ቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪሮክሲን)-ምን እንደሆነ እና የሚመከር መጠን

ይዘት

• ቫይታሚን B6 ለምንድነው?
• 1. የኃይል ምርትን ያስተዋውቁ
• 2. የ PMS ምልክቶችን ማስታገስ
• 3. የልብ በሽታን ይከላከሉ
• 4. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽሉ
• 5. በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ እና የመታመም ስሜት ያሻሽሉ
• 6. የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከሉ
• 7. የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ማስታገስ
• የሚመከር የቫይታሚን ቢ 6 መጠን

ፒሪሮክሲን ወይም ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ በርካታ ተግባራትን የሚያከናውን ረቂቅ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም በዋናነት ከአሚኖ አሲዶች እና ኢንዛይሞች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የሰውነት ኬሚካላዊ ሂደቶችን ለማስተካከል የሚረዱ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በነርቭ ሴሎች መካከል መረጃን የሚያስተላልፉ አስፈላጊ ንጥረነገሮች ነርቮችን በመጠበቅ እና የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት የነርቭ ሥርዓትን እድገትም ሆነ የአሠራር ምላሾችን ይቆጣጠራል ፡፡

ይህ ቫይታሚን በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እንዲሁም በአንጀት በማይክሮባዮታ የተሰራ ነው ፣ የቪታሚን ቢ 6 ዋና ምንጮች ሙዝ ፣ ለምሳሌ እንደ ሳልሞን ፣ ዶሮ ፣ ሽሪምፕ እና ሃዘልዝ ያሉ ዓሳዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ቫይታሚን እጥረት ካለበት በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው ሊመከር በሚችል ተጨማሪ መልክ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ቫይታሚን B6 ለምንድነው?

ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ በርካታ ተግባራት ስላሉት ለጤና አስፈላጊ ነው ፡፡

1. የኃይል ምርትን ያስተዋውቁ

ቫይታሚን B6 በአሚኖ አሲዶች ፣ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ተፈጭቶ በመንቀሳቀስ ኃይልን በማምረት ውስጥ በመሳተፍ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ሜታቦሊክ ምላሾች እንደ coenzyme ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ የነርቭ አስተላላፊዎችን በማምረት ውስጥም ይሳተፋል ፣ ለነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ፡፡

2. የ PMS ምልክቶችን ማስታገስ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ቢ 6 መመገቢያ የቅድመ-ወራቱ ውጥረት ምልክቶች ለምሳሌ ፣ በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለውጦች ፣ ብስጭት ፣ ትኩረትን እና ጭንቀትን ማጣት ለምሳሌ የቅድመ-ወራቱ ውጥረት ምልክቶች እና ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ፒኤምኤስ በኦቫሪያኖች በሚመረቱት ሆርሞኖች እንደ ሴሮቶኒን እና ጋባ ካሉ የአንጎል የነርቭ አስተላላፊዎች ጋር በመገናኘቱ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 ን ጨምሮ ቫይታሚኖች ከነርቭ አስተላላፊዎች ሜታቦሊዝም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚያገለግል ኮኒዚም ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ቫይታሚን በፒኤምኤስ ውስጥ መመገብ ምን ጥቅም ሊኖረው እንደሚችል በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

3. የልብ በሽታን ይከላከሉ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቢን ጨምሮ አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች መመጠጣቸው እብጠትን ፣ የሆሞሳይስቴይን መጠንን ስለሚቀንሱ እና የነፃ አክራሪዎችን ማምረት ስለሚከለክሉ የልብ ህመምን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፒሪሮክሲን እጥረት የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ሃይፐርሆሞሲስቴይሚያሚያ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በዚህ መንገድ ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ የሆሞስቴስቴይን መበላሸት እንዲስፋፋ ፣ በጨረታው ውስጥ እንዳይከማች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡

ሆኖም የተገኙት ውጤቶች የማይጣጣሙ በመሆናቸው በቫይታሚን ቢ 6 እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋ መካከል ያለውን ይህን ግንኙነት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

4. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽሉ

ቫይታሚን ቢ 6 የሰውነት መቆጣት እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሽ ደንብ ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በመጨመር በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሳዩ ምልክቶችን ለማስታረቅ ይችላል ፡፡

5. በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ እና የመታመም ስሜት ያሻሽሉ

በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ቢ 6 መመገብ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ፣ የባህር ላይ ህመም እና ማስታወክን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ሴቶች በዕለት ተዕለት ኑሯቸው በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለባቸው እንዲሁም በሐኪሙ የሚመከር ከሆነ ተጨማሪዎችን ብቻ መጠቀም አለባቸው ፡፡

6. የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከሉ

ቫይታሚን ቢ 6 እንደ ሴሮቶኒን ካሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ምርት ጋር የሚዛመድ በመሆኑ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዚህ ቫይታሚን መመገብ ለድብርት እና ለጭንቀት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ሌሎች ጥናቶች ደግሞ የቢ ቢ ቫይታሚኖችን እጥረት ከከፍተኛ ሆሞሲስቴይን ጋር ያገናኛሉ ፣ ይህ ደግሞ ለድብርት እና ለአእምሮ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

7. የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ማስታገስ

ይህ ቫይታሚን የሰውነት መቆጣት ምላሽ አስታራቂ ሆኖ ስለሚሠራ የቫይታሚን ቢ 6 መመገብ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የካርፐል ዋሻ ሲንድረም ሁኔታ የበሽታ ምልክቶችን በማስታገስ መቆጣትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚመከር የቫይታሚን ቢ 6 መጠን

በሚከተለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 መጠን እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያል

ጤናማና ልዩ ልዩ አመጋገብ የሰውነትን ትክክለኛ አሠራር ለመጠበቅ ይህ ቫይታሚን በቂ መጠን ያለው ሲሆን ተጨማሪው የዚህ ቫይታሚን እጥረት ሲከሰት ብቻ የሚመከር ሲሆን በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ የቫይታሚን ቢ 6 ጉድለትን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል እነሆ ፡፡