ሃታ ወይም ቪኒያሳ ዮጋ-የትኛው ለእርስዎ ትክክል ነው?

ይዘት

• ሃታ ዮጋ ምንድን ነው?
• የሃታ ዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?
• ጥቅሞች
• ቪኒሳያ ዮጋ ምንድን ነው?
• የቪኒሳያ ዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
• ጥቅሞች
• በእነዚህ ሁለት ቅጦች መካከል ትልቁ ልዩነቶች ምንድናቸው?
• የትኛው ለእርስዎ ትክክል ነው?
• የመጨረሻው መስመር

በዓለም ዙሪያ ከሚለማመዱት ብዙ የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች መካከል ሁለት ልዩነቶች - ሃታ እና ቪኒሳያ ዮጋ - በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል ናቸው ፡፡ ብዙ ተመሳሳይ ትዕይንቶችን ሲጋሩ ፣ ሃታ እና ቪኒሳሳ እያንዳንዳቸው የተለየ ትኩረት እና ማራመጃ አላቸው ፡፡

የትኛው ለእርስዎ ትክክል ነው በዮጋ ልምድዎ ፣ በአካል ብቃትዎ ደረጃ እና በዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመማር እና ለመለማመድ ባስቀመጡት ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለቱንም የዮጋ ዓይነቶች በቅርበት እንመለከታለን ፣ እና የትኛው ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል እንዲወስኑ እንረዳዎታለን ፡፡

ሃታ ዮጋ ምንድን ነው?

ሃታ ዮጋ ዛሬ በምዕራቡ ዓለም የተማሩትን በጣም የተለመዱ የዮጋ ዓይነቶችን ለመግለጽ እንደ ጃንጥላ ቃል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

በዚህ ዓይነቱ ዮጋ ሰውነትዎን በዝግታ እና ሆን ብለው ወደ ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎን ወደሚያፈታተኑ የተለያዩ ትዕይንቶች ያዛውራሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእረፍት እና በአስተሳሰብ ላይ ያተኩራሉ ፡፡

ሃታ ዮጋ በተቆጣጠረው መተንፈስ እና አኳኋን ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ለመልካም አቀማመጥ ቁልፍ የሆነው ዋና ጥንካሬን መገንባት የዚህ ዓይነቱ ዮጋ ሌላ አስፈላጊ ገጽታ ነው ፡፡

ሃታሃ እንደ ቁልቁል-ፊት ለፊት ውሻ እና የቆመ ወደፊት ማጠፍ ያሉ ታዋቂ ሰዎችን ጨምሮ በመቶዎች የሚቆጠሩ ትዕይንቶች አሉት ፡፡ ወደ ቀጣዩ ከመሄድዎ በፊት ነገሮች ብዙውን ጊዜ ለብዙ ትንፋሽዎች ይያዛሉ ፡፡

የሃታ ዮጋ ጥቅሞች ምንድናቸው?

እዚህ የተገለጹትን ጨምሮ የሃታ ዮጋ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ምርምር

ጥቅሞች

• የጭንቀት መቀነስ. በ ‹ነርሲንግ› ጆርናል ጆርናል ውስጥ በአንድ የሃታ ዮጋ የ 90 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ውስጥ መሳተፍ ከጭንቀት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይኸው ጥናት ሃታ ዮጋን በመደበኛነት ማከናወን የሚታየውን ጭንቀት የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሰው ወስኗል ፡፡
• የተቀነሰ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች። እንደ ሀ ፣ መደበኛ የሂታ ዮጋ ልምምድ 12 ክፍለ ጊዜዎች ብቻ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎችን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
• የጡንቻ እና መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት። በ ‹ጆርጅ ኦቭ ፊዚካል ቴራፒ ሳይንስ› ውስጥ አንድን ጨምሮ በርካታ ጥናቶች በሃታ ዮጋ ውስጥ መሳተፍ በአከርካሪ እና በጡንቻዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም በመገጣጠሚያዎቻቸው ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ ልዩነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ሃታ ዮጋ ይመክራሉ ፡፡
• ዋና ጥንካሬ. ሀ መሠረት ፣ ለ 21 ቀናት ብቻ የሃታ ዮጋ ስልጠና ወደ ዋናው የጡንቻ ጥንካሬ እና ሚዛን መሻሻል ያስከትላል ፡፡

ቪኒሳያ ዮጋ ምንድን ነው?

ቪኒናሳ ከአንድ አቋም በቀጥታ ወደ ቀጣዩ የሚሸጋገሩበት የዮጋ አቀራረብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የተወሰኑ አቀማመጦች እና የፍሰቱ ፍጥነት ከአንድ አስተማሪ ወደ ሌላው የሚለያይ ቢሆንም ወደ ቪኒያሳ ዮጋ ክፍለ ጊዜ ፍሰት አለ ፡፡

እንዲሁም አሽታንጋ ዮጋ የሚለው ቃል ከቪኒሳያ ጋር በተለዋጭነት ጥቅም ላይ የዋለ መስማት ይችላሉ ፡፡ በአቀራረብ ተመሳሳይ ቢሆኑም ቁልፉ ልዩነቱ የአሽታንጋ ክፍለ ጊዜዎች ተመሳሳይ የአቀማመጥ ዘይቤን መከተላቸው ነው ፡፡

