የከፍተኛ ከፍታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሸነፍ የአካል ብቃት ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ አዲስ ቦታ ሲደርሱ ለሩጫ ወይም ለብስክሌት መንዳት መሄድ የእረፍት ጊዜዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው-ከረጅም የመኪና ጉዞ በኋላ እግሮችዎን መዘርጋት ፣ መድረሻውን ማስፋት እና ሁሉንም ካሎሪ ከመቅጣትዎ በፊት አንዳንድ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ቦታው ማቅረብ አለበት። ነገር ግን መድረሻዎ በ 5000 ጫማ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ (እንደ ዴንቨር) ፣ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ይዘጋጁ ፣ በሃከንኬክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ቶማስ ማዲይ።

በከፍታ ላይ ስትወጣ የአየር ግፊቱ ዝቅተኛ ስለሆነ ነው። እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ትንሽ ኦክሲጅን መውሰድ ይችላሉ, ይህም ማለት ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይይዛሉ ማለት ነው. በመጀመሪያ ፣ ራስ ምታት ወይም ትንሽ የትንፋሽ እጥረት ሊሰማዎት ይችላል-ሰውነትዎ ብዙ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፣ ግን አያገኝም። (ሁሉም ሰው ይህንን በተለየ ሁኔታ ሲያጋጥመው-እና ሁሉም ሰው አይሰማውም-ከፍ ብለው ሲሄዱ ፣ ከ 5000 ጫማ በኋላ ጎልቶ ይታያል።) ስለዚህ ከሞከሩ እና ቢሮጡ ወይም ቢስክሌትዎ ፣ በጣም ከባድ ሊሰማው ይችላል። እና ፣ ማዲ እንዲህ ይላል ፣ በሚቀጥለው ቀን ከወትሮው በበለጠ ሊታመሙ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ በቀላሉ ምርቶችን ማምረት አይችሉም። ይህ ማለት ግን ወደ ሶፋው ተባረሩ ማለት አይደለም።

ከመሄድህ በፊት…

ረጅም ባቡር

በከፍታ ላይ ለአንድ ሰአት መሮጥ ከፈለግክ በባህር ደረጃ ለሁለት መሮጥ መቻል አለብህ ይላል ማሃዲ። ከከፍታ ከፍታ ጉዞ በፊት፣ በፕሮግራምዎ ውስጥ ረጅም፣ ቀርፋፋ የስልጠና ሩጫዎችን ወይም ግልቢያዎችን ያካትቱ። ሳምባዎችዎ ኦክስጅንን የማምረት አቅማቸውን እንዲያሰፉ ባለፉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥንካሬዎን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። (በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ለማፋጠን እንዲረዳዎት በ7 ሩጫ ዘዴዎች ክፍለ ጊዜዎን ያፋጥኑ።)

ክብደት አንሳ

ተጨማሪ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብዙ ኦክስጅንን ወደ ደምዎ ለማድረስ ይረዳል። ስለዚህ ለጉዞዎ ከመሄድዎ በፊት የክብደት ክፍሉን መምታትዎን ያረጋግጡ። (የእኛን 7 የክብደት ሳህን ጥንካሬ መልመጃዎች ተአምራትን ይሞክሩ።)

አንዴ እዚያ ከደረሱ…

ዘና በል

ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት 50 በመቶ ያህል እንዲቀንስ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ ይላል መሃዲ። ከዚያ በኋላ ሙከራ ያድርጉ እና ምን ማስተናገድ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

ቹግ ውሃ

ከፍ ያለ ከፍታ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ይፈጥራል። ብዙ ቶን H2O መጠጣት እሱን ለማስወገድ ይረዳል። "አወሳሰዱን በጣም ከፍ ያድርገው" ይላል መሃዲ። "ራስህን አትጠማ።" የአልኮል መጠጦችን በተመለከተ በእረፍት ጊዜ እነሱን እንደማትዘለል ስለሚያውቅ የዲያዩቲክ ተጽእኖን ለመከላከል ከእያንዳንዱ ብርጭቆ ወይን ወይም ቢራ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትን ይመክራል.

ግምገማ ለ