በጂም ውስጥ ከፕሮ ስኖውቦርደር Gretchen Bleiler ጋር

ይዘት

• ግምገማ ለ

የበረዶ ላይ መንሸራተት ከሁሉም በጣም አታላይ ስፖርቶች አንዱ ነው። እንደ ግሬቼን ብሌለር ያሉ ጥቅሞች በጣም ቀላል ያደርጉታል ፣ ነገር ግን በተራራ ላይ በአንድ ቁራጭ ላይ ማውረድ አለት-ጠንካራ እምብርት ፣ ተጣጣፊነት ፣ ቅልጥፍና እና ከማይታወቅ የመሬት አቀማመጥ ጋር በፍጥነት የመላመድ ችሎታ ይጠይቃል። በጂም ውስጥ ሰዓታት ሳያሳልፉ እነዚህን ሁሉ ችሎታዎች ማክበር ብልጥ የሥልጠና ዕቅድ ይጠይቃል-የቡድን አሜሪካ እና የኤክስ-ጨዋታዎች የበረዶ ተንሸራታች ለ Go Pro የሥራ መልመጃዎች ያጋሩ (ሙሉውን የ 8 ሳምንት መርሃ ግብር እዚህ ይመልከቱ እና የማስተዋወቂያ ኮድ ያስገቡ) GPWNOW "በ 50 በመቶ ቅናሽ!)

ብሌለር እንደ ክረምት ኦሊምፒክስ ላሉ ክንውኖች እንዴት እንደሚዘጋጅ በድብቅ ለማየት፣ ከዚህ በታች ያሉትን ሶስት የጉዞ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ። ለመወዳደር እየሠለጠኑ ፣ በኮረብታው ላይ ለአንድ ቀን ጥንካሬዎን ማሻሻል ይፈልጉ ፣ ወይም ሰውነትዎን እንኳን በድምፅ ማጉላት ከፈለጉ ፣ ከፕሮፌሽናል አትሌቶች የበለጠ ውጤታማ ጥንካሬን እና የማስተካከያ ምስጢሮችን ማንም አያውቅም።

1. ክንድ Mauler

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ክንዶችዎን ወደ ጎንዎ በማንሳት ፊት ለፊት ተኛ። እግሮችዎን፣ ክንዶችዎን እና ደረትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት ይጀምሩ። ከዚያ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከፊትዎ እስኪዘረጉ ድረስ ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት. እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታ ያንቀሳቅሱ እና እግሮችዎን ፣ እጆችዎን እና ደረትን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ። ያ አንድ ተወካይ ነው። 3 ስብስቦችን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።

2. usሽፕ ወደ ፓይክ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ወደ usሽፕ አቀማመጥ ይግቡ። እግርዎን መሬት ላይ ከማንጠልጠል ይልቅ እግርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያድርጉት። አንኳርዎን በማሳተፍ እና ኳሱን በእግርዎ ወደ ደረቱ በማንከባለል እንቅስቃሴውን ይጀምሩ (እግርዎን ቀጥ ያድርጉ)። በእንቅስቃሴው አናት ላይ በፓይክ ቦታ ላይ ትሆናለህ. ቀስ በቀስ ኳሱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ። ያ አንድ ተወካይ ነው። 10 ስብስቦችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ።

3. የሱሞ ፍንዳታ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሁለቱም እጆች ውስጥ የ kettlebell ን ይያዙ እና በእግሮች ወርድ ስፋት ከፍ ብለው ከፍ ብለው ይቁሙ። ሽርሽር ያከናውኑ። ወደ ሽኩቻው ሲወርዱ ፣ እግሮችዎ እና ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ ሊሰግዱ ይገባል። ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የሰውነትዎ አካል ትንሽ ወደፊት መሆን አለበት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ የመልቀቂያውን ደወል በፍጥነት ይልቀቁ እና ይያዙት። ያ አንድ ተወካይ ነው። የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

ግምገማ ለ