10 የፋቫ ባቄላ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. በአልሚ ምግቦች ተጭኗል
• 2. በፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል
• 3. የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• 4. በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይ Nል
• 5. ለአጥንት ጤና ጠቃሚ
• 6. የደም ማነስ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል
• 7. ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊያሻሽል ይችላል
• 8. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ
• 9. ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ሊረዳ ይችላል
• 10. ሁለገብ እና ቀላል ወደ ምግብዎ ለመጨመር
• ቁም ነገሩ

ፋቫ ባቄላ - ወይም ሰፋፊ ባቄላዎች - በጥራጥሬ ውስጥ የሚመጡ አረንጓዴ ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡

እነሱ ትንሽ ጣፋጭ ፣ ምድራዊ ጣዕም ያላቸው እና በዓለም ዙሪያ ባሉ ሰዎች የሚመገቡ ናቸው።

ፋቫ ባቄላ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፋይበር እና በፕሮቲን ተጭነዋል ፡፡ እንደ የተሻሻለ የሞተር ተግባር እና ያለመከሰስ ያሉ አስደናቂ የጤና ውጤቶችን ይሰጣሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በሳይንስ የታገዘ የፋቫ ባቄላ 10 የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. በአልሚ ምግቦች ተጭኗል

በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ለሆኑት የፋቫ ባቄላዎች እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጭዳሉ ፡፡

በተለይም እነሱ በእፅዋት ፕሮቲን ፣ በፎረል እና በሌሎች በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ በሚሟሟት ፋይበር ተጭነዋል (፣)።

አንድ ኩባያ (170 ግራም) የበሰለ ፋዋላ (3) አለው

• ካሎሪዎች 187 ካሎሪ
• ካርቦሃይድሬት 33 ግራም
• ስብ: ከ 1 ግራም በታች
• ፕሮቲን 13 ግራም
• ፋይበር: 9 ግራም
• ፎሌት 40% የቀን እሴት (ዲቪ)
• ማንጋኒዝ ከዲቪው 36%
• መዳብ ከዲቪው 22%
• ፎስፎረስ 21% የዲቪው
• ማግኒዥየም 18% የዲቪው
• ብረት: ከዲቪው 14%
• ፖታስየም 13% የዲቪው
• ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1) እና ዚንክ ከዲቪው 11%

በተጨማሪም ፋቫ ባቄላዎች ሁሉንም ሌሎች ቢ ቪታሚኖችን ፣ ካልሲየምን እና ሴሊኒየም አነስተኛ መጠን ይሰጣሉ ፡፡

ፋቫ ባቄላ በማይታመን ሁኔታ ገንቢ እና የሚሟሟ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ፎሌት ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ እና ሌሎች በርካታ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ናቸው።

2. በፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል

ፋቫ ባቄላ በሌቮዶፓ (ኤል-ዶፓ) የበለፀገ ነው ፣ ሰውነትዎ ወደ ኒውሮአተርሚተር አስተላላፊ ዶፓሚን () የሚቀላቀል ውህድ ነው ፡፡

የፓርኪንሰን በሽታ ዶፓሚን የሚያመነጩ የአንጎል ሴሎችን ሞት ያስከትላል ፣ ወደ መንቀጥቀጥ ያስከትላል ፣ የሞተር እንቅስቃሴን እና የመራመድ ችግርን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ኤል-ዶፓ () ባሏቸው መድኃኒቶች ይታከማሉ ፡፡

ስለሆነም የፋቫ ባቄላ መብላት ለፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶች ምርምር ሊረዳ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ምርምር ውስን ቢሆንም ፡፡

የፓርኪንሰን በሽታ በ 11 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት ከ 12 ሰዓታት በኋላ ያለ መድኃኒት ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ 1.5 ኩባያ (250 ግራም) ፋዋ ባቄላ መብላት በደም ዶፓሚን መጠን እና በሞተር ተግባር ላይ እንደ ኤል-ዶፓ መድኃኒቶች (አነፃፅሮች) ተመጣጣኝ አዎንታዊ ውጤት አሳይቷል ፡፡

ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር በ 6 ጎልማሳዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 100-200 ግራም - ከ1-1.75 ኩባያዎችን መውሰድ - ከፀረ-ፓርኪንሰን መድኃኒት ካርቢዶፓ ጋር የፋቫ ባቄላ የተሻሻሉ ምልክቶች እንዲሁም ባህላዊ የመድኃኒት ውህዶች () ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭዎች ቢሆኑም የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን ፋቫ ባቄላ በኤል ዶፓ የበለፀገ ቢሆንም በመድኃኒቶች ምትክ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ያስታውሱ ፡፡

