በጣም ብዙ የዓሳ ዘይት ብዙም የማይታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. ከፍተኛ የደም ስኳር
• 2. የደም መፍሰስ
• 3. ዝቅተኛ የደም ግፊት
• 4. ተቅማጥ
• 5. አሲድ Reflux
• 6. ስትሮክ
• 7. የቫይታሚን ኤ መርዛማነት
• 8. እንቅልፍ ማጣት
• ምን ያህል ነው?
• ቁም ነገሩ

የዓሳ ዘይት ጤናን በሚያሳድጉ ሀብቶች ሀብቱ በደንብ የታወቀ ነው ፡፡

በልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ የዓሳ ዘይት የደም ግሉግላይዜድስን ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለማስታገስ አልፎ ተርፎም እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ () ያሉ ሁኔታዎችን ምልክቶች እንኳን ለማቃለል ተችሏል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ የዓሳ ዘይት ሁል ጊዜ የተሻለ አይደለም ፣ እና በጣም ከፍተኛ መጠን መውሰድ ለጤንነትዎ ሲመጣ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በጣም ብዙ የዓሳ ዘይት ወይም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ሲጠቀሙ ሊከሰቱ የሚችሉ 8 የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከፍተኛ የደም ስኳር

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማሟላት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ለምሳሌ አንድ አነስተኛ ጥናት በቀን 8 ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ በስምንት ሳምንት ጊዜ ውስጥ (2) ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠን 22% እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 ቶች ለረጅም ጊዜ የደም ስኳር መጠን () ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያበረክት የሚችል የግሉኮስ ምርትን ለማነቃቃት ስለሚችል ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሌሎች ምርምሮች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ውጤቶችን አግኝተዋል ፣ በጣም ከፍተኛ መጠን ብቻ በደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ሌላ የ 20 ጥናቶች ትንተና በየቀኑ እስከ 3.9 ግራም የኢ.ፒ.አይ. እና 3.7 ግራም የዲኤችኤ መጠን - ሁለቱ ዋና ዋና የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ዓይነቶች - የስኳር ዓይነት 2 ላላቸው ግለሰቦች የደም ስኳር መጠን ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበራቸውም ፡፡ )

ማጠቃለያ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ የግሉኮስ ምርትን ያነቃቃል ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል - ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ማስረጃው ሙሉ በሙሉ ባይሆንም ፡፡

2. የደም መፍሰስ

ከመጠን በላይ የዓሳ ዘይት አጠቃቀም ከሚያስከትሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል የድድ እና የአፍንጫ ደም መፍሰስ ሁለት ምልክቶች ናቸው ፡፡

በ 56 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት በአራት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በቀን 640 ሚ.ግ የዓሳ ዘይት ማሟያ ጤናማ ጎልማሳዎች ላይ የደም መርጋት መቀነስን አገኘ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሌላ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው የዓሳ ዘይትን መውሰድ ከአፍንጫው ደም መፍሰስ ከፍተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል የሚል ሪፖርት እንዳመለከተው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከ1-5 ግራም የዓሳ ዘይት በየቀኑ የሚወስዱ የአፍንጫ ፍሳሾችን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላሉ (7) ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገናው በፊት የዓሳ ዘይትን መውሰድ ማቆም እና እንደ ዋርፋሪን ባሉ የደም ቅባቶች ላይ ከሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይመከራል ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት መውሰድ የደም መፍሰሱን ሂደት ሊገታ ይችላል ፣ ይህም የደም መፍሰስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ እና እንደ የአፍንጫ ደም መፍሰስ ወይም የድድ መድማት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

3. ዝቅተኛ የደም ግፊት

የዓሳ ዘይት የደም ግፊትን ለመቀነስ ያለው አቅም በደንብ ተመዝግቧል።

በዲያሌሲስ ላይ በ 90 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 3 ግራም ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ መውሰድ ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ የ 31 ጥናቶች ትንታኔ የዓሳ ዘይት መውሰድ የደም ግፊትን በተለይም የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው () ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንስ ደምድሟል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች በእርግጠኝነት ለደም ግፊት ላሉት ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ከባድ ችግርን ያስከትላል ፡፡

