ፎሊክ አሲድ ለፀጉር እድገት ይረዳል?

ይዘት

• ፎሊክ አሲድ ምን ያደርጋል?
• ምርምሩ ምን ይላል?
• ምን ያህል መውሰድ
• ምን መብላት
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የፀጉር እድገት በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ቃል በቃል ውጣ ውረዶቹ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በወጣትነትዎ እና በአጠቃላይ በጥሩ ጤንነትዎ ላይ ጸጉርዎ በፍጥነት የሚያድግ ይመስላል።

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእድገት ሂደት በተለያዩ ምክንያቶች ሊቀዘቅዝ ይችላል ፣ ለምሳሌ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ ፣ የሆርሞን ለውጥ እና አዳዲስ ፀጉሮችን ለማፍራት ሃላፊነት ባላቸው የፀጉር ሀረጎች ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ጨምሮ ፡፡

አሁንም እውነታው ጤናማ ፀጉር ብዙ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ የቆዳዎን እና የውስጥ አካላትን ጤናማ ለማድረግ እንደሚረዳ ሁሉ አልሚ ምግቦችም በፀጉርዎ እድገት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በመደበኛነት በሚመከረው መሠረት ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ -9) አጠቃላይ ጤናማ ፀጉርን ሊያሳድጉ ከሚችሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጤናማ ፣ የተሟላ መልክ ያለው ፀጉርን ለማስተዋወቅ ሌላ ምን ሊረዳ እንደሚችል ይወቁ ፡፡

ፎሊክ አሲድ ምን ያደርጋል?

ፎሊክ አሲድ በዋነኛነት ለጤናማ የሕዋስ እድገት ተጠያቂ ነው ፡፡ እነዚህ ሕዋሶች በቆዳዎ ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ እንዲሁም በፀጉርዎ እና በምስማርዎ ውስጥ የተገኙትን ያካትታሉ ፡፡ በፀጉርዎ ላይ እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ለፀጉር እድገት ሕክምና መለኪያ ፎሊክ አሲድ ፍላጎት እንዲኖራቸው አድርጓል ፡፡ በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ ቀይ የደም ሴሎችን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ፎልት የተባለ ሰው ሠራሽ ዓይነት ነው ፣ የቢ ቪ ቫይታሚን ዓይነት ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በምግብ ውስጥ ሲገኝ ይህ ንጥረ ነገር ፎሌት ተብሎ ይጠራል ፡፡ በተመጣጠኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ የተሠራው የዚህ ንጥረ ነገር ስሪት ፎሊክ አሲድ ይባላል ፡፡ የተለያዩ ስሞች ቢኖሩም ፣ ፎሌት እና ፎሊክ አሲድ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ ​​፡፡

ምርምሩ ምን ይላል?

እንደ ፀጉር እድገት ዘዴ ፎሊክ አሲድ የሚቋቋም ምርምር አነስተኛ ነው ፡፡ አንደኛው እ.ኤ.አ. በ 2017 መጀመሪያ ላይ የታተመ 52 አዋቂዎችን ያለጊዜው ሽበት ተመለከተ ፡፡ ከጥናቱ በስተጀርባ ያሉት ተመራማሪዎች ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖች ቢ -7 እና ቢ -12 ያሉ ጉድለቶችን አግኝተዋል ፡፡

ሆኖም ፎሊክ አሲድ ብቻውን ለፀጉር እድገት ሊረዳ ይችላል የሚለውን ለመወሰን ተጨማሪ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ምን ያህል መውሰድ

ለአዋቂ ወንዶችና ሴቶች የሚመከረው ፎሊክ አሲድ መጠን በየቀኑ 400 ማይክሮ ግራም (ኤም.ሲ.) ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከሙሉ ምግቦች በቂ ፎሌትን ካላገኙ ተጨማሪውን ማጤን ሊያስፈልግዎት ይችላል ፡፡ በጣም ትንሽ ፎሌት የፎልት እጥረት የደም ማነስ ተብሎ ወደ ሚጠራ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ እንደ:

• ራስ ምታት
• ብስጭት
• ፈዛዛ ቆዳ
• በፀጉርዎ እና በምስማርዎ ላይ ቀለም መቀባት ለውጦች
• ከባድ ድካም
• በአፍዎ ውስጥ ህመም
• ቀጭን ፀጉር

የ folate እጥረት ከሌለዎት ለጤናማ ፀጉር ፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ የለብዎትም። በቀን ከ 400 ሜ.ግ በላይ የሆነ ፀጉርዎ በፍጥነት እንዲያድግ አያደርግም ፡፡