ፋቫ ባቄላ ሰውነትዎ ወደ ዶፓሚን በሚቀይረው ኤል-ዶፓ የበለፀገ ነው ፡፡ የፓርኪንሰን በሽታ በዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ተለይቶ የሚታወቅ ስለሆነ ፣ ፋቫ ባቄላዎችን መመገብ ምልክቶችን ሊረዳ ይችላል ፡፡ አሁንም በዚህ ርዕስ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

3. የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

ፋቫ ባቄላ ጤናማ የፅንስ እድገትን በሚያበረታታ ንጥረ ነገር በፎሌት ተጭነዋል ፡፡

ህዋሳትን እና አካላትን ለመፍጠር ፎሌት ወሳኝ ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር የሆነች እናት የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ወይም የሕፃኗን አንጎል እና የአከርካሪ አከርካሪ እድገት ችግርን ለመቀነስ ከሚመገቡት እና ከሚመገቡት ተጨማሪ ፎልት ያስፈልጋታል (፣) ፡፡

በእርግጥ እ.ኤ.አ. በ 2015 በዓለም ዙሪያ የተወለዱት ከ 260,000 በላይ ሕፃናት የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች እንደነበሩ ይገመታል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ በቂ በሆነ የእናቶች ፎሌት መውሰድ () ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡

ከ 23,000 በላይ ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የመመገቢያ መጠን ካላቸው ሴቶች ልጆች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የምግብ ዕለታዊ ምግብ በየቀኑ ከሚመገቡ እናቶች መካከል የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ችግሮች ቁጥር 77% ቀንሷል ፡፡

በአንድ ኩባያ (170 ግራም) ብቻ ለፎልፌት ከዲቪ 40% ጋር ፣ ፋቫ ባቄላ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው (3) ፡፡

ፋቫ ባቄላ በሕፃናት ላይ ትክክለኛ የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ እድገትን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር በፎልት ተጭነዋል ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በቂ የፎልቴት መጠን የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

4. በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይ Nል

አዘውትረው የፋቫ ባቄላዎችን መመገብ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡

በተለይም የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ በሚችሉ ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሕዋስ ጉዳት እና በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነፃ አክራሪዎችን ስለሚዋጉ Antioxidants ለሰውነትዎ የበሽታ መከላከያ ወሳኝ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የሰውን የሳንባ ሕዋሳትን ከፋቫ ባቄላ በሚወጣው ንጥረ ነገር ማከም የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴያቸውን እስከ 62.5% ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም የፋቫ ባቄላዎች በሰው ህዋሳት ውስጥ ያለውን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ግሉታቶኔንን ችሎታ ከፍ የሚያደርጉ እና የተንቀሳቃሽ ሴሎችን እርጅና እንዲዘገዩ የተደረጉ ውህዶችን ይዘዋል (,).

ይሁን እንጂ እነዚህ ጥናቶች የተካሄዱት ከፋቫ ባቄላ በተገኙ ተዋጽኦዎች በተያዙ ገለልተኛ ሕዋሳት ላይ ነው ፡፡ እንደ መደበኛ የአመጋገብ አካል ሲመገቡ በሰዎች ላይ የፋቫ ባቄላ ተመሳሳይ የመከላከል አቅም ማሳደጊያ ውጤት እንዳላቸው ግልጽ አይደለም ፡፡

ፋቫ ባቄላ በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ የሰው ሴሎችን የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴን ለማሳደግ የተረጋገጡ ውህዶችን ይ containል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂያን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል በመሆኑ የፋቫ ባቄላዎችን መመገብ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

5. ለአጥንት ጤና ጠቃሚ

ፋቫ ባቄላ በማንጋኒዝ እና በመዳብ የበለፀጉ ናቸው - የአጥንትን መጥፋት ሊያስወግዱ የሚችሉ ሁለት ንጥረ ነገሮች (፣) ፡፡

በአጥንት ጤንነት ላይ ያላቸው ትክክለኛ ሚና ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን የአይጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንጋኒዝ እና የመዳብ ጉድለቶች የአጥንት መፈጠርን ሊቀንሱ እና የካልሲየም ልቀትን ይጨምራሉ (፣) ፡፡

የሰው ምርምርም እንደሚያመለክተው ማንጋኒዝ እና መዳብ ለአጥንት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በድህረ ማረጥ ወቅት ደካማ አጥንት ባላቸው ሴቶች ላይ ለአንድ ዓመት በተደረገ ጥናት በማንጋኒዝ እና በመዳብ እንዲሁም በቫይታሚን ዲ ፣ በካልሲየም እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የአጥንትን ብዛት አሻሽሏል () ፡፡