የዓሳ ዘይት ከደም ግፊት መቀነስ መድኃኒቶች ጋርም ሊገናኝ ይችላል ፣ ስለሆነም ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና ከወሰዱ ከሐኪምዎ ጋር ተጨማሪዎችን ማወያየት አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚያስተጓጉል እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ችግር ሊያስከትል የሚችል የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል ፡፡

4. ተቅማጥ

የተቅማጥ በሽታ የዓሳ ዘይትን ከመውሰድ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ሲሆን በተለይም ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ በተለይ ሊሰራጭ ይችላል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ግምገማ እንደ ተቅማጥ () ካሉ ሌሎች የምግብ መፍጫ ምልክቶች ጎን ለጎን የተቅማጥ በሽታ የዓሳ ዘይት በጣም ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች አንዱ ነው ፡፡

ከዓሳ ዘይት በተጨማሪ ሌሎች ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ማሟያዎች እንዲሁ ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ተልባ ዘይት ለምሳሌ ለዓሳ ዘይት ተወዳጅ የቬጀቴሪያን አማራጭ ነው ፣ ግን የላላ ውጤት እንዳለው እና የአንጀት ንቅናቄን ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል () ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከወሰዱ በኋላ ተቅማጥ ካጋጠምዎ ምግብዎን በመመገቢያዎችዎ መውሰድዎን ያረጋግጡ እና ምልክቶች ከቀጠሉ ለማየት መጠንዎን ለመቀነስ ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ ተቅማጥ እንደ ዓሳ ዘይት እና ተልባ ዘይት ያሉ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ውህዶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

5. አሲድ Reflux

ምንም እንኳን የዓሳ ዘይት በልብ ጤንነት ላይ ባላቸው ኃይለኛ ተጽኖዎች የሚታወቅ ቢሆንም ብዙ ሰዎች የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ከጀመሩ በኋላ ማዘናቸውን ይሰማቸዋል ፡፡

ሌሎች የአሲድ ማለስለሻ ምልክቶች - የሆድ መነፋት ፣ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ምቾት ማነስን ጨምሮ - የዓሳ ዘይት በአብዛኛው ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላለው የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ ስብ በበርካታ ጥናቶች ውስጥ የምግብ አለመመጣጠን እንዲነሳሳ ታይቷል (,).

መጠነኛ በሆነ መጠን ላይ መጣበቅ እና ከምግብ ጋር ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ብዙውን ጊዜ የአሲድ መመለሻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና ምልክቶችን ለማስታገስ ይችላል።

በተጨማሪም በቀን ውስጥ መጠንዎን በትንሽ በትንሽ ክፍሎች መከፋፈል የምግብ መፍጨት ችግርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ የዓሳ ዘይት ከፍ ​​ያለ ስብ ያለው ሲሆን እንደ አንዳንድ ሰዎች እንደ belching ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና የልብ ምትን የመሰለ የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

6. ስትሮክ

የደም መፍሰስ ችግር በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ ባሕርይ ያለው ሁኔታ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የተዳከሙ የደም ሥሮች መሰባበር ይከሰታል ፡፡

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ የደም መጠን የመርጋት ችሎታን ሊቀንሰው እና የደም መፍሰስ ችግርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እነዚህ ግኝቶችም የዓሳ ዘይት የደም መፍሰሱን አሠራር ሊያግድ እንደሚችል ከሚያሳዩ ሌሎች ጥናቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ()

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች በአሳ እና በአሳ ዘይት ቅበላ እና የደም-ወራጅ የደም-ምት አደጋ መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለ ዘግበዋል ድብልቅ ውጤቶች ተገኝተዋል (,).

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የደም መፍሰስ ችግርን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ተጨማሪ የሰው ጥናቶች መከናወን አለባቸው ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ የደም መፍሰስ ችግርን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሌሎች የሰው ጥናቶች ምንም ዓይነት ግንኙነት አላገኙም ፡፡

7. የቫይታሚን ኤ መርዛማነት

የተወሰኑ አይነቶች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ውህዶች በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ሲሆኑ በከፍተኛ መጠን ቢጠጡ መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ (14 ግራም) የኮድ ጉበት ዘይት በየቀኑ ከሚቀርበው ቫይታሚን ኤ እስከ 270% የሚሆነውን በአንድ አገልግሎት (19) ሊያሟላ ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ኤ መርዝ እንደ መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና የቆዳ መቆጣት (20) ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ለረጅም ጊዜ ፣ ​​የጉበት መጎዳት አልፎ ተርፎም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጉበት አለመሳካት ያስከትላል ፡፡

