ለዕለት ምግብ እና ለመጠጥ 8 ጤናማ መለዋወጥ

ይዘት

• 1. ከቡና ክሬም ፋንታ በቤት ውስጥ የተሰራ ፣ ዝቅተኛ የስኳር ክሬመርን ይጠቀሙ
• 2. በሶዳ ፋንታ የሚያንፀባርቅ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ኮምቦካ ይጠጡ
• 3. ከስኳር እህል ይልቅ ኦትሜል ፣ ቺያ udዲንግ ወይም እርጎ ፓርት ይሞክሩ
• 4. ጤናማ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የግራኖላ አሞሌ ይምረጡ
• 5. ከኃይል መጠጦች ይልቅ ሻይ እና ቡና ይሞክሩ
• 6. በቺፕስ ፋንታ በተቆራረጡ አትክልቶች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የእፅዋት ቺፕስ ወይም የተጠበሰ ሽምብራ ይደሰቱ
• 7. ከነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ እህል ፣ የበቀሉ ዳቦዎችን ወይም እህል የሌላቸውን አማራጮችን ይሞክሩ
• 8. በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በኃይል ኳሶች ወይም በጨለማ-በቸኮሌት በተሸፈኑ ፍራፍሬዎች ለስኳር ከረሜላ ይለውጡ
• የስኳር ፍላጎት አለዎት? ይልቁን ይህንን ይብሉ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የስኳር እህል ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ሶዳ ፣ ግራኖላ ቡና ቤቶች እና የኢነርጂ መጠጦች ብዙ ሰዎች በየቀኑ ለሚመገቡት ምግቦች እና መጠጦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ነገሮች ምቹ እና ጣዕም ያላቸው ቢሆኑም አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ለብዙዎቹ እነዚህ ነገሮች ጤናማ ተተኪዎች በቤት ውስጥ ለመግዛት ወይም ለመሥራት ቀላል ናቸው።

ለዕለት ምግብ እና ለመጠጥ 8 ጤናማ መለዋወጥ እዚህ አሉ ፡፡

1. ከቡና ክሬም ፋንታ በቤት ውስጥ የተሰራ ፣ ዝቅተኛ የስኳር ክሬመርን ይጠቀሙ

ክሬሜር ለቡና ለስላሳ ፣ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጠዋል እንዲሁም እንደ ዱባ ቅመማ ቅመም እና ፔፐንሚንት ሞቻ ያሉ የተለያዩ እሾሃማ ጣዕሞች አሉት ፡፡

ሆኖም በተለምዶ በተጨመረው ስኳር የተሞላ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ - ክብደት የመጨመር ዕድልን ከመሳሰሉ ከብዙ አሉታዊ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ጣፋጭ ()።

በተጨማሪም ብዙ የቡና ክሬመሮች ሰው ሰራሽ ቀለሞችን ፣ መከላከያዎችን እና እንደ ካርገንገንን () ያሉ ጥቅጥቅሞችን ይይዛሉ ፡፡

ተተኪዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ለመሥራት ቀላል ናቸው ፡፡

ለወተት-ነፃ ፣ ውስን ንጥረ-ነገር ክሬመሪ አማራጭ አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው ፣ ይህን ቀላል ግን ጣፋጭ የምግብ አሰራር ይጠቀሙ ፡፡

• አንድ 13.5 አውንስ (400 ሚሊ ሊትር) ሙሉ ወይም የተቀነሰ ስብ የኮኮናት ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊት) የሜፕል ሽሮፕ (ወይም ከዚያ በላይ ለመቅመስ)
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) የቫኒላ ማውጣት

በቀላሉ ንጥረ ነገሮችን በጠርሙስ ወይም በመስታወት ሜሶኒዝ ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ ይንቀጠቀጡ። ለ 1 ሳምንት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቆዩ ወይም ለረጅም ጊዜ ማከማቻ በበረዶ ኩብ ጣውላዎች ውስጥ ይቀዘቅዙ ፡፡

ከሌሎች ጣዕሞች ጋር ሙከራ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ቀረፋ ወይም የኮኮናት አወጣጥ ሰረዝ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ለወቅታዊ ሽክርክሪት አንድ የሾርባ ማንኪያ ዱባ ማጽጃ እና አንድ ትንሽ የዱባ ኬክ ቅመማ ቅመም ይጨምሩ ፡፡

ከመጠቀምዎ በፊት ክሬምዎን በደንብ ያናውጡት።

2. በሶዳ ፋንታ የሚያንፀባርቅ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ኮምቦካ ይጠጡ

የሶዳ እና ሌሎች የስኳር መጠጦች አሉታዊ የጤና ውጤቶች ለዓመታት በሳይንሳዊ ምርምር ተረጋግጠዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሶዳ የስኳር በሽታ መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ወፍራም ጉበት እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ጋር ይዛመዳል - የደም ግፊት እና ከፍ ያለ የደም ስኳር () ን የሚያካትቱ ምልክቶች ስብስብ።

