ኤች.ዲ.ኤል-“ጥሩ” ኮሌስትሮል

ይዘት

• ማጠቃለያ
• ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
• HDL እና LDL ምንድናቸው?
• የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዬ ምን እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ?
• የእኔ HDL ደረጃ ምን መሆን አለበት?
• የ HDL ደረጃዬን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
• በኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዬ ላይ ምን ሊነካ ይችላል?

ማጠቃለያ

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ህዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሰም ፣ ስብ መሰል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ጉበትዎ ኮሌስትሮልን ይሠራል ፣ እንዲሁም በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ነው ለምሳሌ እንደ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች። በትክክል ለመስራት ሰውነትዎ የተወሰነ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል ያለው የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

HDL እና LDL ምንድናቸው?

ኤች.ዲ.ኤል እና ኤል.ዲ.ኤል ሁለት ዓይነቶች የሊፕ ፕሮቲኖች ናቸው እነሱም ስብ (ሊፕይድ) እና ፕሮቲን ጥምረት ናቸው ፡፡ የደም ቅባቶቹ በደም ውስጥ እንዲዘዋወሩ ከፕሮቲኖች ጋር መያያዝ አለባቸው ፡፡ HDL እና LDL የተለያዩ ዓላማዎች አሏቸው

• ኤች.ዲ.ኤል ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕ ፕሮቲኖችን ያመለክታል ፡፡ ከሌላው የሰውነትዎ ክፍል ኮሌስትሮልን ወደ ጉበትዎ ስለሚወስድ አንዳንድ ጊዜ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ይባላል ፡፡ ከዚያ ጉበትዎ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ያስወግዳል ፡፡
• ኤል.ዲ.ኤል ለዝቅተኛ ውፍረት ያላቸው የሊፕ ፕሮቲኖችን ያመለክታል ፡፡ ከፍ ያለ የኤልዲኤል ደረጃ በደም ቧንቧዎ ውስጥ ኮሌስትሮል እንዲከማች ስለሚያደርግ አንዳንድ ጊዜ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ይባላል።

የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዬ ምን እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ?

የደም ምርመራ HDL ን ጨምሮ የኮሌስትሮልዎን መጠን ሊለካ ይችላል ፡፡ ይህንን ምርመራ መቼ እና በምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ በእድሜዎ ፣ በአደጋዎ ምክንያቶች እና በቤተሰብ ታሪክዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አጠቃላይ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

ዕድሜያቸው 19 ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ ሰዎች

• የመጀመሪያው ፈተና ከ 9 እስከ 11 ዓመት ባለው መካከል መሆን አለበት
• ልጆች በየ 5 ዓመቱ እንደገና ምርመራ ማድረግ አለባቸው
• አንዳንድ የደም ሕፃናት ኮሌስትሮል ፣ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ውስጥ የደም ቧንቧ ታሪክ ካለ አንዳንድ ልጆች ከ 2 ዓመት ጀምሮ ይህን ምርመራ ሊያደርጉ ይችላሉ

ዕድሜያቸው 20 ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች

• ወጣት ጎልማሶች በየ 5 ዓመቱ ምርመራ ማድረግ አለባቸው
• ዕድሜያቸው ከ 45 እስከ 65 የሆኑ ወንዶች እና ከ 55 እስከ 65 ዓመት ያሉ ሴቶች በየ 1 እስከ 2 ዓመት ሊኖራቸው ይገባል

የእኔ HDL ደረጃ ምን መሆን አለበት?

በኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ከፍተኛ ቁጥሮች የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከፍ ያለ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃ ለደም ቧንቧ ቧንቧ ህመም እና ለስትሮክ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የእርስዎ ኤችዲኤልኤል ምን ያህል መሆን እንዳለበት በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው-

የ HDL ደረጃዬን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

የእርስዎ HDL ደረጃ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ለውጦች ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከልም ይረዳሉ እንዲሁም በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል

• ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ የ HDL ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ከመጥፎ ቅባቶች ይልቅ ጥሩ ቅባቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት የተሟላ ስብ ወተት እና አይብ ፣ እንደ ቋሊማ እና ቢኮን ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ፣ በቅቤ ፣ በአሳማ ስብ እና በማሳጠር የተሰሩ ምግቦችን ያካተቱ የተሟሉ ስብን መገደብ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም በአንዳንድ የባህር ዳርቻዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና እንደ መጋገር ምርቶች ያሉ የተቀናበሩ ምግቦች ሊሆኑ የሚችሉትን ቅባቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ በምትኩ በአቮካዶ ፣ እንደ የወይራ ዘይት ባሉ የአትክልት ዘይቶች እና በለውዝ ውስጥ የሚገኙትን ያልተመገቡ ቅባቶችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በተለይም ስኳርን ይገድቡ ፡፡ እንዲሁም እንደ ኦትሜል እና ባቄላ ያሉ በተፈጥሮ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ፋይበር ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
• ጤናማ በሆነ ክብደት ይቆዩ። ክብደትዎን በመቀነስ የ HDL ደረጃዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም በወገብዎ ላይ ብዙ ስብ ካለዎት ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የ HDL ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ እንዲሁም የኤል.ዲ.ኤል.ኤል. በአብዛኛዎቹ ቀናት ካልሆነ በቀር መካከለኛ እና ጠንካራ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ለ 30 ደቂቃዎች ለማድረግ መሞከር አለብዎት ፡፡
• ሲጋራዎችን ያስወግዱ ፡፡ ለሲጋራ ጭስ ማጨስ እና መጋለጥ የ HDL ደረጃዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። አጫሽ ከሆኑ ለማቆም በጣም ጥሩውን መንገድ ለመፈለግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ በተጨማሪም ጭስ ላለመውሰድ መሞከር አለብዎት ፡፡
• አልኮልን ይገድቡ። ምንም እንኳን ይህንን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ቢያስፈልጉም መጠነኛ አልኮሆል የ HDL ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የምናውቀው ነገር ቢኖር ከመጠን በላይ አልኮል ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎ እና የ HDL ደረጃዎን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ የኮሌስትሮል መድኃኒቶች ፣ የተወሰኑ እስታቲኖችን ጨምሮ ፣ የኤል.ዲ.ኤል.ዎን ደረጃ ከማውረድ በተጨማሪ የ HDL ደረጃዎን ከፍ ሊያደርጉልዎት ይችላሉ ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ኤች.ዲ.ኤልን ለማሳደግ ብቻ መድኃኒቶችን አይሰጡም ፡፡ ነገር ግን ዝቅተኛ ኤች.ዲ.ኤል እና ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤል ደረጃ ካለዎት መድሃኒት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዬ ላይ ምን ሊነካ ይችላል?

የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እነሱንም ያካትታሉ

• ቤታ ማገጃዎች ፣ የደም ግፊት መድሃኒት ዓይነት
• አናቦሊክ ስቴሮይዶች ፣ ቴስቶስትሮን ጨምሮ የወንዶች ሆርሞን
• በአንዳንድ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች እና ሆርሞን ምትክ ሕክምና ውስጥ ያሉ የሴቶች ሆርሞኖች ፕሮጄስትኖች
• ቤንዞዲያዜፒንስ ፣ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ የሚያገለግሉ ማስታገሻዎች

ከእነዚህ ውስጥ አንዱን የሚወስዱ ከሆነ እና በጣም ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃ ካለዎት መውሰድዎን መቀጠል እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

የስኳር ህመሞችም የ HDL ደረጃዎን ሊቀንሱ ስለሚችሉ የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ሌላ ምክንያት ይሰጥዎታል ፡፡