በእርግጥ በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ማሟያዎችን ሲወስዱ ወይም ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተጠናከሩ ምግቦችን ሲመገቡ ፎሊክ አሲድ ከመጠን በላይ መውሰድ ሊከሰት ይችላል ፣ ነገር ግን በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ፎልትን የሚበሉ ከሆነ አይደለም ፡፡ በየቀኑ ከ 1000 ሜጋ ዋት በላይ መውሰድ የቫይታሚን ቢ -12 እጥረት ምልክቶችን መደበቅ ይችላል ፣ ይህም ወደ ነርቭ መጎዳት ያስከትላል ፡፡

ፎሊክ አሲድ በተለምዶ በቫይታሚን ቢ ውስብስብ ምግቦች ውስጥ ይካተታል ፡፡ በተጨማሪም በብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ይገኛል እና እንደ የተለየ ማሟያ ይሸጣል። ሁሉም ማሟያዎች ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ለማካተት ከሚያስፈልጉት ዕለታዊ እሴት መቶ በመቶ እንደሚገኝ ያረጋግጡ ፡፡ ለፍላጎቶችዎ ተገቢውን መመገብ እና የትኞቹ ተጨማሪ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ያነጋግሩ ፡፡

በተጨማሪም ሴቶቹ በእርግዝና ወቅት ሴቶች በቀን 400 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ ይመክራል ፡፡ ከተቻለ ከመፀነስ ከአንድ ወር በፊት እንዲጀመር ይመክራሉ ፡፡

እርጉዝ የሆኑ ብዙ ሴቶች ጤናማ የፀጉር እድገት እንደሚያጋጥማቸው አስተውለው ይሆናል ፡፡ ይህ ምናልባት በ ፎሊክ አሲድ እና በእርግዝና በራሱ ሳይሆን አይቀርም ፡፡

ከሁሉም በላይ ግን ፎሊክ አሲድ እናትንም ሆነ ሕፃን ጤናማ እንዲሆኑ እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉትን የነርቭ ልደት ጉድለቶችንም ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ዶክተርዎ ፎሊክ አሲድ ያካተተ በየቀኑ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ይጠቁማል ፡፡

ምን መብላት

የቫይታሚን ቢ -9 እጥረት ካለብዎት ማሟያ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ ምግብ አማካኝነት ይህን ቫይታሚን በበቂ ሁኔታ ማግኘት በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡

የተወሰኑ ምግቦች በሙሉ የ “ፎልት” ተፈጥሯዊ ምንጮች ናቸው-

• ባቄላ
• ብሮኮሊ
• የሎሚ ፍራፍሬዎች
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
• ስጋ
• ፍሬዎች
• የዶሮ እርባታ
• የስንዴ ጀርም

የበለጠ የተሻሻለው ምግብ አነስተኛ መጠን ያለው የ folate እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ሆኖም በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ የዚህ ንጥረ-ምግብ ዕለታዊ እሴት እና ከዚያ በላይ መቶ በመቶ ያላቸው የተወሰኑ የተጠናከሩ ምግቦችን መፈለግ ይችላሉ ፡፡ አማራጮቹ የተጠናከረ እህል ፣ ነጭ ሩዝና ዳቦዎችን ያካትታሉ ፡፡

ብርቱካን ጭማቂ ሌላው ጥሩ የፎል ምንጭ ነው ፣ ግን ብዙ የተፈጥሮ ስኳርንም ይ containsል ፡፡

ውሰድ

ፎሊክ አሲድ ሰውነትዎ አዳዲስ ሴሎችን ለመስራት ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የማይነጠል አካል ቢሆንም ይህ ንጥረ ነገር የፀጉርን እድገት ብቻውን አያስተናግድም ይሆናል ፡፡ ይልቁንም ለአጠቃላይ ጤንነትዎ በቂ ፎሊክ አሲድ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ በምላሹም ጸጉርዎ እንዲሁ ይጠቅማል ፡፡

በፀጉር እድገት ላይ የተወሰኑ ስጋቶች ካሉዎት ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ በድንገት ከፍተኛ መጠን ያለው ፀጉር ካጡ እና መላጣ ነጠብጣብ ካለብዎ ይህ እንደ አልፖሲያ ወይም የሆርሞን ሚዛን መዛባት ያሉ መሠረታዊ የሕክምና ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች በፎሊክ አሲድ ሊታከሙ አይችሉም።