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ወደ አመጋገብ ሶዳ መቀየር የተሻለው አማራጭ ነው ብለው ቢያስቡም እንደ ሜታብሊክ ሲንድሮም እና ስትሮክ ያሉ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድላችሁን ሊጨምር ይችላል ፡፡

አዘውትሮ ሶዳ የሚጠጡ ከሆነ በምትኩ እነዚህን ሌሎች ፈዛዛ መጠጦች ለመሞከር ያስቡ-

• የተንቆጠቆጠ ውሃ ፈሰሰ። ለጤነኛ የሶዳ ምትክ የፈለጉትን የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ብልጭልጭ ውሃ ጠርሙስ ውስጥ ይጥሉ።
• የሚያበራ አረንጓዴ ሻይ ፡፡ የካፌይን ማስተካከያ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ እንደ SOUND ወይም Minna ያሉ የሚያብረቀርቁ አረንጓዴ ሻይ ምርቶች ከሶዳማ በጣም ያነሰ ስኳር ይይዛሉ። እንዲሁም ይህንን የምግብ አሰራር በመጠቀም የራስዎን ማድረግ ይችላሉ።
• ኮምቡቻ. ለፕሮቲዮቲክስ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎች ስውር ጣፋጭ ለመርገጥ ዝቅተኛ የስኳር ኮምቦካ ይያዙ ፡፡ የቢራ ዶ / ር የጠራ አእምሮ እና ዝንጅብል ቱርሜሪክ ጣዕም በ 14 አውንስ (415 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት 10 ግራም ስኳር ብቻ ይይዛሉ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ውሃ ለማቆየት የተሻለ ውሃ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

3. ከስኳር እህል ይልቅ ኦትሜል ፣ ቺያ udዲንግ ወይም እርጎ ፓርት ይሞክሩ

አንድ የእህል ጎድጓዳ ሳህን ለብዙ ሰዎች ዋና ቁርስ ነው ፡፡ አንዳንድ አማራጮች ከሌሎቹ የተሻሉ ቢሆኑም ፣ አብዛኛዎቹ የእህል ዓይነቶች እንደ ስኳር እና እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ ማክሮነሪዎችን በመሙላት ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ በልጆች ላይ ለገበያ የቀረቡ የስኳር እህሎች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ እና እንደ ሬድ 40 ባሉ ሰው ሰራሽ የምግብ ማቅለሚያዎች የተሞሉ ናቸው - ይህ ደግሞ ስሜታዊ በሆኑ ሕፃናት ላይ ከሚታዩት የባህሪ ጉዳዮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ለጤነኛ አማራጭ ከሚከተሉት ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ከፍ ያለ የፋበር ቁርስ ውስጥ አንዱን ይምረጡ-

• ኦትሜል. ኦትሜል በፋይበር እና በፕሮቲን የተሞላ የተፈጥሮ እህል አማራጭ ነው። እንደ ቤሪ ፣ ለውዝ ፣ ያልበሰለ የኮኮናት እና የለውዝ ቅቤ () ያሉ ተራ ፣ የተጠቀለሉ ወይም በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎችን እና ገንቢ ጣራዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
• ቺያ udዲንግ። ለትንሽ ጣፋጭ ነገር ግን በቃጫ የታሸገ ምግብ ለልጆች ተስማሚ ፣ ይህን ጣፋጭ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ቺያ udዲንግ አሰራርን ይሞክሩ ፡፡
• እርጎ parfait. በንጹህ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ጣፋጭ ባልሆነ ኮኮናት እና በተቆራረጠ የለውዝ ለውዝ ላይ ሙሉ ወይም 2% ንፁህ የግሪክ እርጎ በንብርብር ፡፡

ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ የተሰራ ሙስሊ ወይም ግራኖላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመስመር ላይ ማግኘት ቀላል ነው።

4. ጤናማ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የግራኖላ አሞሌ ይምረጡ

ግራኖላ ቡና ቤቶች ለብዙ ሰዎች የመመገቢያ ምርጫ ናቸው። ሆኖም በጣም የታወቁ የግራኖላ ቡና ቤቶች እንደ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም የከረሜላ ሽፋን ባሉ ሌሎች ጣፋጭ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።

ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በርካታ ምርቶች ጤናማ ምርጫዎችን ያመርታሉ። ተንደርበርድ ፣ አርኤክስ ፣ ንፁህ ኤልሳቤጥ እና የበልግ ጎልድ ግራኖላ ቡናዎች ሙሉ ምግቦችን የሚጠቀሙ እና ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር የሚጠቅሙ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህንን የመሰለ በቤት ውስጥ የተሰራ የግራኖላ አሞሌ የምግብ አሰራርን መሞከር ይችላሉ ፡፡ በውስጡ የተጨመረ ስኳር አነስተኛ ሲሆን እንደ ለውዝ ፣ አጃ ፣ ዘሮች ፣ ኮኮናት እና የደረቀ ፍሬ ያሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል ፡፡