በዚህ ምክንያት ለኦሜጋ -3 ማሟያዎ ቫይታሚን ኤ ይዘት ትኩረት መስጠቱ እና መጠኑን መጠነኛ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡

ማጠቃለያ እንደ የኮድ ጉበት ዘይት ያሉ የተወሰኑ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ውህዶች ዓይነቶች በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ በከፍተኛ መጠን መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. እንቅልፍ ማጣት

አንዳንድ ጥናቶች መጠነኛ የሆነ የዓሳ ዘይት መውሰድ የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ደርሰውበታል ፡፡

ለምሳሌ በ 395 ሕፃናት ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ለ 16 ሳምንታት 600 ሜጋሜ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ረድቷል ፡፡

ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በጣም ብዙ የዓሳ ዘይትን መውሰድ በእውነቱ እንቅልፍን የሚያስተጓጉል እና ለእንቅልፍ ማጣት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአንድ አጋጣሚ ጥናት ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት መውሰድ ድብርት ታሪክ ላለው ሕመምተኛ የእንቅልፍ ማጣት እና የጭንቀት ምልክቶች መባባሱን ሪፖርት ተደርጓል ፡፡

ሆኖም አሁን ያለው ጥናት ለጉዳዮች ጥናት እና ለታሪክ ዘገባዎች ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡

በጠቅላላው ህዝብ ውስጥ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ መካከለኛ መጠን ያለው የዓሳ ዘይት የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ቢደረግም አንድ የጉዳይ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን መውሰድ ለእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሆኗል ፡፡

ምን ያህል ነው?

ምንም እንኳን ምክሮች በሰፊው ሊለያዩ ቢችሉም አብዛኛዎቹ የጤና ድርጅቶች በየቀኑ ቢያንስ 250-500 ሚሊግራም የተዋሃደ ኢ.ፒ.አይ. እና ዲኤችኤ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ አስፈላጊዎቹ ሁለት ዓይነቶች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ፣ በቀን [24 ፣ ፣] ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ለምሳሌ ለልብ ህመም ወይም ለከፍተኛ ትራይግላይስሳይድ መጠን () ይመከራል ፡፡

ለማጣቀሻ አንድ የተለመደ የ 1000 ሚሊ ግራም የዓሳ ዘይት ማለስለሻ በአጠቃላይ 250 ሚሊ ግራም ያህል የተቀናጀ ኢ.ፒ.አይ. እና ዲኤችኤ ይ containsል ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) ፈሳሽ የዓሳ ዘይት እሽጎች በ 1,300 ሚ.ግ.

በአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለስልጣን መረጃ መሠረት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ አሲድ ማሟያዎች በየቀኑ እስከ 5,000 mg mg በሚወስደው መጠን ደህንነታቸው በተጠበቀ ሁኔታ ሊጠጡ ይችላሉ (24) ፡፡

እንደ አጠቃላይ ህግ ፣ ማንኛውም አሉታዊ ምልክቶች ካጋጠሙዎ በቀላሉ የመቀነስ ችሎታዎን ይቀንሱ ወይም ይልቁንስ በምግብ ምንጮች በኩል ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ በቀን እስከ 5,000 mg ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ደህና ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ማንኛውንም አሉታዊ ምልክቶች ካዩ ምግብዎን ይቀንሱ ወይም ይልቁንስ ወደ ምግብ ምንጮች ይቀይሩ።

ቁም ነገሩ

ኦሜጋ -3 አስፈላጊው የአመጋገብ ክፍል ነው እና እንደ የዓሳ ዘይት ያሉ ተጨማሪዎች ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ሆኖም በጣም ብዙ የዓሳ ዘይትን መመገብ በእውነቱ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እና እንደ ከፍተኛ የደም ስኳር እና የደም መፍሰስ አደጋን የመሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ከሚመከረው የመድኃኒት መጠን ጋር ተጣበቁ እና እጅግ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት አብዛኛዎቹን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችዎን ከጠቅላላው የምግብ ምንጮች ለማግኘት ነው ፡፡