ለራስዎ ይንገሩ ፣ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ምግብዎን በራስ-ሰር በማሸብለል ብቻ ለመያዝ ብቻ?

ምናልባት እርስዎ በኮምፒተርዎ ላይ የተከፈተ የፌስቡክ መስኮት ካለዎት እና እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር በትክክል ሳያስቡ ፌስቡክን ለመክፈት ስልክዎን ያንሱ ፡፡

እነዚህ ባህሪዎች የግድ የፌስቡክ ሱስ ነዎት ማለት አይደለም ፣ ግን በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ እና እነሱን መቆጣጠር አለመቻልዎ ከተሰማዎት ለጭንቀት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቅርብ ጊዜ በተደረገው የምርመራ እና የስታትስቲክስ የአእምሮ መታወክ እትም ላይ “የፌስቡክ ሱሰኝነት” በይፋ ባይታወቅም ተመራማሪዎቹ በተለይም በወጣቶች ዘንድ እየጨመረ ያለው ስጋት መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡

ስለ ፌስቡክ ሱስ ምልክቶች ፣ እንዴት ሊሆን እንደሚችል እና በእሱ ውስጥ ለመስራት ጠቃሚ ምክሮችን የበለጠ ለማንበብ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ባለሙያዎች በአጠቃላይ የፌስቡክ ሱሰኝነት ስሜትን ለማሻሻል ዓላማ በማድረግ ከመጠን ያለፈ እና አስገዳጅ የፌስቡክ አጠቃቀም ብለው ይተረጉማሉ ፡፡

ግን ከመጠን በላይ ምን ይቆጠራል? እሱ ይወሰናል ፡፡

በቴክሳስ የሰኒቫሌ ቴራፒስት ሜሊሳ ስትሪንግ “በፌስቡክ ላይ ችግር እንዳለ ተደርጎ የሚወሰደው ነገር ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሥራው ላይ ጣልቃ መግባቱ በአጠቃላይ ቀይ ባንዲራ ነው” ብለዋል ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠቀም ይበልጥ የተለዩ ምልክቶች እነሆ።

በመደበኛነት ከሚፈልጉት ወይም ካሰቡት በላይ በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ

ምናልባት ልክ እንደነቃ ፌስ ቡክን ይፈትሹታል ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ እንደገና ደጋግመው ይፈትሹት ፡፡

ለረጅም ጊዜ ያልነበሩ ይመስል ይሆናል። ግን ለጥቂት ደቂቃዎች መለጠፍ ፣ አስተያየት መስጠት እና ማሸብለል ፣ በቀን ብዙ ጊዜ በፍጥነት ወደ ሰዓታት ሊጨምር ይችላል ፡፡

እንዲሁም በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜዎችን ለማሳለፍ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ለስራ ፣ ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ለማህበራዊ ኑሮ ትንሽ ጊዜ ሊተውዎት ይችላል።

ስሜትን ለማሳደግ ወይም ችግሮችን ለማምለጥ ፌስቡክን መጠቀም

በአጠቃላይ በፌስቡክ ሱስ ምልክት ላይ ከተስማሙ መካከል አሉታዊ ስሜትን ለማሻሻል የፌስቡክ አጠቃቀም ነው ፡፡

ምናልባት ከስራ ቦታ ችግሮች ወይም ከፍቅረኛዎ ጋር ጠብ ለማምለጥ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለዚህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ወደ ፌስቡክ ይመለከታሉ ፡፡

ምናልባት እርስዎ ስለሚሠሩት ፕሮጀክት ተጨንቀው ይሆናል ፣ ስለዚህ በምትኩ በፌስቡክ ውስጥ ለማለፍ ለዚያ ፕሮጀክት የመረጡትን ጊዜ ይጠቀማሉ።

ሥራዎን ለማዘግየት ፌስቡክን መጠቀሙ በእውነቱ ባልተከናወኑበት ጊዜ አሁንም አንድ ነገር እንዳከናወኑ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

ፌስቡክ ጤናን ፣ እንቅልፍን እና ግንኙነቶችን ይነካል

አስገዳጅ የፌስቡክ አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል ፡፡ በኋላ ላይ መተኛት እና በኋላ ላይ መነሳት ወይም ዘግይተው በመተኛት ምክንያት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሌሎች በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ከሚያቀርቡት ጋር ሕይወትዎን ለማወዳደር ዝንባሌ ካለዎት የፌስቡክ አጠቃቀም በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አስገዳጅ የፌስቡክ አጠቃቀም ለትዳር አጋርዎ ትንሽ ጊዜ ሊተውዎት ወይም ለሮማንቲክ እርካታ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ስለሚችል ግንኙነታችሁ እንዲሁ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የትዳር ጓደኛዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚያደርጉት ግንኙነት ቅናት ሊሰማዎት ይችላል ወይም የቀድሞ ፍቅረኞቻቸውን ፎቶግራፎች ሲመለከቱ ወደኋላ የሚመለስ ቅናት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