5. ከኃይል መጠጦች ይልቅ ሻይ እና ቡና ይሞክሩ

በእለት ተዕለት እነሱን ኃይልን በፍጥነት ለማሳደግ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ኃይል መጠጦች ይመለሳሉ ፡፡

እነዚህ መጠጦች ትኩረታቸውን እና ትኩረታቸውን ሊጨምሩ ቢችሉም አብዛኛዎቹ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተጨመረ ስኳር እና አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ መጠጦች ከመጠን በላይ ከተጠጡ እንደ ፈጣን የልብ ምት እና የኩላሊት መጎዳት ያሉ በርካታ የጤና ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጣዕም ያላቸው ፣ በካፌይን የተያዙ መጠጦች አላስፈላጊ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖርብዎት እርስዎን እየጠጡ ለኃይል መጠጦች በጣም ጥሩ መቆሚያዎች ያደርጋሉ ፡፡

እነዚህ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ኦሎንግ ሻይ ፣ የርባ ጓደኛ እና ቡና ይገኙበታል ፡፡

በእርግጥ እነሱ ሌሎች ጥቅሞችንም ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አረንጓዴ ሻይ የልብ ጤንነትን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ በሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ተሞልቷል (፣) ፡፡

ንቁ እና በትኩረት ለመኖር እንደ ተጨማሪ መተኛት ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና ጭንቀትን መቀነስ ያሉ ሌሎች የአኗኗር ለውጦችንም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ በአነቃቂዎች ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡

6. በቺፕስ ፋንታ በተቆራረጡ አትክልቶች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የእፅዋት ቺፕስ ወይም የተጠበሰ ሽምብራ ይደሰቱ

በጨው ጣዕማቸው እና በተንቆጠቆጠ ሸካራነታቸው ፣ ቺፕስ በጣም የሚያረካ መክሰስ ናቸው ፡፡

ሆኖም እንደ ኪያር ፣ ካሮት ፣ ሰሊጥ ፣ ራዲሽ እና ዳይኮን ያሉ ትኩስ ፣ የተከተፉ አትክልቶች እንዲሁ አጥጋቢ የሆነ ብስጭት ይሰጣሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በቃጫ ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭነዋል ፡፡

አትክልቶችዎን እንደ ጓካሞል ፣ ሆምመስ ወይም ጥቁር ባቄላ በመመገቢያ በመመገቢያ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ምግብ ጋር ያጣምሩ ፡፡

ጥቂት ተጨማሪ ጤናማ ቺፕ ተተኪዎች እዚህ አሉ

• Kale ቺፕስ. አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ግን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ፣ የካሊፕ ቺፕስ በተለያዩ ጣዕሞች ይመጣሉ ፡፡ እንዲሁም ይህን የምግብ አሰራር በመከተል የራስዎን የቼዝ ካሊ ቺፕስ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
• ቢት ቺፕስ። ቢት እንደ እብጠትን መቀነስ እና የልብ ጤናን ማሳደግ ያሉ በርካታ ጥቅሞችን የሚሰጡ በደማቅ ቀለም የተሞሉ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ወደ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ብስባሽ ቺፕስ () ሲሠሩ ጣፋጭ ናቸው ፡፡
• የተጠበሰ ጫጩት ፡፡ ቺኮች በፋይበር እና ማግኒዥየም ተጭነዋል - ለደም ስኳር ቁጥጥር እና የነርቭ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ፡፡ ለተስተካከለ ቺፕ አማራጭ () ጥርት ያሉ ሽምብራዎችን ለማዘጋጀት ይህንን የምግብ አሰራር ይከተሉ።

እንዲሁም በምድጃው ውስጥ ገንቢ ቺፕስ ውስጥ ፕላን ፣ ዛኩኪኒስ ፣ ፓስፕፕ ፣ ኤግፕላንት ፣ ካሮት እና ራዲሽ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቀጭን የድንች ወይም የስኳር ድንች ቁርጥራጮችን በማብሰል ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ፣ በዘይትና በጨው የበለፀጉ በመደብሮች ከተገዙ የድንች ቺፖዎች ጤናማ አማራጭን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

7. ከነጭ ዳቦ ይልቅ ሙሉ እህል ፣ የበቀሉ ዳቦዎችን ወይም እህል የሌላቸውን አማራጮችን ይሞክሩ

ብዙ ሰዎች እንደ ሙሉ ስንዴ ወይም አጃ ካሉ መስማት ከሚሰጡት ዳቦዎች ይልቅ ለስላሳ ዳቦ ፣ ለስላሳ ትራስ ሸካራነት ይመርጣሉ ፡፡ ሆኖም ልክ እንደ ተጣራ የእህል ምርቶች ሁሉ ነጭ ዳቦ አነስተኛ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች () ስለሆነ አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋን ይሰጣል ፡፡

