ለእርስዎ ትክክለኛውን ወተት ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለመጠጥ በጣም ጥሩውን ወተት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በጭራሽ ይረበሻሉ? አማራጮችዎ ከአሁን በኋላ በበረዶ ወይም በስብ-ነፃ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፤ አሁን ከዕፅዋት ምንጭ ወይም ከእንስሳት መጠጥ መውሰድ ይችላሉ. ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችዎን ለመጠበቅ የትኛው ወተት እንደሚረዳዎት ለማወቅ የተለመዱ ዝርያዎችን ዝርዝር ይመልከቱ።

የአኩሪ አተር ወተት

ከዕፅዋት የተቀመመ ይህ ወተት ከኮሌስትሮል ነፃ የሆነ እና በጣም ትንሽ የሆነ ቅባት ያለው ነው። አኩሪ አተር በፕሮቲን እና በፖታስየም የበለፀገ ነው ፣ እና ዘንበል እንዲሉ ይረዱዎታል -አንድ ኩባያ ተራ የአኩሪ አተር ወተት 100 ካሎሪ እና 4 ግራም ስብ አለው። የአኩሪ አተር ወተት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩም አንዳንድ አምራቾች ጣዕሙን ለማጣፈጥ ስኳር ይጨምራሉ, ስለዚህ ማሸጊያውን በጥንቃቄ ያንብቡ.

የአልሞንድ ወተት

ይህ የኮሌስትሮል ነፃ አማራጭ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለመጠበቅ እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመቆጣጠር ለሚሞክሩ ጥሩ ነው። እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው። የአልሞንድ ወተት በካሎሪ ዝቅተኛ (አንድ ኩባያ 60 ካሎሪ አለው) ፣ እንደ ፕሮቲን እና ካልሲየም ያሉ የአኩሪ አተር ወተት ብዙ የጤና ጥቅሞች ይጎድለዋል።

የፍየል ወተት

አንዳንድ ሰዎች የፍየል ወተትን ለስላሳነት ይደግፋሉ, በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሌሎች አማራጮች ያነሰ አለርጂ እና የበለጠ ሊፈጭ ይችላል. አንድ ኩባያ ወደ 170 ካሎሪ ፣ 10 ግራም ስብ እና 27 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል አለው።

ላም ወተት

ልክ እንደ አኩሪ አተር ወተት የጤና ጥቅሞች ሁሉ ፣ ሁል ጊዜ ተወዳጅ የሆነው የላም ወተት ብርጭቆ የካልሲየም ፣ የፕሮቲን እና የቫይታሚን ኤ እና ዲ ምቹ መጠን ይሰጣል ከወተት ጤና አንፃር ፣ ሙሉ ወተት ማለት ይቻላል ሁለት ጊዜ የስኪሎ ካሎሪ (150 እና 80) አለው። ካሎሪ በአንድ ኩባያ ፣ በቅደም ተከተል) ፣ ስለዚህ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማክበር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ለመመልከት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ቅባትን ወይም ቅባትን መምረጥ ይችላሉ - እነሱ ያለ ቅባቶች ተመሳሳይ የፕሮቲን ደረጃዎችን ይሰጣሉ።

የሄምፕ ወተት

የዚህ ካናቢስ ተክል ተክል የወተት ጤና ባህሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው። የሄምፕ ወተት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ከኮሌስትሮል ነፃ ነው። አንድ ኩባያ የሄም ወተት 100 ካሎሪ እና 400 ሚሊግራም ካልሲየም ይይዛል ፣ ይህም ከላም ወተት በጣም ይበልጣል።

ግምገማ ለ