ተጨማሪ ምርምር እንደሚያሳየው ማንጋኒዝ እና መዳብ ከካልሲየም እና ከዚንክ ጋር ተዳምሮ ጤናማ በሆኑ አረጋውያን ሴቶች ላይ የአጥንትን መቀነስ ይከላከላል () ፡፡

በእንስሳም ሆነ በሰው ልጆች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው በቂ የማንጋኒዝ እና የመዳብ ደረጃዎች - በፋቫ ባቄላ ውስጥ በብዛት የሚገኙ ሁለት ንጥረነገሮች የአጥንትን ጥንካሬ ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

6. የደም ማነስ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል

በብረት የበለፀጉ የፋቫ ባቄላዎችን መመገብ የደም ማነስ ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቀይ የደም ሴሎችዎን ኦክስጅንን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲያጓጉዙ የሚያስችለውን ፕሮቲን ሂሞግሎቢንን ለማምረት ብረት ያስፈልጋል ፡፡ የብረት እጥረት የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል ፣ እሱም በድካም ፣ በድክመት ፣ በማዞር እና በአተነፋፈስ እጥረት (24 ፣) ፡፡

በ 200 ወጣት ሴቶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቂ ያልሆነ የብረት ምግብ መመገባቸውን ሪፖርት ያደረጉት በበቂ መጠን ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀር የደም ማነስ የመያዝ ዕድላቸው ስድስት እጥፍ ነው ፡፡

አዘውትረው የፋባ ባቄላዎችን እና ሌሎች በብረት የበለፀጉ የእጽዋት ምግቦችን መመገብ የደም ብረትን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ማነስ ምልክቶችን ያሻሽላል () ፡፡

ሆኖም ፋቫ ባቄላ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬ ወይም ደወል በርበሬ () ካሉ ምግቦች ውስጥ በቪታሚን ሲ በተሻለ የሚዋጥ የብረት ቅርፅ ይይዛል ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ባቄላዎች መብላት ሄሞሊቲክ የደም ማነስ ወደ ተባለው የደም ዓይነት (29,) ወደ ተለያዩ የደም ዝርያዎች ሊያመራ ስለሚችል ፋቫ ባቄላ በጄኔቲክ ዲስኦርደር መዛባት ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ -6-ፎስፌት ዲሃይሮጂኔዜዝ እጥረት አይመከርም ፡፡

የፋቫ ባቄላ አዘውትሮ መጠቀሙ የደም ብረትን መጠን ከፍ ለማድረግ እና በቂ ያልሆነ የብረት መመገብ የሚያስከትለውን የደም ማነስ ምልክቶች ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

7. ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊያሻሽል ይችላል

የፋቫ ባቄላዎች የልብ ጤናን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በተለይም የደም ሥሮችን ዘና የሚያደርግ እና የደም ግፊትን () ለመከላከል የሚያስችል ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይዘዋል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የደም ግፊት (DASH) አመጋገብን ለመግታት የሚቀርበው የአመጋገብ ዘዴ ፣ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ብዛት ያላቸውን ምግቦች የሚመክር የአመጋገብ ስርዓት የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ 28,349 ሴቶች ላይ ለ 10 ዓመታት በተደረገ ጥናት ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛውን የአመጋገብ መጠን ያላቸው የዚህ ማዕድን ዝቅተኛ ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀር የደም ግፊት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

በዚህ ምርምር ላይ በመመርኮዝ የፋቫ ባቄላዎችን እና ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን የያዘ ምግብ መመገብ የደም ግፊትን ሊቀንስ እና የልብ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ፋቫ ባቄላ የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ተጭነዋል ፡፡

8. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ

ፋቫ ባቄላ ለወገብዎ መስመር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ኩባያ (170 ግራም) የፋቫ ባቄላ አገልግሎት 13 ግራም ፕሮቲን እና 9 ግራም ፋይበር ይሰጣል - በ 187 ካሎሪ ብቻ (3) ፡፡

በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ ምግብ የሙላትን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል (፣)።

በ 19 ጎልማሶች ውስጥ አንድ አነስተኛ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፕሮቲን ውስጥ 30% ካሎሪ ያለው ምግብ የሙሉነት ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እና በተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ካለው ምግብ ጋር ሲነፃፀር ግን በየቀኑ በ 441 ካሎሪ አማካይ የካሎሪ መጠንን ቀንሷል ፣ ግን ከፕሮቲን ውስጥ 15% ብቻ ነው () .