Stringer አክሎም ፌስቡክ እንዲሁ የፊት-ለፊት ማህበራዊ ግንኙነቶች ዓይነቶችን የሚተካ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የመገለል እና የብቸኝነት ስሜት ያስከትላል ፡፡

ከፌስቡክ መቆየት ችግር

አጠቃቀምዎን ለመገደብ ቢሞክሩም ፣ ነፃ ጊዜ ባገኙ ቁጥር ፣ ሳይገነዘቡት ማለት ይቻላል ወዲያውኑ በፌስቡክ ይመለሳሉ ፡፡

ምናልባት ፌስቡክን ለመፈተሽ በየቀኑ ወሰን አንድ ጊዜ በጠዋት አንድ ጊዜ ደግሞ ምሽት ላይ ብቻ ይወስኑ ይሆናል ፡፡ ግን በምሳ ዕረፍትዎ ላይ አሰልቺ ይሆናሉ እና ፈጣን እይታ ምንም ስህተት እንደሌለ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ የድሮ ቅጦችዎ ይመለሳሉ ፡፡

ከቦታው መቆየት ከቻሉ ፣ ፌስቡክን እንደገና እስኪጠቀሙ ድረስ ዕረፍት ፣ ጭንቀት ወይም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል።

ፌስቡክን ሱስ የሚያስይዘው ምንድነው?

Stringer እንዳብራራው ፌስቡክ እና ሌሎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች “በመውደዶች እና በአዎንታዊ ግብረመልሶች የማኅበራዊ ተቀባይነት ስሜትን በመስጠት የአንጎልን ሽልማት ማዕከል ያነቃቃሉ” ሲል ያስረዳል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፈጣን እርካታን ይሰጣል ፡፡

አንድ ነገር በፌስቡክ ላይ ሲያጋሩ - ፎቶ ፣ አስቂኝ ቪዲዮ ወይም ስሜታዊ ጥልቅ ሁኔታ ዝመና ፣ ፈጣን መውደዶች እና ሌሎች ማሳወቂያዎች ልጥፍዎን ማን እንደሚመለከት ወዲያውኑ ያሳውቁዎታል።

ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው መውደዶች እንደሚያደርጉት አድናቆት እና ደጋፊ አስተያየቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ በተለይም አስቸጋሪ ጊዜ ሲያጋጥምህ ይህንን ማረጋገጫ ሊመኙ ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ በኋላ ፣ Stringer ን አክሎ ፣ ፌስቡክ ንጥረ ነገሮችን ወይም የተወሰኑ ባህሪያትን በተመሳሳይ መንገድ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የመቋቋም ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእሱ በኩል እንዴት መሥራት እችላለሁ?

የፌስቡክ አጠቃቀምዎን እንደገና ለማደስ (አልፎ ተርፎም ለማስወገድ) የሚወስዷቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ ፡፡

የመጀመሪያው እርምጃ እንደ ስትሪንገር ገለፃ “የአጠቃቀምዎን ዓላማ ማወቅ እና ከዚያ ያ ጊዜዎን በእውነት ከሚወስዱት ዋጋ ጋር የሚስማማ መሆን አለመሆኑን ያካትታል ፡፡”

የፌስቡክ አጠቃቀምዎ ጊዜዎን ለማሳለፍ ከሚፈልጉት ጋር የግድ የግድ እንደማያስቡ ከተገነዘቡ እነዚህን ምክሮች ያስቡ ፡፡

አጠቃላይ አጠቃቀምን አጠቃላይ ያድርጉ

ለጥቂት ቀናት ፌስቡክን ምን ያህል እንደሚጠቀሙ መከታተል ፌስቡክ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ግንዛቤ ያስገኛል ፡፡

ለምሳሌ በክፍል ጊዜ ፣ ​​በእረፍት ጊዜ ወይም ከመተኛቱ በፊት ፌስቡክን መጠቀምን የመሳሰሉ ማናቸውንም ቅጦች ይከታተሉ ፡፡ ቅጦችን መለየት ፌስቡክ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ እንዴት እንደሚገባ ሊያሳይዎት ይችላል ፡፡

እንደ ፌስቡክ ልምዶችን ለማፍረስ ስልቶችን ለማዘጋጀትም ሊረዳዎ ይችላል-

• ስልክዎን በቤትዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ መተው
• በማንቂያ ደውሎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ እና ስልክዎን ከመኝታ ክፍሉ ውጭ ማድረግ

ፋታ ማድረግ

ብዙ ሰዎች ከፌስቡክ ለአጭር ጊዜ እረፍት ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ፡፡

ከመስመር ውጭ በሆነ ቀን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለአንድ ሳምንት ይሞክሩ። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት አስቸጋሪ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ከፌስቡክ መራቅ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡

ከሩቅ ጊዜዎ ከሚወዷቸው ጋር እንደገና ለመገናኘት እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ሊረዳዎ ይችላል። እንዲሁም ፌስቡክን በማይጠቀሙበት ጊዜ ስሜትዎ እየተሻሻለ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ከእረፍትዎ ጋር ለመቆየት መተግበሪያውን ከስልክዎ ላይ ለማውረድ ይሞክሩ እና ለመድረስ አስቸጋሪ ለማድረግ በአሳሾችዎ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።

አጠቃቀምዎን ይቀንሱ

መለያዎን ማቦዘን ትንሽ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት አጠቃቀሙን በቀስታ በመቀነስ ላይ ያተኩሩ። ሂሳብዎን ወዲያውኑ ከመሰረዝ ይልቅ የፌስቡክ አጠቃቀምን በቀስታ ማቋረጥ የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

በትንሽ መግቢያዎች ወይም በየሳምንቱ በመስመር ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ለመቀነስ ዓላማ ያድርጉ ፣ በየሳምንቱ በጣቢያው ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሱ ፡፡

እንዲሁም በየሳምንቱ የሚሰሩትን ልጥፎች ብዛት (ወይም እንደ አሁኑ አጠቃቀምዎ በመመርኮዝ) ለመገደብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ፌስቡክን ሲጠቀሙ ለስሜትዎ ትኩረት ይስጡ

ፌስቡክ ምን እንደሚሰማዎት ማወቁ ወደ ኋላ ለመቀነስ የበለጠ ተነሳሽነት ሊሰጥዎ ይችላል።

ስሜትዎን ለማሻሻል ፌስቡክን የሚጠቀሙ ከሆነ ፌስቡክን መጠቀሙ በእውነቱ የባሰ ስሜት እንደሚሰማዎት ወዲያውኑ ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በፊት ሁለቱም ስሜትዎን ወይም ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመቅረጽ ይሞክሩ እና ፌስቡክን ከተጠቀሙ በኋላ ፡፡ እንደ ምቀኝነት ፣ ድብርት ወይም ብቸኝነት ላሉ ልዩ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ አፍራሽ ሀሳቦችን ለመቃወም ለመሞከር ከቻሉ ለምን እንደምትሰማቸው ይወቁ።

ለምሳሌ ፣ ምናልባት ምናልባት ፌስቡክን ትተው “በግንኙነት ውስጥ ቢሆን ኖሮ ፡፡ በፌስቡክ ላይ ያለ ሁሉም ሰው በጣም ደስተኛ ይመስላል። ማንንም በጭራሽ አላገኝም ፡፡

ይህንን ቆጣሪ አስቡበት: - “እነዚያ ፎቶዎች በእውነቱ ምን እንደሚሰማቸው አይነግሩኝም ፡፡ እስካሁን ማንንም አላገኘሁም ፣ ግን ምናልባት አንድን ሰው ለማግኘት የበለጠ ጥረት ማድረግ እችል ይሆናል ፡፡ ”

ራስዎን ያዘናጉ

ከፌስቡክ መራቅ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ጊዜዎን በአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡

ከቤትዎ ፣ ከስልክዎ ወይም ከሁለቱም የሚያወጡዎትን ነገሮች ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣

• ምግብ ማብሰል
• በእግር መሄድ
• ዮጋ
• መስፋት ወይም የእጅ ሥራ
• ንድፍ ማውጣት

እርዳታ ለመጠየቅ መቼ

የፌስቡክ አጠቃቀምዎን ለመቀነስ ከተቸገሩ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በፌስቡክ ላይ ጥገኛነትን ማዳበሩ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ሰዎች አጠቃቀማቸውን እንዲቀንሱ በመርዳት ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡

የሚከተሉት ከሆኑ ወደ ቴራፒስት ወይም ለሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለመድረስ ያስቡበት-

• የፌስቡክ አጠቃቀምዎን በራስዎ ለመቀነስ ይቸገሩ
• ወደ ኋላ የመቁረጥ ሀሳብ ተጨንቆ ይሰማኛል
• የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች የስሜት ምልክቶች ያጋጥሙዎታል
• በፌስቡክ አጠቃቀም ምክንያት የግንኙነት ችግሮች ይኖሩዎታል
• ፌስቡክ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ መሆኑን ያስተውሉ

አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል

• ለመቀነስ ስልቶችን ማዘጋጀት
• በፌስቡክ አጠቃቀም ምክንያት በሚመጡ ደስ በማይሉ ስሜቶች ሁሉ ይሰሩ
• የማይፈለጉ ስሜቶችን ለማስተዳደር የበለጠ ውጤታማ ዘዴዎችን ያግኙ

የመጨረሻው መስመር

ፌስቡክ ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ለመገናኘት በጣም ቀላል ያደርገዋል። ግን ደግሞ የማይፈለጉ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚጠቀሙበት ከሆነ በተለይ የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ምሥራቹ? ፌስቡክን በመቀነስ በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በራስዎ መቁረጥ ይቻላል ፣ ግን ችግር ከገጠምዎ ቴራፒስት ሁል ጊዜ ድጋፍ ሊያደርግ ይችላል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