በሳይንስ የተደገፈ የኮኮናት ውሃ ጥቅሞች

ይዘት

• በኮኮናት ውሃ ውስጥ በትክክል ምን አለ?
• የኮኮናት ውሃ ምን ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?
• ከስልጠና በኋላ የኮኮናት ውሃ ጠቃሚ ነው?
• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ዓይነት የተሻሻሉ ውሃዎች አሉ, ነገር ግን የኮኮናት ውሃ OG "ጤናማ ውሃ" ነበር. ፈሳሹ በፍጥነት ከጤና ምግብ መደብሮች እስከ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች (እና በአካል ብቃት ተፅእኖዎች ‹አይጂዎች›) ላይ በሁሉም ቦታ መሠረታዊ ሆነ ፣ ግን ጣፋጭ ፣ ገንቢ ጣዕም ለሁሉም አይደለም። የአመጋገብ እውነታዎች ጩኸቱን ይደግፋሉ? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

በኮኮናት ውሃ ውስጥ በትክክል ምን አለ?

ደህና ፣ በጣም ቀጥተኛ ነው - የኮኮናት ውሃ በኮኮናት ውስጥ ግልፅ ፈሳሽ ነው። የኮኮናት ውሃ ከወጣት አረንጓዴ ኮኮናት - ከአምስት እስከ ሰባት ወር እድሜ ላይ ከሚሰበሰበው ኮኮናት ታገኛለህ ሲል ጆሽ አክስ፣ ዲኤንኤም፣ ሲኤንኤስ፣ ዲሲ፣ የጥንታዊ አመጋገብ መስራች ገልጿል - ከአሮጌ፣ ቡኒ ኮኮናት የተሻለ ምንጭ ከሆኑ ኮኮናት። የኮኮናት ወተት።

FYI፣ የኮኮናት ወተት በትክክል የሚሠራው ከኮኮናት ውሃ እና ከተቀጠቀጠ የኮኮናት ድብልቅ ነው ሲል በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር ሜዲካል ሴንተር የተመላላሽ ታካሚ የአመጋገብ ባለሙያ Kacie Vavrek፣ R.D. እና ከኮኮናት ውሃ የበለጠ ወፍራም የሆነው የኮኮናት ወተት በስብ እና በካሎሪ ከፍ ያለ ነው.

የኮኮናት ውሃ በአብዛኛው ውሃ ስለሆነ (95 በመቶው ገደማ) በንጥረ ነገሮች የተሞላ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው ይላል አክስ። አንድ ኩባያ የኮኮናት ውሃ 46 ካሎሪ ገደማ ፣ 3 ግራም ፋይበር ማለት ይቻላል ፣ ከ 11 እስከ 12 ግራም የተፈጥሮ ስኳር እና የእፅዋት ውህዶች እና እንደ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ ኤሌክትሮላይቶች ይገኙበታል ብለዋል ቫቭሬክ። አክለውም “የኤሌክትሮላይቱ ይዘት በኮኮናት ብስለት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም በኮኮናት ውሃ ውስጥ ያለው መጠን ሊለያይ ይችላል” ብለዋል። ነገር ግን በተለይ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን አለው - “አንድ ኩባያ በግምት 600 ሚሊግራም ወይም የዕለት ተዕለት እሴትዎን 12 በመቶ ይይዛል” ይላል አክሱ።

የኮኮናት ውሃ ምን ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሉት?

ሰዎች የኮኮናት ውሃ እንደ ፈውስ-ሁሉንም የጤና መጠጥ መጠጣት ይወዳሉ። እኛ ማረጋገጥ እንችላለን ፣ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጥሩ ነው - “ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም (ሁሉም ኤሌክትሮላይቶች) የልብ ጤናን ፣ የጉበት እና የኩላሊት ጤናን ፣ የምግብ መፍጫ ተግባሮችን ፣ ጤናማ የደም ስኳር ደረጃን ፣ የጡንቻን እና የነርቭ ተግባሮችን ለመጠበቅ እና ተጨማሪ" ይላል አክስ.

የኮኮናት ውሃ በአንድ ጥናት ውስጥ ከተሳተፉት 71 በመቶ ውስጥ የሲስቶሊክ የደም ግፊትን (ከፍተኛ የደም ግፊት ንባብን ቁጥር) ለማሻሻል ታይቷል ፤ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን በመኖሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል፣ "ይህም የደም ግፊትን የሚጨምር የሶዲየም ተጽእኖን ለመቋቋም ይረዳል" ይላል ቫቭሬክ።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ዝቅተኛ የደም ግፊት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ያንን አቅም ሊቀንሱ የሚችሉ ሌሎች የኮኮናት ውሃ አካላት አሉ። "የኮኮናት ውሃ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል" ይላል አክስ። እና የማግኒዚየም ይዘቱ እንዲሁ ከሜታቦሊክ ሲንድሮም/ከስኳር በሽታ ጋር የተሳሰሩትን የደም ስኳር ደረጃዎች ወደ መሻሻል እና ወደ ኦክሳይድ ውጥረት መቀነስ የሚያመራ ይመስላል። (የተዛመደ፡ የማግኒዚየም ጥቅሞች እና በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት የበለጠ ማግኘት እንደሚችሉ)