በሌላ በኩል ቪኒናሳ ብዙውን ጊዜ በአስተማሪው ውሳኔ መሠረት ከአንድ አቋም ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳል። ይህ ሽግግር ከመተንፈስዎ ጋር ይጣጣማል። በተለይም በሚተነፍሱበት ወይም በሚተነፍሱበት ጊዜ የተከናወነ ሲሆን ትንፋሽዎ ሰውነትዎን እንደሚያንቀሳቅስ ይሰጥዎታል ፡፡

በፍጥነት የሚጓዘው የቪኒናሳ ክፍለ ጊዜ አካላዊ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

የቪኒሳያ ዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቪኒያሳ ዮጋ ዘና ለማለት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ የኃይል ደረጃዎችን ያሻሽላል። በተጨማሪም የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል

ጥቅሞች

• ጽናት እና የጥንካሬ ስልጠና። ፈታኝ አቀማመጦቹ በፍጥነት በተከታታይ ስለሚከናወኑ ቪንሳያሳ ዮጋ የአካል ብቃትዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
• መረጋጋት እና ሚዛን. የተሻሻለ ሚዛን በአጠቃላይ የዮጋ ጥቅም ቢሆንም ፣ በ ‹PLoS One› መጽሔት ውስጥ ዝቅተኛ የማየት ችግር ላለባቸው ሰዎች አሽታንጋን መሠረት ያደረገ የዮጋ አካሄድ ሚዛናዊ የመሆን ስሜታቸውን በእጅጉ ያሻሽለና የመውደቅ አደጋን ቀንሷል ፡፡
• የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በጆርናል ኦቭ ዮጋ ኤንድ ፊዚካል ቴራፒ በ 2013 በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት የቪኒሳያ ዮጋ ፈጣን እንቅስቃሴ እና አካላዊ ተግዳሮት ተስማሚ የብርሃን-ጥንካሬ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያደርጉታል ፡፡
• ዝቅተኛ ጭንቀት ፣ ያነሰ ጭንቀት። ማጨስን ለማቆም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ) ውስጥ በሚያልፉ ሴቶች ውስጥ ተመራማሪዎቹ የቪኒሳ ዮጋ ስልጠናን መለማመድ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እንደረዳ ደርሰውበታል ፡፡ በተጨማሪም ተሳታፊዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ረድቷቸዋል ፡፡

በእነዚህ ሁለት ቅጦች መካከል ትልቁ ልዩነቶች ምንድናቸው?

ሃታ እና ቪኒሳሳ ዮጋ ብዙ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ነገሮችን ያካተቱ ናቸው ፡፡ ዋናው ልዩነት የክፍሎቹ ማራመጃ ነው ፡፡

• ቪኒናሳ በፍጥነት ፍጥነት የሚንቀሳቀስ ሲሆን ከሃታ ዮጋ የበለጠ የመተንፈስ ቁጥጥርን ይፈልጋል ፡፡
• ምክንያቱም በዝግታ ስለሚከናወን እና አቀማመጦቹ ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚቆዩ ሃታ ዮጋ የበለጠ እንዲለጠጥ ያስችለዋል።

ልዩነቶችን ለማጠቃለል አንዱ መንገድ ቪኒሳያ ዮጋን እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሃታ ዮጋን እንደ ማራዘሚያ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማንሳት ነው ፡፡

የትኛው ለእርስዎ ትክክል ነው?

እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለእርስዎ ተስማሚ የሆነው የዮጋ ዓይነት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሃታ ዮጋ የሚከተሉትን ካደረጉ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል-

• ለዮጋ አዲስ ናቸው
• የአካል ብቃት ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው
• በዋና ጥንካሬዎ ወይም አኳኋንዎ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ
• የጭንቀት መቀነስን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ
• ዘገምተኛ ፣ ዘና ያለ ፍጥነትን ይምረጡ

ቪንሳያጋ ዮጋ የሚከተሉትን ካደረጉ የተሻለ ተዛማጅ ሊሆን ይችላል-

• ስለ ዮጋ አቀማመጥ እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ
• ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ይኑርዎት
• በዮጋ ክፍለ ጊዜዎ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይፈልጋሉ
• በዮጋ ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ ተፈታታኝ ሆኖ ሊሰማዎት ይፈልጋል

የመጨረሻው መስመር

ሃታ እና ቪኒሳሳ ዮጋ ብዙ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ነገሮችን ይጋራሉ። በእራሳቸው መንገድ እያንዳንዳቸው ዘና ለማለት እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በቁጥጥር ፣ በንቃተ-ህሊና መተንፈስን አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ በመካከላቸው ያለው ትልቁ ልዩነት ከአንድ አቀማመጥ ወደ ሌላው የሚለወጡበት ፍጥነት ነው ፡፡

የትኛው የዮጋ አካሄድ ለእርስዎ እንደሚሻል በሚወስኑበት ጊዜ ፣ ​​ለአካል ብቃትዎ ወይም ለጤንነትዎ ግቦች የማይስማማ ሆኖ ከተገኘ ሁል ጊዜ አንድ ዘይቤን መሞከር እና ወደ ሌላ መቀየር እንደሚችሉ መዘንጋት የለብዎ ፡፡