በ 522 ሰዎች ውስጥ ሌላ የአራት ዓመት ጥናት እንዳመለከተው ከ 1000 ግራም ካሎሪ ውስጥ ከ 15 ግራም በላይ ፋይበር ያለው ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ የሚመገቡ ሰዎች በአነስተኛ ፋይበር () ከተመገቡ ሰዎች የበለጠ ከአምስት ፓውንድ (2.4 ኪ.ግ.) በላይ ጠፍተዋል ፡፡

ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ የፋቫ ባቄላዎችን በመጨመር የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡

እንደ ፋቫ ባቄላ ያሉ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይረዱዎታል ፡፡

9. ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ሊረዳ ይችላል

በፋቫ ባቄላ ውስጥ ያለው አብዛኛው ፋይበር የሚሟሟና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የሚቀልጥ ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ ውሃ በመሳብ ፣ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር በመፍጠር እና ሰገራዎን በማለስለስ ጤናማ የአንጀት ንቅናቄን ሊያራምድ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ጋር ማያያዝ እና ማስወገድ ይችላል ፡፡ በእርግጥ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሚሟሟው ፋይበር በጤናማ ጎልማሶችም ሆኑ ከፍ ባሉ ደረጃዎች ውስጥ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል [፣] ፡፡

በ 53 ጤናማ አዋቂዎች ላይ ለሦስት ወር በተደረገ ጥናት በቀን ሁለት ተጨማሪ ግራም የሚሟሟ ፋይበርን የሚመገቡ ሰዎች “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል የ 12.8% ቅናሽ ሲያጋጥማቸው ፣ አነስተኛ ፋይበር የበላው ቡድን በኤልዲኤል ላይ ምንም ዓይነት ከፍተኛ ለውጥ አልታየም ፡፡ ደረጃዎች ().

በተጨማሪም በፋይበር የበለፀጉ የጥራጥሬ ሰብሎች በኮሌስትሮል መጠን ላይ የሚያሳድሩትን ውጤት የሚያተኩሩ የ 10 ጥናቶች ክለሳ የዚህ ዓይነቱን ምግብ ያካተቱ አመጋገቦች በአጠቃላይ መጠነኛ ቅነሳ እና “መጥፎ” የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ደረጃዎች () ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

የኮሌስትሮልዎን መጠን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋቫ ባቄላዎችን ማከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፋቫ ባቄላ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ጋር ሊያስተሳስረው እና ሊያስወግደው የሚችል በሚሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ፋይበር እንዲሁ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡

10. ሁለገብ እና ቀላል ወደ ምግብዎ ለመጨመር

ፋቫ ባቄላ ከምግብ እና ከቂጣዎች ጣፋጭ በተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

እነሱን ለማዘጋጀት የማይበሉትን አረንጓዴ ፓዶቻቸውን በማስወገድ ይጀምሩ ፡፡ በመቀጠልም ባቄላውን በበረዶ ውሃ ወደ አንድ ሳህን ከማስተላለፍዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ቀቅለው ፡፡ ይህ ሰም ያለውን የውጭ ሽፋን ለስላሳ ያደርገዋል ፣ በቀላሉ ለማላቀቅ ያደርገዋል ፡፡

የተላጠ ፋቫ ባቄላ በእንፋሎት ሊሞላና ሙሉ በሙሉ ለመብላት በቅመማ ቅመም ውስጥ ሊወረውር ወይም በዳቦ አናት ላይ ወይም በሌሎች ምግቦች ውስጥ ለመብላት ይሰበራል ፡፡

የፋቫ ባቄላዎችን ለማብሰል ለ 30 ደቂቃዎች ቀቅለው ያፈሱዋቸው ከዚያም የወይራ ዘይትና ቅመሞችን ይጨምሩ ፡፡ ባቄላዎችን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ እና ለሌላ 30 ደቂቃዎች በ 375 ℉ (190 ℃) ፡፡

የበሰለ ፋዋ ባቄላዎች ወደ ሰላጣዎች ፣ ሩዝ ምግቦች ፣ ሪሶቶዎች ፣ ፓስታዎች ፣ ሾርባዎች እና ፒሳዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ፋቫ ባቄላ ከመመገባቸው በፊት ከመጥመቂያዎቻቸው እና ከውጭ ሽፋኖቻቸው መወገድ አለባቸው ፡፡ በእንፋሎት የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የፋባ ባቄላ ወደ ተለያዩ ምግቦች እና ምግቦች ሊጨመር ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ፋቫ ባቄላ በአልሚ ምግቦች ተጭኖ አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝ ይሆናል ፡፡

እነዚህን ባቄላዎች አዘውትሮ መመገብ ለፓርኪንሰን በሽታ ምልክቶች ምልክቶች ሊኖረው ይችላል ፣ የልደት ጉድለቶችን ለመከላከል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ጥናቱ ውስን ስለሆነ በፋቫ ባቄላ በሰው ጤና ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ቢሆንም ፣ እነሱ ለጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግብ በጣም ጥሩ እና ሁለገብ ተጨማሪዎች ናቸው።