እንደ NFL Cheerleader አካልን ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለአንዳንድ እግር ኳስ ዝግጁ ነዎት? ይፋዊው የNFL እግር ኳስ ወቅት ዛሬ ምሽት ይጀመራል፣ እና በሜዳው ላይ ካሉ ምርጥ ሰዎች እንደ አንዱ በመምሰል ለማክበር ምን የተሻለ መንገድ አለ? አይ፣ እኔ የማወራው ስለ ሩብ ደጋፊዎቹ ወይም ስለ ተቀባዮች አይደለም (ምንም እንኳን እነሱ በእርግጥ በጣም ተስማሚ ናቸው!) የማወራው ስለ NFL አበረታች መሪዎች ነው!

ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ ያለው ቆንጆ ፊት ብቻ ሳይሆን እነዚህ ሴቶች በጫፍ ቅርጽ አላቸው. የ NFL ደጋፊዎች እንዴት እንደሚስማሙ እና በጣም ተስማሚ ሆነው እንደሚቆዩ ፣ የ NFL ኮከቦችን ብቻ ካላሠለጠነው ከ TD1 ብሔራዊ የአፈፃፀም ዳይሬክተር ከርት ሄስተር ጋር ተነጋገርን። ቲም ቴዎቭ, ሬጊ ቡሽ, እና ሚካኤል ኦሄር ፣ ግን ደግሞ ዴንቨር ብሮንኮ አበረታች መሪን ጨምሮ በርካታ የNFL አበረታቾች ኪም ሂዳልጎ. ሰውነትዎን እንደ የ NFL አበረታች እንዴት መቅረጽ እንደሚቻል ለአምስቱ ምርጥ ምክሮች ያንብቡ!

1. ዝቅ ይበሉ። ብልጭታዎችን ለማግኘት እንቅስቃሴዎቹን ማከናወን አለብዎት። ይህ የሂፕ ግፊትን በግሉቱ መኮማተር (በእንቅስቃሴው አናት ላይ ምርኮዎን በሚጭኑበት) እና ስኩዊቶች (ብዙ 'em) - ቁልፉ ዝቅ ማለት ነው።

"አስታውሱ፣ ግሉቶች የሚነቁት በስኩዊቱ ግርጌ ክፍል ላይ ብቻ ነው፣ እና ከዚያ ሲነሱ፣ የበለጠ ባለአራት-ዋና ልምምድ ይሆናል" ይላል ሄስተር። "ጥልቀት ቁልፍ ነው!"

2. ያጥፉት። ሄስተር ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የጡት ጫፎችዎን ለማጠንከር ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት እንዲሮጥ ይመክራል።ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ ፣ የመጀመሪያውን ሳምንት እስከ 75 በመቶ ጥረት ለማድረግ በየሳምንቱ በማደግ የመጀመሪያውን ሳምንት በ 75 በመቶ ጥረት በመሮጥ ቀስ በቀስ እራስዎን ያቀልሉት።

የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ይህን ከሄስተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ፡ በመሮጫ ማሽን ላይ ይሞቁ፣ ከእግር ጉዞ ወደ ቀላል ሩጫ በአምስት ደቂቃ ውስጥ። ትሬድሚሉን ወደ የጎን ሀዲድ ይውጡ፣ከዚያም ትሬድሚሉን 6.0 ላይ ያድርጉት እና ወደ ኋላ ይራመዱ፣የእጅ ሀዲዱን ተጠቅመው ሰውነትዎን ይደግፉ እና ለ30 ሰከንድ ይሮጡ። ከዚያ ይውጡ እና ለ 30 ሰከንዶች ያርፉ። ፍጥነቱን ወደ 6.5 ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች በትሬድሚሉ ላይ ይራመዱ። ይህንን ይድገሙት, በየ 30 ሰከንድ ፍጥነትዎን ይጨምሩ, ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች, እንደ ማቀዝቀዣ ደረጃዎ ይወሰናል. በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከ 6.0 እስከ 9.0 ድረስ መስራት ይፈልጋሉ።

3. በሳምንት ለአራት የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎች መሰጠት. ሄስተር አብሮ የሚሠራው የ NFL ደጋፊዎች ወደ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ልምምድ እና የማስተዋወቂያ ዝግጅቶች የሚሄዱ እና የሚዘጉ የጊዜ መርሐግብሮች አሏቸው። ለቡክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው የበለጠ ትርምስ ለማግኘት ፣ በአጫጭር እና በጣም ከባድ ስፖርቶች ውስጥ ይሸከማሉ። በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት የክብደት ሥልጠና በማድረግ ከስልጠናቸው አንድ ፍንጭ ይውሰዱ። (እንዲሁም ለአንድ ሙሉ ሰዓት መቀላቀል እና ማዛመድ ይችላሉ።)

ሄስተር “በሳምንት ምን ያህል ሰዓታት ቴሌቪዥን ፣ ፌስቡክ ፣ ትዊትን እንደምትመለከቱ ፣ በቡና ሱቅ ውስጥ ቁጭ ብላችሁ አስሉ-እኔ በጣም ብዙ ጊዜ በስታርባክስ ላይ አጠፋለሁ-እና መረቡን እዘረጋለሁ” ይላል። "ከዚያን ጊዜ የተወሰኑትን ከቀነሱ፣ ለስልጠና ምን ያህል ጊዜ እንደሚከፍት ስታውቅ ትገረማለህ። አንተን የተሻለ ማድረግህ በዙሪያህ ያለህ ዓለም ብሩህ እና ደስተኛ ቦታ እንዲሆን ያደርጋል!"

4. በትክክለኛው እና በትክክለኛው ጊዜ ይበሉ። ሄስተር የ NFL ደጋፊዎቹ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራል-ቢያንስ ከ 0.8 እስከ 1.0 ግራም በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት-እና በካርቦሃይድሬት (ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ኦትስ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና ሙሉ የስንዴ ፓስታ ምርጥ ናቸው)። እሱ በቀን ከ 20 እስከ 30 ግራም ፋይበር እንዲበሉ እና በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል የሰውነት ሂደቶችን የሚረዳ እንደ አብ ኩትስ (CLA) ላይ የተመሠረተ ምርት ለመውሰድ ያስቡታል። የምግብ ጊዜም እንዲሁ አስፈላጊ ነው ብለዋል። ኮርቲሶልን እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ከሥልጠና እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ማስገባት አስፈላጊ ነው።

5. እራስዎን ይግፉ. ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም ገብተው በየቀኑ ተመሳሳይ ልምምዶችን ያደርጋሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የእያንዳንዱን ልምምድ 10 ድግግሞሽ ያካሂዳሉ እና ትክክለኛውን ተመሳሳይ ክብደት ይጠቀማሉ። "ይህ የሚደረገው በሳምንት ውስጥ እና ከሳምንት ውጭ ነው፣ እና ለምን ምንም ውጤት እንደማያዩ ይገረማሉ" ይላል ሄስተር። ፍንጭ ልስጥዎት - አንዴ ሰውነት ወደ ማነቃቂያ ከተላመመ በኋላ ሌላ ማመቻቸት የለም! እርስዎ የሚፈልጉትን የሰውነት አካል ለማግኘት እራስዎን መግፋት አለብዎት።

እዚያ አለዎት! እንደ ኤንኤልኤል አበረታች መሪ ለመስራት እና ለመብላት አምስት ጠቃሚ ምክሮች። ይንገሩን፣ ለእግር ኳስ ወቅት ጓጉተዋል? ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ማንኛውንም ይሞክራሉ? ንገረኝ!

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