የስንዴ ቡን: ምን እንደ ሆነ ፣ ጥቅሞች እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ተቃርኖዎች
• የስንዴ ብራን ዳቦ
• ሌሎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመልከቱ-ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፡፡

የስንዴ ብራና የስንዴ እህል ቅርፊት ሲሆን ግሉቲን በውስጡ የያዘ ሲሆን በፋይበር የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን የሚከተሉትን ጥቅሞች ለሰውነት ያመጣል ፡፡

1. የሆድ ድርቀትን መዋጋት, በቃጫዎች የበለፀገ ስለሆነ ፣
2. ክብደት መቀነስ, የጥጋብ ስሜት ስለሚሰጥ;
3. ምልክቶችን ማሻሻል የሚያበሳጭ የአንጀት በሽታl;
4. ካንሰርን ይከላከሉ ኮሎን, ሆድ እና ጡት;
5. ኪንታሮት ይከላከሉ, የሰገራ መውጫውን ለማመቻቸት;
6. ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ይቆጣጠሩ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉ ቅባቶችን መምጠጥ በመቀነስ ፡፡

ጥቅሞቹን ለማግኘት 20 ግራም መብላት አለብዎት ፣ ይህም በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን ለአዋቂዎች እና ከ 6 ዓመት በላይ ለሆኑ ህፃናት 1 ስፖንጅ ፣ ከፍተኛው የፋይበር ይዘት ስላለው በቀን ውስጥ 3 የሾርባ ማንኪያ ከፍተኛው ምክር ነው ፡

የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም የስንዴ ብሬን ውስጥ የአመጋገብ ቅንብርን ያሳያል ፡፡

የስንዴ ብሬን ለኬክ ፣ ለዳቦ ፣ ለብስኩት እና ለቂጣዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ወይም ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ወተት እና እርጎዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና የዚህ ምግብ ቃጫዎች የአንጀት ህመም እንዳያስከትሉ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊት ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡ እና የሆድ ድርቀት.

ተቃርኖዎች

የስንዴ ብናኝ በሴልቲክ በሽታ እና በግሉተን አለመቻቻል የተከለከለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህን ምግብ በቀን ከ 3 በላይ የሾርባ ማንኪያዎችን መመገብ የጋዝ ምርትን ፣ የምግብ መፈጨትን እና የሆድ ህመምን መጨመር ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የስንዴ ብሬን ከአፍ መድኃኒቶች ጋር አንድ ላይ መዋል እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና በብራናው ፍጆታ እና በመድኃኒቱ መካከል ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ልዩነት ሊኖር ይገባል ፡፡

የስንዴ ብራን ዳቦ

ግብዓቶች

• 4 የሾርባ ማንኪያ ማርጋሪን
• 3 እንቁላል
• ½ ኩባያ የሞቀ ውሃ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
• 2 ኩባያ የስንዴ ብሬን

የዝግጅት ሁኔታ

እስኪመሳሰሉ ድረስ እንቁላሎቹን በቅቤ እና በስንዴ ብሩ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በሌላ ኮንቴይነር ውስጥ እርሾውን በሙቅ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ እና በእንቁላል ፣ በቅቤ እና በስንዴ ብሬን በተሰራው ድብልቅ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ዱቄቱን በተቀባ የዳቦ መጥበሻ ውስጥ ያስቀምጡ እና በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ 200 ovenC ለ 20 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡

ሌሎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመልከቱ-ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ፡፡