HIIT አጫዋች ዝርዝር -የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ቀላል የሚያደርጉ 10 ዘፈኖች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ማቃለል ቀላል ቢሆንም፣ ሁሉም በእውነት የሚያስፈልገው ቀርፋፋ እና ፈጣን እንቅስቃሴ ነው። ይህንን እንኳን የበለጠ ለማቃለል እና አስደሳች የሆነውን ነገር ለማሳደግ-ማድረግ ያለብዎት ምት መምታቱን ብቻ እንዲከተል ፈጣን እና ዘገምተኛ ዘፈኖችን አንድ ላይ የሚያጣምር አጫዋች ዝርዝር ሰብስበናል።

እዚህ ያሉት ዘፈኖች በደቂቃ ከ85 እስከ 125 ምቶች (ቢፒኤም) ይቀያየራሉ፣ ይህም አጫዋች ዝርዝሩን ለመጠቀም ሁለት የተለያዩ መንገዶችን ይሰጣል።

1. ለዝቅተኛ/አጋማሽ ተወካይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ- ከታች ያሉትን የዘፈኖች ምት ተጠቀም። ግማሽ ሰዓቱን 85 BPM እና 125 BPM ትሄዳለህ።

2. ለመካከለኛ/ከፍተኛ-ተደጋጋሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ- በእጥፍ ፍጥነት 85 ቢፒኤም ዘፈኖችን ይጠቀሙ። * እርስዎ በግማሽ ጊዜ 125 ቢፒኤም ሌላውን ደግሞ 170 ቢፒኤም ይሄዳሉ።

*በአንድ ምት ሁለት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የዘፈኑን ፍጥነት በእጥፍ ማሳደግ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እየሮጥክ ከሆነ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ምት የምትሰማ ከሆነ፣ ፍጥነትህን በእጥፍ ማሳደግ ማለት በእያንዳንዱ እርምጃ ምት ትሰማለህ ማለት ነው።

ከተለዋዋጭ ምት በተጨማሪ፣ ከታች ያሉት ትራኮች የተለያዩ ዘውጎችን ያካትታሉ ቦ.ቢ., ካርሚን, እና Bassnectar ዝቅተኛውን ጫፍ በመያዝ እና ኒኪ ሚናዥ, ዝግጁ ስብስብ, እና የስዊድን ቤት ማፊያ ወደ ከፍተኛ ማርሽ ውስጥ ይገፋፋዎታል። ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ዘፈኖቹ እዚህ አሉ -

ሊል ዌን እና ኮሪ ጉንዝ - 6 ጫማ 7 ጫማ - 85 ቢፒኤም

Avicii - ሄይ ወንድም - 125 BPM

ካርሚን - አካፔላ - 85 ቢፒኤም

ኒኪ ሚናጅ - ማንቂያውን ፓውንድ - 125 ቢፒኤም

Bassnectar - ባስ ራስ - 85 BPM

ኬሻ - ሲሞን - 125 BPM

Coldplay & Rihanna - የቻይና ልዕልት - 85 BPM

ዝግጁ የሆነው ስብስብ - እጅህን ስጠኝ (የምንጊዜውም ምርጥ ዘፈን) - 125 BPM

ቦ. - በጣም ጥሩ - 85 BPM

የስዊድን ቤት ማፊያ - ግሬይሀውድ - 125 ቢኤምኤም

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘፈኖችን ለማግኘት፣ በመቶ ሩጫ ላይ ያለውን ነፃ የውሂብ ጎታ ይመልከቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያንቀሳቅሱ ምርጥ ዘፈኖችን ለማግኘት በዘውግ ፣ በጊዜ እና በዘመን ማሰስ ይችላሉ።

ግምገማ ለ