በዮጋ ውስጥ ተዋጊን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ተዋጊ I ልዩነቶች እና ጥቅሞች
• Warrior Iን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ተዋጊ I (እዚህ በኒውሲሲ-ተኮር አሰልጣኝ ራሔል ማሪዮቲ እዚህ ታይቷል) በቪኒያሳ ዮጋ ፍሰትዎ ውስጥ ካሉት መሠረታዊ አቀማመጦች አንዱ ነው-ግን ስለእሱ ለማሰብ እና ለማፍረስ በእውነቱ አቁመዋል? ይህን ማድረጉ ብዙ ጡንቻዎችን ወደ ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል። የ CorePower ዮጋ ዋና ዮጋ መኮንን ሄዘር ፒተርሰን “በቀላል እና ግትርነቱ ምክንያት በዮጋ ልምምድ ውስጥ ዋና መሠረት ነው” ብለዋል። "የእርስዎን ሙሉ ሰውነት ግንዛቤን በሚያዳብሩበት ጊዜ, የበለጠ እና የበለጠ ግልጽነት ያለው እና እርስዎን መፈታተን አያቆምም." (ለእነዚህ ሌሎች ጀማሪ ዮጋ ምክንያቶችም ምናልባት ስህተት እየሰሩ ሊሆን ይችላል።)

በተለመደው የዮጋ ክፍል፣ ከፀሃይ ሰላምታ ሀ እና ከፀሀይ ሰላምታ ቢ ወይም ተከታታይ የቆመ ተከታታይ ተዋጊ I ልታገኙ ትችላላችሁ። በራስህ የምትለማመድ ከሆነ፣ ፒተርሰን ወደታች እያየህ ውሻ ወደ ቦታው እንድትገባ ይጠቁማል። ከጥቂት እስትንፋሶች በኋላ እንደ ፒራሚድ ፣ ተዘዋዋሪ ትሪያንግል እና ተዘዋዋሪ ዳንሰኛ ያሉ ፊት ለፊት ያሉ የሂፕ አቀማመጦችን መከተል ይችላሉ። "ቀዳማዊ ተዋጊ ለእነዚያ የላቀ አቋሞች መገንቢያ ነው" ትላለች።

ተዋጊ I ልዩነቶች እና ጥቅሞች

ፒተርሰን “ተዋጊ I ን በአእምሮ ውስጥ ትኩረትን ይፈጥራል እናም ተዋጊውን አስተሳሰብ በማሳየት ስሜቱን ያነቃቃል” ይላል። የእግሮችዎን ጡንቻዎች ፣ የውስጠኛውን እና የውጨኛውን ጭኖችዎን እና ጭረትዎን ጨምሮ ሁሉንም የእግሮች ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። ይህ ደግሞ የእርስዎን ዋና 360 ዲግሪዎች ለማሠልጠን እና ለማጠንከር ጥሩ አቀማመጥ ነው ብለዋል።

የቁርጭምጭሚት፣ የጉልበት ወይም የዳሌ ህመም ካለብዎ ሰፋ ያለ አቋም ወደ ጎን በመያዝ ወይም አቋምዎን በማሳጠር ማስተካከል ይችላሉ ይላል ፒተርሰን። ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የ SI የመገጣጠሚያ ህመም ያላቸው ሰዎች ዳሌውን ከፊት ወደ ካሬ ከማድረግ ይልቅ ወገቡን ወደ 45 ዲግሪ በመውሰድ ለማስተናገድ ያለውን አቀማመጥ ሊለያዩ ይችላሉ። (ወይም እነዚህን ዮጋዎች በተለይ ለታችኛው ጀርባ ህመም ይሞክሩ።)

ተጨማሪ ፈታኝ እየፈለጉ ነው? የፊት ተረከዝዎን ከኋላ ቅስትዎ ጋር ያስተካክሉ፣ መዳፎቻችሁን ወደ ላይ ወደ ፀሎት አምጡ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ፣ እና አንኳርዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ትንሽ ወደ ኋላ መታጠፍ ይጨምሩ። ይበልጥ ተንኮለኛ? አይንህን ጨፍን.

Warrior Iን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ሀ ወደታች ውሻ ፣ ቀኝ እግርን በእጆች መካከል ይራመዱ እና የኋላውን እግር በ 45 ዲግሪ ማእዘን ፣ የኋላ ተረከዝ ከፊት ተረከዝ ጋር በመስመር ያሽከርክሩ።

ለ መዳፎቹን ወደ ላይ በማዞር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ።

ሐ ከሁለተኛው ጣት ጋር በመስመር ከጉልበት መሃከል መሃከል ጋር ቀጥ ብለው ወደ ፊት በመጠቆም የፊት ጉልበቱን ወደ 90 ዲግሪ ያጥፉ።

ከ 3 እስከ 5 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ በፍሰትዎ ይቀጥሉ። ተቃራኒውን ጎን ይድገሙት።

ተዋጊ I ቅጽ ምክሮች

• የኋላውን ቀስት ወደ ላይ ሲስሉ የኋላውን እግር ጠርዝ ወደ ወለሉ ያሽጉ። የኋላ ውስጣዊ ጭኑን ወደ የኋላ ግድግዳ ያሽከርክሩ።
• የውስጠኛውን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የካሬ ዳሌዎችን ወደ ፊት ለማገዝ የፊት ዳሌን ወደ ጀርባ ግድግዳ ይሳሉ።
• የጅራት አጥንት ወደ ታች ይሳቡ እና የጎድን አጥንቶችዎን ይዝጉ (የጎድንዎን የታች ነጥቦችን ወደ ዳሌዎቹ ይሳሉ)።

ግምገማ ለ