እና ከዚያም በውስጡ እምቅ አንቲኦክሲዳንት ሀይሎች አሉ። “የኮኮናት‹ ሥጋ ›እንደ አልቡሚን ፣ ግሎቡሊን ፣ ፕሮላሚን ፣ ግሉቲን -1 እና ግሉቲን -2 ያሉ የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ ያላቸውን አንዳንድ አሚኖ አሲዶች እና የፕሮቲን ክፍልፋዮችን እንደያዘ እናውቃለን። "በሳይቶኪኒን ይዘት ላይ ያተኮሩ ጥናቶች ወይም በተፈጥሮ የሚከሰቱ የእፅዋት ሆርሞኖች የካንሰር ሕዋሳትን እድገት ለመቀነስ ይረዳሉ, የኮኮናት ውሃ አንዳንድ ፀረ-ብግነት እና አልፎ ተርፎም ፀረ-ካንሰር ባህሪያትን ሊይዝ እንደሚችል ይጠቁማሉ."

የኮኮናት ውሃ ዋጋ "አስማታዊ" ባህሪያትን ለማንፀባረቅ ይሞክራል, ነገር ግን በኮኮናት ውሃ ውስጥ ስላለው የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አብዛኛዎቹ ጥናቶች የተካሄዱት በእንስሳት ላይ ነው, ስለዚህ "እነርሱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል" ይላል ቫቭሬክ. እና ፣ ለሚያስገባው ፣ እንዲሁም የኮኮናት ውሃ አብዛኛዎቹን የአመጋገብ ጥቅሞች ከጤናማ ፣ ሚዛናዊ ከሆነ አመጋገብ ማግኘት ይችላሉ። (ተዛማጅ - እነዚህ አዳዲስ ምርቶች መሠረታዊ ውሃን ወደ ውብ የጤና መጠጥ ይለውጣሉ)

ከስልጠና በኋላ የኮኮናት ውሃ ጠቃሚ ነው?

የኮኮናት ውሃ “የተፈጥሮ የስፖርት መጠጥ” ተብሎ ሲጠራ ሰምተው ይሆናል። ከአብዛኞቹ የስፖርት መጠጦች ያነሰ ካሎሪ ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮም በኤሌክትሮላይቶች የተሞላ ነው። መደበኛውን የደም መጠን ጠብቆ ለማቆየት እና ድርቀትን ለመከላከል ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጋሉ ፣ በተጨማሪም ድካምን ፣ ውጥረትን ፣ የጡንቻ ውጥረትን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምን ለመቀነስ ይረዳሉ ”ይላል አክስ። ስለዚህ ኮኮናት በውሃ ወይም በኤሌክትሮላይት መጥፋት ምክንያት ከድርቀት ጋር የተቆራኙ ምልክቶችን እንደ ድካም፣ መነጫነጭ፣ ግራ መጋባት እና ከፍተኛ ጥማትን ለመከላከል ይረዳል ሲል አክሏል።

አንዳንድ ጥናቶች የኮኮናት ውሃ ከውሃ በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እና ከከፍተኛ የኤሌክትሮላይት ስፖርቶች መጠጦች ጋር እኩል ውሃ ማጠጣቱን ደርሰውበታል ፣ ነገር ግን ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮኮናት ውሃ በከፍተኛ የኤሌክትሮላይት ብዛት ምክንያት የሆድ እብጠት እና የሆድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። (ተዛማጅ - ለፅናት ውድድር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ውሃ እንዴት እንደሚቆይ)

የኮኮናት ውሃ ለእርስዎ ጥሩ የመልሶ ማግኛ አማራጭ ሊሆን ቢችልም ፣ “የኮኮናት ውሃ የኤሌክትሮላይት ይዘት በኮኮናት ብስለት ውስጥ በስፋት እንደሚለያይ” ያስታውሱ ቫቭሬክ። "የኮኮናት ውሃ በተጨማሪም አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለማገገም እና ለማገገም ከሚያስፈልጋቸው የሶዲየም እና የስኳር መጠን ያነሰ ነው." (የተዛመደ፡ ከስልጠና በፊት እና በኋላ የሚበሉ ምርጥ ምግቦች)

በሌላ አነጋገር ከስልጠና በኋላ የኤሌክትሮላይት ደረጃን ለመመለስ በኮኮናት ውሃ ላይ ብቻ አይተማመኑ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በማገገም የፕሮቲን ፣ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶችን በመጠቀም ነዳጅ መሙላት አለብዎት ፣ ይህም የኃይልዎን ደረጃ ወደ መደበኛው እንዲመልስ እና በዊንደሩ ውስጥ ያስቀመጡትን ጡንቻ ሁሉ ለመጠገን ይረዳል ።

ግምገማ ለ