በጤናማ ምናሌው ላይ - የታሸገ ጣፋጭ ድንች ከጥቁር ባቄላ እና አ voc ካዶ ጋር

ይዘት

• የታሸገ ጣፋጭ ድንች ከጥቁር ባቄላ እና አቮካዶ ጋር
• ግምገማ ለ

ቀኑን ለማጠናቀቅ ከቴክስ-ሜክ ምግብ የተሻለ ምንም የለም። እንደ አቮካዶ፣ ጥቁር ባቄላ፣ እና፣ ስኳር ድንች ላሉ ንጥረ-ምግቦች ምስጋና ይግባውና ይህ ጣፋጭ ምግብ ብዙ ፋይበር፣ ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን ይሰጥዎታል። ከዚህም በላይ እነዚህ የታሸጉ ድንች ድንች በማንኛውም የሳምንቱ ቀን ለእራት ፣ ለምሳ ወይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው። ጥቂት የተረፈ ባቄላዎች ካሉዎት፣ ባቄላውን ወደ ምግብ ለመቀየር እነዚህን ቀላል መንገዶች ይመልከቱ። በጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንኳን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ! እና እነዛን ስኳር ድንች በተመለከተ፣ እነዛን ለመጠቀም ብዙ የፈጠራ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ሌሎች ሥራዎችን ከጨረስኩ እያሉ ከዚያም በፍጥነት hollowed-ውጭ ድንች ወደ ይህን ሲከቱ በፊት አብረው የባቄላ ቅልቅል አደቃለሁ, ምድጃ ውስጥ ጣፋጭ ድንች ብቅ ይችላሉ. ሁሉንም በአቮካዶዎ ፣ በቸድዳር ፣ በተጨማሪ የባቄላ ድብልቅ እና በሲላንትሮ ይሙሉ። የቀረውን የባቄላ ማሽ ለነገው የምሳ ሰአት ሃይል ሳህን ይደሰቱ እና ያቆዩት።

ይመልከቱ የሰሌዳ ውድድርዎን ይቅረጹ ለተጠናቀቀው የሰባት ቀን የመርዛማ ምግብ ዕቅድ እና የምግብ አዘገጃጀት-ፕላስ ፣ ለጠቅላላው ወር ጤናማ ቁርስ እና ምሳዎች (እና ተጨማሪ እራት) ሀሳቦችን ያገኛሉ።

የታሸገ ጣፋጭ ድንች ከጥቁር ባቄላ እና አቮካዶ ጋር

1 ማቅረቢያ (ከተጨማሪ ጥቁር ባቄላ ቅልቅል ጋር ለቀሪው) ይሠራል.

ግብዓቶች

1 ትንሽ ጣፋጭ ድንች

1 የሻይ ማንኪያ ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት

1 ኩባያ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ

1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተፈጨ

1 ኩባያ ቲማቲም, በጥሩ የተከተፈ

1 ኩባያ የታሸገ ጥቁር ባቄላ ፣ ያለቅልቁ እና ፈሰሰ

2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የቼዳር አይብ

1/2 አቮካዶ, ኩብ

2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ cilantro ፣ የተከተፈ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 425 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። ፒርስ ስኳር ድንች (ያልታሸገ) በሹካ ጥቂት ጊዜ። በሸፍጥ በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና እስኪበስል ድረስ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መጋገር።
2. በድስት ውስጥ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ለ 5 ደቂቃዎች በዘይት ውስጥ ይቅቡት። ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት። 1/2 ጥቁር ባቄላውን ይሰብሩ እና የተቀጠቀጠውን ድብልቅ እና ሙሉውን ባቄላ ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ። ባቄላ እስኪሞቅ ድረስ ለሌላ 3 ደቂቃዎች ያብስሉት።
3. (ነገ ለምሳ 1 ኩባያ የባቄላ ድብልቅ ያስቀምጡ።) ድንቹን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ሥጋውን በቀስታ ይከርክሙት (አንዳንዶቹን በቆዳው ጠርዝ አካባቢ ይተውት) ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቅቡት። የተፈጨ የድንች ድንች በቆዳዎቹ ውስጥ ይተኩ. የቀረውን የባቄላ ቅልቅል፣ የቼዳር አይብ፣ አቮካዶ እና ቂላንትሮን ይሙሉ።

ግምገማ ለ