እንደዚሁ ፣ የበለጠ ገንቢ በሆኑ አማራጮች መለዋወጥ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ጤናማ ዳቦ እየፈለጉ ከሆነ እንደ እዝቅኤል ዳቦ ያሉ አንድ ሙሉ እህል ፣ የበቀለ ዓይነት ይምረጡ። በውስጡም በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ እና የበቀለ ሂደት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መገኘቱን እንዲጨምር እና በደምዎ የስኳር መጠን ላይ የዳቦውን ውጤት ሊቀንስ ይችላል (፣)።

በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ጣፋጭ ፣ እህል-አልባ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

• ጣፋጭ የድንች ጥብስ። ስስ ፣ የተጠበሰ የጣፋጭ ድንች ቁርጥራጭ ለነጭ ዳቦ ጥሩ ምትክ ነው ፡፡ ከሞላ ጎደል በማንኛውም ንጥረ ነገር () ሊሞላ ስለሚችል ጣፋጭ ድንች ቶስት በጣም ገንቢ ብቻ ሳይሆን ሁለገብ ነው ፡፡
• የስዊዝ ቻርድ ወይም የሰላጣ መጠቅለያዎች። የስዊዝ ቼድ ወይም የሮማሜሪ ሰላጣ ቅጠል ውስጥ ሳንድዊች ንጥረ ነገሮችን መጠቅለል የካሎሪዎን መጠን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። በተጨማሪም እነዚህ ቅጠላ ቅጠሎች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች (፣) የተሞሉ ናቸው ፡፡
• የፖርቶቤሎ እንጉዳይ ባርኔጣዎች ፡፡ የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች እንደ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ሴሊኒየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው () ፡፡

Butternut squash toast ፣ የአበባ ጎመን ዳቦ ፣ ተልባ ዳቦ እና 100% አጃ ዳቦ በነጭ ዳቦ ምትክ የሚጠቀሙባቸው ሌሎች ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡

8. በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በኃይል ኳሶች ወይም በጨለማ-በቸኮሌት በተሸፈኑ ፍራፍሬዎች ለስኳር ከረሜላ ይለውጡ

አልፎ አልፎ በሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግብ መደሰት ፍጹም ጤናማ ነው ፡፡ ቢሆንም ፣ እንደ ከረሜላ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ብዙውን ጊዜ እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አሁንም ብዙ በተፈጥሮ ጣፋጭ የከረሜላ አማራጮችን መግዛት ወይም ማድረግ ቀላል ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደረቀ ፍሬ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ከረሜላ የበለጠ የአመጋገብ ዋጋን የሚያቀርቡ የተከማቸ የጣፋጭ ምንጭ ናቸው ፡፡ ከረሜላ በትንሽ መጠን ያልበሰሉ የደረቁ እንጆሪዎችን ፣ ማንጎ ወይም ፖም () ለመለዋወጥ ይሞክሩ።
• የኃይል ኳሶች. በቤት ውስጥ የሚሰሩ የኃይል ኳሶች የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ያጭዳሉ ፡፡ ከፕሮቲን የበለፀጉ ጋር ​​ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን የሚያመጣጠን ይህን የምግብ አሰራር ዘዴ ይሞክሩ።
• በጨለማ-ቸኮሌት የተሸፈነ ፍራፍሬ. እንደ ሙዝ ቁርጥራጭ ወይም እንጆሪ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምግቦችን በፀረ-ሙቀት-የበለፀገ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ማሾፍ የከረሜላ ፍላጎትን () ለማርካት ሌላ ጤናማ መንገድ ነው ፡፡

ከረሜላ ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳዎች ፣ እርጎ ፓፋዎች እና ከነጭ ቅቤ ጋር አዲስ ፍራፍሬ ሌሎች ጤናማ አማራጮች ናቸው።

የስኳር ፍላጎት አለዎት? ይልቁን ይህንን ይብሉ

የመጨረሻው መስመር

እንደሚመለከቱት ለዕለታዊ ምግቦች እና መጠጦች ጤናማ ስዋፕ ማድረግ ቀላል እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ሙሉ ምግቦችን በመምረጥ ፣ ካሎሪ የበለፀጉ ፣ የተመጣጠነ ደካማ ንጥረ ነገሮችን መመገብ መቀነስ አጠቃላይ ጤናዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

መክሰስ በሚመኙበት ጊዜ ወይም ቀጣዩን ምግብዎን ሲያስቀምጡ ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት አንዳንድ ጣፋጭ አማራጮችን ይሞክሩ ፡፡